A fibromialgia é uma doença nervosa crônica que causa dor e rigidez irradiadas por todo o corpo. Apresenta-se de muitas maneiras diferentes e também pode causar insônia, problemas de concentração e memória e alterações de humor. Infelizmente, não há cura para a doença e é difícil de diagnosticar. No entanto, existem vários tratamentos que os médicos recomendam para controlá-lo. Embora o médico possa experimentar analgésicos ou outros medicamentos, a maioria das recomendações de tratamento é natural e não medicinal. Cada pessoa experimenta a fibromialgia de maneira diferente, portanto, o regime de tratamento geralmente é específico para o que funciona para cada pessoa. As técnicas a seguir são as recomendações mais comuns dos médicos e podem ajudá-lo a controlar sua condição e a aliviar sua dor.
Passos
Método 1 de 4: tratamentos baseados em exercícios
A técnica de tratamento mais comum para a fibromialgia é permanecer ativo. Praticar exercícios regulares e movimentar-se o máximo possível está associado à melhora dos sintomas. O exercício pode ser doloroso, especialmente se você estiver tendo um surto, mas lembre-se de que a fibromialgia afeta apenas seus nervos e seus músculos não estão realmente sendo danificados. Faça o possível para fazer o máximo de exercícios que puder tolerar e veja se isso ajuda a aliviar a dor. Se isso não funcionar, você pode tomar analgésicos AINEs para obter mais alívio.
Etapa 1. Faça pelo menos 30 minutos de atividade física 5 dias por semana
Ficar ativo está comprovado para reduzir os sintomas da fibromialgia, mesmo que seja inicialmente doloroso. Tente fazer algum exercício físico todos os dias. Uma boa meta é 30 minutos por dia durante 5 dias por semana, mas você também pode fazer mais do que isso.
- Caminhada, corrida, ciclismo, levantamento de peso, aeróbica, kickboxing e ioga são apenas algumas das atividades que você pode experimentar. Praticar esportes também conta.
- Comece devagar se você não está acostumado a malhar. Não tente levantar muito peso ou correr uma maratona logo de cara.
Etapa 2. Concentre-se em exercícios de baixo impacto se você estiver tendo um surto
Você pode sentir dor e rigidez durante uma crise, portanto, exercícios de baixo impacto podem evitar que a dor piore. Experimente andar de bicicleta, nadar ou usar uma máquina elíptica para evitar forçar as articulações e os músculos.
Etapa 3. Alongue-se todos os dias para manter os músculos relaxados
A rigidez muscular é muito comum na fibromialgia e pode fazer com que você se sinta menos móvel e com menos energia. Reserve algum tempo para alongar-se todos os dias para soltar os músculos e se preparar para a atividade.
- Tente se concentrar nos músculos doloridos ou tensos.
- Se você precisar de alguma orientação, há muitos vídeos de alongamento de corpo inteiro no YouTube.
Etapa 4. Faça as tarefas diárias que exigem mais atividade física
Pegue as escadas em vez do elevador, caminhe em vez de dirigir distâncias curtas e faça alguns trabalhos no jardim. Todas essas atividades o forçam a se mover mais, o que ajuda a mantê-lo móvel.
Etapa 5. Trabalhe com um fisioterapeuta para aprender mais técnicas de exercícios
Esses profissionais podem ajudar a criar o programa de exercícios perfeito para você e fornecer feedback sobre sua técnica.
Você pode precisar de uma referência ou prescrição de seu médico regular para consultar um fisioterapeuta
Método 2 de 4: técnicas de relaxamento e atenção plena
A fibromialgia é uma condição estressante e as pessoas com ela costumam sofrer de depressão e ansiedade de forma desproporcional. Também há evidências de que o estresse e a ansiedade podem desencadear surtos ou piorá-los. Por isso é muito importante cuidar de sua mente e também de seu corpo. Melhorar o humor e aliviar o estresse pode melhorar os sintomas físicos e ajudá-lo a lidar com a doença de maneira mais eficaz, sem ficar sobrecarregado. Se a autoajuda não funcionar, não hesite em visitar um terapeuta para obter mais assistência.
Etapa 1. Tente manter uma perspectiva positiva
A depressão é mais comum entre pessoas com fibromialgia, o que fará você se sentir pior. Faça o possível para manter uma visão positiva da situação e melhorar seu humor.
Etapa 2. Reduza o estresse tanto quanto possível
Algumas pessoas acham que a fibromialgia aumenta quando estão especialmente estressadas. Aprender algumas técnicas eficazes de controle do estresse pode ajudar a melhorar sua condição durante uma crise.
- Técnicas de relaxamento como respiração profunda ou meditação silenciosa podem ajudar a aliviar sua ansiedade.
- Tente reconhecer os sintomas do aumento do estresse, como tensão muscular, freqüência cardíaca alta ou respiração acelerada. Esses são sinais de que você precisa se acalmar.
Etapa 3. Pratique meditação para aliviar a ansiedade
A meditação diária é ótima para sua saúde mental. Tente reservar 10-15 minutos pela manhã ou à noite para relaxar com alguma meditação pacífica para liberar sua ansiedade.
Etapa 4. Construa uma rede de apoio para que você não se sinta sozinho
O isolamento pode ser ruim para sua saúde mental. Converse com seus amigos e familiares sobre sua condição. O apoio deles pode melhorar o seu humor e evitar crises mais sérias.
Verifique online para ver se há um grupo de apoio à fibromialgia em sua área. Dessa forma, você pode se conectar com pessoas que sabem o que você está vivenciando
Etapa 5. Faça atividades que você goste todos os dias
Atividades agradáveis, quaisquer que sejam, ajudam a melhorar o seu humor e a reduzir o estresse. Tente reservar um tempo todos os dias para suas atividades favoritas.
Etapa 6. Fale com um terapeuta se tiver problemas para reduzir sua ansiedade
A fibromialgia é uma condição estressante e não há vergonha em pedir ajuda. Um terapeuta profissional pode lhe dar mais técnicas de redução do estresse para melhorar o seu humor.
A terapia cognitivo-comportamental é o tratamento mais comum para a fibromialgia. Ele retreina seu cérebro para ver as situações de forma mais positiva
Método 3 de 4: Mudanças gerais no estilo de vida
Os médicos também recomendam uma série de mudanças no estilo de vida para melhorar os sintomas da fibromialgia. Estes podem não tratar diretamente a doença, mas ajudam a manter o seu humor e a prevenir o agravamento das crises. É preciso dedicação para seguir todas essas recomendações, mas você ficará muito mais feliz se elas trouxerem alívio para seus sintomas.
Etapa 1. Siga uma programação regular todos os dias
Pessoas com fibromialgia tendem a responder bem quando mantêm uma programação regular. Tente acordar e ir para a cama, fazer as refeições, fazer exercícios e trabalhar em horários regulares todos os dias.
Planejar com antecedência ajuda a cumprir um cronograma. Experimente traçar sua programação semanal para saber o que esperar
Etapa 2. Durma o máximo possível à noite
A insônia é um sintoma comum da fibromialgia, então dormir bem pode ser difícil. Acordar na mesma hora todos os dias, relaxar por uma hora antes de ir para a cama e evitar a cafeína por pelo menos 3 horas antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor.
Evite cochilar durante o dia. Isso pode dificultar o adormecimento à noite
Etapa 3. Faça uma dieta saudável, rica em alimentos frescos
Não há uma relação clara entre dieta e fibromialgia, mas seguir uma dieta saudável é sempre bom para sua saúde geral. Elabore uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis e pobre em alimentos processados ou açucarados.
- Seguir uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder peso, o que pode melhorar os sintomas da fibromialgia.
- Embora você possa pensar que uma dieta anti-inflamatória vai melhorar a fibromialgia, isso não é verdade porque a inflamação não causa fibromialgia. Mesmo assim, as dietas antiinflamatórias costumam ser muito saudáveis.
Etapa 4. Evite fazer muitas atividades em seus dias bons
Como os sintomas da fibromialgia vêm e vão, você pode se sentir tentado a fazer muitas atividades nos seus dias bons. Isso pode ser contraproducente, porque se você estressar seu corpo, poderá ter mais dias ruins. Mantenha uma quantidade moderada de atividade quando estiver se sentindo bem.
Etapa 5. Beba álcool com moderação
Limite-se a uma média de 1 ou 2 drinques por dia, se você beber, para evitar complicações. Se os seus sintomas pioram regularmente depois de beber, então você pode querer parar completamente.
Etapa 6. Pare de fumar ou evite começar de uma vez
A nicotina é prejudicial à saúde em geral e pode piorar a fibromialgia. Pare de fumar ou não comece para evitar danos a longo prazo.
Método 4 de 4: tratamentos alternativos
Como a fibromialgia é difícil de tratar, há uma série de práticas alternativas que as pessoas tentam. As técnicas a seguir não têm muita ciência provando sua eficácia no tratamento específico da fibromialgia. No entanto, algumas pessoas afirmam que seus sintomas melhoraram depois de tentar um ou mais deles. Se você não viu muito alívio com outros tratamentos, então não há mal nenhum em experimentá-los também.
Etapa 1. Visite um massagista para soltar os músculos
Não há evidências de que fazer uma massagem trate a fibromialgia, mas pode fazer você se sentir muito melhor. Tente visitar um massagista periodicamente para aliviar um pouco de sua tensão.
As massagens também proporcionam algo pelo qual você deve esperar, o que ajuda a melhorar seu humor
Etapa 2. Faça um tratamento de acupuntura
Algumas pessoas consideram a acupuntura eficaz para os sintomas de fibromialgia, mas não funciona para todos. Tente visitar um acupunturista para ver se isso alivia sua dor.
Sempre visite um acupunturista licenciado e experiente para saber que está recebendo um tratamento seguro
Etapa 3. Consulte um quiroprático se tiver dores nas costas regularmente
Se a dor se instalar nas costas, um quiroprático pode ajudar. Um ajuste da coluna pode reduzir a pressão sobre os nervos e aliviar a dor.
Etapa 4. Experimente a aromaterapia para melhorar seu humor
A aromaterapia não trata diretamente a fibromialgia, mas ajuda a aliviar o estresse e melhorar seu humor. Isso pode ajudá-lo a lidar melhor com seus sintomas.
Remédios médicos
Embora não haja cura para a fibromialgia, felizmente existem muitas opções de tratamento para controlar a doença. A maioria deles é baseada no estilo de vida, então você mesmo pode fazer em casa. Permanecendo ativo e melhorando seu humor, você pode reduzir o número de crises e aliviar sua dor. Se essas técnicas não funcionarem para você, então seu médico pode prescrever medicamentos para aliviar sua dor com sucesso. Embora a fibromialgia esteja com você para sempre, esses tratamentos podem ajudar a garantir que não interfira em sua vida.