A síndrome do intestino permeável (LGS), às vezes chamada de permeabilidade intestinal aumentada, é uma condição que faz com que as bactérias saiam do intestino e cheguem à corrente sanguínea. Os médicos não estão todos de acordo sobre as causas ou efeitos da doença, e alguns até duvidam que o LGS cause problemas de saúde específicos. No entanto, há evidências de que está associado a condições inflamatórias, como a doença de Crohn e a síndrome do intestino irritável. Não há cura específica, mas reduzir a inflamação no sistema digestivo é o tratamento mais eficaz. O LGS tem muitas causas potenciais, então se você acha que sofre da doença, é muito importante visitar seu médico e descrever seus sintomas. Isso garantirá que você está se tratando corretamente.
Passos
Método 1 de 3: dietas e nutrientes saudáveis
Como acontece com a maioria dos distúrbios digestivos, o tratamento mais comum para LGS é ajustar e controlar sua dieta. Esses ajustes visam prevenir ou reduzir a inflamação no intestino. Seguir uma dieta geralmente saudável pode controlar a inflamação e obter os nutrientes certos pode proteger a barreira intestinal. Como o LGS pode ter muitas causas, é importante fazer todas essas mudanças sob a supervisão de um médico para garantir que você esteja tratando os problemas corretos.
Etapa 1. Beba de 8 a 10 copos de água para ajudar na digestão
A desidratação pode retardar a digestão e aumentar a inflamação no intestino. Certifique-se sempre de beber água suficiente para se manter bem hidratado.
Beber um copo de água após as refeições ajuda na digestão, então torne isso um hábito regular
Etapa 2. Aumente a ingestão de vitamina D
A vitamina D pode proteger a permeabilidade intestinal e prevenir vazamentos. Tente obter pelo menos 600 UI de sua dieta por dia.
Boas fontes de vitamina D incluem leite e cereais fortificados, ovos e peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha. Você também pode tomar um suplemento vitamínico
Etapa 3. Consumir mais zinco para proteger a barreira intestinal
O zinco pode proteger o revestimento intestinal e prevenir a inflamação. Inclua 8-12 mg em sua dieta todos os dias.
Boas fontes de zinco incluem vermelho, aves, frutos do mar, feijão e grãos inteiros. Você também pode tomar um suplemento de zinco se tiver uma deficiência
Etapa 4. Coma alimentos probióticos para aumentar o número de bactérias intestinais saudáveis
Deficiências de probióticos podem aumentar a inflamação intestinal, portanto, tente trazer de volta o equilíbrio das bactérias intestinais. Coma alimentos fermentados como chucrute, missô, kimchi, picles, tempeh e iogurte.
Etapa 5. Apoie suas bactérias saudáveis com prebióticos
Os prebióticos são o alimento para os probióticos em seu intestino. Boas fontes prebióticas são aveia, aspargo, alho-poró, alho, banana, cebola, maçã e semente de linhaça.
Etapa 6. Siga uma dieta antiinflamatória
Embora não haja nenhuma evidência específica de que uma dieta antiinflamatória trate um intestino gotejante, algumas pessoas a consideram útil. Uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, proteínas magras, óleos vegetais e grãos inteiros pode reduzir a inflamação sistêmica, inclusive no sistema digestivo.
- Mesmo que este tipo de dieta não trate o LGS especificamente, ainda é muito nutritivo e pode beneficiar sua saúde geral.
- A dieta mediterrânea é particularmente antiinflamatória, então você pode seguir esta dieta se desejar um guia específico.
Etapa 7. Cozinhe frutas e vegetais em vez de comê-los crus
Algumas pessoas que apresentam inflamação intestinal ou intestinal têm dificuldade para digerir frutas e vegetais crus. Experimente assá-los ou cozinhá-los no vapor para evitar dor e mais inflamação.
Método 2 de 3: alimentos a evitar
O LGS é mais comum entre pessoas com alergias ou sensibilidades alimentares. Essas sensibilidades causam inflamação intestinal e aumentam a permeabilidade intestinal. É importante evitar alimentos que aumentam a inflamação para que as bactérias permaneçam dentro de seus intestinos. Se você fizer essas alterações e não ver nenhuma melhora, entre em contato com seu médico para outras opções de tratamento.
Etapa 1. Evite glúten se você tiver doença celíaca
O LGS está principalmente associado à doença celíaca. Siga seu regime de tratamento e elimine os produtos à base de glúten de sua dieta para prevenir a inflamação intestinal.
A menos que você tenha doença celíaca ou uma sensibilidade semelhante, cortar o glúten provavelmente não ajudará muito
Etapa 2. Beba álcool com moderação
O consumo excessivo de álcool aumenta a inflamação no trato gastrointestinal, portanto, mantenha seu consumo limitado a 1-2 bebidas por dia.
Se você costuma sentir dor e queimação enquanto bebe, convém interromper totalmente o consumo de álcool
Etapa 3. Elimine o máximo de açúcares adicionados que puder
Açúcares adicionados e refinados tendem a aumentar a inflamação em seu corpo, além de apresentar outros riscos à saúde. Limite a ingestão de sobremesas, refrigerantes e qualquer coisa com muito açúcar adicionado.
- Adquira o hábito de verificar os rótulos nutricionais de todos os alimentos que comprar. Mesmo os alimentos que não parecem doces podem ter muito mais açúcar do que você imagina.
- Os açúcares adicionados são diferentes dos açúcares naturais, como os das frutas. Você não tem que limitar os açúcares naturais.
Etapa 4. Elimine todos os alimentos aos quais você tem alergia
Mesmo que você não tenha reações alérgicas graves, existe uma ligação entre as alergias alimentares e a inflamação no seu trato gastrointestinal. Não coma nada a que você tenha alergia ou sensibilidade.
Você pode visitar um alergista para fazer um teste de alergia alimentar se não tiver certeza se tem ou não alguma
Etapa 5. Reduza a ingestão de laticínios se você for intolerante à lactose
Reduzir ou eliminar totalmente os laticínios de sua dieta pode prevenir a inflamação e a dor da intolerância à lactose.
Mesmo que você não seja intolerante à lactose, o consumo excessivo de laticínios pode causar inflamação e desconforto. Tente reduzir se você comer muito leite
Método 3 de 3: remédios para estilo de vida
Além de fazer mudanças na dieta, alguns remédios para o estilo de vida podem ajudar na saúde intestinal. Assim como acontece com as mudanças na dieta, essas dicas têm como objetivo manter o sistema digestivo funcionando sem problemas para evitar inflamação. Além disso, todos eles são dicas de estilo de vida saudável por si só, então mesmo que você não sinta alívio com o LGS, você pode se sentir mais saudável no geral.
Etapa 1. Reduza o estresse para proteger sua saúde digestiva
O alto estresse pode levar a muitos tipos de problemas digestivos, como indigestão, azia, diarreia e úlceras. Tente controlar o estresse para evitar a inflamação do sistema digestivo.
- Tente fazer exercícios de relaxamento como meditação ou ioga para ajudar a controlar o estresse.
- Se você tem problemas para reduzir seus níveis de estresse, visitar um terapeuta pode ser de grande ajuda.
Etapa 2. Pratique exercícios regularmente para manter o sistema digestivo funcionando
Estilos de vida sedentários podem causar backups digestivos e constipação. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios 5 dias por semana para uma boa saúde digestiva.
- Exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo, natação ou kickboxing são melhores para a saúde digestiva.
- Você também não precisa se exercitar intensamente. Uma caminhada de 30 minutos é ótima para sua saúde.
Passo 3. Dê um passeio depois de comer para ajudar na digestão
Isso pode estimular a digestão e prevenir a constipação.
Etapa 4. Pare de fumar ou evite começar
Fumar causa todos os tipos de problemas de saúde, incluindo inflamação no trato gastrointestinal. É melhor parar o mais rápido possível ou evitar começar de vez.
Etapa 5. Tome probióticos e prebióticos para apoiar bactérias intestinais saudáveis
Se você não está recebendo probióticos e prebióticos suficientes em sua dieta regular, tomar um suplemento para cada um pode ajudar a manter as bactérias intestinais saudáveis.
Alguns gases e diarreia são comuns quando você começa a tomar esses suplementos. Isso deve passar quando seu corpo se ajustar a eles
Remédios médicos
Embora os médicos estejam divididos quanto às causas e efeitos do LGS, existem algumas maneiras naturais de aliviar a doença. Em geral, apoiar a saúde digestiva e evitar inflamações são as melhores maneiras de proteger a barreira intestinal. Geralmente, trata-se de mudanças de estilo de vida saudáveis, portanto, sua saúde geral também pode se beneficiar. No entanto, uma vez que muitas coisas diferentes podem causar LGS, você deve fazer todas essas alterações sob a supervisão de um médico. Dessa forma, você pode ter certeza de que está tomando as medidas certas e tratando as condições certas para melhorar sua saúde. Além disso, evite quaisquer curas que encontrar na internet. A maioria desses tratamentos não é avaliada e provavelmente não resolverá o problema.
