A depressão pode ser descrita de várias maneiras; em sua essência, a depressão envolve a experiência de um longo período de tristeza ou perda de interesse pela vida. Para realmente entender e ser capaz de falar sobre a depressão, é preciso ter uma noção de como é a depressão, saber como ela é causada e entender como sua expressão pode variar entre os sexos.
Passos
Parte 1 de 3: Compreendendo como é a depressão
Etapa 1. Compreenda o ciclo diário da depressão
Para quem está deprimido, a vida é um ciclo de ansiedade, desespero e exaustão. A depressão pode ser marcada pela exaustão ao final do dia, o que leva a um sono profundo que, apesar de muitas vezes ser bastante longo, não é repousante. Então, as manhãs são saudadas com pavor e ansiedade que dificultam a saída da cama. Esse esgotamento emocional torna-se um peso que segura a pessoa, fazendo com que o simples ato de levantar da cama pareça uma tarefa intransponível. Dá a sensação de que a pessoa está sufocando ou se afogando em desespero. É um fardo pesado para carregar.
- A depressão nem sempre aparece como tristeza. Os sentimentos de exaustão emocional também podem fazer com que a pessoa pareça irritada ou mal-humorada.
- A depressão tem pontos em comum, mas os indivíduos a experimentam de maneira diferente. Uma pessoa pode não conseguir sair da cama, enquanto outra pode estar andando pela vizinhança tentando abafar um ataque de pânico.
- A depressão pode não ser constante ou consistente. Uma pessoa pode ter dias uniformemente horríveis, ou ter "dias bons" e "dias ruins", enquanto outra pode ter depressão sazonal durante o inverno.
Etapa 2. Saiba que a dor emocional pode levar à dor literal
A depressão pode se manifestar como uma dor de sensação física sem origem específica e nenhuma parte do corpo em particular. Na verdade, às vezes pode ser difícil fazer o diagnóstico da depressão, porque às vezes os pacientes apenas discutem seus sintomas físicos.
Essa dor geralmente é crônica e geralmente envolve várias áreas do corpo, o que significa que tende a persistir por longos períodos de tempo
Etapa 3. Aprenda que a depressão torna tudo mais difícil
Com a depressão, qualquer tipo de movimento pode parecer uma tarefa árdua. Para alguns, é quase impossível lidar com as tarefas do dia a dia. Torna-se difícil levantar e fazer mais do que apenas rolar na cama. Parece que é necessário um verdadeiro plano até mesmo para atravessar a sala - a pessoa deprimida pode precisar reunir energia apenas para fazê-lo.
Pode haver dificuldade em manter uma conversa, porque o esforço para se expressar pode parecer muito grande. Essa incapacidade de se mover fisicamente se manifesta em praticamente qualquer forma - até mesmo o mero pensamento requer trabalho, muito menos conversa
Etapa 4. Espere uma mudança de perspectiva
A aparência do ambiente pode ser afetada pela depressão. Quando a realidade parece mais sombria, é difícil manter uma disposição radiante. Até o sol pode parecer menos alegre em seu brilho e parecer que perdeu um pouco de seu calor. Tudo é lançado em um brilho mais cinza. Aqueles com depressão menos severa podem experimentar algo chamado "realismo depressivo". As pessoas costumam ter o preconceito de ver o mundo e a si mesmas de uma maneira positiva, mas isso se desvanece com o realismo depressivo.
Os dias sombrios ganham um tom mais sombrio e as manhãs não parecem ter o brilho da novidade com possibilidades incontáveis. Qualquer otimismo que a pessoa tivesse, agora se foi - independentemente dos eventos positivos que se seguirem
Etapa 5. Perceba que as coisas agradáveis não são mais agradáveis
Isso também é chamado de anedonia. Isso significa que as coisas que costumavam ser apreciadas, estimadas e esperadas têm muito menos impacto para alguém que sofre de depressão
- Por exemplo, os amantes da natureza não têm mais aquela sensação de calma e tranquilidade ao caminhar em ambientes naturais. As flores perdem seu perfume e a música soa discordante. Dinheiro, amor, arte, festas - tudo carece de um certo glamour que pode ter tido para a pessoa deprimida.
- Tudo fica envolto em nebulosidade e um peso que é difícil de suportar. Parece que o mundo de uma pessoa está se movendo em um ritmo mais lento e monótono do que o de todos os outros. As coisas geralmente parecem "erradas".
Passo 6. Compreenda a seriedade de achar que suas próprias emoções são perturbadoras
Para a pessoa deprimida, há uma grande sensação de desesperança e pode parecer que nada provoca emoções positivas. Essa dor emocional extrema e a falta de sentimentos alegres podem ser incrivelmente opressores. Essa dor emocional pode parecer cada vez pior, aparentemente sem motivo.
Uma pessoa deprimida pode ter crises de choro sem motivo aparente. Pode haver irritação em relação à família e aos amigos por simplesmente fazerem as coisas que normalmente fazem ou por se comportar da maneira como normalmente se comportam
Etapa 7. Compreenda como isso torna a pessoa virtualmente sem emoção
A depressão pode fazer com que a pessoa fique vazia, entorpecida e incapaz de se sentir emocionalmente. Essa falta de sentimento pode fazer a pessoa parecer completamente sozinha, mesmo quando cercada por familiares e amigos.
A sensação de que alguém está em uma nuvem ou uma bolha longe dos outros também é uma possibilidade. A pessoa deprimida pode sentir como se ninguém ao seu redor pudesse realmente entender o que ela está passando; esse sentimento por si só pode piorar a depressão subjacente
Etapa 8. Saiba, em casos graves, que a morte pode parecer uma alternativa plausível
A dor e o trauma da depressão podem ser tão reais e persistentes que o suicídio parece uma resposta lógica e sensata. A pessoa deprimida pode falar e tentar em várias ocasiões tirar sua vida. Isso porque ela não consegue ver o fim dos sentimentos de isolamento, inutilidade e desespero, exceto por meio do suposto alívio do suicídio.
- Quando a vida não tem um significado real, a morte não parece grande coisa. Não é tanto que você queira morrer, mas que você não queira viver. A pessoa deprimida pode não sentir interesse ou não ter nenhuma alegria na vida, de modo que a vida pode parecer sem sentido.
- Se alguém se sente assim, tem pensamentos e um plano para cometer o suicídio - seja alguém que você conhece ou você mesmo - procure ajuda imediatamente. Ligue para o National Suicide Prevention Hotline em 1-800-273-TALK (8255), um terapeuta, amigo, médico ou membro da família para obter ajuda.
- Lembre-se de que nem todos os indivíduos deprimidos são suicidas. Embora a depressão coloque a pessoa em risco, ter depressão não significa automaticamente que se torna suicida.
Etapa 9. Saiba a diferença entre depressão e tristeza
Todo mundo fica triste às vezes, mas a depressão é diferente. Não é apenas uma típica onda de blues. Em vez disso, a depressão tende a envolver:
- Uma visão sombria da vida em que a pessoa se sente sem esperança.
- Uma perda de interesse ou alegria pela vida em que o que costumava ser agradável não é mais.
- Problemas de peso em que uma pessoa deprimida pode perder ou ganhar 5% de seu peso normal em um período de tempo muito curto.
- Problemas de sono, como insônia ou sono excessivo.
- Problemas de temperamento em que o indivíduo deprimido pode atacar ou ficar irritado ou facilmente frustrado.
- Sentir-se cansado e lento e sem energia para realizar tarefas simples.
- Sentimentos de culpa em que o indivíduo deprimido se repreende ou não se deixa escapar por algo que percebe ter feito.
- Pensamentos suicidas ou comportamento imprudente em que o pensamento da morte é entretido e talvez fantasiado ou visto como um meio de fuga conveniente; essa falta de cuidado com a vida pode levar a ações impulsivas ou imprudentes.
Parte 2 de 3: Compreendendo as causas e consequências da depressão
Etapa 1. Conheça a etiologia da depressão
Embora a depressão possa não ter uma causa única, e não se saiba exatamente o que a causa, é uma mudança química real no corpo e é uma verdadeira doença mental. Existem alguns fatores que são preditivos de um indivíduo com depressão, incluindo:
- A morte de um ente querido.
- Separação de um ente querido.
- Perda financeira.
- Mudanças dramáticas na vida, como mudança para outra cidade, aposentadoria ou mudança de emprego.
- Conflitos na vida pessoal, como divórcio, disputas.
- Burnout ou muito trabalho.
- Responsabilidades adicionais, como o nascimento de um bebê ou ter que cuidar de pais ou parentes doentes.
- Conflitos na vida profissional, como mudança de funções e responsabilidades que não estão em sincronia com os interesses e habilidades da pessoa.
- Abuso físico, sexual ou emocional.
- Doenças debilitantes como HIV / AIDS, Parkinson, doenças cardíacas ou câncer.
-
Mudanças no cérebro. Às vezes, a depressão acontece "sem um bom motivo".
No entanto, uma certa dose de tristeza ou sentimentos difíceis são normais quando coisas ruins acontecem. Se as coisas não melhorarem depois de cerca de 6 meses, é quando se presume que um problema maior está disponível
Etapa 2. Perceba como a depressão é comum
A depressão afeta de 6 a 7% da população adulta total apenas nos Estados Unidos. A maioria (70%) dos casos diagnosticados é observada em mulheres - no entanto, isso pode ser em parte porque as mulheres podem se sentir mais confortáveis do que os homens ao procurar tratamento para depressão e / ou devido ao maior risco de suicídio nos homens.
O suicídio (um comportamento associado à depressão) também é relativamente comum, sendo uma das principais causas de morte quase tão comum quanto a gripe e a pneumonia
Passo 3. Procure sinais de insegurança que afastam a pessoa dos outros
Os sentimentos de autoestima e autoconfiança da pessoa sofrem uma reviravolta dia após dia, graças a seus padrões de pensamento negativos. Eles são constantemente perseguidos por pensamentos que lhes dizem que não são bons o suficiente, não são amáveis, desejados ou competentes o suficiente para serem amados pelos outros. Eles têm sentimentos persistentes de que sua empresa não é algo que as pessoas desejam. Então, em sua mente, é melhor evitar interagir ou misturar-se com as pessoas, não importa o quão perto elas tenham sido dessas pessoas no passado.
- A depressão afeta o processo de pensamento e as facilidades de processamento de informações da pessoa, o que, por sua vez, retarda suas capacidades de pensamento, resposta e tomada de decisão. Essa incapacidade afeta negativamente sua autoconfiança, o que os compele a se manter longe da família e dos amigos. Isso inclui ficar deliberadamente longe de atividades que a pessoa também gostava.
- A letargia também pode afetar a capacidade da pessoa de passar mais tempo com outras pessoas.
Etapa 4. Observe se a pessoa adota hábitos ruins
Com o objetivo de superar esse isolamento, ansiedade e solidão auto-impostos, algumas pessoas procuram refúgio no álcool, drogas e junk food com alto teor de açúcares e carboidratos. Álcool, açúcares e carboidratos fazem o trabalho de fazê-los sentir-se bem e elevar seu humor, mas apenas por um breve período. No entanto, são os mesmos sentimentos desastrosos quando os bons sentimentos passam. Infelizmente, os transtornos alimentares e a ansiedade andam de mãos dadas com a depressão.
Algumas pessoas saem do outro lado e não comem. A pessoa simplesmente não tem mais desejo. Tente observar qualquer mudança de peso e se a pessoa come perto de você. Não é sua dieta, é apenas sua mente pensando: "Por que se preocupar?"
Etapa 5. Espere mudanças no desempenho do trabalho
As facilidades de processamento de informações de uma pessoa deprimida, juntamente com seus sentimentos de inadequação e baixo autoconceito, podem resultar em fraqueza na concentração, produtividade, desempenho e competência. Freqüentemente, pessoas deprimidas sofrem no trabalho ou enquanto tentam qualquer atividade que requeira um agudo limite mental.
Pessoas com depressão também têm problemas de sono, como insônia ou hipersonia (dormir demais). Alguns problemas de saúde, como dores de cabeça, dores de estômago, dores nas costas, prisão de ventre, diarreia, são alguns sintomas comuns em pessoas com depressão. Tudo isso pode afetar o desempenho no trabalho, por sua vez
Etapa 6. Procure alterações de peso
A depressão está associada ao ganho de peso ou, em alguns casos, perda severa de peso, o que pode ser uma das consequências da depressão. Não está claro, entretanto, se a depressão sempre segue ou causa alterações de peso. Por exemplo, alguém pode se tornar obeso e, em seguida, ficar deprimido com sua nova autoimagem e falta de autocontrole percebida.
Parte 3 de 3: Compreendendo as diferenças entre gêneros
Etapa 1. Compreenda que os homens tendem a esconder seus sentimentos
Existem diferenças na maneira como homens e mulheres experimentam a depressão ou na maneira como apresentam seus sintomas e, às vezes, é da maneira mais evidente. Especificamente, os homens são menos propensos a demonstrar depressão por meio de seus sentimentos e emoções. Eles falam menos sobre expressar sentimentos de tristeza, desesperança e inutilidade.
Em vez disso, eles podem mostrar sua depressão ficando com raiva e frustrados com a menor provocação. Eles são mais propensos a apresentar seus sintomas na forma de irritabilidade. Os homens também podem estar mais propensos a reclamar de cansaço e insônia regularmente e mostrar menor interesse em atividades que antes gostavam
Etapa 2. Perceba que um homem com depressão pode evitar conexões sociais
Por causa dessa dolorosa justaposição entre como se sentem e como a sociedade deseja que se sintam, os homens se esforçam ao máximo para minimizar as chances de ter de passar tempo com a família e os amigos o máximo possível. Em vez disso, eles se esforçam cada vez mais no trabalho ou podem recorrer às drogas ou ao álcool para obter alívio.
Etapa 3. Preste atenção a uma mudança nos hábitos sexuais
A depressão nos homens pode dar origem a problemas em sua vida sexual. Pode causar perda de interesse pelo sexo e contribuir para a disfunção erétil.
Os homens preferem usar uma nomenclatura socialmente favorável e socialmente aceitável para mascarar seus sintomas de depressão. Eles tendem a enfatizar a atribuição de seus sintomas ao estresse, e não à depressão
Etapa 4. Saiba como o suicídio afeta homens e mulheres de maneiras diferentes
Embora as mulheres sejam mais propensas a tentar o suicídio, são os homens que apresentam taxas de mortalidade mais altas por causa do suicídio. É porque os homens tendem a agir rápida, instantânea e precipitadamente em pensamentos suicidas e também usam meios mais letais, como armas, para completar sua tentativa de suicídio. As mulheres, por outro lado, são mais abertas sobre seus pensamentos e tendem a comportamentos suicidas menos ativos ou garantidos, como uma overdose de pílulas.
Os homens também são menos propensos a indicar suas intenções aos outros. Com menos sinais de alerta deles, amigos e familiares provavelmente não intervirão
Etapa 5. Compreenda que a depressão é mais prevalente em mulheres do que em homens
No entanto, é possível que mais mulheres se sintam mais confortáveis em denunciá-lo ou que os homens presumam que eles não têm quando as mulheres têm. No entanto, presumindo que as mulheres têm mais probabilidade de ficar deprimidas do que os homens, as razões podem ser as seguintes:
- Mudanças hormonais.
- Gravidez.
- Menopausa.
- Hipotireoidismo.
- Doenças crônicas (estudos mostram que a doença é comórbida com depressão mais freqüentemente em mulheres do que em homens).
Etapa 6. Saiba como os ciclos hormonais podem afetar as mulheres
Os hormônios têm uma relação direta com as substâncias químicas do cérebro responsáveis por influenciar nosso humor e emoções. As flutuações hormonais são comuns durante o ciclo menstrual, menopausa, gravidez e pós-parto. Isso pode começar como episódico (temporário, para resumir a explicação) e levar à depressão crônica (uma batalha que dura a vida toda).
- Além das mudanças hormonais, as responsabilidades adicionais que surgem com a chegada de um bebê são enormes e podem ser opressoras para algumas mulheres, o que pode levar à depressão - especificamente a depressão pós-parto.
- Os homens também têm hormônios, e isso também pode afetar sua depressão.
Passo 7. Veja como a pressão que as mulheres sofrem pode levar à depressão
Fatores psicossociais também estão ligados a altas taxas de depressão em mulheres. As mulheres podem se sentir pressionadas a lidar com mais do que sua cota justa de responsabilidades, como cuidar da família, trabalhar meio período ou período integral e assumir o estresse e as tensões de manter relacionamentos fortes e intactos.
Enfrentar o sexismo também pode afetar as mulheres. Por exemplo, uma mulher que enfrenta assédio sexual no trabalho pode ficar deprimida
Etapa 8. Esteja ciente de que as estações do ano podem afetar mais as mulheres do que os homens
A depressão que surge com o início de uma determinada estação, chamada Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), é mais prevalente entre as mulheres. Essa forma de depressão passa com o início das estações mais quentes, como primavera e verão, mas volta com o início do inverno. Embora a causa dessa depressão seja diferente, os sintomas são os mesmos - tristeza, alterações de humor, ansiedade, desejo por alimentos ricos em açúcares e carboidratos e problemas de sono são predominantes.
