Os seios crescem naturalmente durante a puberdade e podem mudar ao longo da vida. Eles geralmente começam a se desenvolver quando você tem entre 10 e 11 anos, mas podem continuar a crescer até os vinte e poucos anos e podem mudar de tamanho e forma devido à idade, peso e gravidez. Os seios podem continuar a se desenvolver por qualquer período de 18 meses a 9 anos. Embora o tamanho dos seios seja determinado principalmente pelo DNA, outros fatores, como peso, massa muscular e idade, podem afetar sua aparência. Embora a melhor solução seja esperar e dar tempo aos seios para crescerem, você também pode tentar alguns métodos diferentes para aumentá-los naturalmente, incluindo comer certos alimentos e fazer exercícios específicos.
Passos
Método 1 de 3: comer e beber
Etapa 1. Coma gorduras saudáveis
Os seios são feitos de tecido adiposo e gorduroso, portanto, eles não aparecerão até que você tenha ganho gordura corporal. As gorduras monoinsaturadas são as melhores escolhas para aumentar o tamanho dos seios. As gorduras saudáveis incluem azeite, nozes, queijo, abacate, iogurte e granola.
- Mulheres com menos de 17% de gordura corporal podem parar de ovular e menstruar. Se você já passou pela puberdade, mas não está menstruando regularmente, aumentar a gordura corporal de maneira saudável ajudará a aumentar os seios e a retornar à menstruação e ovulação normais.
- Evite outras gorduras que não são saudáveis, como gorduras trans e gorduras saturadas de fast food e alimentos processados. Essas gorduras geralmente acabam se acumulando em áreas do corpo que as mulheres desejam evitar que fiquem mais cheias, como coxas, quadris e estômago. Eles também podem causar outros problemas de saúde, incluindo colesterol alto.
- Evite consumir alimentos processados, açúcares e refrigerantes que podem ajudá-lo a ganhar peso, mas certamente levarão a outras condições prejudiciais à saúde.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em estrogênio
O estrogênio é um hormônio sexual feminino potente, que em seus níveis adequados pode ajudar no crescimento dos seios. Boas fontes de estrogênio natural incluem abóbora, alho, feijão vermelho, feijão-de-lima, grão de bico, berinjela, sementes de linho e abóbora.
Aumente o consumo de produtos de soja. Os produtos de soja são ricos em isoflavonas, o que pode ajudar o corpo a aumentar seus próprios níveis de estrogênio e promover o crescimento dos seios. A soja também é rica em proteínas e pode ajudar a construir e reparar tecidos danificados no corpo. Experimente leite de soja, manteiga de noz de soja, etc., para ver os resultados
Etapa 3. Evite alimentos ricos em testosterona
A testosterona é o equivalente masculino do estrogênio, que diminui o crescimento dos seios. Evite alimentos ricos em carboidratos, como batatas fritas, biscoitos, arroz branco e assados para minimizar a produção de testosterona em seu corpo.
O uso de esteróides anabolizantes também terá um efeito semelhante à testosterona no crescimento dos seios
Etapa 4. Coma proteína
A proteína é uma das melhores formas de fazer crescer os seus seios. Experimente beber mais leite e comer mais ovos, manteiga de amendoim, peixe magro, frango e nozes. Em qualquer caso, você deve tentar uma dieta bem balanceada, independentemente de estar ou não tentando fazer seu peito crescer mais rápido.
Se você comer mais proteína, suas curvas serão mais suaves e arredondadas
Etapa 5. Coma mais frutas e vegetais
Frutas e vegetais ajudam a regular os níveis de testosterona no corpo, enquanto as antocianinas e antioxidantes neles ajudam ainda mais a construir tecidos saudáveis e a proteger contra os danos dos radicais livres. Certifique-se de ingerir no mínimo quatro porções por dia.
- Bagas, como mirtilos, são uma boa escolha porque são ricas em antioxidantes.
- Tâmaras, cerejas, maçãs e ameixas devem ser incluídas em suas refeições porque têm mais estrogênio do que outros alimentos.
Passo 6. Beba uma mistura de suco de mamão e leite todos os dias
Embora não seja extenso ou bem feito, algumas pesquisas mostram que um dos melhores para melhorar o crescimento dos seios é beber uma mistura de suco de mamão e leite. Nutrientes e vitaminas encontrados nesses dois ingredientes ajudam a aumentar seus seios, desde que você beba a mistura rotineiramente.
Alternativamente, você também pode comer mamão fresco no lugar do suco
Método 2 de 3: exercícios
Etapa 1. Faça ioga ou pilates
Esses programas de exercícios fortalecem o núcleo e, por sua vez, exigem uma força significativa no peito. Freqüentemente, você está trabalhando com os músculos peitorais, os músculos do peito sob o peito. À medida que esses músculos são fortalecidos, por meio de posturas como chaturanga na ioga clássica, os seios aumentam de tamanho e formato.
Etapa 2. Faça flexões no peito
Pegue pesos de 5 lb (2,2 kg) em cada mão. Deixe-os de lado na esteira de exercícios enquanto você se deita de costas. Você também pode usar um banco de pesos para este exercício.
- Dobre os joelhos e contraia profundamente o músculo abdominal.
- Pegue um peso em cada mão. Levante as mãos diretamente sobre os ombros. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra quando estiverem no ar.
- Abaixe os braços lentamente até que os cotovelos toquem o chão ao lado da cintura.
- Faça uma pausa e levante-os lentamente. Repita 12 vezes. Faça 3 séries de 12 com períodos de descanso de 30 segundos entre elas.
- Mude a posição das mãos para que as palmas fiquem voltadas para os pés e repita o exercício. Você também pode usar uma barra de peso de 10 lb (4,5) para esta versão.
Etapa 3. Faça as contrações torácicas
Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Segure as pontas de uma toalha de mão com uma mão em cada extremidade. Mantenha os braços esticados à sua frente. Contraia os músculos abdominais e tente puxar a toalha em direções opostas com cada mão. Finja que está jogando cabo de guerra. Segure a contração por 30 segundos a 1 minuto. Repita 3 vezes.
Aumente a quantidade de tempo que você contrai os músculos a cada dois dias
Etapa 4. Faça vôos no peito
Encontre um banco de peso que você possa definir em uma inclinação. Você também pode usar uma cadeira inclinada, desde que dê um suporte firme. Pegue 2 pesos de 5 libras (2,2 kg). Deite-se na inclinação.
- Com um peso em cada mão, estenda os braços paralelos aos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para a parte inferior do corpo, e não uma para a outra.
- Levante os pesos até quase tocarem na frente do seu peito. Faça uma pausa e abaixe-os lentamente até a posição original.
- Faça 3 séries de 12 repetições.
Etapa 5. Faça elevadores de cadeira
Isso irá tonificar e fortalecer os braços, tórax e ombros, ao mesmo tempo em que melhora o tamanho e a aparência dos seios.
- Volte para uma cadeira estável. Agache-se com os pés ligeiramente afastados na frente dos joelhos e estenda os braços para trás para agarrar o apoio de braço ou assento da cadeira.
- Abaixe o tronco lentamente, sem ultrapassar os 90 graus da dobra do cotovelo. Em seguida, empurre-se de volta.
- Repita 10 vezes, depois faça uma pausa e faça mais duas séries de 10.
Etapa 6. Faça flexões
As flexões ajudarão a fortalecer os músculos peitorais, aqueles músculos sob os seios, o que, por sua vez, dará aos seios uma maior firmeza. Flexões também são exercícios excelentes para a aptidão física geral e força.
- Deite-se de barriga para baixo em uma esteira de exercícios. Coloque os braços logo abaixo dos ombros.
- Pressione-se em uma posição de prancha. Seu peso deve repousar sobre as mãos e os pés, com uma linha reta estendendo-se entre os ombros e os tornozelos.
- Se você não tiver força considerável na parte superior do corpo, modifique a posição de flexão de modo que você fique de joelhos, em uma prancha.
- Abaixe o corpo o máximo que puder dobrando os cotovelos. Pare antes de chegar ao chão.
- Levante-se de volta. Vá devagar, gastando 2 a 3 segundos para cada movimento.
- Faça 2 séries de 10 e aumente o número de repetições que você faz a cada semana.
Etapa 7. Empurre com a palma da mão
Este é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora. Coloque as palmas das mãos juntas e pressione uma na outra contando até 5 e depois solte. Faça 10 repetições.
Método 3 de 3: Adotando abordagens alternativas
Etapa 1. Massageie seus seios
Há rumores, embora não seja cientificamente confirmado, que massagear os seios diariamente ajuda a estimular o fluxo sanguíneo para os seios e permite que os hormônios naturais ingeridos na dieta atinjam o tecido mamário com mais eficácia. Por sua vez, seus seios crescem.
Etapa 2. Pare de usar sutiã
Um estudo francês de 15 anos relatou recentemente resultados de que os sutiãs fazem com que os seios das mulheres caiam com o tempo. Os pesquisadores descobriram que ficar sem sutiã aumentava a elasticidade dos seios, tornando-os mais animados. Este estudo vai contra relatórios anteriores de que os sutiãs sustentam os seios das mulheres e combatem a flacidez. No entanto, lembre-se de que este estudo se aplica apenas a mulheres de 18 a 35 anos que nunca usaram sutiã antes.
O estudo descobriu que as mulheres que nunca usaram sutiãs tinham mamilos em média sete milímetros mais altos (em relação aos ombros) do que as mulheres que usavam sutiãs regularmente
Etapa 3. Experimente ervas para aumentar os seios
Consulte um alimento natural local próximo ou um naturopata sobre como tomar suplementos e ervas naturais para a saúde feminina. Isso deve ajudar seus seios a parecerem mais cheios e cheios. No entanto, tente se limitar a produtos naturais.
- A raiz de marshmallow, por exemplo, é uma erva natural que pode ajudar, aparentemente, no crescimento dos seios. No entanto, certifique-se de consultar seu médico, pois esta erva em particular pode interferir com outros medicamentos que você esteja tomando.
- Lembre-se de que não há evidências que apóiem as ervas que ajudam no crescimento dos seios.
Etapa 4. Converse com seu médico sobre pílulas anticoncepcionais
As pílulas anticoncepcionais contêm hormônios - principalmente o estrogênio - que afetam o tamanho dos seios. Os hormônios devem, entretanto, ser considerados um último recurso.
- Existem vários motivos para começar a tomar pílulas anticoncepcionais, além de diminuir o risco de gravidez. Os hormônios das pílulas anticoncepcionais podem regular a menstruação, torná-la menos dolorosa e reduzir os sintomas da TPM.
- Se você é um adolescente que ainda não usou pílulas anticoncepcionais, converse com seus pais e com o médico sobre como monitorar seus níveis hormonais. Observe, entretanto, que o ganho de peso não deve ser a única razão pela qual você opta por começar a tomar a pílula anticoncepcional. É uma forma de medicamento e terá outros efeitos colaterais em seu corpo, portanto, pense bem antes de tomá-lo.
Etapa 5. Experimente intensificadores de mama que não alterem o tamanho de seus seios
Se você quiser que seus seios pareçam maiores, mas não quer tentar nenhuma das outras sugestões, tente usar um sutiã acolchoado ou outro enchimento dentro do sutiã. Seus seios parecerão maiores, mas não serão realmente maiores.
Até mesmo ficar em pé e manter uma boa postura fará com que seus seios pareçam maiores
Passo 6. Seja paciente
Se você está passando pela puberdade, existem várias pistas para ajudá-la a prever se seus seios crescerão naturalmente.
- Observe o tamanho dos seios da sua mãe e da sua avó. Se a maioria das mulheres em sua família tem seios maiores, é provável que eles fiquem maiores à medida que você atinge a puberdade.
- Examine seus seios no espelho. Observe se as aréolas, a área ao redor dos mamilos, "sobressaem" um pouco, o que significa que se parecem com pequenos montículos em cima dos seios. Se o fizerem, então seus seios ainda estão em fase de crescimento.
- Lembre-se de que você pode não atingir o tamanho total dos seios até o final da adolescência ou mesmo aos 20 anos.
Pontas
- Tente amar seu corpo no momento. Pode não ser sempre exatamente como você deseja, mas é SEU e está aqui para ficar. Em vez de se concentrar em sua aparência, tente se concentrar em ser saudável e feliz!
- Lembre-se de que o tamanho dos seios realmente não tem certo ou errado. Os seios vêm em todos os tipos de tamanhos e formas e não há seios "certos" ou "errados".
- Se você dormir de costas, é mais saudável para seus seios, porque eles não ficam com cãibras. Além disso, se você beber um copo de leite quente antes de dormir, isso evitará dores nos seios.
- Beba muito leite e proteínas.
