A cistite é uma inflamação da bexiga que causa dor e uma necessidade urgente e persistente de urinar. Embora a cistite aguda geralmente seja causada por uma infecção, como uma infecção do trato urinário (ITU), você também pode desenvolver cistite intersticial crônica, que persiste por um longo período de tempo. Lidar com a cistite pode ser frustrante e difícil, especialmente à noite. Felizmente, você pode dormir melhor com cistite aliviando os sintomas, eliminando alimentos que podem irritar a bexiga e fazendo mudanças no estilo de vida.
Passos
Método 1 de 3: Aliviando seus sintomas
Etapa 1. Puxe as pernas em direção ao peito se você dorme de lado
Vire-se de lado e dobre os joelhos na direção do peito. Você estará em uma posição fetal parcialmente aberta. Isso irá relaxar os músculos pélvicos, aliviando a dor.
Para maior conforto, coloque um travesseiro entre as pernas para alinhar os quadris e a coluna
Etapa 2. Abra as pernas se dormir de costas
Separe as pernas, criando um grande triângulo. Coloque os braços ao longo do corpo ou acima da cabeça, dependendo de sua preferência. Isso ajuda a relaxar os músculos pélvicos e alivia a dor.
- Se uma posição não funcionar para você, tente a outra. Pode ser mais confortável para você.
- Você também pode tentar adicionar travesseiros para melhorar seu nível de conforto. Por exemplo, coloque um travesseiro sob a parte inferior das costas para alinhar os quadris e a coluna.
Etapa 3. Coloque uma compressa quente contra o abdômen ou entre as pernas
Use uma bolsa de água quente ou um envoltório térmico descartável, que esfriará com o tempo. Pressione a compressa quente contra a pele por cerca de 30 minutos antes de dormir ou enquanto tenta adormecer.
Se você quiser usar a compressa enquanto adormece, é essencial escolher algo que esfrie com o tempo, como uma bolsa de água quente ou um envoltório térmico descartável. Caso contrário, você corre o risco de se queimar. Não use uma almofada de aquecimento, pois pode aumentar o risco de se queimar
Etapa 4. Tome AINEs para aliviar a dor, se o seu médico aprovar
Analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno (Advil, Motrin) ou o naproxeno (Aleve), aliviam a dor e a inflamação. Tome 1 dose cerca de 30 minutos antes de dormir para ajudar a controlar a dor.
- Leia o rótulo e siga todas as instruções de dosagem.
- Os AINEs não são uma opção de tratamento de longo prazo, então converse com seu médico se sua dor for persistente.
- Se você não pode tomar AINEs, paracetamol (Tylenol) também pode fornecer alívio da dor para seus sintomas.
- Se os AINEs não ajudarem com sua dor, converse com seu médico para descobrir se analgésicos prescritos podem ser adequados para você. Por exemplo, eles podem prescrever amitriptilina, gabapentina ou pregabalina para ajudar a fornecer seu alívio. No entanto, lembre-se de que alguns analgésicos podem causar dependência.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre a fenazopiridina
Este é um medicamento oral que proporciona alívio da dor local quando você urina. Você pode tomar uma dose baixa deste medicamento sem receita médica. No entanto, requer prescrição em doses maiores. Verifique com seu médico se esta pode ser uma opção útil para você.
- Este medicamento é excretado na urina e pode tornar a urina laranja ou amarela.
- Não oferece benefícios antibióticos.
- Você terá que tomar a medicação 3 vezes ao dia para obter alívio contínuo.
Etapa 6. Pergunte ao seu médico se um anti-histamínico pode ajudar a reduzir a urgência urinária
Os anti-histamínicos loratadina (Claritin) e cetirizina (Zyrtec) podem reduzir a frequência com que você sente necessidade de urinar, o que pode reduzir as interrupções no seu sono. Além disso, um anti-histamínico também pode reduzir a intensidade de suas fissuras. No entanto, eles podem não funcionar para todos.
- Converse com seu médico antes de tomar qualquer medicamento, especialmente se você já estiver tomando um anti-histamínico.
- Loratadina e cetirizina são anti-histamínicos não sonolentos, então eles não devem fazer você se sentir sonolento.
Etapa 7. Converse com seu médico sobre tomar um antidepressivo para dor e frequência urinária
A maioria dos antidepressivos alivia a dor, e os tricíclicos também reduzem a frequência com que você sente vontade de urinar. Esses medicamentos são um tratamento comum para a cistite intersticial, que é recorrente. No entanto, eles não são adequados para todos, então siga as recomendações do seu médico.
- Como todos os medicamentos, os antidepressivos podem causar efeitos colaterais. No entanto, eles podem desaparecer com o tempo.
- Para os antidepressivos regulares, esses efeitos colaterais podem incluir agitação, ansiedade, dor de cabeça, náusea, diarreia, constipação, perda de apetite, insônia, fadiga, tontura e baixo desejo sexual.
- Para os antidepressivos tricíclicos, os efeitos colaterais podem incluir boca seca, visão embaçada, sonolência, tontura, ganho de peso, sudorese, constipação, dificuldade para urinar e palpitações cardíacas.
Método 2 de 3: eliminando alimentos que irritam a bexiga
Etapa 1. Elimine as bebidas carbonatadas de sua dieta para reduzir a irritação da bexiga
Isso inclui qualquer tipo de bebida carbonatada, como refrigerante, com gás, champanhe e águas com sabor. Se uma bebida for gasosa, pode irritar a bexiga.
Troque essas bebidas por outras que você goste, como chá de ervas sem cafeína
Etapa 2. Elimine a cafeína para aliviar os sintomas da bexiga
Mesmo pequenas quantidades de cafeína podem irritar o revestimento da bexiga, piorando os sintomas. Corte o café, o chá com cafeína, os refrigerantes e até mesmo o chocolate, que contém uma pequena quantidade de cafeína. Isso pode ajudar a reduzir a inflamação da bexiga.
Se você estiver tomando algum suplemento dietético, como pílulas para emagrecer ou energia, verifique se elas não contêm cafeína. Em caso afirmativo, procure uma opção sem cafeína
Etapa 3. Consumir menos produtos cítricos, que podem causar irritação na bexiga
O ácido das frutas cítricas e das bebidas à base de frutas cítricas pode agravar o revestimento da bexiga. Infelizmente, isso pode aumentar os sintomas de cistite.
Se você não deseja eliminar completamente os alimentos e bebidas cítricas de sua dieta, experimente tomar um antiácido de venda livre com suas refeições para reduzir a quantidade de ácido cítrico que chega à urina. Isso pode ajudar a reduzir seus sintomas
Etapa 4. Coma vitamina C apenas o suficiente para atender às suas necessidades diárias
A vitamina C é um nutriente vital em sua dieta, mas também pode irritar o revestimento da bexiga e causar inflamação. Não tome suplementos de vitamina C para aumentar seu consumo da vitamina, a menos que instruído por seu médico.
Embora as frutas cítricas sejam uma ótima fonte de vitamina C, você ainda pode obter bastante vitamina C por meio de sua dieta, mesmo se estiver diminuindo os cítricos. Outras boas fontes de vitamina C incluem brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, melão, melão e batata
Etapa 5. Mantenha um diário alimentar para determinar se outros alimentos incomodam sua bexiga
Infelizmente, qualquer alimento com alto teor de ácido pode inflamar sua bexiga e piorar os sintomas de cistite. No entanto, todo mundo é diferente, então não elimine outros infratores em potencial, a menos que você suspeite que eles são os culpados por seus sintomas. Para determinar os alimentos que o incomodam, anote tudo o que você comeu, bem como a intensidade dos seus sintomas nas horas e dias seguintes.
- Por exemplo, algumas pessoas acham que alimentos fermentados, álcool, especiarias, tomates e adoçantes artificiais pioram os sintomas da bexiga. No entanto, isso não é verdade para todos, por isso ajuda a manter um diário alimentar.
- Tente seguir uma dieta de eliminação para ajudá-lo a identificar os alimentos que estão irritando sua condição.
- Se os alimentos ácidos forem um problema para você, converse com seu médico sobre a adição de glicerofosfato de cálcio à sua dieta para ajudar a neutralizar os efeitos desses alimentos.
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Evite fazer sexo antes de dormir
Como o sexo é um gatilho comum para surtos de cistite, é melhor evitá-lo antes de dormir. Dessa forma, você não desencadeia dor, desconforto e impulsos urinários logo antes de planejar dormir.
Em vez disso, faça sexo no início do dia, se for algo que você quiser. Depois disso, certifique-se de urinar para eliminar qualquer bactéria que possa ter entrado na uretra
Etapa 2. Beba seus líquidos no início do dia para que possa beber menos horas antes de dormir
Embora manter-se hidratado possa reduzir os sintomas de cistite, beber muito antes de dormir vai mantê-lo acordado a noite toda com idas ao banheiro. Nas 2-3 horas antes de dormir, tente evitar ingerir mais líquidos.
Certifique-se de beber mais no início do dia para não ficar desidratado. Por exemplo, beba um copo d'água no café da manhã, almoço e jantar, beba uma garrafa ou 2 de água durante o dia de trabalho, desfrute de um chá de ervas após o trabalho e coma uma sopa ou um smoothie em uma de suas refeições
Etapa 3. Use apenas produtos de higiene pessoal sem perfume na área genital
Isso inclui sabonetes, produtos de banho e pós corporais. Perfumes e fragrâncias podem irritar a pele ao redor da área genital e entrar no trato urinário. Se isso acontecer, aumenta o risco de infecção e desconforto.
Mude para produtos sem fragrância, que são menos prováveis de causar problemas
Etapa 4. Use roupas largas e pijamas que não apertem seu abdômen
Isso pode reduzir sua urgência de urinar durante o dia e a noite. Além disso, você se sentirá mais confortável, o que deve ajudá-lo a dormir com mais facilidade.
- Opte por calças, shorts e saias mais folgadas.
- Você pode decidir dormir apenas com uma camisa longa em vez de usar a calça do pijama, já que o cós pode pressionar seu abdômen.
Etapa 5. Alivie o estresse para que seu corpo, incluindo a bexiga, fique relaxado
O estresse pode tensionar todos os músculos, até mesmo os da pelve. Infelizmente, isso pode levar a surtos de cistite. Felizmente, o relaxamento pode ajudar. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o estresse:
- Medite pelo menos 10 minutos por dia.
- Pinte em um livro de colorir adulto.
- Imagine-se em um local relaxante, como a praia.
- Use imagens guiadas
- Brinque com seu animal de estimação.
- Faça uma caminhada pela natureza.
- Diário para trabalhar seus pensamentos.
Etapa 6. Previna a constipação bebendo água e comendo alimentos ricos em fibras
A constipação pode agravar a sua condição, por isso é importante evitar ficar constipado sempre que possível. Incorpore vegetais, frutas e grãos inteiros em sua dieta e beba muita água ao longo do dia.
Se você ficar constipado, pode precisar tomar um amaciante de fezes sem receita para aliviá-lo
Passo 7. Pare de fumar se o fizer
Embora possam parecer desconectados, fumar pode irritar o revestimento da bexiga porque contém produtos químicos que causam isso. Visto que parar de fumar é muito difícil, converse com seu médico sobre as ajudas que podem ser adequadas para você.
Você pode usar chicletes, adesivos ou medicamentos prescritos para ajudá-lo a parar de fumar. Além disso, ingressar em um grupo de apoio pode ajudar
Etapa 8. Exercite-se por pelo menos 30 minutos todos os dias, incluindo alongamento
Fazer exercícios pode ajudar a liberar a tensão nos músculos pélvicos. Além disso, ajuda a melhorar o seu humor, o que pode ajudar com a dor. Escolha um exercício leve a moderado que não aumente seu desconforto.
- Por exemplo, você pode tentar caminhada, aeróbica, kickboxing ou dança.
- Como o alongamento pode ajudar, fazer ioga pode ser uma ótima opção.
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
