Dor no joelho pode arruinar uma boa noite de sono, mas existem muitas opções para o alívio. Reduza a inflamação que causa dor usando terapia quente ou fria para acalmar as articulações do joelho e tirando a pressão do joelho. Converse com seu médico sobre os tratamentos para a dor, incluindo analgésicos e suplementos de venda livre. Você pode melhorar a condição geral dos joelhos fazendo exercícios, comendo alimentos saudáveis e tratando os ferimentos imediatamente para evitar danos.
Passos
Método 1 de 3: usando remédios caseiros
Etapa 1. Congele o joelho por 20 minutos antes de dormir para reduzir a inflamação
Enrole uma bolsa de gelo de gel flexível em uma toalha fina e coloque-a ao redor do joelho. Certifique-se de que todo o joelho esteja coberto para obter os melhores resultados. Mantenha-o assim por 15-20 minutos para reduzir a dor e a inflamação. Então, espere cerca de uma hora e coloque gelo novamente. Faça isso 3-4 vezes ao dia até que a dor diminua.
- Não deixe a bolsa de gelo por mais de 20 minutos, pois isso pode causar danos à pele e aos nervos.
- Um saco de vegetais congelados também servirá como uma bolsa de gelo eficaz para o joelho.
- Em geral, o gelo é mais calmante para a área do que o calor, especialmente se houver algum inchaço na área.
- Alterne a terapia quente e fria ao longo do dia. Experimente aplicar uma compressa fria por 10 minutos e, em seguida, aplique uma compressa quente por 10 minutos.
Etapa 2. Eleve o joelho antes de deitar para reduzir o inchaço ao redor da articulação
Posicione um travesseiro firme sob o joelho inchado de forma que você possa se deitar confortavelmente. Se você conseguir dormir assim, deixe o travesseiro na posição a noite toda para ajudar a aliviar a dor no joelho. Caso contrário, eleve o joelho por 20 minutos ou mais antes de ir para a cama para reduzir a inflamação que causa a dor.
Elevar o joelho ao longo do dia também será útil. Se você tiver uma estrutura de cama ajustável, ajuste-a para elevar os joelhos ao mesmo tempo
Passo 3. Tente dormir com as pernas esticadas para evitar tensão nas articulações dos joelhos
Quando for para a cama, posicione-se de forma que as pernas fiquem estendidas e os joelhos apenas ligeiramente dobrados. Isso evitará tensões nos joelhos, o que pode piorar a dor nos joelhos. Para ficar em uma posição ereta, tente dormir com um travesseiro longo para manter as pernas no lugar.
- Você não precisa manter as pernas completamente retas - isso não seria natural e provavelmente desconfortável.
- Você também pode comprar um travesseiro de joelho de espuma de memória online para apoiar seus joelhos durante a noite.
Método 2 de 3: medicamentos para aliviar a dor
Etapa 1. Consulte seu médico sobre a ingestão de analgésicos de venda livre
Pergunte ao seu médico se você deve tomar um antiinflamatório não esteroidal (AINE) para aliviar a dor no joelho à noite. Os AINEs aliviam a dor e reduzem a inflamação, tornando-os duplamente eficazes no alívio da dor nas articulações. Como alternativa, seu médico pode recomendar o paracetemol, a principal alternativa para o alívio da dor para aqueles que não podem tomar AINEs.
- Os AINEs incluem ibuprofeno, naproxeno e diclofenaco.
- Siga as instruções de dosagem específicas e converse com seu médico sobre por quanto tempo você deve usar AINEs. Esses medicamentos são destinados ao uso de curto prazo, não para o tratamento de dores crônicas nos joelhos.
- Seu médico pode desaconselhar o uso de AINEs se você estiver grávida, tiver úlceras estomacais, tiver problemas cardíacos, hepáticos ou renais, ou se estiver tomando outros medicamentos que possam interagir com eles.
- Os AINEs podem causar indigestão, dores de cabeça, tonturas, sonolência ou reações alérgicas.
- Se você já está tomando medicamentos AINEs e os acha ineficazes, tente mudar para um com liberação lenta ou dose de “12 horas”.
Etapa 2. Aplicar um analgésico tópico à noite como alternativa aos medicamentos orais
Se você não deseja tomar um medicamento AINE oral ou não pode por razões médicas, pergunte ao seu médico sobre analgésicos tópicos contendo AINEs. Esses cremes, géis, sprays e adesivos podem ser aplicados diretamente no joelho dolorido à noite, antes de você ir para a cama. Os AINEs ativos irão penetrar na pele para atingir a área dolorida diretamente, potencialmente proporcionando algum alívio para o desconforto.
- Aplique o analgésico tópico conforme indicado pelo seu médico ou farmacêutico, 2 a 4 vezes ao dia.
- Não combine AINEs orais e tópicos sem a aprovação específica do seu médico.
- Os analgésicos tópicos podem causar vermelhidão, coceira e outras irritações na pele.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre os suplementos que podem aliviar a dor nas articulações
Pergunte ao seu médico se existem suplementos naturais que podem aliviar sua dor no joelho. Por exemplo, cúrcuma, gengibre e ácidos graxos ômega-3 mostraram reduzir a inflamação associada à artrite reumatóide, osteoartrite e condições relacionadas à artrite. Seu médico poderá aconselhá-lo sobre quaisquer possíveis efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos.
Encontre mais informações sobre suplementos no site do National Institutes of Health em
Método 3 de 3: Prevenção de dor no joelho
Etapa 1. Trate qualquer lesão no joelho imediatamente para evitar danos a longo prazo
Se você sofrer um traumatismo ou força brusca no joelho, consulte um médico o mais rápido possível para avaliar o dano e receber o tratamento adequado. Dependendo da gravidade da lesão, pode ser necessária cirurgia ou fisioterapia para que o joelho cicatrize adequadamente. No caso de lesões menores, descansar a perna e colocar gelo no joelho em intervalos de 20 minutos várias vezes ao dia é a chave para uma cura rápida.
- Siga o conselho do seu médico sobre o tempo de cura e atividades seguras enquanto seu joelho está machucado.
- Se seu joelho estiver travando, cedendo ou inchando substancialmente, consulte seu médico imediatamente. Se for um agravamento menor, você pode esperar alguns dias para ver se melhora por conta própria.
Etapa 2. Faça exercícios para fortalecer os músculos ao redor dos joelhos 2 a 3 dias por semana
A melhor maneira de aliviar a dor no joelho é fortalecer os músculos ao redor deles, reduzindo a pressão nas articulações dos joelhos. Concentre-se especialmente em exercícios que fortalecem os quadríceps e glúteos, bem como aqueles que alongam os tendões da coxa. Faça 8-12 repetições desses exercícios cerca de 2-3 vezes por semana para ver os resultados. Devem incluir:
- O agachamento em cadeira, que é essencialmente um agachamento básico executado segurando o encosto de uma cadeira como apoio.
- Aumento da panturrilha
- Levantamentos de quadril, onde você deita de costas, levanta os quadris do chão e, em seguida, abaixe-os lentamente.
- Levantar uma perna esticada enquanto está sentado ou deitado.
Etapa 3. Faça uma dieta antiinflamatória para minimizar a dor no joelho
Melhore sua dieta adicionando produtos frescos, fibras, gorduras saudáveis e proteínas magras, tanto quanto possível. Esses alimentos ajudam a reduzir a inflamação em seu corpo, ao mesmo tempo que promovem uma perda de peso que evita a tensão nos joelhos. Evite alimentos processados e salgados e opte por:
- Peixes contendo ácidos graxos ômega-3, como salmão e atum
- Vegetais verdes ricos em fibras, como couve, espinafre e brócolis
- Bagas ricas em antioxidantes, como amoras, morangos e mirtilos
- Azeite virgem extra, que contém gordura saudável para o coração
- Feijões, como feijão, feijão ou grão-de-bico, que são ricos em fibras, proteínas, ácido fólico e minerais
Pontas
- Durante o dia, tente evitar atividades como levantamento de peso ou pulos.
- O tempo frio, úmido ou ventoso pode piorar a dor no joelho.
