Quer você seja um aluno tentando se concentrar nas aulas ou um adulto que precisa se concentrar na tarefa, às vezes pode parecer difícil manter o foco. Você pode querer fazer coisas para ajudá-lo a se concentrar, como ter uma dieta repleta de alimentos que melhoram o foco, mas pode não ter certeza de como começar. Você pode usar a dieta para ajudá-lo a se concentrar se comer alimentos que promovam a saúde do cérebro, escolher bebidas que ajudem na concentração e aumentar seu foco com os alimentos complementares certos.
Passos
Método 1 de 3: comer alimentos que promovem a saúde do cérebro
Etapa 1. Coma algumas frutas
A fruta é uma ótima fonte de fibra alimentar e outros nutrientes que promovem a saúde geral. Algumas evidências sugerem que incluir frutas na dieta também pode reduzir o risco de declínio cognitivo.
- As bananas, em particular, contêm triptofano, que alguns estudos associam à melhora da memória.
- Cubra seu iogurte ou aveia com morangos frescos, cerejas ou framboesas.
- Adicione mirtilos, pêssegos ou laranjas tangerina às suas saladas.
- Faça um lanche de fatias de maçã ou uvas quando precisar de um 'pick me up'.
Etapa 2. Adicione vegetais à sua dieta
Algumas pesquisas indicam que comer duas a três porções de vegetais diariamente pode ajudar sua memória e funcionamento cognitivo ao longo do tempo. Quanto mais você puder se lembrar e melhor seu cérebro estiver funcionando, mais fácil será para você se concentrar.
- Coma uma omelete de espinafre e clara de ovo no café da manhã ou acrescente um pouco de couve ou cenoura ao seu smoothie matinal.
- Leve uma salada com verduras mistas para o almoço ou lanche em couve-flor e palitos de aipo.
- Adicione vegetais refogados ou cozidos no vapor, como pimentas ou aspargos, às refeições noturnas.
- Verificou-se que a beterraba ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que ajuda na concentração e na memória. Se seu nariz enrugar com o pensamento, considere adicioná-los a um smoothie.
Etapa 3. Coma ovos e peixes
Frutos do mar e ovos (gema e clara) são ricos em ácidos graxos ômega-3. Estudos descobriram que os alimentos ricos nessas gorduras ajudam a manter a memória e a apoiar a saúde geral do cérebro. Inclua esses dois alimentos em sua dieta para ajudá-lo a se concentrar.
- Os ovos também contêm colina, que algumas pesquisas sugerem que ajuda a promover um cérebro saudável em geral.
- Experimente adicionar variedade aos seus pratos de ovos com uma fritada, quiche, uma omelete ou ovos cozidos.
- Inclua frutos do mar como salmão, atum e marisco em sua dieta pelo menos três vezes por semana.
- Por exemplo, você pode comer salada de atum em um dia, ostras em outro e bifes de salmão em outro.
Etapa 4. Certifique-se de obter proteína suficiente
Quando você usa dieta para ajudá-lo a se concentrar, é uma boa ideia obter energia duradoura. Você pode fazer isso comendo alimentos ricos em proteínas. Feijões, ovos, carne de frango e laticínios com baixo teor de gordura são boas fontes de proteína.
- Por exemplo, você pode incluir um pouco de iogurte desnatado ou queijo cottage no café da manhã ou como lanche.
- Tome uma xícara de sopa de feijão preto e metade de uma salada de peito de frango para a refeição do meio-dia.
Etapa 5. Coma carboidratos complexos
Como são digeridos mais lentamente, os carboidratos complexos fornecem energia a longo prazo ao corpo. Isso pode ajudar a manter o foco ao longo do dia.
- Escolha grãos inteiros não refinados ao escolher seus cereais, arroz e pão.
- Por exemplo, escolha pão integral em vez de pão branco para suas torradas e sanduíches.
- Tente evitar carboidratos simples porque eles são ricos em açúcar, o que lhe dará apenas uma pequena explosão de energia.
Método 2 de 3: escolhendo bebidas que ajudam você a se concentrar
Etapa 1. Lembre-se de sua água
Se você está usando uma dieta para ajudá-lo a se concentrar, então você definitivamente deve se certificar de que está bebendo bastante água. Algumas pesquisas sugerem que beber água pode melhorar o tempo de reação do cérebro.
- Adicione um pouco de limão à água para um toque de sabor adicionado e um pouco de aromaterapia. Descobriu-se que o cheiro de limão ajuda algumas pessoas a se concentrarem.
- Comece o dia e termine a noite com um copo de água. Se isso ajudar a motivá-lo a beber, mantenha uma garrafa ao lado da cama.
- Mantenha uma garrafa de água (ou duas) com você para beber ao longo do dia. Tente beber um copo a cada refeição.
Etapa 2. Beba uma xícara de chá verde
Alguns estudos mostram que o chá verde pode melhorar a saúde do cérebro e a memória. A cafeína e o aminoácido L-teanina estão neste chá saudável. Junto com outros benefícios para a saúde, o aminoácido do chá verde é conhecido por ajudar a acalmar, relaxar e focar você.
- Verifique o rótulo porque diferentes marcas de chá verde podem conter quantidades variáveis de cafeína.
- Tome um chá verde quente pela manhã como uma alternativa com menos cafeína ao café.
- O chá verde também pode ser delicioso servido com um copo de gelo com mel usado como adoçante.
Etapa 3. Tome uma xícara de café
Duas a três xícaras de café por dia podem ajudar no foco e melhorar a memória de curto e longo prazo.
Tenha cuidado para não exagerar, pois isso pode levar à ansiedade. Você não deve ingerir mais do que 400 miligramas (mg) de cafeína por dia (aproximadamente a quantidade em 4 xícaras de café)
Etapa 4. Beba um chá de hortelã-pimenta
Semelhante ao cheiro de limão, o cheiro de hortelã-pimenta pode dar um impulso de energia e concentração. Além disso, o chá de hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir a ansiedade que o está impedindo de se concentrar.
- O sabor fresco do chá de hortelã-pimenta também pode dar um impulso de energia que pode ajudá-lo a se concentrar.
- Você pode beber chá de hortelã quente ou frio. Adicione um toque de laranja para um sabor refrescante.
Etapa 5. Evite bebidas energéticas
Embora possam prometer uma descarga de energia rápida e saborosa, geralmente contêm uma quantidade prejudicial de açúcar. Eles também costumam conter tanta cafeína que você pode ficar nervoso. Substitua por uma bebida mais saudável do que uma bebida energética quando estiver tentando usar a dieta para ajudá-lo a se concentrar.
- Escolha uma garrafa de água, xícara de chá ou café ou 4 onças. de suco de fruta em vez de uma bebida energética.
- Recomenda-se que crianças e adolescentes evitem beber bebidas energéticas devido aos efeitos negativos que podem ter na sua saúde.
Método 3 de 3: Aumentando Seu Foco com os Alimentos Complementares Corretos
Passo 1. Polvilhe canela na comida
Embora provavelmente você não vá comer grandes quantidades deles, você pode dar um impulso extra ao seu foco escolhendo condimentos e especiarias como canela. Alguns estudos sugerem que certos produtos químicos da canela podem ajudar a diminuir o risco de Alzheimer.
- Polvilhe um pouco de canela no seu café ou chá para um novo sabor e ajude na sua concentração.
- Adicione canela ao seu mingau de aveia pela manhã. Adicione um pouco de mel e algumas maçãs cortadas em cubos para um deleite de café da manhã para impulsionar o foco.
Etapa 2. Torne-o picante
Não tenha medo de adicionar um pouco de calor de sabor às suas refeições, se puder. Algumas pesquisas mostram que a capsaicina química encontrada na pimenta caiena pode ajudar a aumentar a função cognitiva.
- Experimente uma omelete do sudoeste com uma variedade de pimentas ou adicione algumas pimentas ao burrito do café da manhã.
- Use um pouco de pimenta caiena esmagada em suas receitas de jantar. Por exemplo, adicione um pouco aos seus vegetais e carne vermelha.
- Se você sofre de azia, indigestão ou outros problemas digestivos, consulte seu médico antes de aumentar a quantidade de pimenta que ingere.
Etapa 3. Use alho regularmente
Se você está usando uma dieta para ajudá-lo a se concentrar, então esta erva deve ser incluída em suas refeições. Alguns estudos descobriram que comer alho regularmente ajuda a melhorar a memória.
- Adicione um cravo às sopas e massas para estimular o sistema imunológico e a concentração.
- Use alho fresco ao preparar aves como frango ou frutos do mar como caranguejo e camarão.
Etapa 4. Mastigar um pouco de chiclete
As pessoas normalmente pensam em chicletes como uma forma de melhorar sua saúde bucal. Embora não seja necessariamente um alimento, vários estudos de pesquisa mostraram que goma de mascar também pode ajudar a melhorar sua concentração e memória. Além disso, mascar chicletes durante a execução de tarefas pode melhorar sua precisão nas tarefas.
- Mastigue um chiclete sem açúcar antes de iniciar uma tarefa que exige concentração.
- Depois do almoço, masque chiclete para melhorar sua higiene dental e dar um impulso mental.
