O ganho de peso é um processo humano normal. Na verdade, a ciência nos mostra que a maioria das pessoas naturalmente pesa menos durante a semana e mais durante o fim de semana. No entanto, às vezes o ganho de peso é muito mais do que uma pequena flutuação, fazendo uma diferença significativa em como você se parece e se sente. Você pode se preocupar com o que seu parceiro vai pensar sobre o ganho de peso, ou temer que encontros potenciais não achem você atraente. Se o ganho de peso recente está deixando você inseguro, você deve aprender a eliminar sua conversa interna negativa e construir uma imagem corporal mais saudável para finalmente se sentir confortável em sua própria pele.
Passos
Método 1 de 3: silenciando a voz negativa
Etapa 1. Reconheça como a conversa interna negativa afeta você
As coisas que você repete para si mesmo ao longo do dia podem ter um impacto devastador em seu humor. Se você está se sentindo inseguro quanto ao seu ganho de peso, pode não ser por causa de algo que alguém disse a você, mas, em vez disso, é motivado pelo que você está dizendo a si mesmo sobre seu peso.
Algumas conversas internas são práticas como "Preciso fazer meu dever de casa cedo", enquanto outras afirmações podem ser vergonhosas ou derrotistas, como "Estou tão gordo. Deveria ficar na academia o dia todo"
Etapa 2. Ouça sua conversa interna
Depois de perceber que alguns aspectos de sua voz interna podem estar contribuindo para a insegurança de seu corpo, é hora de prestar mais atenção a esses pensamentos. A conversa interna negativa se reforça e cria sua realidade. A única maneira de pará-lo é tomar consciência disso.
- Passe alguns minutos todos os dias sintonizando-se com seus pensamentos, principalmente quando se trata de seu corpo. Talvez você possa sintonizar quando estiver se vestindo no espelho ou quando estiver preparando uma refeição.
- Que tipo de pensamento passa pela sua cabeça a seu respeito. Esses pensamentos o animam e o fazem se sentir positivo ou estão fazendo você se sentir pior sobre si mesmo?
Etapa 3. Desafie essas mensagens
Para melhorar seu diálogo interno, você deve atacar as afirmações que são inúteis ou irrealistas. Usando a declaração "Eu deveria estar na academia o dia todo", vamos desafiar essa conversa interna:
- Teste de realidade: Que evidências existem a favor ou contra isso? Uma vez que essa afirmação é muito extrema, é improvável que você encontre qualquer evidência que apóie a ideia de que você deve ficar na academia o dia todo. No entanto, você pode encontrar evidências que dizem que treinar por muito tempo pode causar lesões ou exaustão que torna ainda mais difícil perder peso. Exagerar não o ajudará a perder peso.
- Pensamento direcionado a objetivos: pensar assim está resolvendo meu problema? Não, dizer a si mesmo o que você deve fazer é punição, não uma solução. A melhor maneira de se ajudar a resolver o problema é simplesmente dizer "Eu gostaria de fazer um esforço e ir à academia hoje".
Etapa 4. Desenvolva afirmações mais saudáveis
Em vez de alimentar-se com a autocrítica ininterrupta, faça uma escolha intencional de suprir-se com pensamentos positivos e vivificantes.
Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo "Estou gordo. Eu deveria estar na academia o dia todo", você poderia simplesmente escrever em um post-it para afixar em seu espelho (ou em sua bolsa ou carro) palavras que o façam sentir mais confiante sobre você mesmo. Isso pode ser "Forte. Bonito. Carinhoso". Ver essas palavras no decorrer do dia o ajudará a projetar esses traços, em vez de projetar insegurança
Método 2 de 3: ser positivo para o corpo
Etapa 1. Construa um arquivo de auto-estima
Considere esta coleção de atributos pessoais que lhe dão uma sensação calorosa e aconchegante. Lute ativamente contra suas inseguranças, escrevendo e refletindo sobre todas as coisas maravilhosas que você e outras pessoas disseram sobre você.
- Essas características podem ser sobre sua aparência - "Você tem olhos lindos" ou "Suas escolhas de roupas são sempre bem pensadas" - ou sobre outras características pessoais, como ser um bom ouvinte ou sempre antecipar quando os outros precisam de uma mão amiga.
- Complemente suas próprias idéias com as sugestões de alguns amigos. Quais são alguns traços positivos que eles admiram em você?
- Leia seu arquivo de auto-estima regularmente para afastar as inseguranças.
Passo 2. Cerque-se daqueles que o elevam
Saia do seu caminho para investir tempo e energia nos relacionamentos que têm uma influência positiva sobre você. Quer se trate de um ou dois amigos próximos ou de um grande grupo de apoiadores, certifique-se de encontrar-se regularmente ou falar ao telefone com essas pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo.
Etapa 3. Questione a mídia
As percepções da sociedade sobre as formas e tamanhos do corpo que são supostamente mais atraentes variam de geração para geração. Várias décadas atrás, a TV e o cinema adoravam mulheres curvas e de estatura média como Marilyn Monroe. Hoje, muitas atrizes e modelos são incrivelmente altas e esguias. Você não pode mudar seu tipo de corpo, mas pode optar por não deixar a mídia ditar o que você acha que é bonito.
Evite comparar-se com atrizes ou modelos em revistas ou na TV. Pare de pensar que você tem que viver de acordo com essas imagens irrealistas, muitas vezes compradas em fotos. Em vez disso, procure pessoas ao seu redor que confiem em sua própria pele, independentemente de sua forma ou tamanho. Use-os como modelos
Etapa 4. Faça amizade com seu corpo
Seu corpo não é seu inimigo. Leva você para a escola ou para o trabalho. Permite-lhe abraçar a sua mãe ou correr e brincar com o seu cão. Assuma o compromisso de tratá-lo melhor.
Tratar melhor seu corpo pode começar eliminando as coisas negativas que você diz sobre ele. Outras maneiras de se tornar amigo do seu corpo incluem comer refeições bem balanceadas, manter-se ativo e participar de atividades que lhe permitam cuidar do corpo, como fazer uma massagem ou tirar uma soneca rejuvenescedora
Etapa 5. Neutralize uma queda em sua confiança sexual
Muitas coisas podem afetar sua libido, mas sentir-se mal consigo mesmo devido aos quilos extras pode fazer com que você se sinta desinteressado no departamento sexual. Pesquisas mostram até que ganhar ou perder peso pode desequilibrar seus hormônios e atrapalhar seu desejo sexual.
- Você pode superar seu apetite sexual sem brilho ficando confortável em ficar nu. Antes ou depois do banho, passe algum tempo apenas andando pelado. De propósito, examine-se no espelho, prestando atenção em todo o corpo, e não nas coxas ou na barriga. Fazer isso regularmente pode ajudá-lo a ignorar a conversa interna negativa que vem junto com o ato de se despir.
- Outra maneira de se sentir mais confiante sexualmente após o ganho de peso é dar prazer primeiro. Acaricie todo o seu corpo com apreço, como faria seu parceiro. Este pequeno exercício de autopromoção ajudará a colocá-lo no clima e a melhorar sua autoconfiança.
Método 3 de 3: lidando com seu ganho de peso
Etapa 1. Pense na causa do ganho de peso
Como você lida com o ganho de peso depende do estímulo para o ganho. Você precisa pensar cuidadosamente sobre esses motivos antes de decidir como agir.
- Se você ganhou peso como resultado de um problema de saúde, converse com seu médico para fazer um exame ou trocar o medicamento.
- Se você ganhou peso após se recuperar de um distúrbio alimentar, parabéns. É preciso muita coragem para ver seu peso aumentar quando cada parte de você quer controlá-lo. Lembre-se de que voltar a ter um peso saudável é um passo importante na recuperação - continue com o bom trabalho.
- Se você ganhou peso depois de perder uma quantidade significativa de peso, saiba que as dietas geralmente aumentam o risco de você ganhar peso de volta depois de retornar aos seus hábitos alimentares normais. Desenvolva um sistema não restritivo de longo prazo que incorpore suas necessidades nutricionais e atividade física para obter melhores resultados.
Etapa 2. Decida se você deseja perder peso
Dependendo do seu caso, você pode estar interessado em perder o peso que ganhou. Se você decidir fazer isso, saiba que uma perda de peso saudável leva tempo. Perder peso sem recuperá-lo significa adotar um estilo de vida mais saudável; não é uma solução de curto prazo.
Converse com seu médico ou nutricionista sobre a criação de um plano de perda de peso que leve em consideração seu histórico médico, estilo de vida e metas
Etapa 3. Considere a genética
Em algum lugar entre 25% a 70% do seu corpo é predeterminado pelos genes. Se você foi esguio a vida toda e recentemente ganhou peso, pode ser o mesmo padrão que seus pais ou avós experimentaram. Você deve entender que nem todo corpo ou estrutura deve ser muito magro. Concentre-se mais na saúde do que no tamanho, e você se sentirá menos inseguro quanto ao seu corpo.
Etapa 4. Compre roupas que sejam mais lisas
As pessoas podem ganhar peso e optar por se esconder em roupas grandes. Seguir esse caminho pode realmente fazer você se sentir ainda mais inseguro. Em vez disso, compre roupas feitas sob medida para se ajustar ao formato e ao tamanho do seu corpo. Além disso, considere peças que destacam suas melhores características.
