Se você sofre de convulsões, problemas nos nervos ou fibromialgia, Lyrica pode ser prescrito. Este medicamento pode tratar esses problemas de forma eficaz, mas tem efeitos colaterais como aumento do apetite, ânsias de alimentos e um metabolismo mais lento. Para evitar o ganho de peso durante o uso deste medicamento, você pode manter uma dieta saudável e balanceada e manter-se ativo com exercícios regulares. Se Lyrica não estiver funcionando para você, converse com seu médico sobre suas opções. Não saia do Lyrica sem primeiro falar com o seu médico para confirmar se é seguro para você fazê-lo.
Passos
Método 1 de 3: Manter uma dieta saudável e equilibrada
Etapa 1. Crie um plano de refeições semanais e cozinhe em casa o máximo que puder
Comece determinando quais refeições você vai preparar em casa durante a semana. Certifique-se de cobrir o café da manhã, almoço e jantar, bem como lanches. Faça uma lista de compras e depois vá às compras no início da semana para ter os ingredientes em mãos para fazer as refeições.
- Procure receitas saudáveis online ou em um livro de receitas para que você possa integrá-las às suas refeições.
- Opte por cozinhar em casa na maioria dos dias da semana para que você possa ter refeições saudáveis e ricas em nutrientes.
- Quando comer fora, opte pelos itens saudáveis do cardápio. Tente seguir a mesma dieta que você cozinha em casa quando janta fora.
Etapa 2. Abasteça-se de frutas, vegetais e grãos frescos
Certifique-se de que suas refeições sejam ricas em frutas e vegetais frescos, bem como em grãos de trigo integral. Opte por fontes saudáveis de proteína como frango, peixe e tofu. Adicione ervas e temperos às suas refeições para dar sabor sem adicionar calorias.
Etapa 3. Coma porções pequenas em cada refeição
Controle as suas porções para não comer mais do que o seu corpo necessita. Use pratos ou tigelas menores para as refeições e coma um pouco de cada vez para comer até se sentir satisfeito ou satisfeito. Prepare vegetais ou frutas primeiro e, em seguida, adicione proteínas ou grãos à panela para que suas refeições sejam balanceadas.
Evite comer em recipientes, sacos ou tigelas grandes, pois isso pode aumentar o tamanho das porções. Dê pequenas mordidas na comida e mastigue lentamente para saborear a comida
Etapa 4. Faça lanches saudáveis entre as refeições
Opte por lanches saudáveis, como nozes, granola ou frutas e vegetais fatiados. Embale lanches saudáveis em sua bolsa para que você possa comê-los quando estiver em movimento. Certifique-se de fazer um lanche entre as refeições para não ficar com muita fome e comer demais na hora das refeições.
Etapa 5. Evite alimentos ricos em gordura, açúcar e sal
Alimentos que são pré-embalados ou processados geralmente são pobres em nutrientes e ricos em calorias vazias. Limite a ingestão de fast food a uma vez por mês para manter uma dieta saudável.
- Evite lanches não saudáveis como batatas fritas, biscoitos, bolo ou alimentos fritos. Não os guarde em casa ou na bolsa para não sentir a tentação de comê-los.
- Pare de comer alimentos com alto teor de gordura trans, como donuts, bolos, pizzas congeladas e fast foods.
- Tente comer menos de 2,3 gramas (2, 300 mg) de sódio todos os dias. Comer muito sódio pode fazer com que você retenha líquidos e ganhe peso.
Passo 6. Beba água em vez de refrigerantes e sucos açucarados
A água não terá todas as calorias que os refrigerantes e sucos têm e irá mantê-lo hidratado. Beber água todos os dias com as refeições também pode deixá-lo mais satisfeito, de forma que você não consuma tantas calorias.
Método 2 de 3: permanecer ativo e relaxado
Etapa 1. Faça pelo menos 30 minutos de atividade física por dia
Manter-se fisicamente ativo, combinado com uma dieta saudável, pode ajudá-lo a evitar o ganho de peso durante o tratamento com Lyrica. Embora possa ser difícil fazer muita atividade física devido à sua condição médica, faça um esforço para fazer um pouco todos os dias. Fazer uma caminhada rápida por 30 minutos uma vez por dia ou fazer uma aula de exercícios de baixo impacto na academia pode manter aqueles quilos extras fora.
- Você pode convocar um amigo para caminhar com você ou assistir a uma aula de ginástica juntos, para que fiquem motivados para manter a forma.
- Acompanhe a frequência com que você se exercita em um diário ou aplicativo para saber que está fazendo pelo menos 30 minutos de exercício por dia.
Etapa 2. Comece a andar de bicicleta ou nadar para um treino de baixo impacto
Andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica ou normal é um ótimo treino que é fácil para as articulações e os músculos. A natação também é ótima se você não quiser ter que colocar muito estresse em seu corpo durante os exercícios.
Faça uma aula de ciclismo na academia local ou invista em uma boa bicicleta e faça longos passeios ao ar livre. Nade em uma piscina local na academia ou um centro comunitário
Etapa 3. Experimente ioga ou respiração profunda para reduzir os níveis de estresse
Altos níveis de estresse podem fazer com que você coma emocionalmente e evite permanecer ativo, levando ao ganho de peso. Gerenciar seu estresse de forma saudável com ioga ou exercícios de respiração profunda pode ajudá-lo a se manter saudável enquanto estiver tomando Lyrica.
- Pratique ioga em um estúdio de ioga local ou em sua academia. Você também pode tentar fazer ioga em casa seguindo tutoriais online ou vídeos com instrutores.
- Faça uma respiração profunda pela manhã, antes de começar o dia ou durante o intervalo para o almoço. Encontre um local tranquilo e privado e sente-se numa posição confortável. Inspire contando até 5 pelo nariz e expire pelo nariz contando até 5. Faça isso por 1-3 minutos até se sentir calmo.
Etapa 4. Durma pelo menos 8 horas por noite
Estar bem descansado pode ajudá-lo a controlar seu apetite e garantir que você permaneça saudável enquanto toma Lyrica. Procure dormir pelo menos 8 horas de sono de qualidade por noite. Deixe seu quarto fresco, escuro, silencioso e confortável. Faça um ritual antes de dormir, onde você faz algo relaxante, como ler um livro ou ouvir música. Evite luzes fortes ou telas antes de dormir para ter uma noite de sono melhor.
Tente seguir um esquema de sono em que você vá para a cama na mesma hora todos os dias e acorde na mesma hora todas as manhãs. Isso ajudará seu corpo a ter um padrão de sono regular e garantirá um sono de qualidade todas as noites
Método 3 de 3: conversando com seu médico
Etapa 1. Converse com seu médico sobre como diminuir a dosagem de Lyrica
Se você notar que ganhou 10 a 20 libras (4,5 a 9,1 kg) nos primeiros meses com a medicação, pode ser necessário tentar tomar uma dosagem mais baixa. Tomar uma dose baixa e eficaz significa que haverá menos ciclo da droga em seu corpo, levando a menos efeitos colaterais. Converse com seu médico para encontrar uma dosagem que seja baixa o suficiente para atender às suas necessidades médicas, de modo que você não ganhe muito peso.
Nunca saia do Lyrica completamente sem a aprovação do seu médico, pois isso pode levar a outros problemas médicos graves e efeitos colaterais
Etapa 2. Converse com seu médico sobre outros medicamentos que você está tomando e que podem causar aumento de peso
Se você estiver tomando outros medicamentos além do Lyrica, como SSRIs ou antipsicóticos, pode ter mais tendência a ganhar peso. Converse com seu médico sobre como ajustar a dosagem desses medicamentos ou interromper o uso de alguns deles conforme necessário, para ajudar a controlar o peso.
Alguns medicamentos, como drogas estimulantes, podem ajudar a contrabalançar o ganho de peso que você pode ter com Lyrica. O seu médico pode recomendar que tome estes para ajudar a reduzir o seu peso enquanto estiver a tomar Lyrica
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre como mudar para um medicamento diferente
Se você acha que seu ganho de peso está causando outros problemas de saúde que superam os benefícios de Lyrica, você pode decidir parar de tomar o medicamento. Seu médico fará com que você diminua o uso do medicamento um pouco de cada vez, para que não haja abstinência. Eles podem então sugerir que você tome outros medicamentos para resolver seus problemas médicos sem ter que se preocupar em ganhar muito peso.
Lembre-se de que, em alguns casos, Lyrica pode ser a melhor opção para tratar certos problemas, como a fibromialgia. Você pode tentar fazer mudanças na dieta e no estilo de vida durante o uso da droga, para que possa se beneficiar sem ganhar muito peso
Ajuda para dieta e preparo físico
Noções básicas de dieta saudável para evitar ganho de peso com Lyrica
Noções básicas de condicionamento físico para evitar ganho de peso no Lyrica
