É divertido experimentar novos alimentos e relaxar durante as férias, mas fazer essas coisas em um nível extremo pode resultar em um sério ganho de peso. Se você quiser evitar ganhar peso nas próximas férias, deverá prestar muita atenção no que está comendo e no quanto está se movendo. Você também precisará encontrar uma maneira de monitorar a ingestão de alimentos, exercícios e peso durante as férias.
Passos
Método 1 de 3: comer nas férias
Etapa 1. Verifique os menus antes de escolher os restaurantes
Verificar o cardápio de um restaurante antes de ir a ele pode ajudá-lo a fazer uma escolha mais saudável. Ao examinar o cardápio com antecedência e decidir uma opção saudável, você ficará menos tentado a optar por algo que não seja saudável quando chegar lá.
- Você pode encontrar a maioria dos cardápios de restaurantes online e verificar suas opções saudáveis antes de pedir sua (s) refeição (s).
- Tente evitar restaurantes de fast food. Em vez disso, escolha restaurantes locais que servem carnes e produtos de origem local.
- Tente evitar buffets ou locais que oferecem opções do tipo “rodízio”.
Passo 2. Faça perguntas e faça pedidos ao pedir comida
Alguns restaurantes facilitam o pedido de refeições saudáveis, como listando as contagens de calorias e gorduras diretamente no menu. Se você estiver em um restaurante que não exibe essas informações no cardápio, esteja preparado para fazer perguntas sobre como a comida é preparada e fazer pedidos especiais, se necessário.
- Pergunte que tipo de óleo e quanto óleo é usado para cozinhar os alimentos. Você sempre pode solicitar que sua comida seja cozida sem óleo ou com menos óleo se os itens forem cozidos com muito óleo. Evite os óbvios alimentos fritos. Procure alimentos grelhados, salteados, assados ou assados.
- Pergunte sobre temperos e outros condimentos que acompanham sua refeição e peça que sejam deixados de lado. Por exemplo, ao pedir uma salada, peça o molho à parte. Isso tornará mais fácil para você ver a quantidade de curativo que está usando. Você também pode pedir qualquer opção "light" de curativos.
- Peça uma porção menor. Os tamanhos das porções costumam ser superdimensionados em restaurantes, então você pode perguntar se há uma porção menor disponível. Se não, considere dividir uma entrada com alguém ou solicitar um recipiente para embalar metade de sua refeição e levá-la com você. Se você estiver hospedado em um hotel, lembre-se de que nem todos os hotéis têm forno de microondas e frigobar, então você pode precisar pedir ajuda na recepção do hotel.
- Pergunte sobre substituições e pedidos especiais. Alguns restaurantes oferecem opções para deixar seus pratos mais saudáveis, como clara de ovo em vez de ovo. Você também pode solicitar uma refeição fora do menu se não houver nada no menu que pareça saudável. Por exemplo, você pode pedir um peito de frango grelhado sem pele com alguns vegetais cozidos no vapor.
Etapa 3. Álcool moderado e escolha opções de álcool de baixa caloria
Muitas pessoas gostam de coquetéis e outras bebidas alcoólicas nas férias, mas as calorias dessas bebidas podem aumentar rapidamente. Beber demais também pode resultar em inibições reduzidas e você pode acabar comendo mais do que normalmente faria. Para evitar o ganho de peso devido ao consumo excessivo de álcool, escolha opções de bebidas com menos calorias e limite a ingestão.
- Opte por spritzers de vinho, vinhos brancos ou tintos secos, cervejas light e coquetéis feitos com misturadores de baixa ou nenhuma caloria, como uma vodka com club soda e limão.
- Não comece a beber antes das 17h. Começar bem cedo pode acabar arruinando suas metas de alimentação e preparação física para o dia. Experimente beber apenas um ou dois drinques ao jantar ou depois do jantar.
Etapa 4. Embale lanches saudáveis para as excursões
Durante as férias, você pode querer explorar algum lugar com poucas opções de alimentação saudável. Para evitar comer alimentos não saudáveis nessas excursões, certifique-se de levar alguns lanches saudáveis.
- Experimente encher uma geladeira com cenouras infantis, homus e palitos de queijo com baixo teor de gordura. Ou traga alguma fruta que não precise ser mantida fria, como maçãs e laranjas.
- Traga água e outras bebidas sem calorias para se manter hidratado.
Etapa 5. Desfrute de porções menores de guloseimas especiais
Como está de férias, deve permitir-se um tratamento diário. Para evitar ganhar peso com essas indulgências, certifique-se de limitar suas porções e se deliciar apenas uma vez por dia.
- Por exemplo, em vez de um sundae gigante de sorvete, coma apenas uma bola de sorvete.
- Se houver uma guloseima que você queira experimentar e que só venha em grande parte, considere compartilhá-la com um amigo ou parente.
Etapa 6. Espace suas refeições ao longo do dia
Não pule refeições e depois saia para jantar "morrendo de fome". Você comerá demais e seu corpo não terá tempo de queimar essas calorias antes de ir para a cama. É melhor fazer três refeições por dia, com alguns lanches saudáveis entre elas. Você deve comer algo a cada duas ou três horas.
Por exemplo, se você toma o café da manhã às 8h, faz um lanche às 11h e almoça às 13h. Você pode fazer outro lanche por volta das 15h ou 16h, depois jantar por volta das 18h ou 19h
Método 2 de 3: exercício nas férias
Etapa 1. Escolha hotéis que tenham academias de ginástica e / ou piscinas
Os médicos recomendam 30-60 minutos de exercícios diários, pelo menos 5 dias por semana, para manter o peso e a saúde cardíaca. Escolher um hotel com academia pode facilitar muito a prática de exercícios. Ao fazer a reserva do hotel, verifique se o hotel possui academia e / ou piscina.
- Tente malhar de manhã cedo e então não terá que se preocupar com isso pelo resto do dia. Vá correr na esteira, use a máquina elíptica, levante pesos ou nade na piscina.
- Se o seu hotel não tem academia e / ou piscina, você pode sempre fazer exercícios no quarto do hotel. Existem muitos exercícios sem academia que você pode fazer para ficar em forma nas suas férias, como flexões, alongamentos, flexões, abdominais, levantamento de pernas e até dança. Você pode embalar um tapete de exercícios que dobre e / ou role.
- Se o seu hotel tem trilhas para corrida e / ou caminhada, você pode colocar seus tênis de caminhada / corrida e sair para caminhar ou correr por pelo menos 15 a 30 minutos e voltar.
Etapa 2. Encontre uma corrida
Fazer uma corrida de 5 km ou de bicicleta durante as férias também pode ajudar a mantê-lo em um estado de espírito saudável e garantir que você faça bons exercícios em pelo menos um dia. Se você não gosta de correr ou andar de bicicleta, procure um 5K que também permita caminhadas.
- Você pode encontrar corridas em todo o mundo para participar. Verifique se há uma corrida no seu local de férias e inscreva-se com antecedência.
- Muitas corridas também oferecem uma camiseta junto com a taxa de inscrição, então você terá uma lembrança legal para levar para casa.
Etapa 3. Faça um passeio de bicicleta ou a pé
Você pode querer ver os pontos turísticos durante as férias, mas fazer um passeio de ônibus não queimará calorias. Em vez disso, considere fazer um passeio de bicicleta ou a pé. Isso ajudará a garantir que você faça bastante exercício e aproveite o que seu local de férias tem a oferecer.
Muitas vezes você pode encontrar tours de nicho em grandes cidades, como tours de história mal-assombrada, tours de arquitetura e tours de compras. Procure um passeio que seja interessante para você e você terá mais motivação para continuar caminhando ou pedalando
Etapa 4. Experimente alguns esportes aquáticos
Muitas pessoas gostam de usar maiô durante as férias. Se você gosta disso, então praticar esportes aquáticos pode ser uma ótima maneira de queimar calorias extras e se divertir também. Alguns esportes aquáticos que você pode desfrutar incluem:
- Natação
- Surf
- Esqui aquático
- Paddleboarding
- Caiaque
- Rafting
Método 3 de 3: monitorando seu peso nas férias
Etapa 1. Mantenha um diário alimentar
Manter o controle de tudo o que você come e bebe o ajudará a ver se você está comendo apenas o suficiente ou demais durante as suas férias. Você pode manter um registro em papel e caneta do que come ou usar um aplicativo para controlar o que come.
- Certifique-se de registrar tudo ou não terá um registro preciso.
- Alguns aplicativos até permitem que você tire uma foto rápida do seu prato com o seu smartphone e, em seguida, carregue-a no aplicativo.
Etapa 2. Use um monitor de fitness
Os monitores de condicionamento físico podem oferecer grande motivação para fazer mais exercícios, comer menos e dormir melhor durante as férias. Tente usar um monitor de condicionamento físico todos os dias durante as férias para se manter na linha.
Tente definir uma meta de etapas de férias para você mesmo que seja um pouco maior do que o normal para ajudar a compensar as calorias extras que você ingere. Por exemplo, se sua meta usual de passos é 10.000 passos, tente definir uma meta de etapas de férias de 12, 000 passos
Etapa 3. Pesar-se duas vezes por semana
Pesar-se é uma ótima maneira de se manter em dia com sua dieta e objetivos de exercícios; no entanto, não é uma boa ideia pesar-se todos os dias porque o peso varia de um dia para o outro. Em vez disso, pese-se duas vezes por semana para determinar se você está ganhando peso ou não.
- Se houver um centro de fitness em seu hotel, então deve haver uma balança. Caso contrário, pergunte na recepção se há uma balança que você possa usar. Você também pode trazer uma balança com você. Se você decidir trazer uma balança, certifique-se de que seja uma balança leve que você possa caber facilmente na sua mala.
- Para obter uma leitura mais precisa, pese-se logo de manhã antes de comer ou beber qualquer coisa.
- Use apenas roupas íntimas ou roupas leves ao se pesar (ou você pode apenas fazê-lo nu). Não use sapatos. Sapatos e roupas podem adicionar até 2,5 quilos ao seu peso.
- Se a escala mostrar um número maior em um dia, não entre em pânico. Apenas tente fazer um pouco mais de exercícios e reduzir suas calorias nos próximos dias.
Etapa 4. Preste atenção em como suas roupas estão se encaixando
Se você não tiver acesso a uma balança durante as férias, também pode usar o ajuste de suas roupas para ajudá-lo a determinar se ganhou algum peso.
Experimente trazer um par de jeans que caiba bem em você e experimente-os uma vez a cada dois dias. Se seu jeans parecer confortável um dia, faça mais exercícios e reduza as calorias por alguns dias
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Pontas
- Se possível, leve alguém com as mesmas metas de peso nas suas férias. Assim, você terá alguém que o apoiará.
- Aceite-se. Você é linda, do jeito que você é. Aproveite suas férias sem se preocupar muito com seu peso.
