Se você está lutando contra a baixa auto-estima, pode ser difícil se olhar no espelho. Os espelhos refletem uma imagem nossa de volta para nós. Quando não gostamos de nós mesmos, pode ser difícil olhar para nós mesmos. É possível superar a baixa auto-estima com alguns ajustes em seu processo de pensamento e comportamento.
Passos
Parte 1 de 2: Mudando seus pensamentos
Etapa 1. Identifique a causa
Pergunte a si mesmo por que você não consegue se olhar no espelho. Você fez algo que está em conflito com seus valores e está chateado com isso? Você se sente infeliz com sua aparência? Antes de vencer, você deve ser honesto consigo mesmo sobre o que o está incomodando.
Etapa 2. Julgue suas ações, não você mesmo
É importante separar suas ações de quem você é. A culpa ou o sentimento de mal a respeito de suas ações mostram que você é uma boa pessoa que reconhece que um erro foi cometido. Você pode lidar com a culpa improdutiva aceitando que fez algo errado, aprendendo com seu erro e seguindo em frente.
A culpa e a vergonha podem ocorrer e ocorrem juntas. Vergonha é sentir-se mal consigo mesmo, indigno ou errado. Para eliminar a vergonha, evite relacionamentos com pessoas que não podem ver seu valor próprio com base em você mesmo e, em vez disso, promova relacionamentos com pessoas que reconhecem seu valor intrínseco
Etapa 3. Desafie seu pensamento negativo
É fácil permitir que pensamentos negativos diminuam nossa auto-estima. É importante evitar ver e insistir apenas nos aspectos negativos, colocando-se para baixo e descartando suas realizações.
Passo 4. Tente amar mais a si mesmo
Dê passos ativos para amar e aceitar a si mesmo. Isso o ajudará a se olhar no espelho. Existem várias maneiras de ajudá-lo a amar a si mesmo pelo que você é:
- Escreva seus pontos fortes. Pense no que você é bom. Pode ser que você seja uma pessoa legal, tenha empatia ou seja ótimo no tênis. Se você está tendo problemas para pensar em pontos fortes, pergunte às pessoas ao seu redor quais são seus pontos fortes.
- Fale com o seu melhor eu. Imagine que você está tendo uma conversa com o seu eu ideal ou melhor. Pense sobre que tipo de conselho você daria a você. Você pode descobrir que uma parte sua tem coisas inteligentes, gentis e atenciosas para lhe dizer.
Etapa 5. Perdoe a si mesmo
Se você não consegue se olhar no espelho porque fez algo de que não se orgulha, tente se lembrar de que todos nós cometemos erros. Embora seja mais fácil falar do que fazer, em vez de se culpar pelo que fez, pense em como você pode evitar fazer isso no futuro e como pode consertar o que fez.
Passo 6. Pare de se comparar com os outros
Concentre-se em si mesmo e em como você pode melhorar em aspectos que são importantes para você, em vez de pensar: "Oh, olhe para ela, ela é muito mais bonita do que eu, por que não posso ter essa aparência?" Sentir-se inferior está altamente relacionado à vergonha, depressão e ansiedade social.
Para evitar se comparar a outras pessoas, tente o seguinte. Digamos que você pense em como alguém é realmente bom em cozinhar em comparação com você e isso o faça sentir inveja e mal de si mesmo. Tente mudar seus pensamentos concentrando-se em outra coisa em que você seja realmente bom. Então, em vez de se comparar a outra pessoa, compare o quão bom você é em relação ao seu nível de habilidade de 2 anos atrás. Concentre-se em como você tem crescido e se aprimorado, em vez de como você se compara a outra pessoa
Passo 7. Tenha em mente que quando nos comparamos a outras pessoas, muitas vezes estamos idealizando a outra pessoa de maneiras irreais
Por outro lado, quando comparamos outra pessoa a nós, não estamos vendo uma versão realista de nós mesmos. Estamos vendo uma versão com tendências negativas, em que não estamos dando a nós mesmos o elogio que merecemos e permitindo que nosso crítico interno fique descontrolado em nossas cabeças. Retirar-se dessa dinâmica e elogiar-se mentalmente por coisas que você faz muito bem ajudará a aliviar esse comportamento.
Para diminuir sua comparação com os outros, primeiro você precisa se surpreender pensando em um pensamento comparativo. Por exemplo, se você pensar: "Puxa, gostaria de ter uma ótima carreira como a de Emily." Quando você se pegar tendo esse tipo de pensamento, pode dizer: "Aposto que ela trabalhou muito para chegar onde está hoje. Eu me pergunto o que posso fazer para progredir na carreira que amo." Em seguida, você pode fazer uma lista de ações que pode realizar para levar adiante sua carreira na direção certa
Etapa 8. Lembre-se de que todas as pessoas são bonitas e que a vida é um presente
Você é lindamente único. Sua combinação de genes, o ambiente em que você foi criado, trabalharam juntos para moldá-lo em um indivíduo único com uma perspectiva e personalidade únicas. Aproveite isso e use-o para capacitá-lo; trabalhe com a mão que você recebeu e aprenda a abraçá-la e a se divertir.
Parte 2 de 2: Mudando seu comportamento
Etapa 1. Ame os outros
Concentre sua atenção para fora, em vez de para dentro. Direcione-se para se concentrar em amar e ajudar os outros. Amar e ajudar os outros pode aumentar sua auto-estima e fazer você se sentir muito melhor consigo mesmo. Esse amor também pode ser correspondido, fazendo você se sentir ainda melhor e mais confortável em sua própria pele. Existem várias maneiras de se preocupar mais com os outros. Você pode:
- Compre ingressos para as pessoas atrás de você na fila do cinema.
- Doe seu tempo para uma causa de caridade pela qual você se preocupa.
- Compre um cobertor quente ou uma refeição agradável para um sem-teto.
- Passe algum tempo pensando no que torna alguém importante em sua vida. Escreva uma carta para ele dizendo isso e agradecendo por fazer parte de sua vida.
Etapa 2. Tente mudar o que puder
Você pode não conseguir se olhar no espelho porque não gosta de sua aparência. Embora na maioria das vezes sua aparência física esteja lá para ficar e seja psicologicamente importante aprender a aceitar quem você é, você pode, em alguns casos, tomar medidas para mudar ativamente sua aparência.
- Se você está lutando para aceitar a sua aparência e está acima do peso, siga as etapas para reduzir a gordura corporal. Tente comer refeições um pouco menores, digamos, em 10-15%; faça o seu melhor para fazer exercícios regularmente.
- Se você não gosta da sua aparência, você também pode tentar se maquiar. Vá comprar roupas novas, corte de cabelo novo, experimente uma nova maquiagem. Dê uma olhada no espelho e veja o que você pensa!
Etapa 3. Obtenha ajuda externa
Se seus pensamentos negativos derivam de algo que você fez ou de algo que pensa sobre si mesmo, você pode se beneficiar conversando com alguém sobre como se sente. Deixe seus sentimentos serem conhecidos e isso pode ajudar a curá-los.
- Peça a um amigo para falar sobre o que está incomodando você. Você pode descobrir que até mesmo desabafar e tirar as coisas do peito é útil.
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Fale com um terapeuta. Procure um psicoterapeuta em sua área para ajudá-lo a resolver seus problemas.
- Para encontrar um terapeuta local, faça uma pesquisa na Internet com os termos "psicoterapeuta + nome ou código postal da sua cidade".
- Você também pode tentar procurar um terapeuta aqui:
Etapa 4. Expanda sua postura
Se você está se sentindo pequeno e não quer se olhar no espelho, tente expandir sua postura. Estudos mostram que, ao "poses de poder" desta forma por 2 minutos, você pode realmente se sentir mais poderoso e confiante.
Para expandir sua postura, incline ligeiramente a cabeça para trás, estenda os braços ou coloque-os na cintura, estique as pernas e / ou expanda o peito
Etapa 5. Comece pequeno
Vá para a frente do espelho e diga a si mesmo que só se olhará no espelho por 2 segundos. Olhe para o espelho, olhe-se diretamente nos olhos enquanto conta até 2. Assim que puder fazer isso, aumente o tempo para 3 segundos, depois 4 e depois 5. Isso é chamado de terapia de exposição e pode ser uma técnica eficaz para superar problemas de ansiedade.
