Um arco alto, também conhecido como pé cavo, pode causar muita dor e desconforto em sua vida diária. Felizmente, existem várias maneiras de tratar, gerenciar e cuidar de seus pés arqueados. Mantenha-se confortável diariamente, usando sapatos, suspensórios ou palmilhas de apoio. Se precisar de ajuda médica para cuidar adequadamente de suas arcadas altas, converse com um profissional para ver o que eles sugerem.
Passos
Método 1 de 3: usando o suporte de pé adequado
Etapa 1. Use sapatos que apoiem o arco dos pés
Opte por sapatos que tenham muito acolchoamento e amortecimento ao redor da área do arco. Ao experimentar um sapato, certifique-se de que ele se ajusta confortavelmente às áreas do calcanhar e dos dedos dos pés. Se necessário, coloque algumas almofadas de calcanhar no sapato para que se encaixe melhor.
Se você gosta de usar meias extras diariamente, certifique-se de usar tantas camadas de meias quando estiver testando novos sapatos
Gorjeta:
Os sapatos de suporte devem ter solas duráveis, mas flexíveis, uma biqueira mais espaçosa, bem como atacadores facilmente ajustáveis.
Etapa 2. Evite usar sapatos de salto alto e outros sapatos desconfortáveis
Tente usar sapatos que não coloquem tanto estresse em seus arcos, como um par de sapatilhas. Se sentir que seu pé está contraído enquanto usa um sapato de salto alto ou sapato, mude para um estilo diferente de sapato social (por exemplo, sapatilhas).
- Usar sapatos de salto alto e arcos altos é uma experiência subjetiva. Se você não tem problemas para usar sapatos de salto alto, não se preocupe em trocar de guarda-roupa.
- Para estabilidade extra, use sapatos com salto um pouco mais largo na parte inferior.
Etapa 3. Opte por uma tornozeleira quando estiver fora de casa
Ande com mais conforto, fornecendo apoio extra para o tornozelo e o pé. Ao usar uma cinta acolchoada, você fornece mais estabilidade ao pé e ao tornozelo. Em geral, você pode encontrar tornozeleiras em uma farmácia ou em qualquer lugar que venda produtos de saúde e primeiros socorros.
- Pergunte a um médico de pés ou cirurgião se isso seria benéfico para você.
- Sapatos de cano alto, como botins ou tênis de cano alto, também podem fornecer estabilidade e suporte extras.
Etapa 4. Coloque uma inserção em arco na parte inferior do calçado
Procure em seu supermercado ou drogaria local por palmilhas acolchoadas que se ajustam à sola de seus sapatos. Veja se consegue encontrar inserções personalizadas especificamente para os seus pés e use-as nos sapatos ao longo do dia.
Algumas lojas possuem máquinas que analisam os arcos e os pontos de pressão de seus pés. Aproveite-as se não souber por onde começar
Etapa 5. Invista em sapatos ortopédicos ou em um dispositivo ortopédico personalizado
Use sapatos personalizados ou uma órtese para torná-lo mais confortável para caminhar e se movimentar. Se você não encontrar um folheto que funcione para você na farmácia local, tente entrar em contato com o ortopedista mais próximo para obter assistência. Se o seu problema for especialmente grave, o médico pode realizar uma análise no computador para determinar o suporte de que seu pé precisa.
No caso de arcos altos, muitos ortopedistas recomendam colocar um pouco de amortecimento no calçado para ajudar a reduzir parte da pressão dos arcos
Método 2 de 3: Gerenciando a dor no arco
Etapa 1. Alongue as arcadas dos pés para reduzir a dor
Coloque uma pequena toalha no chão. Em seguida, cerre os dedos dos pés para agarrar o tecido e traga a toalha para onde quer que esteja sentado. Além disso, você pode usar as mãos para puxar os dedos dos pés para trás, permitindo que os músculos do arco se alongem. Faça esses alongamentos todos os dias para evitar que os pés doam.
- Esses alongamentos podem prevenir a fascite plantar, uma condição em que os tecidos ao longo da planta do pé ficam inflamados.
- Massagear os pés também pode ajudar a aliviar a dor.
Você sabia?
Você também pode alongar os arcos realizando investidas com as pernas. Mantenha o pé de trás plantado no chão enquanto estende a outra perna para a frente, empurrando para a frente com os quadris até que as panturrilhas estiquem. Ao fazer este exercício, mantenha a posição de estocada por cerca de meio minuto. Para que esse alongamento seja eficaz, faça apenas algumas repetições ao longo do dia.
Etapa 2. Congele as áreas doloridas de seus arcos por 20 minutos
Encha um saco com gelo ou use uma bolsa de gelo para aliviar a dor em suas arcadas doloridas. Não sobrecarregue os pés ou os arcos - em vez disso, faça uma pausa sempre que sentir os pés especialmente doloridos. Não deixe a bolsa de gelo por mais de 20 minutos e use-a somente quando necessário.
Como regra geral, use gelo apenas uma vez a cada 2-4 horas durante um período de 3 dias. Converse com seu médico se desejar opções de tratamento mais específicas e direcionadas
Etapa 3. Tome medicamento antiinflamatório para aliviar a dor
Use o analgésico que você já tem em mãos para aliviar as arcadas altas. Sinta-se à vontade para usar ibuprofeno ou aspirina, o que você preferir. Ao usar um medicamento sem receita, sempre siga as instruções de dosagem adequadas.
Se a sua dor no arco for realmente incontrolável, pergunte ao seu médico se ele pode prescrever algo mais forte
Etapa 4. Mantenha seu peso em uma faixa saudável para tirar a pressão de seus arcos
Se você estiver carregando peso extra, isso pode colocar mais tensão em seus pés, causando dor. Converse com seu médico sobre maneiras seguras e saudáveis de perder peso, se necessário.
- Para a maioria das pessoas, a melhor maneira de perder peso é reduzir a quantidade de calorias ingeridas e fazer mais exercícios.
- Converse com seu médico, fisioterapeuta ou instrutor de fitness sobre formas de exercícios que não machucam seus pés.
Método 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Converse com um podólogo ou cirurgião de pés para obter conselhos
Agende uma consulta com um profissional médico com experiência em problemas nos pés. Embora você possa controlar a dor e o desconforto das arcadas altas, pode valer a pena conversar com seu médico sobre opções adicionais. Antes de considerar a cirurgia ou medicação mais séria, pergunte ao seu médico se há alguma maneira natural ou sem receita de você tratar e cuidar de suas arcadas.
Certifique-se de dizer ao seu médico o que tem ou não funcionado para você
Você sabia?
Uma das maneiras mais simples e melhores de cuidar e diminuir seus arcos altos é descansar os pés.
Etapa 2. Receba injeções de cortisona em seus arcos para diminuir a dor
Converse com um profissional médico para ver se as injeções frequentes de cortisona podem ajudá-lo a cuidar de suas arcadas altas. Embora um pouco mais intenso do que a maioria dos medicamentos anti-inflamatórios, você pode querer considerar este tratamento se quiser tratar o tecido impactado diretamente.
Lembre-se de que a cortisona é considerada um medicamento esteróide
Etapa 3. Agende a cirurgia se as suas arcadas altas interferirem na sua qualidade de vida
Discuta com um profissional médico a melhor hora e local para fazer uma cirurgia no pé. Dependendo do problema que está causando seus arcos altos, pode haver diferentes procedimentos a serem considerados, como alongamento do tendão de Aquiles. Converse com seu médico para confirmar como você deve se preparar melhor para isso.
- Se suas arcadas altas forem causadas por artrite reumatóide ou algum tipo de lesão, talvez você precise fazer um procedimento diferente.
- As cirurgias mais comuns usadas para aplainar as arcadas dos pés são: alongamento do tendão de Aquiles, limpeza do tendão, corte e deslocamento dos ossos e transferência do tendão.
Etapa 4. Vá para a fisioterapia se tiver dificuldade para andar
Encontre um profissional médico que possa orientá-lo em novas maneiras de se alongar e se movimentar com os pés especialmente doloridos. Nessas sessões, você pode aprender maneiras de se movimentar e colocar menos pressão e dor nos tornozelos e pés. Continue procurando terapia enquanto seus arcos tornarem desconfortável para andar.
