Ser mordido por um cachorro pode levar a uma variedade de sintomas de angústia e ansiedade pós-traumática; no entanto, existem várias etapas que você pode seguir para lidar com o trauma emocional após uma mordida de cachorro. Lide com os sentimentos de ansiedade com exercícios respiratórios, atividades que irão redirecionar sua mente e passando tempo com seus entes queridos. Fale com um conselheiro se precisar de alguma orientação profissional. Limite sua exposição aos cães logo após a experiência, mas capacite-se aprendendo sobre o comportamento dos cães. Tente superar gradualmente o seu trauma interagindo com um amigo de confiança ou cachorro de um membro da família.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com a ansiedade aguda
Etapa 1. Aborde a sua segurança e bem-estar
A ansiedade após uma mordida de cachorro pode estar relacionada ao trauma do evento, mas também pode estar relacionada a questões de segurança razoáveis. Aborde qualquer ansiedade relacionada à sua saúde imediatamente após a picada - pergunte ao seu médico se você precisa de uma vacina antitetânica ou de qualquer outro tratamento para garantir sua saúde. Em seguida, tome medidas para se certificar de que se sente seguro e protegido. Por exemplo, você pode se sentir mais seguro se tiver o número do Animal Control programado no telefone ou se tiver um kit de primeiros socorros na mochila ou bolsa.
Ao visitar amigos ou familiares com cães, você pode pedir a eles que se certifiquem de que os cães estão seguros em outro cômodo ou em algum lugar onde você não precise se preocupar com a possibilidade de eles escaparem e comprometerem sua segurança
Etapa 2. Limite sua exposição a cães logo após ser mordido
É completamente razoável ter medo de cães e evitá-los depois de uma experiência traumática, especialmente logo depois que ela ocorre. Está tudo bem se você não quiser andar pela rua onde isso aconteceu, não quiser visitar um membro da sua família que tem um cachorro grande ou tomar medidas para limitar sua exposição aos cães. Dê a si mesmo tempo para recuperar um senso de equilíbrio ou equilíbrio antes de tentar enfrentar o seu medo.
Etapa 3. Pratique exercícios de fortalecimento e relaxamento
Respire fundo e relaxe o corpo. Cerre o punho e visualize todos os seus sentimentos de ansiedade concentrados no punho, deixando o resto do corpo. Segure o punho por cinco segundos, solte-o e, ao fazer isso, imagine seus pensamentos ansiosos se dissipando.
- Você também pode tentar encolher os ombros, focalizando seus pensamentos ansiosos, mantendo-os por cinco segundos e, em seguida, liberando-os junto com a ansiedade.
- Você tenta esses exercícios sempre que se sentir ansioso ou perto de um cachorro.
Etapa 4. Quebre o ciclo de ansiedade
Quando você começar a ficar ansioso ou ter pensamentos assustadores, pare o que estiver fazendo. Faça uma caminhada, ligue para um amigo, ouça música ou pratique um hobby que o ajude a manter a mente ocupada.
Refocalize seus pensamentos e, se sua mente começar a disparar, diga a si mesmo: “Pare. Não entre nesse ciclo vicioso. Tenho poder sobre meus pensamentos e tenho o poder de me colocar em uma posição melhor.”
Etapa 5. Evite pensar "e se" e se culpar
Tente não pensar no que deveria ou poderia ter feito para evitar ser picado. Não pense na situação como sua culpa. Em vez disso, e apenas quando estiver pronto, tente aprender sobre a linguagem corporal dos cães e dicas para prevenir mordidas no futuro.
Diga a si mesmo: "O dono do cachorro realmente deveria tê-lo amarrado e supervisionado. Foi um momento assustador, mas posso usar esta oportunidade para me fortalecer. Eu irei gradualmente recuperar minha confiança.”
Etapa 6. Fale com uma pessoa amada
Converse regularmente com um bom amigo, membro da família, um líder religioso ou outro membro de sua comunidade em quem você confia. O simples fato de passar o tempo com as pessoas de quem você gosta oferece uma sensação de conforto e o ajudará a recuperar a confiança.
Você não precisa falar sobre sua experiência traumática toda vez que falar com alguém. Apenas ficar conectado com seu círculo de apoio ajuda. Você deve falar sobre a experiência em algum momento, mas não precisa se concentrar apenas no seu trauma nas conversas com seus entes queridos
Passo 7. Considere falar com um conselheiro
Pense em consultar um conselheiro se tiver problemas para se concentrar no trabalho ou na escola, evitar situações sociais de que gostava, não puder sair de casa ou não puder discutir seu trauma. Um conselheiro o ajudará a quebrar padrões de pensamento ansioso, a encontrar novas maneiras de compreender seu trauma e a capacitá-lo a superar seus medos.
Os profissionais de saúde mental também podem ajudá-lo a considerar se um medicamento prescrito, a curto ou longo prazo, seria benéfico
Método 2 de 3: Capacitando-se
Etapa 1. Eduque-se sobre o comportamento canino
Aprenda a interpretar a linguagem corporal dos cães para se fortalecer no futuro. Lembre-se de não se concentrar no que deveria ter feito no passado, mas em como pode recuperar sua confiança.
- Saiba, por exemplo, como um cão mantém as orelhas para baixo e para trás para mostrar que está desconfortável, ou como um olhar de soslaio comunica que ele não gosta de uma interação.
- Você pode começar verificando os recursos sobre comportamento e comunicação caninos disponíveis no site da Sociedade Americana para a Prevenção da Crueldade contra Animais (ASPCA): https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ linguagem corporal canina
Etapa 2. Aprenda o que fazer se você for confrontado por um cachorro
Embora seja normal evitar cães logo após ser mordido, você pode eventualmente querer fazer seu caminho normal ou visitar um membro da família que tem um cachorro grande. Saber como lidar com um confronto com um cão pode lhe dar uma sensação de segurança, além de ajudá-lo a prevenir outra mordida.
- Quando você vir um cão solto e desconhecido, não se aproxime. Não fuja, entre em pânico ou faça barulho.
- Fique quieto e tente ficar calmo. Fique atento à situação, mas respire fundo e faça o possível para controlar quaisquer sentimentos de medo ou ansiedade. Manter sua frequência cardíaca e respiração sob controle ajudará o cão a entender que você não é uma ameaça.
- Evite o contato visual direto e tente não olhar seu corpo diretamente para ele. Em vez disso, tente ficar com o lado do corpo voltado para o cão para não parecer agressivo. Diga não!" ou “Vá para casa!” com uma voz firme e profunda. Espere o cão passar ou recue lentamente.
Etapa 3. Considere encontrar um treinador se o cachorro da sua família mordeu você
Se possível, peça a seus pais ou outro membro da família para assumir suas funções de cuidado enquanto você trabalha para recuperar sua confiança. Encontre um treinador e inscreva-se nas aulas para que seu cão familiar possa aprender a obediência e para que você possa dominar as técnicas de manejo defensivo.
Peça ao veterinário do seu cão ou aos amigos e familiares que os possuem para uma recomendação de um bom treinador. Procure um treinador credenciado pelo Conselho de Certificação para Treinadores Profissionais de Cães (CCPDT). Você pode usar a ferramenta de pesquisa do site do conselho para obter ajuda para encontrar um treinador local:
Método 3 de 3: Enfrentando seu medo de cães
Etapa 1. Observe as fotos e os vídeos de pessoas interagindo com cães
Comece pequeno e enfrente seus medos gradualmente. Procure online por imagens e vídeos de pessoas e cães brincando. Procure fotos fofas de filhotes de cachorro, pessoas acariciando seus cachorros e outras imagens positivas.
- Tente procurar livros em sua biblioteca local. Por exemplo, The Complete Dog Book do American Kennel Club é um bom começo.
- Diga a si mesmo: “Tive uma experiência negativa, mas posso ter experiências positivas com cães no futuro. É possível e provável que interagirei com cães sem medo e sem preocupações”.
Etapa 2. Peça a um amigo ou membro da família que traga o cachorro dele para perto de você
Pense em um amigo de confiança ou membro da família que possui um cachorro. Tente encontrar alguém que tenha uma raça menor e menos intimidante (a menos que você encontre cães menores que provocam mais ansiedade). Faça com que eles mantenham o cachorro na coleira no mesmo cômodo que você.
- Ao superar um medo ou fobia, é importante que você mantenha um senso de controle. Faça o exercício onde você se sentir mais confortável, seja na casa de um ente querido, em sua casa ou em um local neutro.
- No início, mantenha a interação ao mínimo. Passe meia hora ou mais no mesmo cômodo que um cachorro, uma vez por semana.
Passo 3. Aumente o seu nível de confiança até poder tocar no cão
Com o tempo, diminua a distância que você mantém entre você e o cachorro do seu ente querido. Tente se aproximar alguns metros cada vez que os encontrar.
