Um forte resfriado pode atrapalhar seus planos, deixá-lo infeliz e mantê-lo acamado quando você preferir estar fora de casa. A melhor maneira de superar um resfriado é descansar bastante, apoiar o sistema imunológico com hábitos saudáveis e aliviar os sintomas com ervas e remédios. Aproveite o tempo para tratar bem o seu corpo. O resfriado foi causado por um sistema imunológico comprometido, e seu sistema imunológico deve superar o resfriado antes que você possa melhorar; então trabalhe com seu corpo e dê a ele as ferramentas de que precisa para se curar.
Passos
Método 1 de 3: apoiando seu sistema imunológico
Etapa 1. Durma bastante
O adulto médio precisa de 7 a 8 horas de sono por noite, e o sono é ainda mais importante quando o sistema imunológico está comprometido. Certifique-se de que está bem descansado: não fique acordado até tarde e durma até mais tarde, quando possível. O sono dá ao seu corpo tempo para se curar.
Considere ligar para avisar que está doente no trabalho - ou atrasado - para ter bastante tempo para dormir. Você não precisa ficar na cama o dia todo, a menos que se sinta inclinado, mas tente pelo menos ir com calma
Etapa 2. Mantenha-se hidratado
É fácil ficar desidratado quando você está doente, e os seios da face secos só pioram os sintomas do resfriado. Beba bastante água, chá e sopa para minimizar a irritação.
- Evite beber álcool e bebidas açucaradas, pois mesmo o consumo baixo pode enfraquecer o sistema imunológico. Espere para retomar esses hábitos até que você esteja bem e seu sistema imunológico esteja pronto para a surra.
- Considere o uso de um umidificador em seu quarto para evitar respirar ar seco à noite. Você pode comprar um umidificador elétrico em algumas lojas de departamentos e drogarias.
Etapa 3. Evite a exposição a germes
Seu sistema imunológico já está comprometido, então tente ficar longe de bactérias que podem piorar sua condição. Evite hospitais, áreas lotadas e outras pessoas doentes; evite qualquer lugar onde os germes se concentrem. Lave as mãos com desinfetante antibacteriano várias vezes ao dia.
- Considere levar um pequeno frasco de desinfetante para as mãos com você. Sempre que entrar em contato com germes ou pessoas doentes, limpe as mãos.
- Evite infectar outras pessoas, especialmente crianças, idosos e qualquer pessoa com um sistema imunológico fraco. Cubra o nariz e a boca com o braço, um lenço de papel ou um lenço ao espirrar ou tossir. Lave fronhas, toalhas, roupas e utensílios infectados para evitar se infectar novamente quando estiver bem.
Etapa 4. Evite açúcar
O consumo de açúcar enfraquece o sistema imunológico e comer muitos alimentos ricos em açúcar pode reduzir a capacidade do corpo de se recuperar dos sintomas de resfriado. Existe alguma discordância médica sobre se evitar o açúcar durante um resfriado pode realmente reduzir a duração, mas é geralmente aceito que evitar o açúcar em geral é melhor para o seu sistema imunológico.
- As pessoas tendem a ficar doentes quando estão comendo muito açúcar: momentos de estresse e durante os meses de inverno. O próprio estresse enfraquece o sistema imunológico, então a combinação pode ser perigosa. É melhor evitar o excesso de açúcar antes desse horário, para não agravar o problema.
- Evite doces, refrigerantes e outros doces. O suco de fruta é açucarado, mas também costuma ser rico em vitamina C - tente evitar sucos que contenham muito açúcar.
- Muitos outros animais são capazes de converter o açúcar em vitamina C, mas os humanos não. O açúcar compete com a vitamina C no corpo, portanto, o alto consumo de açúcar geralmente resulta em baixas concentrações de vitamina C.
Método 2 de 3: Tratamentos sem receita
Etapa 1. Use descongestionantes nasais para aliviar os sintomas dos seios da face
Os descongestionantes não reduzem a duração do resfriado, mas podem tornar mais fácil tolerar os sintomas. Esses medicamentos estão disponíveis na forma de comprimidos, mastigáveis e líquidos; você também pode considerar o uso de sprays nasais esteróides. Os descongestionantes geralmente são seguros de tomar, desde que você siga as instruções de dosagem listadas na embalagem. Você pode encontrar descongestionantes sem receita nos corredores da maioria das farmácias, drogarias e supermercados.
- O ingrediente ativo na maioria dos descongestionantes comerciais é a pseudoefedrina ou a fenilefrina. Os descongestionantes atuam estreitando os vasos sanguíneos do revestimento do nariz. Isso reduz a quantidade de sangue que flui pela área, de modo que o tecido inchado dentro do nariz encolhe e o ar pode passar mais facilmente.
- Não use medicamentos descongestionantes por mais de 3 dias, para que seu corpo não fique dependente deles. Se você se tornar dependente desses medicamentos, seu nariz pode ficar ainda mais entupido ao parar de usá-los. Isso é conhecido como "efeito rebote".
Etapa 2. Use antitussígenos para aliviar a tosse
Você pode encontrar xarope para a tosse de venda livre na maioria das farmácias e supermercados, e você pode encontrar pastilhas para a tosse calmantes - medicamentosas e não medicamentosas - nos mesmos lugares. Alguns xaropes para tosse são projetados para facilitar suas funções na vida cotidiana, enquanto alguns (como Nyquil e Z-Quil, e qualquer medicamento terminado em "PM") o ajudam a dormir quando a tosse o mantém acordado.
- O dextrometorfano é o ingrediente ativo principal na maioria dos remédios para tosse. É seguro ingerir com moderação, mas não beba mais do que a dose recomendada - especialmente se o frasco contiver o expectorante guaifenesina - e evite tomá-lo se estiver tomando antidepressivos.
- Considere levar pastilhas para a tosse com você ao longo do dia. O xarope para a tosse dura muito mais do que as pastilhas para a tosse, mas as pastilhas para a tosse tendem a ser um analgésico não medicamentoso à base de ervas que não o deixam sonolento.
Etapa 3. Use analgésicos de venda livre para aliviar dores de cabeça, dores de garganta e outras dores
Os medicamentos para a dor não reduzem a duração do resfriado, mas podem tornar alguns dos sintomas mais suportáveis. Você só deve usar esses medicamentos para aliviar temporariamente a dor intensa; não os use habitualmente e tenha cuidado para não desenvolver dependência.
- O ingrediente ativo na maioria dos analgésicos de venda livre é o paracetamol ou qualquer um dos vários antiinflamatórios não esteróides (AINEs). Embora esses produtos sejam eficazes no alívio da dor, nem todo mundo reage a eles da mesma maneira - então, se um medicamento não funciona para você, outro pode.
- Certifique-se de seguir as dosagens listadas na embalagem. Nunca tome mais do que a dose sugerida e nunca tome analgésicos por mais tempo do que o recomendado. "Não prescrito" não significa "não tóxico". Uma overdose de paracetamol, por exemplo, pode causar insuficiência hepática que pode levar ao transplante de fígado ou morte.
Método 3 de 3: remédios caseiros
Etapa 1. Tente usar mentol ou mel para aliviar a tosse e a dor de garganta
Se você não quiser tomar analgésicos ou analgésicos de venda livre, pode usar compostos naturais para obter um efeito semelhante.
- Considere o uso de mentol - a substância química ativa da hortelã - para aliviar os sintomas de garganta. Mantenha um pacote de Altoids com você ou gargareje com enxaguatório bucal com sabor de menta e use o efeito entorpecente suave do mentol para aliviar sua dor.
- Considere o uso de mel como um supressor de tosse. Os pesquisadores o testaram contra o dextrometorfano e descobriram que o mel é ainda mais eficaz. Esse truque pode ser especialmente útil no tratamento de crianças que recusam o gosto de antitussígenos de venda livre. No entanto, tome cuidado para não usar mel em excesso, pois a doçura que suprime a tosse também pode enfraquecer o sistema imunológico em grandes doses.
Etapa 2. Tente usar mentol, eucalipto e óleo de cânfora para abrir os seios da face
Coloque uma pequena quantidade de pomada mentolada sob o nariz para ajudar a abrir as passagens respiratórias e ajudar a restaurar a pele irritada na base do nariz. O mentol, o eucalipto e a cânfora têm ingredientes suaves entorpecentes que podem ajudar a aliviar a dor de um nariz friccionado.
Etapa 3. Considere tomar suplementos de ervas para estimular o sistema imunológico
Apoie seu sistema imunológico com vitaminas, ervas e outras ajudas naturais: vitamina C, zinco, alho, ginseng, equinácea, etc. Considere tomar um multivitamínico para suporte geral. Esses suplementos não curam magicamente o resfriado, mas podem fortalecer o corpo e ajudá-lo a combater a infecção de maneira mais eficaz.
- Você pode encontrar suplementos de suporte imunológico em lojas de produtos naturais e em muitos supermercados. Pesquise os efeitos de qualquer suplemento de ervas antes de colocá-lo em seu corpo - mas saiba que essas ervas e vitaminas geralmente não são tão potencialmente perigosas quanto muitos fármacos de venda livre.
- A Echinacea tem sido apontada como um "estimulante imunológico", mas sua suposta capacidade de prevenir ou reduzir a gravidade dos resfriados é contestada pela comunidade médica. Testes de laboratório mostraram que o alho age contra bactérias, vírus e fungos, embora pesquisas adicionais estejam pendentes. Uma série de pequenos estudos - e praticantes fiéis da medicina oriental - sugerem que o ginseng pode estimular poderosamente a função imunológica.
Etapa 4. Beba líquidos quentes para aliviar a congestão nasal
Os líquidos quentes ajudam a aliviar a congestão nasal, previnem a desidratação e acalmam as membranas inflamadas que irritam o nariz e a garganta. Chá quente, sopa quente, água quente com suco de limão ou chá quente de ervas são boas escolhas. Certifique-se de que o líquido não esteja muito quente, ou você pode queimar sua garganta e causar um desconforto ainda maior.
Se você está tão congestionado que não consegue dormir à noite, experimente um toddy quente, um remédio antigo. Faça uma xícara de chá de ervas quente. Adicione uma colher de chá de mel e uma pequena dose (cerca de 30 gramas) de uísque ou bourbon. Limite-se a um. O excesso de álcool inflama as membranas sinusais, o que é contraproducente se você está tentando tratar um resfriado
Etapa 5. Faça gargarejos com água morna e sal para aliviar a dor de garganta
Gargareje pelo menos uma vez a cada hora com 1 colher de chá (5 g) de sal dissolvido em 8 fl oz (240 mL) de água morna para reduzir o inchaço e aliviar o desconforto. Se tiver gotejamento pós-nasal - muco escorrendo da parte de trás do nariz para a garganta - gargareje com frequência para evitar mais irritação na garganta.
- Considere gargarejar com vinagre de maçã. Os altos níveis de acidez podem matar bactérias em sua garganta - além disso, o vinagre de maçã ajuda a aumentar sua imunidade, aumentando sua contagem de leucócitos, e é um expectorante natural que mata bactérias e solta catarro.
- Considere gargarejar com enxaguatório bucal antibacteriano. O enxaguatório bucal pode não aliviar seus sintomas, necessariamente, mas matará algumas das bactérias em sua garganta para que os germes se propaguem mais lentamente.
Etapa 6. Aplique compressas quentes no rosto para abrir os seios da face congestionados
Você pode comprar embalagens quentes reutilizáveis em uma farmácia, mas pode fazer as suas em casa. Pegue uma toalha úmida e aqueça por 30 segundos no micro-ondas. Você também pode deixar correr água quente da torneira (ou despejar água quente / fervente) sobre uma toalha de rosto até que esteja completamente encharcada. Antes de aplicar a compressa quente no rosto, certifique-se de que não vai queimar você.
Etapa 7. Assoe o nariz com freqüência para aliviar o congestionamento
Sopre suavemente para não irritar os seios da face ou perturbar o ouvido interno - soprar com força pode causar sangramento nasal e infecções de ouvido. Tente fechar uma das narinas e soprar pela outra, depois troque as narinas.
- Assoe o nariz nas mãos durante um banho quente e deixe a água remover o muco. Esta é uma ótima maneira de limpar completamente - se temporariamente - seus seios da face.
- Considere o uso de um novo rolo de papel higiênico como alternativa barata aos lenços de papel. Mantenha o rolo perto de você para o caso de precisar limpar o nariz, assoar o nariz ou espirrar.
Etapa 8. Mantenha a cabeça elevada para evitar congestionamento ao dormir
Apoie a cabeça em um ou dois travesseiros extras; certifique-se de que eles estão limpos. Você pode ficar congestionado à noite, pois os líquidos fluem para o fundo da garganta, especialmente se você costuma dormir de costas. Considere dormir de lado ou de barriga para baixo para manter a garganta e o nariz abertos.
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Pontas
- Assoar com demasiada força pode resultar em hemorragia nasal ou causar infecções nos ouvidos. Sopre suavemente e use um lenço de papel de boa qualidade para evitar irritações.
- Lembre-se de usar desinfetante para as mãos (ou lave as mãos à moda antiga) várias vezes ao dia para evitar que o resfriado volte ou espalhe-o para outras pessoas enquanto estiver com ele.
- Descanse bastante. Se você está cansado, durma. Não fique acordado até altas horas da manhã na Internet.
