É difícil fazer muito para tratar um resfriado ou uma gripe, uma vez que você está infectado. Como acontece com muitas doenças, tomar medidas para a prevenção pode ser a melhor "cura" para a doença. Você pode ajudar a prevenir vírus comuns com muita atenção aos seus hábitos de higiene e à inclusão de intensificadores de imunidade em sua dieta e estilo de vida. Você também pode evitar uma doença generalizada agindo rapidamente ao primeiro sinal dos sintomas.
Passos
Método 1 de 3: Seguindo Boas Práticas de Higiene
Etapa 1. Lave as mãos
Uma das medidas mais fáceis e eficazes para prevenir constipações e gripes é lavar bem as mãos e com frequência. Isso reduz a proliferação de bactérias e vírus da gripe ou resfriado de espaços ou superfícies comuns.
- Certifique-se de molhar as mãos antes de aplicá-las com sabão. Esfregue as mãos vigorosamente por 20 segundos, certificando-se de colocar sob as unhas, entre os dedos e a frente e as costas das mãos.
- Enxágue as mãos em água corrente e seque-as em uma toalha limpa.
- Esfregue um desinfetante para as mãos se você não conseguir localizar nenhum sabão e água.
Etapa 2. Cubra o nariz e a boca
Coloque a mão ou lenço sobre o nariz e a boca sempre que tossir ou espirrar. Cobrir espirros e tosses minimiza o risco de propagação de seus germes e vírus.
- Considere tossir ou espirrar na dobra do cotovelo, o que pode ajudar a evitar contaminar as mãos e espalhar germes para outras pessoas.
- Jogue fora o lenço usado imediatamente e lave as mãos. Você também pode lavar as mãos depois de tossir ou espirrar nelas.
Etapa 3. Evite multidões
O resfriado e a gripe são muito contagiosos e geralmente se espalham onde as pessoas se reúnem. Evitar aglomerações ou espaços lotados pode minimizar o risco de contrair qualquer um dos vírus.
- Lave as mãos após tocar em superfícies em locais lotados. As maçanetas das portas (especialmente as maçanetas dos banheiros), por exemplo, são superfícies nas quais os vírus do resfriado e da gripe podem permanecer.
- Se você se sentir doente, fique em casa por pelo menos um dia para reduzir o risco de espalhar seu resfriado ou gripe para outras pessoas, ou piorar sua situação pegando outra coisa.
- Evite tocar seu rosto, especialmente sua boca, nariz e olhos.
- Escolha uma creche para seu filho que tenha políticas claras sobre como manter crianças doentes em casa e exiba boas práticas de higiene.
Etapa 4. Sanitize espaços compartilhados
Os vírus do resfriado e da gripe podem se espalhar facilmente em superfícies e espaços compartilhados, especialmente em banheiros e cozinhas. Desinfetar essas áreas pode ajudar a prevenir a propagação dos vírus do resfriado e da gripe.
- Concentre a limpeza em espaços comuns, como o banheiro, a pia do banheiro, os balcões da cozinha e a pia da cozinha. Desinfete as maçanetas das portas também.
- Use qualquer tipo de desinfetante de superfície disponível comercialmente, embora você possa querer um que forneça ampla proteção contra diferentes cepas de vírus, germes e bactérias, como Lysol.
Etapa 5. Limpe os locais que você usa com mais frequência
Isso inclui seu quarto, cozinha, sala de jantar, sala de estar e banheiros.
Etapa 6. Manter uma boa saúde bucal
A falta de higiene oral adequada pode facilitar a entrada de micróbios no corpo.
Método 2 de 3: Aumentando sua imunidade
Etapa 1. Vacine-se
Embora não haja cura para a gripe, você pode ser vacinado contra o vírus todos os anos. Isso pode fortalecer sua imunidade contra a doença durante a temporada de gripes e resfriados. Fale com o seu médico para saber se a vacinação contra a gripe é uma boa opção para você.
- Você deve tomar a vacina contra a gripe todos os anos. Sua vacina do ano anterior não é transferida para a nova temporada de gripe.
- Qualquer pessoa com idade entre seis meses e mais de 65 anos pode receber a vacina contra a gripe. (Mais de 65 anos também podem tomar a vacina pneumocócica (Pneumovax), que irá vacinar contra a pneumonia.)
- Esteja ciente de que alguma dor é normal no local da injeção.
- Você também pode obter a vacina na forma de spray nasal. Ao contrário da injeção, isso na verdade entrega uma versão enfraquecida do vírus ao seu corpo, portanto, você deve ter um sistema imunológico forte e saudável para usar o spray nasal. Se você está fazendo quimioterapia ou está imunocomprometido (por causa de um transplante de órgão ou de uma doença como o HIV), você não se qualifica para o spray. Além disso, se você está regularmente perto de alguém imunocomprometido, não deve usar o spray.
- Relate quaisquer efeitos colaterais como febre, dor ou dores no corpo ao seu médico, especialmente se forem persistentes.
- Obtenha uma cópia da Declaração de Informações sobre Vacinas. Qualquer pessoa que for vacinada contra a gripe deve receber uma cópia desta declaração, que explica o tipo de vacina que você recebeu e também como ela o mantém seguro e elimina epidemias de gripe.
Etapa 2. Reconhecer que não existe vacina contra o resfriado
Ao contrário da gripe, não existe vacina para o resfriado comum. A melhor forma de o prevenir é adoptando bons hábitos de higiene e cuidando da sua saúde em geral. Mantenha uma dieta saudável, faça exercícios regularmente, lave as mãos e assim por diante.
Etapa 3. Evite o contato com pessoas doentes
Tente evitar o contato próximo e / ou prolongado com qualquer pessoa que você conheça que esteja resfriada ou que apresente sinais de resfriado. Isso pode impedir que qualquer bactéria ou vírus invadam seu sistema e o deixem doente.
- Tente desculpar-se gentilmente de situações com pessoas doentes. Por exemplo, se um amigo ou colega estiver falando com você ou quiser sair, simplesmente diga algo como: "Sinto muito, preciso me desculpar porque tenho um compromisso anterior".
- Se a pessoa doente mora com você, tente não dividir o mesmo espaço enquanto a pessoa estiver doente.
Etapa 4. Use seus próprios itens
Certifique-se de não compartilhar itens com ninguém que esteja doente. Isso pode minimizar o risco de bactérias ou vírus invadirem seu sistema.
- Considere o uso de utensílios descartáveis, como xícaras e garfos, enquanto alguém em sua casa está doente.
- Rotule os itens para minimizar o risco de contaminação.
- Lave todos os utensílios sobre os quais não tenha certeza usando água quente ou, de preferência, na máquina de lavar louça.
Etapa 5. Experimente medicamentos alternativos
Algumas pessoas acreditam nos benefícios da medicina alternativa para prevenir e aliviar resfriados e gripes. Embora não haja nenhuma evidência científica definitiva de que a vitamina C, a equinácea ou o zinco podem prevenir ou aliviar um resfriado ou gripe, você pode descobrir que esses remédios funcionam para você.
- Apesar dos mitos populares em contrário, não há muitas evidências de que tomar vitamina C pode prevenir um resfriado ou beliscar pela raiz.
- Tomar Echinacea ao primeiro sinal de um resfriado pode diminuir a gravidade e a duração dos sintomas.
- Estudos com o zinco demonstraram que pode reduzir os sintomas de um resfriado se ingerido um dia após o início dos sintomas.
- Evite o zinco intranasal, que pode danificar permanentemente seu olfato.
Método 3 de 3: Sintomas iniciais de enfermagem
Etapa 1. Mantenha seu corpo hidratado
Beba líquidos suficientes para repor qualquer pessoa durante a febre ou produção de muco.
- Manter-se hidratado pode ajudá-lo a se sentir melhor e minimizar o risco de ficar mais doente.
- As mulheres precisam de pelo menos nove xícaras de líquido por dia para manter o corpo hidratado, enquanto os homens precisam de pelo menos 13.
- Beba água, suco, caldo ou refrigerantes ou chás sem cafeína.
- Fique longe de bebidas com cafeína, incluindo café e chá, porque elas podem desidratar você e exacerbar os sintomas.
Etapa 2. Beba canja de galinha
Estudos agora mostram que o remédio caseiro de longa data, a canja, pode ajudar a manter o resfriado sob controle e a aliviar os sintomas. Tomar canja de galinha pode ajudá-lo a cortar um resfriado pela raiz ou a minimizar os sintomas de um resfriado e gripe. Até o vapor da sopa quente pode ajudar a aliviar os sintomas.
- Coma canja de galinha para ajudar a aliviar a congestão que acompanha o resfriado e a gripe. A sopa de galinha pode prevenir a desidratação.
- Esteja ciente de que a canja de galinha atua como um antiinflamatório para o seu sistema. Também aumenta temporariamente o movimento do muco pelo nariz, o que, por sua vez, limita a quantidade de tempo que o vírus permanece na mucosa nasal.
Etapa 3. Evite álcool e cigarros
O álcool e os produtos do tabaco podem piorar um resfriado ou uma gripe. Eliminar ou limitar esses produtos pode reduzir a duração dos sintomas e ajudar a prevenir complicações.
Etapa 4. Acalme a garganta com água salgada
Fazer gargarejos com uma solução salina simples pode ajudar no caso de dor de garganta. Embora os benefícios sejam temporários, você pode usar esse remédio com a freqüência necessária para combater a inflamação.
- Dissolva 1/2 colher de chá de sal em uma solução de 8 onças. copo de água morna para fazer a solução salina.
- Swish um bocado de água salgada por 30 segundos, pelo menos, duas vezes por dia. Isso também pode ajudar a aliviar qualquer inflamação na garganta relacionada ao resfriado ou gripe.
Etapa 5. Use pastilhas ou sprays
Analgésicos leves podem aliviar a dor de garganta. Produtos como pastilhas e sprays contendo eucalipto ou cânfora também podem aliviar qualquer congestão relacionada a resfriado ou gripe.
- Use pastilhas para a garganta ou aplique sprays a cada duas a três horas.
- Evite mastigar ou engolir pastilhas para a garganta, pois elas podem entorpecer a garganta e causar dificuldades para engolir.
Etapa 6. Tome analgésicos
Você pode ter dores no corpo com um resfriado ou gripe. Tome um medicamento de venda livre para ajudar a aliviar a dor, o que também pode ajudá-lo a relaxar e se recuperar mais rapidamente de um resfriado ou gripe.
Tome paracetamol, ibuprofeno ou naproxeno sódico para aliviar dores no corpo
Etapa 7. Descanse o suficiente
Permitir que o corpo descanse pode aliviar os sintomas e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente de um resfriado ou gripe. Fique em casa, não vá ao trabalho ou à escola, especialmente se estiver com febre. Descansar o suficiente também minimiza o risco de infectar familiares, amigos ou colegas.
- Durma pelo menos 8 horas por noite e tire cochilos, o que pode ajudar seu sistema imunológico a lutar contra o desenvolvimento de vírus de resfriado ou gripe.
- Durma em um quarto confortável, quente e ligeiramente úmido (use um umidificador) para ajudar a aliviar a congestão e a tosse.
