O alho é rico em vitaminas e antioxidantes, por isso apoia um forte sistema imunológico. Se você tomar diariamente, pode ajudar seu corpo a combater um resfriado ou gripe, embora não seja uma cura. Você pode comer alho cru ou como suplemento. Além disso, é útil adicionar alho à sopa. Para melhorar a eficácia do seu alho, use práticas de autocuidado para ajudar a curar a si mesmo. No entanto, verifique com um médico antes de usar o alho como remédio caseiro porque não é adequado para todos. Além disso, consulte seu médico se desenvolver sintomas graves, se estiver em um grupo de alto risco para complicações ou se quiser tomar antivirais para abreviar sua doença.
Passos
Método 1 de 4: consumindo alho cru ou um suplemento
Etapa 1. Incorpore alho cru em suas receitas
Existem muitas formas de alho disponíveis, como tempero de alho, alho em pó e sal de alho. No entanto, é melhor tomá-lo em sua forma natural para liberar alliin que ajuda a combater infecções. Adicione 2 a 4 gramas de dentes de alho frescos e picados para apimentar as suas refeições.
- Salpique alho picado sobre o espaguete, acrescente alho picado ao frango assado ou cubra com ele os aspargos assados.
- Cada cravo tem aproximadamente 1 grama.
- Você também pode cozinhar o alho no azeite, mas para obter o máximo dos benefícios da alliin, é melhor comê-lo cru. Se você quiser usar alho cozido, doure-o levemente em fogo baixo para não destruir seus compostos ativos.
Etapa 2. Coma o alho cru para uma opção fácil
Se você não se importa com o amargor, também pode comer os dentes de alho crus. Para torná-lo mais comestível, amasse o alho em uma colher de mel ou azeite de oliva. Quando tomado diariamente, ajuda a fortalecer seu sistema imunológico para reduzir a probabilidade de você recuperar e acelerar a recuperação.
Muito alho pode causar mau hálito e pressão arterial baixa, portanto, limite sua ingestão a 2 a 4 dentes de alho por dia
Etapa 3. Tome o extrato de alho, se o seu médico aprovar
Procure extrato de alho na forma líquida ou em cápsula. Em seguida, tome o suplemento conforme indicado no rótulo. Em média, tome 0,25 colheres de chá (1,2 mL) de extrato líquido de alho envelhecido uma vez ao dia para obter a quantidade diária recomendada de alliin para adultos. Suplementos de alho podem ser tomados diariamente.
- Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
- Você também pode encontrar suplementos de alho liofilizado.
- Os suplementos de alho não são considerados um tratamento completo para constipações e podem ser tomados juntamente com medicamentos recomendados pelo seu médico.
- A porção sugerida de extrato de alho contém a mesma quantidade de alliin que duas cápsulas de 200 mg de suplementos de alho, que são tomadas três vezes ao dia.
- Alguns suplementos contêm laticínios ou glúten que podem causar reações alérgicas em algumas pessoas. Se você é alérgico a essas substâncias, consulte o seu médico para uma dosagem ou prescrição recomendada para suas necessidades individuais.
Método 2 de 4: comendo sopa de alho
Etapa 1. Selecione um caldo para usar como base de sopa
Uma ótima maneira de incorporar alho em sua dieta é fazer uma sopa que contenha muito alho. Dependendo de sua preferência pessoal, você pode usar um caldo de legumes ou à base de frango. É sempre melhor fazer o seu próprio caldo de sopa com ingredientes frescos e naturais.
Se você estiver usando uma base de caldo comercial ou um cubo de caldo, certifique-se de optar por um caldo com baixo teor de sódio. Você também deve verificar o rótulo nutricional para o teor de sódio do caldo ou cubo de caldo. Idealmente, essa quantidade deve ser inferior a 140 mg por porção
Etapa 2. Faça seu próprio caldo usando coxas de frango e água para uma opção saudável
Você pode fazer um caldo de galinha natural usando frango magro. Isso ajuda a controlar a quantidade de sódio que entra no caldo. Use quartos de coxa de frango porque eles têm uma proporção maior de carne para osso. Remova qualquer pele ou gordura visível da carne. Em seguida, meça cerca de duas a três xícaras de água em uma panela grande e adicione os pedaços de frango.
Usar essa pequena quantidade de água lhe dará um caldo mais rico
Etapa 3. Adicione vegetais ao caldo de frango para obter nutrientes e sabor extras
Ao frango e à água, adicione uma cebola média picada, um tomate, dois a três talos de aipo, duas a três cenouras e quaisquer outros vegetais para dar sabor. Você também pode adicionar ervas como salsa ou tomilho para temperar. Não adicione sal.
Se você estiver usando um fogão lento, tampe e deixe cozinhar em fogo baixo-médio por seis a oito horas, ou em fogo alto por quatro horas. Se você estiver usando um fogão ou queimador, aqueça até ferver e depois deixe ferver em fogo baixo por uma hora
Etapa 4. Faça caldo de vegetais usando vegetais e água para outra opção
Para um caldo de vegetais natural, use uma variedade de vegetais, como cebola, nabo, cenoura, aipo, alho-poró, cogumelos e tomate. Doure levemente os vegetais em azeite de oliva ou óleo de canola e adicione duas a três xícaras de água. Leve o caldo para ferver, depois reduza o fogo para baixo-médio e deixe ferver por 1 1/2 horas.
Você pode adicionar os vegetais que quiser. O sabor do produto final dependerá dos vegetais que você adicionar à mistura
Etapa 5. Faça o caldo com um cubo de caldo para manter as coisas simples
Se você estiver usando um cubo de caldo ou uma base de sopa, meça aproximadamente dois copos de água e despeje em uma panela ou tigela. Ferva a água usando um fogão ou micro-ondas. Adicione o cubo de base de sopa e mexa até que se dissolva.
Você pode pular a próxima etapa se usar um cubo de caldo para fazer o caldo. Basta despejar uma porção do caldo quente em uma xícara ou tigela de sopa
Etapa 6. Termine o caldo filtrando os sólidos
Depois de cozinhar o caldo de frango, é necessário remover o frango e os ossos. Retire-os do caldo com uma pinça e reserve o frango para comer mais tarde. Em seguida, despeje a mistura de sopa restante em uma peneira em uma tigela grande para remover os vegetais do caldo. Despeje uma porção do caldo em uma xícara ou tigela de sopa.
Se você fez caldo de legumes, basta coar os legumes e despejar a mistura em uma tigela grande
Etapa 7. Adicione 2 dentes de alho inteiros ao caldo enquanto está quente
Usando um espremedor de alho, esmague dois dentes de alho médios inteiros no caldo. Faça isso enquanto o caldo ainda está quente. A exposição prolongada ao calor destrói os compostos ativos do alho. Recomenda-se usar cravo fresco para obter o máximo de benefícios de alliin, o ingrediente ativo do alho. Este composto é liberado pela picada ou mastigação do alho.
- Alguns estudos sugerem que o alho em pó pode não ser tão eficaz.
- Depois de adicionar o alho, mexa no caldo e beba imediatamente.
- Se você quiser algo um pouco mais substancial do que caldo, pode adicionar um pouco de macarrão integral cozido ou arroz integral à sopa para dar textura e consistência.
Etapa 8. Coma a sopa diariamente para apoiar o sistema imunológico
Esta sopa é útil para a prevenção de vírus durante a temporada de resfriados e gripes. Você pode comer uma porção da sopa uma a duas vezes ao dia. Beber essa sopa quente quando está resfriado produz um efeito antiinflamatório e aumenta o movimento dos fluidos nasais, o que desobstrui as vias nasais e alivia a congestão.
Método 3 de 4: praticando o autocuidado
Passo 1. Descanse bastante para que seu corpo possa se curar
Seu corpo precisa de descanso para se curar mais rápido. Quando você estiver doente, diga que está doente, se puder. Fique confortável na cama ou no sofá e não se force demais. Procure tirar muitas sonecas durante o dia, pois resfriar-se pode fazer você se sentir esgotado. Se você tiver dificuldade para respirar enquanto dorme, eleve a cabeça sobre um travesseiro para descongestionar os seios da face.
Se você está doente em casa, é o momento perfeito para tomar a sopa de alho. Peça a alguém que faça para você ou, se você se sentir bem o suficiente, faça você mesmo. Isso o ajudará a se sentir melhor e a aliviar os sintomas
Etapa 2. Aumente sua imunidade comendo muitas vitaminas
Existem outras maneiras de ajudar a aumentar sua imunidade para acelerar a recuperação de resfriados, como tomar mais vitamina C. Ela é encontrada em muitos vegetais e frutas. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, morangos, pimentão, espinafre, brócolis, couve de Bruxelas e tomate.
Experimente adicionar esses vegetais ao caldo para aumentar a imunidade da sopa de alho. Adicione espinafre, brócolis, couve de Bruxelas e tomates ao caldo ao cozinhá-lo para obter vitamina C extra
Etapa 3. Beba mais líquidos para diluir o muco e manter-se hidratado
Beba pelo menos 240 ml de bebidas não cafeinadas e não alcoólicas a cada duas horas para estimular a passagem nasal e ajudar a diluir o muco. Isso ajudará o alho a funcionar melhor com o seu sistema, já que ajuda a quebrar o congestionamento.
Etapa 4. Tome um banho de vapor ou ducha para acalmar a garganta e as vias respiratórias
O vapor ajuda a hidratar as passagens nasais para que se sintam menos irritadas. O efeito relaxante também ajudará a aliviar os sintomas do resfriado. Prepare-se para um banho quente ou comece cada dia durante o seu resfriado com um bom banho quente para aproveitar bastante o vapor.
- Para um tratamento rápido com vapor, você pode aquecer uma panela com água antes de ferver. Quando começar a produzir muito vapor, retire a panela do fogo. Coloque uma toalha atrás da cabeça e segure o rosto sobre a panela por cerca de cinco minutos, deixando o vapor banhar seu rosto. Não se aproxime muito ou o vapor pode queimar você.
- Adicione algumas gotas de óleo essencial à água para descongestionar ainda mais os seios da face e obter os benefícios da aromaterapia. Experimente o óleo de hortelã-pimenta, da árvore do chá ou de eucalipto.
Método 4 de 4: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Consulte seu médico antes de usar suplementos de alho
Embora o alho seja geralmente seguro para você comer, suplementar com alho não é adequado para todos. O alho pode interagir com certos medicamentos e pode aumentar o risco de sangramento se você estiver tomando anticoagulantes. Além disso, o alho pode provocar azia ou dores de estômago. Converse com seu médico para ter certeza de que o alho é adequado para você.
O risco de sangramento também pode aumentar se você tomar AINEs de venda livre. Informe seu médico sobre todos os medicamentos que você está tomando
Etapa 2. Consulte seu médico quando notar sintomas de gripe se quiser antivirais
Se você tomar antivirais nas primeiras 48 horas após o desenvolvimento dos sintomas da gripe, poderá encurtar sua doença. Seu médico pode diagnosticar você com gripe e lhe dar uma receita. Isso pode ajudá-lo a curar mais rápido.
Quando telefonar para marcar a sua consulta, informe o seu médico que deseja tomar antivirais para que possam ajudá-lo no prazo de 48 horas. Você também pode visitar um centro de atendimento de urgência
Etapa 3. Visite seu médico se desenvolver sintomas graves de resfriado ou gripe
Normalmente, um resfriado dura de 7 a 10 dias e a gripe até 14 dias. Você deve melhorar gradualmente à medida que se aproxima do fim de sua doença. No entanto, é possível que sua infecção piore, o que pode causar sintomas mais graves. Procure atendimento médico imediato se você ou seu filho desenvolver estes sintomas:
- Febre acima de 102 ° F (39 ° C)
- Fortes dores no corpo
- Pressão no peito
- Problemas respiratórios.
- Sentindo tonto
- Sentindo confuso
- Dor intensa nos seios da face
- Vômito persistente
- Glândulas inchadas no pescoço ou mandíbula
- Pele azulada (principalmente em crianças)
- Dor de ouvido ou drenagem (principalmente em crianças)
- Irritabilidade ou fadiga em crianças
Etapa 4. Obtenha atendimento imediato se estiver em um grupo de alto risco para complicações da gripe
Embora normalmente você possa tratar uma gripe em casa por ser uma infecção viral, ela pode causar complicações como pneumonia ou bronquite. Essas condições podem ser muito graves e frequentemente requerem tratamento médico. Consulte seu médico se você estiver em um dos seguintes grupos de alto risco:
- Crianças menores de 6 anos
- Adultos maiores de 65 anos
- Pessoas com sistema imunológico enfraquecido
- Indivíduos com doenças crônicas, como diabetes, asma ou doenças cardíacas
- Mulheres grávidas
- Pessoas com IMC acima de 40
Pontas
- Para combater o mau hálito, um pouco de salsa ou hortelã fresca pode ser eficaz. Além disso, evite fumar e faça uma higiene dental adequada, especialmente o uso do fio dental.
- O alho também pode ser benéfico para a prevenção e o tratamento de várias doenças cardíacas, bem como do câncer.
Avisos
- O alho pode baixar a pressão arterial e não deve ser tomado se você tiver pressão arterial baixa.
- Pergunte ao seu médico antes de dar suplementos de alho a uma criança.
- Pessoas com úlceras ou problemas de tireóide devem consultar seu médico antes de ingerir alho.
- Evite tomar alho após a cirurgia, pois também pode aumentar o risco de sangramento.
