Os especialistas concordam que não há cura para o resfriado comum - os antibióticos não ajudam e a maioria dos resfriados passa por conta própria em uma semana. Felizmente, os estudos apóiam uma série de etapas que você pode seguir para aliviar os sintomas e acelerar a recuperação. Os pesquisadores sugerem analgésicos e descongestionantes de venda livre, por exemplo, junto com estratégias calmantes como beber líquidos quentes, gargarejar com água salgada e usar um vaporizador ou desumidificador. Continue lendo para aprender mais sobre o que você pode fazer para tornar um resfriado menos desconfortável.
Passos
Método 1 de 3: descongestionando os seios da face
Etapa 1. Assoe o nariz com moderação
Seu instinto natural pode ser assoar o nariz quando sentir que está bloqueado, mas o júri ainda não decidiu se isso é realmente uma boa ideia ou não. Alguns estudos demonstraram que assoar o nariz com força pode, na verdade, causar um aumento de pressão e muco retido nos seios da face, que pode infeccionar. Por outro lado, alguns especialistas afirmam que é importante assoar o nariz quando se está resfriado, pois isso livra o corpo do excesso de muco, ajudando no descongestionamento. Como um meio-termo, tente assoar o nariz apenas quando for absolutamente necessário.
- Seja o que for que você acredite, assoe o nariz suavemente para evitar o excesso de pressão e use o método de sopro recomendado, que envolve fechar uma narina com o dedo, enquanto sopra suavemente para limpar a outra e, em seguida, repita do outro lado.
- Você deve evitar cheirar e cheirar tanto quanto possível, pois isso só atrai o muco de volta para sua cabeça. Se precisar sair de casa, esteja preparado e leve sempre um lenço ou lenços de papel.
- Você deve sempre lavar as mãos após assoar o nariz para evitar a propagação do vírus do resfriado.
- O sopro frequente pode irritar a pele - use lenços macios e de boa qualidade para evitar irritar a pele. Use hidratante no nariz, se necessário.
- Evite usar lenços de papel ou lenços de papel; irritam mais o nariz do que lenços de pano.
Etapa 2. Beba chá de mel e limão
Este é um remédio simples, mas eficaz, para alívio do resfriado, que já existe há muito tempo. Para fazer o chá de mel e limão, ferva um pouco de água, despeje em uma caneca, misture 1 1⁄2 colheres de sopa (22,2 ml) de suco de limão e duas colheres de chá de mel. O mel vai ajudar a aliviar a dor de garganta, enquanto o limão ajuda a limpar o nariz entupido. A vitamina C também é boa para combater infecções em geral.
- O chá deve fazer efeito imediatamente e deve aliviar os sintomas do resfriado por pelo menos algumas horas.
- Para um fator de bem-estar ideal, beba este chá enquanto aninhado em uma cadeira confortável em frente à lareira. Você se sentirá muito melhor em breve. O vírus nasal se desenvolve em temperaturas frias, e é por isso que se desenvolve no nariz ao ar frio ou ao vento. Estudos em Israel mostraram que respirar ar quente reduziu os sintomas do resfriado. Manter a mão quente sobre um nariz frio por meia hora, respirando pela boca, também pode causar um retrocesso ao vírus que ama o frio.
Etapa 3. Use um descongestionante nasal
Os descongestionantes nasais podem fornecer alívio imediato da congestão, reduzindo a inflamação das passagens nasais e diminuindo a produção de muco. Os descongestionantes nasais estão disponíveis em comprimidos e sprays e são vendidos sem receita na maioria das farmácias.
Esteja ciente de que o uso excessivo de sprays descongestionantes nasais (por mais de 3 a 5 dias) pode realmente piorar a produção de muco, potencialmente prendendo as bactérias
Etapa 4. Limpe seus seios da face
Um tratamento para a descongestão nasal que se tornou muito popular nos últimos anos é a prática de limpar os seios da face com um pote Neti. O pote Neti contém uma solução salina que é colocada por uma narina e pela outra. Isso afina o muco nas passagens nasais, permitindo que seja eliminado. A solução salina pode ser comprada na maioria das farmácias ou você pode fazer sua própria solução salina nasal.
- Para usar um lota, incline-se sobre uma pia e incline a cabeça para o lado. Insira o bico da panela na narina mais próxima e despeje a solução salina. A água salgada deve fluir por uma narina e sair pela outra. Ao reclinar e inclinar a cabeça para trás, ele pode fluir para os seios da face também.
- Assim que a água parar de pingar, assoe o nariz suavemente e repita do outro lado.
Etapa 5. Tome um expectorante
Considere tomar um medicamento expectorante que ajuda a limpar a descongestão, diluindo o muco e soltando o catarro, liberando as vias respiratórias e permitindo que você respire com mais facilidade.
- Expectorantes vêm em forma líquida, em pó e cápsula e estão disponíveis sem receita.
- Os efeitos colaterais dos expectorantes incluem náusea, tontura, sonolência e vômito. Se sentir algum destes sintomas, deve contactar o seu médico imediatamente.
Etapa 6. Use óleos essenciais
Óleos essenciais como hortelã-pimenta, eucalipto, cravo e óleo da árvore do chá podem ajudar a limpar as vias nasais e facilitar a respiração. Existem várias maneiras de usar óleos essenciais. Uma maneira é adicionar uma ou duas gotas do óleo essencial escolhido em uma tigela com água morna. Mergulhe uma toalha de rosto limpa na água, torça-a e, em seguida, use-a para cobrir o rosto e deixe-a descansar por alguns minutos. Tente inspirar profundamente e você perceberá uma melhora na respiração em apenas alguns minutos.
- Você também pode misturar uma gota ou duas de óleo essencial em um pouco de vaselina para fazer sua própria massagem com vapor no peito ou nos pés antes de dormir.
- Como alternativa, você pode adicionar uma ou duas gotas ao pijama ou a um banho quente, facilitando a inalação dos vapores.
Passo 7. Tome um banho quente ou ducha
O vapor da água quente ajuda a limpar as passagens nasais, ao mesmo tempo que incentiva o relaxamento. Se o calor o deixar um pouco tonto, considere colocar uma cadeira ou banquinho de plástico no chuveiro.
Se você tem cabelo comprido, use um secador de cabelo para minimizar a perda de calor corporal após o fato
Método 2 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Tire uma folga
Tente tirar dois a três dias de folga da escola ou do trabalho. Isso ajuda a limitar a exposição de outras pessoas ao vírus e também ajuda a conservar energia para combater a doença. Ficar em casa vai lhe poupar o desconforto de ficar doente em um local produtivo e lhe dar acesso fácil a todos os cobertores, bebidas quentes e outros confortos de que você precisa para ficar bem novamente. Além disso, há menos chance de você pegar qualquer outra doença, o que é especialmente importante quando seu sistema imunológico já sofreu um golpe.
Etapa 2. Visite seu médico
Experimente falar com o seu médico sobre o seu problema e pergunte sobre qualquer medicamento para você tomar. Se eles oferecerem medicamentos, certifique-se de tomá-los na base prescrita (na maioria das vezes, diariamente ou duas vezes ao dia). Especialistas em medicamentos ajudarão. Eles não oferecem remédios para todas as coisas, geralmente um resfriado passa em 3-7 dias. Se for mais de 7 dias, visite seu médico local.
Etapa 3. Beba bastante líquido quente
Manter-se hidratado reduz os efeitos de muitos sintomas, como dores de cabeça e dor de garganta, ao mesmo tempo que previne a desidratação. Chás quentes e sopas são uma boa maneira de aumentar a ingestão de líquidos, ao mesmo tempo que ajudam a aliviar a congestão dos seios da face e a reduzir a inflamação no nariz e na garganta.
- Beba líquidos suficientes para matar a sede. É importante ingerir líquidos suficientes quando você está doente, mas ingerir muitos líquidos pode, na verdade, forçar seu fígado e rins a trabalharem horas extras para processá-los. Beba um pouco mais do que o normal quando estiver doente, mas não sinta que precisa beber 12 ou 15 copos por dia.
- Uma boa indicação de que você está bebendo líquidos suficientes é que sua urina estará quase limpa. Os amarelos mais profundos implicam em concentrações mais altas de resíduos em seu corpo que não estão se dissolvendo e diluindo o suficiente - portanto, aumente a ingestão de líquidos.
- Evite café a todo custo. Ele contém cafeína que pode levar seu corpo a sintomas ainda mais profundos de um resfriado.
Etapa 4. Descanse mais
Seu corpo precisa de todos os seus recursos para combater o vírus do resfriado. Se você não der ao seu corpo o descanso de que ele precisa, você não fará nada além de se sentir pior. Tire cochilos frequentes e não se esforce demais com atividades físicas. Tente manter a cabeça erguida enquanto dorme, pois isso ajudará na drenagem das vias nasais.
Tente apoiar a cabeça com um travesseiro ou almofada extra na cama - mesmo que pareça um pouco estranho. Se sentir que sua cabeça está em um ângulo estranho, tente colocar o segundo travesseiro entre o lençol e o colchão, ou sob o próprio colchão, para que pareça menos perceptível
Etapa 5. Gargareje com água morna salgada e bicarbonato de sódio
Fazer gargarejo com água salgada ajuda a umedecer a garganta e a combater infecções, pois o sal é um anti-séptico natural. Experimente adicionar uma colher de chá de sal a um copo de água morna e mexa para dissolver. Você pode adicionar um pouco de bicarbonato de sódio para ajudar a tirar o "zing" do sal. Faça gargarejos com essa solução até quatro vezes ao dia para aliviar temporariamente a dor de garganta.
Apenas certifique-se de que a água não seja muito salgada ou que você não faça isso com muita frequência, ou pode secar sua garganta e piorar os sintomas. Se for muito salgado, vai realmente doer as membranas delicadas, sua dica para adicionar mais água à mistura. Alguma dor, quase tanto quanto água pelo nariz, é esperada
Etapa 6. Ligue um umidificador ou vaporizador
Usar um umidificador ou vaporizador na sala em que você está descansando pode deixá-lo mais confortável, mantendo o ar úmido. Isso é especialmente útil se suas passagens nasais ou garganta estiverem secas e irritadas. Lembre-se de que, embora os umidificadores possam ajudar a acalmar a garganta, eles provavelmente não ajudam a aliviar os sintomas do resfriado ou encurtam a duração do resfriado.
Alguns estudos sugeriram que umidificadores e vaporizadores podem fazer mais mal do que bem. Isso porque os umidificadores podem espalhar patógenos, fungos e toxinas, além de causar queimaduras desagradáveis. Use seu próprio julgamento para decidir se usar um umidificador é certo para você
Etapa 7. Fique aquecido
É importante manter-se aquecido durante a doença, pois um resfriado pode deixá-lo com uma sensação de fraqueza e calafrios. Use muitas camadas durante o dia e cubra-se com cobertores extras quando dormir ou descansar na cama ou no sofá. Ficar aquecido não vai livrar-se do resfriado, mas vai ajudá-lo a se sentir mais confortável.
É uma ideia antiga que você pode "suar um resfriado", mas há poucas evidências científicas para apoiar isso. Embora muitos corredores jurem uma boa corrida logo no início dos sintomas, o resfriado nunca acontece
Etapa 8. Tome remédios para resfriado sem receita
Esses medicamentos não curam um resfriado, mas certamente podem ajudar a aliviar sintomas como dores de cabeça, congestão, febre e dor de garganta. Esteja ciente de que todos os medicamentos para resfriado vendidos sem prescrição médica têm efeitos colaterais comuns, incluindo náusea, dor de estômago e tontura. Certifique-se de compreender os riscos associados a qualquer medicamento que você toma e consulte o seu médico se estiver tomando medicamentos prescritos para outras condições.
- Analgésicos (analgésicos), incluindo paracetamol, aspirina e ibuprofeno, podem ser úteis se o resfriado for acompanhado de dores musculares, dores de cabeça ou febre. Não dê aspirina a crianças ou adolescentes porque ela está ligada à síndrome de Reye.
- Os anti-histamínicos são um ingrediente comum em muitos medicamentos OTC para resfriado e alergia e ajudam a controlar a coriza e os olhos lacrimejantes.
- Os antitussígenos, também conhecidos como antitussígenos, interrompem o reflexo do corpo para tossir. Tome-os apenas quando a tosse estiver seca e improdutiva. Uma tosse produtiva que ajuda o corpo a eliminar o muco é boa e não deve ser suprimida. Não dê medicamentos para tosse OTC para crianças menores de 4 anos de idade.
- Só tome medicamentos de venda livre que contenham descongestionantes se sua passagem nasal estiver inchada, dificultando a respiração. Eles encolhem os vasos sanguíneos do nariz para abrir as vias respiratórias. Os anti-histamínicos podem deixá-lo mais confortável e também sonolento, fazendo com que durma melhor enquanto estiver doente.
- Dilua o muco do resfriado com um expectorante para que você possa tossir se for muito espesso ou pesado para se mover.
Etapa 9. Evite fumar
O uso do tabaco pode enfraquecer o sistema imunológico e aumentar a gravidade de muitos sintomas do resfriado. Você também deve evitar café, chá com cafeína e refrigerantes.
Etapa 10. Coma canja de galinha
Existem algumas evidências científicas que sugerem que a canja de galinha retarda o movimento de certos glóbulos brancos que causam os sintomas de um resfriado. Além disso, o líquido quente da sopa pode ajudar a limpar as passagens nasais e acalmar a garganta.
Você também deve considerar adicionar um pouco de pimenta caiena vermelha à sopa, pois o calor do tempero ajudará a clarear sua cabeça
Método 3 de 3: Aumentando Seu Sistema Imune
Etapa 1. Faça um suplemento
Tomar um suplemento com vitaminas e nutrientes essenciais é uma maneira fácil de estimular o sistema imunológico. Você pode tomar suplementos individuais, como vitamina C ou comprimidos de zinco, ou pode encontrar um multivitamínico que tenha tudo em um. Se você não é fã de peixes, ainda pode obter os benefícios de todos os ácidos graxos essenciais que os peixes contêm, tomando um suplemento de ômega-3, que tem se mostrado eficaz no fortalecimento do sistema imunológico.
- Uma grande variedade de suplementos pode ser encontrada em drogarias, supermercados e lojas de alimentos naturais.
- Tomar um suplemento de reforço imunológico provavelmente não vai acabar com o resfriado mais rápido, mas vai ajudá-lo a evitar ficar doente novamente.
Etapa 2. Coma alho
O alho promove o bem-estar do coração e do sistema imunológico com propriedades antioxidantes e ajuda a manter a circulação sanguínea saudável. Um dos benefícios de saúde mais potentes do alho inclui a capacidade de aumentar a atividade das células imunológicas do corpo.
Experimente esmagar o dente de alho fresco com uma colher de chá de mel e mastigar e engolir rapidamente
Etapa 3. Experimente o zinco
Uma nova pesquisa sugere que se você começar a tomar zinco dentro de um dia após os sintomas, provavelmente se recuperará um dia mais cedo do que o esperado e terá sintomas menos graves.
Etapa 4. Coma mel cru
O mel é um estimulante imunológico natural, que também contém propriedades antivirais. Ele tem a vantagem adicional de ser muito calmante em caso de dor de garganta, o que é uma ótima notícia para quem sofre de resfriado. Você pode comer uma colher de mel sozinho ou mexê-lo em água quente ou chá para fazer uma bebida calmante.
Etapa 5. Obtenha muita vitamina C
Considere tomar um suplemento de vitamina C, beber suco de laranja e comer frutas com alto teor de vitamina C, como laranjas, kiwis e morangos. Embora a eficácia da vitamina C em parar resfriados seja amplamente contestada, muitos defensores da vitamina C aconselham o uso de vitamina C diariamente para reduzir a duração de um resfriado.
Etapa 6. Experimente a equinácea
Echinacea é um suplemento de ervas que muitos afirmam ser um estimulante imunológico e antiviral eficaz. Embora suas propriedades de combate ao frio sejam contestadas por especialistas, alguns estudos afirmam que a equinácea pode diminuir a probabilidade de desenvolver um resfriado e, ao mesmo tempo, reduzir a duração de um resfriado. Experimente tomar algumas cápsulas de equinácea assim que sentir os primeiros sintomas de um resfriado chegando.
Etapa 7. Tome xarope de sabugueiro
Sabugueiro é outro grande estimulador imunológico natural, então experimente tomar uma colher de xarope de sabugueiro - que pode ser encontrado na maioria das lojas de alimentos saudáveis - todas as manhãs, ou adicione apenas algumas gotas de extrato de sabugueiro ao seu suco matinal.
Etapa 8. Pare a disseminação de patógenos
Não permita que outras pessoas comam ou bebam de qualquer coisa com a qual você tenha entrado em contato e troque suas fronhas a cada um ou dois dias, enquanto estiver se sentindo mal. Isso limitará suas chances de espalhar a infecção, bem como ajudará a remover os patógenos de seu ambiente.
- Lave as mãos depois de assoar o nariz. Embora isso não vá ajudá-lo, reduzirá a probabilidade de o vírus ser transmitido a outra pessoa.
- Evite o contato humano tanto quanto possível. Durante todos os estágios de um resfriado, o vírus do resfriado (geralmente rinovírus ou coronavírus) pode ser facilmente comunicado a outras pessoas. Ficar em casa do trabalho ou da escola é a coisa “legal” a se fazer. Se for preciso trabalhar, limite o contato físico com as pessoas, tente não tocar nas coisas e lave as mãos com frequência. Isso diminuirá suas chances de ficar mais doente.
Alimentos e suplementos para ajudá-lo a combater um resfriado
Alimentos para comer com um resfriado
Alimentos a evitar com um resfriado
Suplementos úteis para resfriados
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Pontas
- Assoar muito o nariz pode deixar o revestimento externo do nariz seco e dolorido.
- Se estiver resfriado, fique em casa, não vá à escola e trabalhe, para evitar espalhar o vírus para outras pessoas.
- Tome um banho quente / duche para limpar o nariz a pingar durante algum tempo.
- Desinfete as superfícies para evitar a transmissão do vírus.
- Se você estiver resfriado e usando um computador compartilhado, limpe o mouse e o teclado ao sair por um longo período.
- Fique aquecido na cama ou no sofá com cobertores ou edredom. No entanto, não se aqueça demais, especialmente se tiver temperatura elevada, pois isso pode piorar os sintomas.
- Aplique Vicks a vapor para esfregar no nariz ao ver sinais de um resfriado. Se você já está com o nariz entupido, continue a colocá-lo no nariz toda vez que começar a ficar entupido novamente.
- Espirrar / tossir na mão ou no lenço para evitar a propagação de germes a outras pessoas.
- Coma doces ou frutas com alto teor de vitamina C.
- Se a temperatura do corpo estiver muito alta, é melhor colocar um pano úmido na testa. Ajuda a baixar a febre e faz você se sentir mais fresco.
- Leve um suprimento de lenços de papel ou lenços para a lateral da cama para que possa assoar o nariz quando necessário.
- Mastigue um chiclete sem açúcar para aliviar a dor de garganta.
- Não há prova clara de que a equinácea ou a vitamina C previnam resfriados. Nem há prova de que resfriados são causados por baixa temperatura ou superaquecimento.
- Coloque alguns Vicks em uma panela e despeje água fervente. Cubra a cabeça com uma toalha e incline-se sobre a panela. Embora pareça bastante úmido e quente, ele vai aliviar a congestão e, se você tiver febre, também pode ajudar a baixá-la.
- Se você sentir que está com um resfriado muito forte e está espirrando e / ou tossindo muito, provavelmente é melhor não ir à escola ou ao trabalho. Isso reduzirá a oportunidade de o vírus se espalhar para outras pessoas e, como você pode descansar mais, é provável que se recupere um pouco mais rapidamente.
- Durma com travesseiros extras para sustentar o peito e a cabeça em um ângulo de 45 graus se o nariz entupido ou a drenagem nasal o mantiverem acordado à noite.
- Se você tiver tosse à noite, aplique Vicks Vapor Rub na planta dos pés antes de dormir e calce as meias.
- Considere também se mover muito. Por exemplo, correr é uma escolha muito boa para manter o sistema imunológico ativo. Isso também fará você se sentir melhor.
Avisos
- Se os sintomas do resfriado durarem mais de 7 dias, consulte o seu médico, pois você pode ter uma condição mais séria.
- Como acontece com qualquer remédio caseiro, certifique-se de consultar seu médico antes de consumir mais do que a RDA de vitamina C.
- Se você desenvolver febre superior a 38 Celsius (100 Fahrenheit), consulte o seu médico. Febre alta e calafrios são uma indicação de influenza (gripe), uma doença mais séria.
- O FDA alerta que Zicam Cold Remedy Gel Nasal e Gel Nasal podem levar à perda / diminuição do olfato. Esses produtos foram recolhidos voluntariamente. Este aviso não se aplica a outros produtos Zicam.
