O estresse crônico é uma condição potencialmente séria que pode causar outras doenças ao longo do tempo, incluindo hipertensão, irregularidades cardíacas, insônia e depressão. Se você estiver enfrentando alguma dessas condições graves, procure a ajuda de um médico. Aprender como se recuperar do estresse crônico é um passo importante para recuperar o controle sobre sua vida e melhorar sua saúde física e mental. Felizmente, dedicar algum tempo para cuidar do corpo, da mente e da vida social pode minimizar os sintomas e evitar que o estresse volte.
Passos
Método 1 de 3: relaxando sua mente
Etapa 1. Adote uma atitude positiva
O corpo humano sente estresse quando há uma ameaça real ou percebida. Isso causa uma liberação de hormônios que nos preparam para uma resposta de “lutar ou fugir”. A menos que você esteja em perigo real, muitas situações estressantes podem ser amenizadas com a prática de uma mudança de atitude consciente.
- Manter as coisas em perspectiva. O trabalho, a escola e os compromissos familiares são fatores de estresse comuns no século XXI. As pressões que você sente são reais, mas nem sempre são situações de vida ou morte. Tente reconhecer o que é positivo e veja como as coisas podem ser resolvidas no futuro.
- Defina expectativas realistas. Algumas pessoas se sentem estressadas demais por causa da pressão que colocam sobre si mesmas para fazer as coisas com perfeição. Tente definir expectativas adequadas à sua situação. Atenha-se a um objetivo realista e tente não ultrapassar os limites.
- Não pense demais nas coisas que estão fora de seu controle. Se você tiver um problema, estabeleça um plano de ação para resolver as coisas da melhor maneira possível. Faça o que puder e tente não se preocupar quando o assunto estiver fora de suas mãos.
Etapa 2. Dê a si mesmo algum tempo de relaxamento
Reserve um tempo para relaxar e fazer as coisas que te fazem feliz. Assista a um filme, leia ou tome um banho quente. Certifique-se de que é uma atividade que lhe traz alegria e conforto.
Etapa 3. Medite
A meditação pode torná-lo mais consciente de seus pensamentos e do estado mental geral. Trazer consciência para o seu estresse muitas vezes pode ajudar a reduzir sua presença. Existem muitos tipos de meditação, então faça pesquisas para descobrir o que é melhor para você.
- Para fazer uma meditação simples, encontre um lugar confortável e sente-se ou deite-se. Em seguida, você pode focalizar seus olhos em um objeto ou na chama de uma vela, ou fechar os olhos para começar a meditar.
- Tente limpar sua mente e se concentrar em um objeto ou repetir um mantra para si mesmo, como: "Estou calmo e sereno".
- Se sua mente divagar, tente perceber o pensamento e deixe-o passar, como observar uma nuvem se dissipar.
- Comece apenas meditando por 5 a 10 minutos e depois vá meditando por períodos mais longos à medida que você ficar melhor nisso.
Etapa 4. Crie um ambiente doméstico sem estresse
Se sua casa for um lugar relaxante, talvez seja mais fácil relaxar. Tente manter sua casa, ou pelo menos um cômodo da casa, limpa e sem bagunça.
- Experimente decorar uma sala com coisas calmantes, como pintá-la com uma cor suave, como azul claro ou lavanda.
- Use o máximo possível de iluminação natural em sua casa.
- Você também pode tentar usar a aromaterapia em sua casa, como acender uma vela perfumada calmante, como uma vela perfumada de lavanda.
Método 2 de 3: cuidando do seu corpo
Etapa 1. Tenha uma boa noite de descanso
Muitas pessoas experimentam estresse por falta de sono ou má qualidade do sono. O estresse também pode fazer com que as pessoas fiquem acordadas à noite e arruinar o ciclo natural do sono. Aprenda a melhorar a quantidade e a qualidade do sono. A maioria dos adultos requer entre 7,5 e 9 horas de sono todas as noites.
- Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias. Tente não alterar o seu ciclo de sono, mesmo nos fins de semana, quando há tentação de dormir até tarde. Tire uma soneca se perder algumas horas de sono devido ao atraso da noite.
- Passe algum tempo fora durante o dia. Obtenha o máximo de luz solar possível e mantenha-se ativo.
- Evite telas uma a duas horas antes de dormir. Tente não estar no computador, assistir TV ou no celular antes de dormir. Em vez disso, leia um livro ou prepare-se para o dia seguinte.
Etapa 2. Mantenha uma dieta saudável
Uma dieta saudável pode ajudá-lo a melhorar seu sono, energia e humor. Examine sua dieta atual e veja onde você pode fazer algumas pequenas mudanças.
- Beber água. A água ajuda a manter o corpo livre de toxinas e aumenta os níveis de energia. Encha sua garrafa de água regularmente ao longo do dia.
- É melhor eliminar completamente a cafeína, o álcool e os açúcares simples. Se for difícil resistir, esforce-se para reduzir significativamente essas substâncias que induzem o estresse em sua dieta.
- Prepare suas próprias refeições. Concentre-se na compra de alimentos integrais, como frutas frescas, vegetais, proteínas e grãos inteiros. As lojas de produtos naturais tendem a vender alimentos com menos aditivos e produtos químicos, mas lembre-se de ler a embalagem. Mesmo os alimentos embalados que parecem saudáveis às vezes são cheios de açúcares e gorduras prejudiciais à saúde.
- O chá de Kombuchá e o chá de camomila também podem ser úteis para pessoas sob estresse.
Etapa 3. Exercício
O exercício é uma forma conhecida de desabafar e melhorar seu humor. O exercício regular também melhora sua saúde física. Você não precisa se exaurir. Escolha algo que funcione para você. Qualquer coisa, desde ioga a uma partida de tênis, pode ajudar a aliviar o estresse.
Método 3 de 3: Envolvendo-se com sua comunidade
Etapa 1. Assuma o controle de sua programação
Uma agenda opressivamente lotada muitas vezes traz um estilo de vida repleto de estresse. Organize sua programação e estabeleça limites para o quanto você pode realizar em um determinado dia.
- Elimine atividades não essenciais. Examine todos os seus compromissos e risque as coisas que não são necessárias para a sua sobrevivência ou redução do estresse. Explique aos seus amigos ou colegas que você precisa tirar um tempo para voltar a ter um estilo de vida saudável. Tente dizer: “Eu realmente quero continuar sendo voluntário no abrigo, mas preciso cuidar da minha saúde. Entrarei em contato no futuro.”
- Converse com seu chefe ou professores sobre as tarefas mínimas e específicas que você precisa realizar para se manter atualizado. Planeje uma reunião privada para se explicar. Tente dizer: “Estou comprometido com o meu trabalho aqui, mas preciso me concentrar em cuidar da minha saúde. O que exatamente preciso realizar nos próximos meses para manter o ritmo?”
- Embora algumas situações estressantes não possam ser evitadas, há muitas que podem. Por exemplo, se assistir ao noticiário é estressante para você, elimine ou minimize a quantidade de tempo que você gasta nesta atividade. Se uma pessoa em particular o estressar, tire algum tempo dessa pessoa para reavaliar seu relacionamento.
Etapa 2. Socializar
Passe tempo com pessoas que te fazem feliz. Jante com amigos ou veja um filme. Isso pode tirar sua mente do estresse e ajudar a melhorar sua visão geral.
Dê uma risada. Como os exercícios, o riso libera hormônios benéficos e alivia o estresse e a tensão no corpo. Quer você convide seu amigo para um filme ou converse com a família sobre momentos engraçados da família, essa gargalhada oferece mais vantagens do que você pode imaginar
Etapa 3. Consulte seus amigos, familiares ou colegas
Converse com amigos próximos ou familiares sobre a causa de seu estresse. Alguém que tem mais experiência com questões de trabalho, escola ou vida provavelmente enfrentou desafios semelhantes. Você também pode conhecer alguém que também passou por seu tipo de estresse crônico e pode lhe dar alguns conselhos.
Se estiver entrando em contato com um amigo, por exemplo, você pode dizer: “Miguel, posso lhe contar sobre minha situação no trabalho? Isso está realmente me estressando, e acho que você pode ter algumas boas dicas.”
Etapa 4. Aprenda algo novo
Faça uma aula em grupo ou junte-se a um grupo social se tiver tempo. Afaste sua mente de tudo o que o está incomodando e canalize sua energia para algo positivo. Certifique-se de que realmente gosta da nova atividade. Deve ajudar a equilibrar quaisquer sentimentos negativos causados pelo estresse.
Pense em algo que você sempre quis fazer e veja se isso se encaixa perfeitamente em sua programação. Considere fazer aulas de dança ou ingressar em um clube de culinária
Etapa 5. Consulte um terapeuta
Se você está lutando para passar o dia ou se sentindo incontrolavelmente ansioso, considere consultar um psicólogo. Um psicólogo ou conselheiro de saúde mental é treinado para ouvir seus desafios e ajudá-lo a definir estratégias de enfrentamento.
