Estresse. Todos nós lidamos com isso. Quer surja de nossos empregos, vida familiar, drama com amigos, um problema de relacionamento ou finanças, o estresse está lá. Embora um pouco de estresse seja bom para você, permitir que você cresça física e mentalmente, o estresse excessivo e crônico é prejudicial. O estresse prolongado pode até causar dores de cabeça tensionais e outros problemas de saúde que limitam seu funcionamento no trabalho, na escola e nos relacionamentos. Em vez de deixar o estresse controlar sua vida, experimente alguns métodos de controle do estresse que você pode aplicar para prevenir e lidar com o estresse antes que ele coloque em risco sua saúde.
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Método 1 de 5: Reformulando pensamentos estressantes
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Etapa 1. Esteja ciente de que o estresse começa com nossas percepções
Seu corpo tem uma reação muito eficiente a eventos perigosos que bombeiam sua resposta de "lutar ou fugir", permitindo que você salve sua vida fora do caminho de um carro que se aproxima. Essa reação faz seu coração bater forte, seu pulso acelerar e seus músculos ficarem tensos. Mas você também pode perceber inconscientemente que essa reação é necessária para situações sem risco de vida, como engarrafamentos, prazos iminentes ou problemas familiares. Você deve aprender maneiras de conter a resposta do seu corpo ao estresse, de modo que possa "pisar no freio" e permitir que seu corpo relaxe.
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Etapa 2. Identifique os tipos de pensamento que levam ao estresse
Você pode estar tendo pensamentos negativos improdutivos que levam à preocupação, o que pode desencadear a liberação de hormônios do estresse. Essa é uma resposta apropriada se, digamos, você se deparar com uma situação estressante como um urso em seu caminho, mas pode não ser apropriada quando o tráfego está atrasando você para o trabalho. Identifique pensamentos estressantes comuns observando se eles se enquadram nestas categorias:
- Declarações "Deve" ou "Deve": Você tem uma lista restrita de coisas que "deve", "deve" ou "não deve" fazer e fica estressado ou ansioso quando não segue essas regras.
- Catastrofizando: Você espera o pior cenário ou estourar as coisas fora de proporção. Mesmo os pequenos problemas são "horríveis" ou um "desastre".
- Pensamento tudo ou nada: Você vê as coisas apenas em preto ou branco, como boas ou ruins. Em vez de reconhecer as complexidades (ou "áreas cinzentas") de ser humano, as coisas estão erradas ou certas e não há meio-termo.
- "E se" ing: Você começa a ter uma conversa interna sobre coisas que teme, como "E se meu filho se machucar?" "E se eu falhar?" "E se eu estiver atrasado?" e assim por diante.
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Etapa 3. Reformule seus pensamentos
Às vezes, uma situação estressante é apenas uma questão de perspectiva. O pessimismo, por exemplo, é um excelente exemplo de estresse evitável pelo qual nos colocamos. Em vez de se concentrar nos aspectos negativos e nos problemas que estão causando ansiedade, concentre-se nos aspectos positivos.
- Os pensamentos negativos levam a um estado de humor negativo e os pensamentos positivos levam a um estado de humor positivo. Quando você se sentir para baixo, preste atenção aos seus pensamentos. O que você tem dito a si mesmo? Tente transformar pensamentos negativos em positivos.
- Por exemplo, você pode pensar consigo mesmo: "Nunca vou terminar todo o meu trabalho". Mude este pensamento girando-o: "Se eu trabalhar em um ritmo constante e fizer intervalos regulares, posso terminar este trabalho em _ horas."
- Quando você muda seu ponto de vista, pode mudar totalmente o seu nível de estresse. Faça o seu melhor para ver as coisas sob uma luz positiva e evite o cinismo a todo custo.
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Etapa 4. Desafie seus pensamentos negativos
Outra forma de combater pensamentos estressantes é perguntar a si mesmo se há realmente alguma verdade neles. Disputar e refutar seus pensamentos pode ajudá-lo a ver seus pensamentos objetivamente, em vez de aceitá-los imediatamente como verdade.
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Etapa 5. Tente anotar duas categorias de informações sobre o problema que está afetando você
Faça uma coluna para evidências de / para o pensamento estressante e outra para evidências contra ele. Ou, se você não tiver papel ou tempo, tente fazer esse exercício mentalmente.
Escreva a evidência na coluna apropriada. Então, se você está catastrofando porque está atrasado (e está pensando "Eu vou ser demitido"), sua coluna "para" pode ser parecida com: "Eu me atrasei duas vezes na semana passada e eles não vai tolerar que eu chegue atrasado de novo; " enquanto sua coluna "contra" pode ser parecida com: "Meu chefe disse que entende que eu tenho que deixar meu filho na pré-escola antes de poder dirigir para o trabalho", "Temos uma política de horário e frequência que me permite chegar atrasado em certo várias vezes, e não estou nem perto desse ponto ", e assim por diante
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Etapa 6. Mantenha um diário
Embora manter um diário possa parecer estranho ou tedioso, anotar seus pensamentos regularmente pode ajudar a mantê-lo livre de estresse. Quando você se sentir atolado por algum estressor emocional ou mental, escreva sobre isso em seu diário. Colocá-lo no papel lhe dará uma sensação de alívio que, de outra forma, você não encontraria.
- Escreva honestamente e sem medo. Seu diário é só para você: ninguém mais precisa lê-lo ou ver o que o está estressando. É um lugar seguro e livre de julgamentos para expor todas as suas preocupações, emoções, pensamentos e sentimentos. Depois que seus pensamentos estiverem no papel, eles não ocuparão mais espaço em seu cérebro.
- O registro no diário pode ajudá-lo a ter clareza e a ver a fonte de seu estresse.
- Escreva seus problemas para organizar seus pensamentos. Quando seus pensamentos não estão organizados, você não consegue pensar com clareza, o que leva à confusão e ao estresse. Se você tiver um problema e não conseguir decidir entre duas soluções, faça uma lista de prós e contras de duas colunas (a favor e contra), como dividir uma folha de papel no centro para comparar duas maneiras de lidar com essa situação.
Pontuação
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Questionário do método 2
Se você tende a ver mesmo contratempos menores como problemas enormes, você pode ter um problema com …
Declarações deve ou "deve"
Não exatamente! Pessoas que têm problemas com as declarações "deve" ou "deve" têm uma lista estrita (muitas vezes tácita) de regras que sentem que precisam seguir. Seu estresse vem de uma falha em seguir essas regras. Tente outra resposta …
Catastrofizando
Correto! O pensamento catastrófico é uma tendência a explodir pequenos problemas fora de proporção e tratá-los como desastres. Se você tem essa tendência, reconhecê-la como tal pode ajudá-lo a cortar o pensamento catastrófico pela raiz. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Pensamento tudo ou nada
Não exatamente! O pensamento tudo ou nada é uma tendência de ver o mundo em preto e branco, o que é irreal. Pessoas que têm problemas com o pensamento tudo ou nada têm dificuldade em aceitar as complexidades da vida real. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
What-ifing
Quase! "E se" é manter conversas mentais inúteis consigo mesmo, nas quais você pensa sobre todas as maneiras pelas quais um determinado evento pode dar errado. Isso não é exatamente a mesma coisa que explodir uma falha existente fora de proporção, no entanto. Tente novamente…
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Método 2 de 5: evitando estresse desnecessário
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Etapa 1. Aceite que o estresse é inevitável
Você pode tomar medidas para reduzir seu estresse e aprender como lidar com ele, mas nunca será capaz de se livrar completamente dele. O estresse tem um propósito como uma resposta saudável a estímulos avassaladores ou ameaças percebidas, e pode ser tratado de maneira igualmente saudável.
- Os fatores de estresse que podem ser inevitáveis incluem trabalhos escolares e exames, dias agitados no trabalho, bebês novos, casamento ou mudança. Algumas dessas coisas são realmente boas, mas ainda podem ser uma fonte de estresse em sua vida.
- Aprender técnicas saudáveis de gerenciamento de estresse pode ajudá-lo a "desligar" seu sistema de alarme de estresse para que não fique em um estado de estresse constante ao longo da vida.
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Etapa 2. Evite o estresse quando puder
Parece óbvio, certo? Às vezes, ficar longe do que está estressando é mais difícil do que parece. Se você sabe que uma determinada pessoa ou atividade é a origem de seu estresse, elimine-a de sua vida ou limite sua exposição o máximo possível. Isso ajuda a eliminar o estresse em grande medida. Existem pelo menos sete culpados de estresse desnecessário; cuidado para não ser vítima desses problemas.
- Estressando sobre o dinheiro que você gastou (por exemplo, gastos excessivos no shopping, emprestando dinheiro para a família ou amigos, etc.)
- Tendo desordem em sua casa ou escritório
- Sendo pessimista
- Estar atrasado
- Gastar muito tempo comparando sua vida com a de outras nas redes sociais
- Esperando até o último minuto para concluir uma tarefa
- Ruminando sobre eventos passados
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Etapa 3. Esteja melhor organizado
Freqüentemente, o estresse surge quando você se sente sobrecarregado. Use um planejador para manter o controle de suas "listas de tarefas". Limpe sua mesa e visite o Pinterest para encontrar maneiras úteis de gerenciar sua papelada e tarefas domésticas. Estar organizado e definir suas prioridades pode ajudá-lo a dividir as responsabilidades em partes gerenciáveis e a se concentrar nas coisas que realmente importam para você.
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Etapa 4. Aprenda a dizer "não"
Você não pode fazer tudo o que lhe é pedido, então por que continuar fingindo que pode? Na verdade, quanto mais você promete e não cumpre, menos pessoas o perceberão como confiável. Em vez disso, seja assertivo e aprenda a dizer "não" educadamente, mas com firmeza. Acompanhe sua programação para reconhecer claramente quando não tiver tempo ou recursos para realizar tarefas extras.
- Pessoas assertivas mantêm contato visual, falam em um tom claro e não ameaçador enquanto se defendem. Se você sabe que já está com a reserva em excesso, diga isso. É normal dizer "não" quando você o faz de uma forma que também respeita os outros.
- Algumas pessoas assumem demais com o medo de perder oportunidades novas e emocionantes. No entanto, eles acabam não tendo um desempenho tão bom quanto fariam porque estão dividindo suas energias entre muitas tarefas ou atividades diferentes. Pese cuidadosamente os prós e os contras das novas obrigações e decida se o esforço valerá a pena, considerando sua carga de trabalho atual.
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Etapa 5. Aprenda a delegar
Assim como tentar fazer tudo, nunca delegar significa tentar ter controle e não confiar que os outros possam fazer o trabalho deles tão bem quanto você. Aprenda a abrir mão dando mais crédito às habilidades dos outros. Desistir de tarefas pode parecer estressante em teoria, mas o deixará livre para mais tempo pessoal. Encontre pessoas confiáveis em sua vida em quem possa confiar para tarefas que você está estressado ou ansioso demais para realizar. Pontuação
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Questionário do método 3
Uma fonte comum de estresse desnecessário é …
Tendo desordem em sua casa ou escritório.
Você não está errado, mas há uma resposta melhor! Você pode não estar consciente disso, mas a desordem em seu ambiente pode deixá-lo mais estressado. Tirar alguns minutos para arrumar pode melhorar imensamente seu humor. Mas também existem outras fontes de estresse desnecessário! Tente novamente…
Estar atrasado.
Você está parcialmente certo! Chegar atrasado é definitivamente estressante, mas também é muito simples de evitar. Se você fizer da partida mais cedo uma prioridade, pode garantir basicamente que não se atrasará regularmente. Dito isso, porém, essa não é a única situação que pode estressá-lo desnecessariamente. Escolha outra resposta!
Ruminando sobre eventos passados.
Quase! Se você puder evitar, tente não se fixar em erros que você cometeu no passado. Pense neles o suficiente para evitar cometer o mesmo erro no futuro, mas não fique obcecado - afinal, você não pode mudar o passado. Outros fatores também podem estar contribuindo para o estresse desnecessário, no entanto. Tente novamente…
Tudo acima.
Sim! Alguns fatores de estresse são inevitáveis ou até úteis, mas alguns apenas tornam sua vida pior. Se possível, tente eliminar os estressores desnecessários de sua vida. Você se sentirá melhor se apenas ficar estressado com coisas realmente importantes. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 3 de 5: Fazendo mudanças ambientais
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Passo 1. Limpe um pouco.
Até mesmo a mais firme das almas vacilará em um ambiente sempre confuso. Se sua casa, escritório, carro ou local de trabalho estiverem muito bagunçados ou sujos, isso certamente está afetando seu bem-estar mental. Dedique alguns minutos para limpar suas áreas mais desorganizadas e sua mente respirará aliviada. As dicas para reduzir a desordem são as seguintes:
- Jogue fora itens que raramente são usados e não têm valor, ao invés de estocá-los.
- Reúna-se como uma equipe (ou seja, cônjuges, familiares ou colegas de quarto) e façam a limpeza juntos. O esforço em grupo torna o processo mais rápido e divertido.
- Separe os papéis e envie pelo correio e jogue ou arquive conforme necessário. Desenvolva um cronograma regular de fazer isso para evitar que os papéis se acumulem.
- Designe locais para armazenar itens usados com frequência para que possam ser facilmente recuperados quando você precisar deles.
- Limpe seu espaço de trabalho após cada sessão de trabalho para evitar que a desordem saia do controle.
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Etapa 2. Reserve alguns minutos para ficar pronto
É difícil se sentir preparado para o dia em que você não teve tempo para se preparar. Gaste alguns minutos extras pela manhã para se preparar para os eventos do dia. Tome um banho muito longo, vista sua roupa favorita e comece o dia pronta para qualquer coisa.
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Etapa 3. Ouça um pouco de música
A música demonstrou ter um efeito muito forte no humor e no estado mental. Acalme-se ouvindo sua música calmante favorita. Embora você possa preferir heavy metal ou rap, tente ouvir algo um pouco mais suave e lento para obter os melhores efeitos. Manter a música tocando em segundo plano enquanto você trabalha, estuda ou apenas realiza suas atividades diárias é uma ótima maneira de alterar inconscientemente seus níveis de estresse.
Os pesquisadores descobriram que a música pode alterar o funcionamento do cérebro de maneira semelhante à medicação. Portanto, a música regular pode realmente ajudar a "curar" o estresse e a ansiedade
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Etapa 4. Experimente a aromaterapia
Isso mesmo, o que você cheira pode realmente alterar seus níveis de estresse. Estudos científicos relacionaram o cheiro de lavanda e laranja a níveis reduzidos de estresse e ansiedade. Use um ambientador com aroma de lavanda em sua casa, escritório ou carro, ou borrife um pouco de óleo essencial, como olíbano ou camomila, no cabelo e na pele antes de sair pela manhã. Você também pode aplicar um pouco de óleo essencial nas têmporas para aliviar uma dor de cabeça induzida pelo estresse.
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Etapa 5. Mude seu ambiente
Se fazer pequenas mudanças não for suficiente para animá-lo, tente se mudar para um lugar completamente novo por um tempo. Se trabalhar ou estudar for muito difícil em seu escritório ou em casa, mude-se para uma cafeteria aconchegante ou um parque. Ter um novo ambiente o ajudará a afastar seus pensamentos de seus fatores de estresse e lhe dará a chance de respirar e se recuperar de sua ansiedade.
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Etapa 6. Converse com novas pessoas
É possível que as pessoas com quem você fala sejam estressantes. Não os tire completamente da sua vida, mas tente conhecer pessoas diferentes. Eles podem oferecer uma nova perspectiva sobre coisas nas quais você nunca pensou, ou envolvê-lo em novas atividades para reduzir o estresse. Pontuação
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Questionário do método 4
Que tipo de óleo essencial é útil para controlar o estresse?
Lavanda
Direito! O óleo de lavanda é comumente usado como um calmante ambiental. Experimente usar ambientadores com aroma de lavanda ou aplicar um pouco no cabelo ou na pele pela manhã. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Alecrim
Não exatamente! Acredita-se que o óleo de alecrim ajuda a aumentar sua atenção e foco. Embora isso possa ser útil nas circunstâncias certas, não é o efeito que você deseja quando já está estressado. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Árvore do chá
Tente novamente! O óleo da árvore do chá é usado mais por seus efeitos físicos do que emocionais. Ele pode ser usado para tratar problemas fúngicos tópicos, como pé de atleta, e também é um bom tratamento local para acne. Adivinhe de novo!
Hortelã-pimenta
Não exatamente! O óleo de hortelã-pimenta é útil como analgésico físico, mas não tanto para lidar com o estresse emocional. Em particular, pode ser bom para reduzir a dor de dente. Escolha outra resposta!
Qualquer uma das anteriores.
Não! Diferentes óleos essenciais têm diferentes usos. Todos os óleos listados acima têm algum tipo de uso comum, mas apenas um deles é particularmente bom para aliviar o estresse. Existe uma opção melhor lá fora!
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Método 4 de 5: Atividades relaxantes para experimentar
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Etapa 1. Tome um banho
Algumas pessoas são do banho, enquanto outras são do chuveiro. Não importa quem você seja, é difícil negar o conforto de um banho de espuma quente com uma bebida aconchegante e um bom livro. Se você está estressado, tente se enrolar na banheira por um tempo. O calor relaxa os músculos e ajuda a aliviar o estresse.
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Etapa 2. Mantenha um hobby favorito
Quando ficamos estressados e ansiosos, é fácil deixar os hobbies de lado e focar nas "prioridades". No entanto, ao deixar de fora algum tempo livre para si mesmo, você pode estar se tornando mais estressado. Retorne a um hobby perdido praticando seu esporte favorito, lendo seu diário de arte ou saindo para uma caminhada. Você se sentirá revigorado e melhor capaz de lidar com seus estressores quando der a si mesmo tempo para fazer algo que ama.
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Etapa 3. Experimente uma nova atividade
Se você não tem nenhum passatempo antigo que queira continuar, ou se nunca teve nenhum, experimente uma nova atividade em que esteja interessado. Nunca é tarde para aprender um novo ofício. Tente assistir a uma aula em uma faculdade comunitária local ou encontre outras aulas em sua área. Melhor ainda, aprenda algo novo, como uma linguagem ou habilidade de artesanato, e pratique para melhorar. Aprender uma nova atividade afasta sua mente dos estressores, tornando mais fácil para você relaxar.
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Passo 4. Vá para fora.
A luz solar é uma cura natural para a depressão, que está ligada ao estresse e à ansiedade. Mesmo se você não puder obter luz solar, a mãe natureza oferece excelente alívio do estresse ao ar livre. Caminhe por um parque, suba uma montanha, faça uma pescaria - o que quer que seja do seu interesse. É difícil ficar estressado quando você está testemunhando a beleza do mundo natural enquanto coloca seu corpo para trabalhar ao mesmo tempo.
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Etapa 5. Rir
Rir é o melhor remédio, dizem. Rir pode parecer difícil se você estiver estressado e ansioso, mas incorporar isso em sua vida fará uma diferença marcante. Ligue sua sitcom favorita, assista a vídeos engraçados no YouTube ou reúna-se com um amigo engraçado. Sorrir e rir liberam hormônios que aliviam o estresse em seu cérebro, que o farão se sentir melhor em nenhum momento.
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Etapa 6. Beba uma xícara de chá
Os bebedores de chá demonstraram ficar menos estressados ao longo do tempo do que os que não bebem, o que torna esta uma ótima atividade para reduzir o estresse. Pegue uma xícara de chá preto para obter os melhores resultados, mas qualquer chá serve. Ter a xícara quente para segurar o ajudará a relaxar, enquanto o sabor lhe dará algo doce para se concentrar.
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Etapa 7. Faça uma massagem
As massagens não são ótimas apenas para o seu corpo; na verdade, eles também liberam hormônios de bem-estar em seu cérebro. A próxima vez que você se sentir estressado, ligue para seu massagista favorito e agende uma consulta. Tirar a tensão dos músculos também ajudará a eliminar a tensão da mente. Melhor ainda? Peça a um ente querido que faça a massagem para você. A combinação de seu parceiro ou cônjuge fazendo a massagem liberará hormônios extras, praticamente destruindo qualquer estresse que você tenha.
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Etapa 8. Pratique ioga regularmente
Você pode praticar qualquer uma das diferentes formas de Yoga para aliviar o estresse. Experimente o Hatha Yoga, que combina alongamento, técnicas de respiração e meditação. Ele acalma sua mente angustiada, refresca seus pensamentos, tonifica os músculos do corpo e gera uma nova consciência como nunca antes.
Você pode fazer com que os benefícios da ioga durem mais tempo se a praticar regularmente. O início da manhã é o momento perfeito, mas você pode praticá-lo sempre que se sentir estressado. Se você for pressionado na hora certa, combine-o com uma rotina de exercícios que você já está seguindo como prática de aquecimento ou relaxamento
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Etapa 9. Faça meditação guiada
Praticar meditação tem demonstrado um alívio notável do estresse. Vários padrões de meditação podem ajudá-lo a se livrar do estresse e acalmar sua mente para melhor foco e pensamento claro. Você pode praticar qualquer uma das meditações, como Zen, Tibetano, Meditação Transcendental (TM), independentemente da sua afiliação religiosa.
Se você é um iniciante, é melhor fazer um programa de meditação guiada com um especialista. Você pode obter bons livros e vídeos sobre meditação para a prática regular
Pontuação
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Teste do Método 5
Quando você sai para aliviar o estresse, deve planejar uma atividade que …
Você nunca tentou antes.
Não exatamente! Tentar algo novo pode ser uma ótima distração do estresse, mas também pode ser bastante assustador. Se você não está se sentindo bem para tentar uma nova atividade, não há problema em escolher uma antiga favorita. Existe uma opção melhor lá fora!
Mantém você longe de outras pessoas.
Não necessariamente! Algumas pessoas acham a solidão relaxante, mas outras preferem estar perto de outras pessoas. Se você é o segundo tipo, provavelmente aproveitará mais seu tempo fora de casa se for a algum lugar que outras pessoas costumam se reunir. Escolha outra resposta!
Expõe você à luz do sol.
Exatamente! A luz solar é um intensificador natural do humor, então, se possível, você deve tentar fazer uma atividade ao ar livre que lhe permita tomar sol. Se isso não for possível, concentre-se apenas em fazer atividades que você goste. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 5 de 5: adotando um estilo de vida de combate ao estresse
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Etapa 1. Coma alimentos saudáveis
Poucos ficariam surpresos em saber que, entre os inúmeros benefícios que uma alimentação saudável oferece, o alívio do estresse é um deles. Não deixe que junk food e doces açucarados o atrapalhem e aumentem seus hormônios de ansiedade. Em vez disso, incorpore grãos, frutas e vegetais saudáveis em sua dieta diária, e seu corpo compensará criando mais hormônios que combatem o estresse.
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Etapa 2. Faça exercícios diários
O infame ‘runners high’ não é um fenômeno isolado apenas para os corredores; o esforço físico libera endorfinas que o deixam feliz. Isso significa que, se você está estressado, pode se animar e jogar sua ansiedade pela janela apenas fazendo seu coração trabalhar um pouco mais forte. Faça um passeio de bicicleta ou nade, pegue alguns pesos ou pratique seu esporte favorito para ganhar saúde física e mental.
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Etapa 3. Concentre-se no sono
Quando as pessoas ficam estressadas e sobrecarregadas com um milhão e uma de coisas para fazer, geralmente uma das primeiras coisas a serem sacrificadas é dormir. No entanto, este é um dos maiores erros de saúde que você pode cometer. Dormir o suficiente permite que seu corpo se recarregue e se refresque, deixando você com uma lousa limpa pela manhã.
Se você não dormir o suficiente, seu corpo não consegue se livrar do excesso de hormônios e toxinas que se acumularam e causam estresse, tornando o estresse um ciclo sem fim. Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites
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Etapa 4. Aconchegue-se com mais frequência
Se você está em um relacionamento saudável, procure seu parceiro para dar um toque físico. Estudos demonstraram que abraços, beijos e sexo regulares liberam oxitocina - um hormônio que produz felicidade e reduz o estresse. Isso mesmo - algumas de suas atividades favoritas realmente melhoram seu bem-estar mental. Faça isso regularmente para manter seus níveis hormonais altos em geral, tornando menos provável que você fique estressado em primeiro lugar.
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Etapa 5. Pratique sua espiritualidade
Um dos principais motivos pelos quais muitas pessoas participam de práticas religiosas - para encontrar alívio para o estresse e a ansiedade. Se você já faz parte de um grupo religioso, tente recorrer mais a ele durante os momentos de estresse, para seus benefícios pacíficos. É provável que você encontre alívio com o apoio de sua comunidade de fé, enquanto se fortalece espiritualmente ao mesmo tempo.
Se você sofre de estresse crônico, pense em ingressar em um grupo religioso e veja que orientação interior e conforto ele tem a oferecer
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Etapa 6. Mantenha relacionamentos saudáveis
É fácil ficar estressado quando as pessoas com quem você está cercado não são saudáveis e são co-dependentes. Em vez de manter relacionamentos negativos com pessoas que o incomodam ou causam ansiedade, comece a cultivar relacionamentos que o apóiem e o façam sentir-se melhor. Você se sentirá melhor no longo prazo, mesmo que seja difícil no curto prazo, buscar e manter amizades mais felizes e saudáveis em sua vida. Pontuação
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Questionário do método 6
Verdadeiro ou falso: tocar fisicamente em seu parceiro pode reduzir seu estresse.
VERDADE
Isso mesmo! O contato pele a pele com alguém que você ama libera oxitocina, um hormônio que melhora o humor. Portanto, apenas abraçar seu parceiro pode ajudar a deixá-lo menos estressado! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
FALSO
Não! Enquanto você estiver em um relacionamento saudável, seu humor se beneficiará do contato pele a pele com seu parceiro. Isso porque tocá-los libera um hormônio que melhora seu humor. Tente outra resposta …
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Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Se você estiver usando jogos para aliviar o estresse, evite jogar jogos multijogador sem amigos. Brincar com pessoas aleatórias pode não apenas causar estresse, mas torná-lo pior. Jogue com amigos ou um jogo para um jogador.
- Pense nas coisas positivas de sua vida e pense em um momento especial que aconteceu hoje. Faça isso todos os dias.
- Leia um bom livro quando se sentir estressado.
- Observe que nem todas as atividades para reduzir o estresse funcionarão para todas as pessoas. Experimente diferentes técnicas para ver o que funciona para você.
- Beba chá sem cafeína, pois a cafeína pode tornar mais difícil lidar com o estresse. Vá com descafeinado.
- Assista a um bom programa na televisão para relaxar e se soltar.
Avisos
- Se você estiver se sentindo suicida ou sentir que pode se machucar, procure ajuda imediatamente! Ligue para a linha direta local de prevenção ao suicídio ou a linha direta psiquiátrica de um hospital em sua área. Se você não souber para onde ligar, o departamento de polícia local poderá ajudá-lo.
- Seu médico pode prescrever medicamentos para controlar a ansiedade e a depressão.
- Contate um terapeuta para dor mental contínua, da mesma forma que faria para uma doença física. Um terapeuta é um solucionador de problemas profissionalmente treinado, uma pessoa que pode usar todos os insights da psicologia para apontar escolhas das quais você não está ciente.
- Um pouco de estresse é bom para você, pois permite que você cresça física e mentalmente. O estresse excessivo e crônico, entretanto, é prejudicial. Pode causar dores de cabeça e outros problemas de saúde que limitam seu funcionamento no trabalho, na escola e nos relacionamentos.
