Para muitos, a adolescência é uma época de grande estresse. Além das mudanças físicas e da dinâmica social complicada, você provavelmente está enfrentando uma pressão acadêmica significativa e ansiedade sobre as principais decisões da vida. Embora você nunca elimine todo o seu estresse, pode administrá-lo usando estratégias eficazes de enfrentamento. Experimente estratégias diferentes para descobrir quais funcionam melhor para você.
Passos
Método 1 de 3: Expressando suas emoções
Etapa 1. Reconhecer sinais de estresse
As pessoas tendem a associar o estresse a eventos negativos, mas ocasiões felizes também podem aumentar o estresse. Isso às vezes torna difícil identificar quando estamos passando por um nível mais alto de estresse.
Os sinais fisiológicos costumam ser mais fáceis de identificar, portanto ouça o que seu corpo tem a dizer. As respostas físicas comuns ao estresse incluem: problemas digestivos (náuseas, diarréia, constipação ou indigestão), problemas de sono (insônia ou sono demais), aumento ou diminuição do apetite, falta de ar e aumento da frequência cardíaca e / ou dores de cabeça
Etapa 2. Compartilhe seus sentimentos
Para alguns, a resposta natural ao sentimento de opressão é reduzir as interações sociais, mas manter o estresse reprimido só vai agravar o problema. O apoio emocional diminuirá seu estresse, eliminando os sentimentos confusos de estar sozinho em suas lutas. Procure amigos e familiares para confiar. Se não se sentir confortável para falar com alguém que você conhece, pode ingressar em grupos de apoio social ou usar uma linha direta de suporte geral.
Etapa 3. Encontre uma saída criativa
Além de distraí-lo de suas preocupações, criar algo também proporciona uma sensação de realização. Encontre o meio criativo que parece mais catártico para você.
- Escreva sobre isso. Poesia e escrita criativa são ótimas maneiras de experimentar uma liberação emocional e se sentir produtivo. Manter um diário pode ajudar a organizar seus pensamentos e a prepará-lo para conversar com outras pessoas sobre seus problemas.
- Desenhe ou pinte. Desenhar e pintar são algumas das maneiras mais fáceis e convenientes de reduzir o estresse, assim como criar e esculpir. Isso é particularmente benéfico para os adolescentes.
- Cante sobre isso. Se você não tem talento musical, não se preocupe. Você não precisa produzir peças originais e ninguém mais precisa ouvir. Cantar junto com suas canções favoritas, especialmente aquelas que você sente que representam sua experiência emocional atual, irá distraí-lo de suas preocupações e ajudá-lo a liberar emoções.
Etapa 4. Torne-se ativo e encontre uma atividade física de que goste
Demonstrou-se que a atividade física alivia o estresse, e o exercício regular pode melhorar sua capacidade de enfrentá-lo com o tempo.
Envolver-se em esportes em grupo é uma ótima maneira de se comprometer com exercícios regulares e também de aumentar as oportunidades de interagir com outras pessoas
Método 2 de 3: Mudança de pensamentos distorcidos
Etapa 1. Reconhecer pensamentos distorcidos
Nós criamos muito do nosso próprio estresse. Começamos a ter pensamentos negativos quando nos deparamos com eventos potencialmente estressantes. Quando substituímos nossos pensamentos negativos por outros mais positivos, podemos mudar a maneira como nos sentimos. Você pode expor o pensamento distorcido, perguntando a si mesmo algumas perguntas:
- Estou presumindo o pior? Geralmente, há vários resultados possíveis para uma situação, mas tendemos a nos concentrar no pior, mesmo que não seja o mais provável.
- Estou criando limitações desnecessárias? Freqüentemente, criamos cenários ideais, com diretrizes ou regras sobre como alcançar esse sucesso. Quando as circunstâncias mudam, frequentemente aplicamos essas regras a novas soluções possíveis, sem perceber que as definimos arbitrariamente para começar. Em seguida, descartaremos possíveis soluções que não se enquadrem nas diretrizes estabelecidas originalmente.
- Estou ignorando recursos potenciais? É fácil ser pego em nossos padrões de pensamento negativo e começar a sentir que a situação é desesperadora. Quando nos sentimos sem esperança, tendemos a desistir. Comprometa-se a procurar recursos adicionais e poderá se surpreender com o que poderá encontrar.
Etapa 2. Concentre-se nos aspectos positivos
Depois de reconhecer seus padrões de pensamento negativo, comece a mudá-los concentrando-se nos positivos. Procure franjas de prata, mesmo nas situações mais difíceis. O humor é uma boa maneira de transformar o negativo em algo mais positivo.
- Se você luta para encontrar algum benefício, concentre-se no fato de que nada dura para sempre. Em breve será o passado e suas lutas não passarão de uma lembrança.
- Por exemplo, a rejeição social pode ser devastadora, mas as circunstâncias sociais do ensino médio geralmente não vão além da formatura. Os grupos sociais geralmente se separam na idade adulta.
Etapa 3. Procure oportunidades
Mesmo que você tenha falhado, não se permita sentir-se derrotado. Quando uma porta se fecha, outra porta se abre.
- Pense em como você pode pegar o que aprendeu e se tornar algo melhor. Se a situação estressante não resolver a seu favor, você descobrirá que outras coisas está livre para buscar.
- Por exemplo, se você não for aceito na faculdade para a qual passou toda a sua carreira no ensino médio, você está livre para se inscrever e explorar outras faculdades, outros cursos e outros planos de carreira. Por estar aberto a possibilidades, você pode achar algo muito mais gratificante do que pretendia.
Etapa 4. Identifique seus pontos fortes
Nós nos concentramos em nossas fraquezas percebidas, mas podemos escolher nos concentrar em nossos pontos fortes e habilidades.
- Tente pensar em como uma fraqueza pode realmente ser benéfica em alguns casos. Talvez essa fraqueza possa de alguma forma ser transformada em uma força.
- Por exemplo, se você é tímido, pode ser um bom ouvinte e ter consideração pelos pensamentos e sentimentos dos outros. A timidez pode ser percebida negativamente, mas a consideração é positiva.
Método 3 de 3: pedindo ajuda
Etapa 1. Reconheça quando precisar de ajuda
Pode ser difícil admitir quando precisamos. Algumas pessoas acham que pedir ajuda é um sinal de fraqueza, quando na verdade requer uma visão e coragem excepcionais. Identifique quais fatores estressantes você pode superar com apenas um pouco de ajuda de amigos e quais podem exigir uma intervenção maior.
Os sinais que requerem intervenção incluem: oscilações extremas de humor, automutilação ou pensamentos de automutilação, pensamentos suicidas, sentimento de desespero, choro incontrolável, explosões de raiva ou desejo de ferir outras pessoas
Etapa 2. Identificar recursos potenciais
Você pode se sentir sozinho, mas há muitas pessoas que se importam e querem ajudá-lo. Encontre alguém com quem se sinta à vontade para conversar e outras pessoas que possam ajudá-lo ainda mais.
Os pais geralmente são em quem você pode confiar, mas se você sentir que não pode falar com eles, sempre haverá outras pessoas. O conselheiro da escola pode ajudá-lo a conversar com seus pais. As linhas de apoio são uma boa maneira de entrar em contato com alguém, se você acha que não pode falar sobre seus problemas cara a cara
Etapa 3. Peça intervenção
Depois de identificar as pessoas que você gostaria de ajudá-lo, comunique suas necessidades específicas. Às vezes, apenas contar a alguém sobre o seu problema é suficiente, às vezes não é. Se não for, mesmo as pessoas próximas a você podem não perceber a gravidade da situação. Ao dizer aos outros o que você precisa, você eliminará o trabalho de adivinhação de que eles precisariam para oferecer a melhor ajuda possível.
Se você não sabe exatamente como eles podem ajudar, talvez diga que gostaria de começar a ver um terapeuta ou conselheiro de saúde mental. Os profissionais de saúde mental são treinados para ajudá-lo a descobrir o que você precisa e como obtê-lo
Pontas
Um estilo de vida saudável contribui para estratégias eficazes de enfrentamento
Avisos
- Se você sentir que pode prejudicar a si mesmo ou a outras pessoas, procure ajuda profissional imediatamente.
- Evite o uso de drogas e álcool, pois isso pode ser perigoso e agravar o problema.
