Alguém cujo humor é imprevisível pode ser chamado de inconsistente emocionalmente. Talvez você tenha notado que um ente querido ou colega de trabalho tem emoções inconsistentes, ou você descobriu que às vezes seu humor muda rapidamente. Felizmente, existem estratégias úteis com as quais você pode tentar lidar com as emoções de outra pessoa ou gerenciar melhor as suas. No entanto, se as coisas não melhorarem, peça ajuda e evite tentar resolver o problema sozinho.
Passos
Método 1 de 3: lidando com as emoções de outra pessoa
Etapa 1. Concentre-se nas palavras da pessoa, em vez de seu tom ou comportamento
Embora possa ser difícil ignorar os gritos, a expressão de raiva ou as lágrimas de alguém, tente se concentrar no que está dizendo, em vez de em como está agindo. Isso pode ajudá-lo a determinar o que eles precisam ou desejam de você.
Por exemplo, se seu parceiro está gritando algo como: "Estou cansado de você voltar para casa tarde todas as noites!" tente imaginar que eles estão simplesmente falando essa frase com uma voz calma. Se a emoção sumiu da equação, o que eles estão solicitando pode não ser tão irracional
Gorjeta: Tente não levar para o lado pessoal se alguém que você conhece frequentemente responde a você com raiva ou outras emoções negativas. Lembre-se de que o humor da pessoa é provavelmente um reflexo de algo mais acontecendo em sua vida e não por causa de algo que você fez.
Etapa 2. Procure padrões nas explosões emocionais da pessoa
Tente registrar quando a pessoa tem maior probabilidade de ficar com raiva ou chateada e o que pode estar desencadeando essa reação. Depois de identificar um padrão, procure maneiras de interromper o ciclo.
Por exemplo, se seu colega de quarto chega frequentemente do trabalho de mau humor e briga com você por algo trivial, evite-o nas primeiras 1 a 2 horas após chegar em casa. Pare na academia depois do trabalho ou se esconda em seu quarto até ter certeza de que eles tiveram a chance de relaxar
Etapa 3. Considere o humor da pessoa antes de abordá-la com quaisquer problemas
Se precisar conversar com a pessoa sobre algo que você acha que pode perturbá-la, decida quando falar com ela com muito cuidado. Tente falar com eles em um momento em que eles estejam relaxados e não com pressa ou multitarefa. Evite momentos em que possam estar estressados ou com pouco tempo.
- Por exemplo, não fale sobre algo importante antes que seu outro significativo tenha de sair para o trabalho. Planeje a conversa para um horário determinado em seu dia de folga ou algumas horas depois de terminar o trabalho e ter tido algum tempo para relaxar.
- Lembre-se de que, se a pessoa tiver um transtorno de humor, como o transtorno de personalidade limítrofe, ela pode não ter muito controle sobre suas emoções. Como resultado, você pode achar difícil prever quando eles podem estar de mau ou bom humor.
Passo 4. Mostre apreço pela pessoa se ela parecer oprimida
Quer a pessoa seja sua cara-metade, colega de trabalho, membro da família ou amigo, ela pode, às vezes, reagir de maneiras emocionalmente inconsistentes devido ao estresse ou à sensação de não ser apreciada. Tente dizer a eles o quanto você os aprecia diariamente para ajudar a dissipar qualquer tensão em sua extremidade.
- Por exemplo, você pode dizer a seus pais algo como: “Obrigado por me comprar aquele cereal de que gosto! Isso fez o meu dia.”
- Ou você pode parabenizar um colega de trabalho dizendo algo como “Ótimo trabalho na apresentação, Rob!”
Passo 5. Evite responder ao que a pessoa diz com raiva ou frustração
Responda em um tom calmo e uniforme, independentemente de como eles estão falando com você. Se necessário, faça uma pausa para se acalmar antes de continuar a falar com eles. Experimente dar uma volta no quarteirão ou ir ao banheiro e ouvir uma música relaxante nos fones de ouvido.
Embora às vezes seja difícil manter a calma quando alguém está gritando com você, lembre-se de que gritar de volta só piorará as coisas
Método 2 de 3: Gerenciando suas emoções
Etapa 1. Aceite os sentimentos que você está tendo, em vez de lutar contra eles
Evite tentar ignorar seus sentimentos ou descartá-los como se não fossem importantes. Dê a si mesmo permissão para sentir o que está sentindo, mesmo que seja apenas por um tempo. Por exemplo, você pode chorar, socar um travesseiro ou gritar para se expressar.
Apenas tome cuidado para não ficar muito tempo pensando em suas emoções. Tente limitar-se a 1-2 horas de ventilação e depois se distrair com outra coisa
Gorjeta: Você também pode notar quaisquer sensações físicas que está tendo neste momento. Por exemplo, você pode sentir um aperto no peito ou um nó na garganta quando está triste.
Etapa 2. Concentre-se em seus 5 sentidos para se manter presente no momento
Uma maneira de neutralizar emoções intensas, como raiva ou tristeza, é praticar a plena atenção. Na próxima vez que você sentir que suas emoções estão dominando você, tente fazer um exercício rápido para chamar sua atenção para o presente.
Por exemplo, identifique 5 coisas que você pode ver, 4 coisas que você pode sentir, 3 coisas que você pode ouvir, 2 coisas que você pode cheirar e 1 coisa que você pode provar
Etapa 3. Escreva sobre como você está se sentindo
Explorar seus sentimentos por meio de um diário pode ser uma maneira eficaz de processar suas emoções e se sentir melhor. Tente escrever sobre como você se sente, o que você acha que pode ter causado ou desencadeado isso e o que você vai fazer a respeito. Se você não é um grande escritor, pode usar outra forma de expressão para divulgar essas ideias.
Por exemplo, você pode desenhar, fazer uma gravação de vídeo ou áudio, ou mesmo esculpir algo com argila
Etapa 4. Distraia-se com um hobby ou atividade favorita
Depois de passar algum tempo focando nas emoções que está sentindo, faça algo para se distrair e se sentir melhor. Escolha uma atividade que ocupe toda a sua atenção por um tempo. Isso é importante para evitar pensar em sentimentos negativos e começar a se sentir melhor.
Por exemplo, você pode ir a uma aula de ginástica, ler um livro ou jogar um videogame
Etapa 5. Pratique bons hábitos de autocuidado para se sentir melhor em geral
Se você costuma sentir emoções inconsistentes, praticar um bom autocuidado pode ajudá-lo a se sentir melhor no futuro. Tente manter um bom equilíbrio entre coisas como trabalho ou escola, vida pessoal e recreação. Alguns bons hábitos para incorporar em sua vida incluem:
- Comer alimentos saudáveis na maioria das refeições.
- Pratique exercício durante pelo menos 30 minutos todos os dias.
- Dormir entre 7-9 horas todas as noites.
- Usando técnicas de relaxamento para se acalmar.
Método 3 de 3: Buscando ajuda
Etapa 1. Fale com um familiar ou amigo de confiança
Se você notou que suas emoções ou as emoções de um ente querido são inconsistentes, então você pode querer entrar em contato com alguém em quem você confia e falar com essa pessoa sobre isso. Diga a eles o que está acontecendo e quais são suas preocupações.
- Tente dizer algo como: “Ei, mãe. Eu percebi que meu humor muda muito e isso tem causado alguns problemas para mim. Eu esperava que pudéssemos conversar sobre isso.”
- Ou você pode dizer: “Estou tendo problemas com um colega de trabalho que costuma ter mudanças extremas de humor. Você está disponível para falar?"
Etapa 2. Converse com alguém que possa ajudá-lo se você se sentir intimidado ou abusado
Se você está lidando com alguém que costuma ter mudanças de humor e sente que essa pessoa está intimidando ou abusando de você, peça ajuda! Pode ser difícil dar o primeiro passo e pedir ajuda, mas é importante fazê-lo. Fale com alguém em quem você confia e que esteja em posição de ajudá-lo com a situação.
- Por exemplo, você pode falar com um professor ou outro adulto de confiança se estiver lidando com um agressor na escola ou abuso em casa.
- Se você estiver lidando com bullying ou abuso no local de trabalho, converse com um gerente de recursos humanos.
- Se você estiver sendo intimidado ou abusado por uma pessoa importante ou amigo, peça ajuda a um amigo ou familiar de confiança.
Aviso:
Não espere até que a situação piore para obter ajuda em caso de abuso ou intimidação. Fale com alguém imediatamente.
Etapa 3. Encontre um terapeuta para discutir questões com inconsistência emocional
Se você percebeu que a inconsistência emocional é uma luta contínua para você ou para alguém com quem você lida regularmente, consulte um terapeuta para conversar sobre essas questões. Eles podem ajudá-lo a desenvolver uma comunicação mais saudável e estratégias de enfrentamento.
- Experimente pedir ao seu clínico geral que o encaminhe para um terapeuta. Você também pode pedir recomendações a amigos e familiares.
- Você também pode considerar o aconselhamento de casal se o problema for entre você e seu outro significativo.
