O Cinch Diet é um novo programa de dieta desenvolvido por um nutricionista registrado. O objetivo desta dieta é ajudá-lo a perder peso com segurança e ensinar por que certos hábitos alimentares produzem uma perda de peso saudável. As pessoas que fazem dieta passam 30 dias com essa dieta no total. Você começa no estágio "Fast Forward" que ajuda a iniciar uma rápida perda de peso por 5 dias. O restante da dieta é gasto com foco em comer os alimentos certos, nas combinações certas ao longo do dia. Esta dieta tem um ótimo livro que lhe dará 30 dias de receitas, planos de refeições e dicas de estilo de vida para ajudá-lo a seguir a dieta com sucesso.
Passos
Método 1 de 3: Preparação
Etapa 1. Crie seu plano de refeições
Com qualquer novo tipo de dieta, é extremamente útil escrever um plano alimentar. Isso servirá como seu plano ao longo de cada semana, enquanto você estiver fazendo dieta.
- A dieta Cinch é apenas por 30 dias. Faça um plano alimentar para cerca de 4 semanas. Para tornar isso mais fácil, faça apenas 1 semana de cada vez.
- Anote cada café da manhã, almoço, jantar e lanche da tarde que você consumirá por uma semana. O livro Cinch Diet fornece amostras de receitas e ideias de refeições que você pode usar para ajudá-lo a criar seu plano de refeições.
- Se estiver com dificuldades, use apenas alguns dos planos de refeições fornecidos para você. Depois de se familiarizar com o uso deles, torne-se um pouco mais criativo e faça alguns dos seus próprios.
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Por exemplo, um dia pode ser:
- Refeição um: ovo mexido com espinafre e um iogurte grego com framboesas e amêndoas.
- Refeição dois: queijo cottage, mirtilos e amêndoas.
- Refeição três: 2 xícaras (60 g) de espinafre cru com ovo cozido, amêndoas e azeite de oliva.
- Refeição quatro: tacos de peixe com guacamole e framboesas.
- Sobremesa: 1 onça (28 g) de chocolate preto.
Etapa 2. Compre contêineres reutilizáveis e para viagem
Um componente importante da dieta Cinch é sua programação alimentar e horário. Compre alguns recipientes reutilizáveis e para viagem para ajudar a embalar refeições ou lanches extras.
- Esta dieta faz com que você coma mais do que as 3 refeições típicas por dia. Planeje comer a cada 3 a 5 horas durante o dia. Há evidências que apóiam esse tipo de padrão alimentar para perda de peso.
- Alguns dos planos de refeição de amostra mencionam tomar café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
- Se você estiver no trabalho durante o dia, tenha esses recipientes para ajudá-lo a embalar seu almoço e lanche da tarde.
- Escolha recipientes que sejam reutilizáveis, tenham uma tampa bem ajustada e possam ser reaquecidos, se necessário.
Etapa 3. Programe seu exercício
Além de criar um plano de alimentação, considere a criação de um plano ou cronograma de exercícios. A dieta Cinch recomenda isso para ajudá-lo a manter uma rotina de atividades consistente. Procure se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana.
- A dieta Cinch não se concentra muito em atividades físicas e exercícios. No entanto, você precisa fazer uma programação de exercícios.
- Quando você faz um cronograma para sua atividade, é mais provável que siga seu plano.
- As programações facilitam o encaixe na atividade e você saberá a cada dia que reservou o tempo apropriado para se exercitar.
- Ao mesmo tempo em que está fazendo seu plano de alimentação, sente-se também para fazer sua programação de exercícios. Procure horários em que você tenha cerca de 30 minutos para fazer alguma atividade.
Etapa 4. Compre ou baixe recursos extras
A dieta Cinch vem com uma variedade de recursos para ajudá-lo a seguir o plano com sucesso. Considere comprar ou baixar alguns para ajudá-lo.
- Muitas dietas, incluindo a dieta Cinch, têm um livro associado a elas. Se você comprar o livro Cinch Diet, terá receitas, planos de refeições, dicas de preparação e informações sobre alimentação saudável.
- Há muita variedade nas escolhas alimentares, mas ter um livro que pode lhe dar alguns pontos de partida será útil.
- Existem também alguns sites que podem fornecer receitas e planos de refeições mais adequados. Tente fazer o download e imprimi-los para ajudá-lo a começar.
Método 2 de 3: Fases da dieta cinch
Etapa 1. Comece com a fase Fast Forward
A dieta Cinch consiste apenas em 2 fases dentro do plano de 30 dias. A primeira fase dura 5 dias e é chamada de fase Fast Forward.
- O objetivo do estágio Fast Forward é ajudá-lo a começar a perder peso e desintoxicar seu corpo de hábitos alimentares antigos ou ruins.
- Seus alimentos são limitados, mas devem ajudá-lo a melhorar sua energia, concentração e bem-estar geral.
- Você está restrito a estes 5 alimentos: amêndoas, ovos, iogurte, espinafre e framboesas.
- Receitas e planos de refeição com esses alimentos estão incluídos no livro. Ideias vegetarianas e veganas também estão incluídas se forem necessárias.
- Uma grande vantagem de seguir o plano Cinch é que você não precisa contar calorias.
Etapa 2. Continue a perda de peso com a fase Cinch Diet Core
A segunda e última fase da dieta Cinch continuará pelos 25 dias restantes. A fase Cinch Diet Core o ajudará a continuar a perder peso enquanto constrói hábitos alimentares saudáveis.
- A fase Cinch Diet Core é fácil de seguir. Escolha alimentos de 5 grupos de alimentos diferentes. Não há contagem de calorias ou pontos para medir, o que pode tornar isso mais simples de seguir.
- Escolha uma variedade de alimentos desses grupos: proteína magra, grãos inteiros, vegetais, frutas e gorduras vegetais (como azeite, linhaça ou abacate).
- Você fará 4 refeições por dia durante esta fase. Todos os alimentos que você deseja incluir nessas refeições precisam vir dos 5 grupos de alimentos aprovados.
Etapa 3. Inclua refeições vegetarianas e veganas na maioria dos dias
Um requisito único da Dieta Cinch é que você precisa incluir refeições vegetarianas e veganas ao longo da semana. Se você atualmente come carne, incorpore pelo menos 5 refeições vegetarianas por semana. Se você é atualmente vegetariano, incorpore pelo menos 5 refeições veganas por semana.
O livro oferece menus e receitas vegetarianos e veganos para sua conveniência. No entanto, contanto que você escolha alimentos dos grupos de alimentos aprovados, você ainda está dentro dos limites da dieta
Etapa 4. Delicie-se com um pedaço de chocolate amargo na maioria dos dias
Um componente saboroso e delicioso da Dieta Cinch é que a sobremesa está incluída. Tenha um doce deleite todas as noites durante esta dieta específica. Isso o ajudará a se sentir mais satisfeito no geral. O chocolate amargo é uma ótima opção, pois ajuda a satisfazer a sua vontade de comer doces sem ser muito açucarado.
- Às vezes referido como seu "escape diário de chocolate", a dieta Cinch recomenda fortemente que você se delicie com um pouco de chocolate amargo todos os dias.
- Esta teoria é apoiada pela ciência que diz que comer uma pequena quantidade (por exemplo, 1 quadrado) de chocolate amargo por dia pode ajudar você a perder peso e mantê-lo por um longo prazo.
- A hora do dia não importa - você pode comer seu chocolate à tarde ou à noite.
- Escolha apenas chocolate amargo. Escolha uma barra com pelo menos 70% de cacau. Isso pode ser um pouco amargo, mas ainda é agradável.
Etapa 5. Evite alimentos restritos, como refrigerantes e carne vermelha
Como muitas dietas, existem alguns alimentos restritos na dieta Cinch. Tente evitá-los tanto quanto possível, especialmente durante os 30 dias completos do programa de dieta.
- Existem apenas alguns alimentos que não são recomendados na dieta Cinch. Isso inclui qualquer tipo de refrigerante (até mesmo refrigerantes diet), álcool, carne vermelha e carne de porco.
- Mesmo cortes mais magros ou cortes de carne bovina ou suína cozidos de maneira nutritiva não são permitidos, mesmo com moderação.
- Evite esses alimentos durante os 30 dias completos do programa. Depois de completar a dieta, escolha se deseja ou não trazer esses alimentos de volta ou continuar a evitá-los por muito tempo.
Método 3 de 3: outras recomendações de estilo de vida
Etapa 1. Caminhe por 30 minutos na maioria dos dias
A dieta Cinch se concentra principalmente nos padrões alimentares, nos alimentos e no horário das refeições. Há informações mínimas sobre exercícios nesta dieta. No entanto, qualquer dieta funciona melhor quando combinada com atividade física.
- Embora o exercício não seja o foco principal da dieta, o tópico é discutido brevemente no livro de dieta. Procure caminhar por pelo menos 30 minutos em 5 ou mais dias durante a semana.
- Também ensina como o exercício regular e consistente é uma parte fundamental para perder e manter a perda de peso a longo prazo.
- Use seu cronograma de exercícios e calendário para ajudá-lo a se manter consistente com esta forma de exercício durante a Dieta Cinch.
Etapa 2. Faça um diário sobre seus níveis de fome
Outro componente único da dieta Cinch é o foco em como você se sente durante o dia. Ele contém planilhas e informações sobre como registrar em diário seus níveis de fome. Se você está tendo dificuldade para controlar a fome, use algumas das planilhas do livro para ajudá-lo.
- A fome desempenha um papel importante na frequência com que comemos, no que comemos e no quanto comemos de uma só vez. A dieta Cinch analisa essas informações e como lidar com sua fome.
- Parte da razão por trás deste plano de refeições em particular (comer 4 refeições mais uma sobremesa) é para ajudá-lo a controlar sua fome ao longo do dia.
Etapa 3. Controle a alimentação emocional.
É importante conectar por que você está comendo ou o que está comendo com como está se sentindo. Use as planilhas, páginas de diário e dicas do livro Cinch Diet para ajudar a controlar sua alimentação emocional durante e após a dieta.
Como algumas das planilhas de fome, a dieta Cinch também fornece informações sobre como controlar e lidar com a alimentação emocional
Pontas
- A dieta Cinch é um plano bem balanceado para ajudá-lo a perder peso com segurança. No entanto, você pode ganhar algum peso de recuperação depois de retomar seus padrões normais de alimentação.
- Os alimentos e refeições na dieta Cinch podem precisar de alguma preparação. Passe algum tempo preparando alimentos e refeições com antecedência para refeições mais rápidas durante a semana.
- Considere comprar o livro e recursos adicionais para tornar mais fácil seguir este plano.
