A espirulina é um tipo de alga que está ganhando popularidade como suplemento de saúde. Isso ocorre porque ele tem um alto valor nutricional e é repleto de proteínas, vitaminas e beta-caroteno. Esse alimento rico em nutrientes é usado até mesmo em missões espaciais para manter os astronautas nutridos. Se você gostaria de começar a usar a espirulina por seus benefícios para a saúde, é fácil incorporá-la à sua dieta normal. Tenha em mente, no entanto, que a espirulina não melhora sua saúde por conta própria, apesar de algumas alegações de que possui propriedades curativas e anticâncer. Você ainda precisa seguir uma dieta balanceada e fazer exercícios regularmente para se manter em boa forma. Se você seguir um estilo de vida saudável em geral, adicionar espirulina pode dar um impulso extra para a saúde.
Passos
Método 1 de 3: como tomar espirulina
A espirulina vem em pó ou comprimidos. O tipo em pó é o método de entrega mais popular porque é muito fácil de adicionar em diferentes receitas. A espirulina tem um sabor terroso, às vezes amargo, então provavelmente você terá que misturá-la com alimentos que irão complementar ou mascarar seu sabor. Comece adicionando 1-2 colheres de sopa a diferentes pratos e bebidas para ver se você gosta do sabor. Esteja preparado, pois a espirulina transforma a maioria dos alimentos e bebidas em uma cor verde escura.
Etapa 1. Misture uma colher cheia em um copo de água ou suco
Esta é a forma mais simples de obter a sua dose diária de espirulina. Misture 1 ou 2 colheres em um copo de água ou suco e beba a mistura.
- Você não precisa engolir a mistura imediatamente, mas continue mexendo se demorar. Caso contrário, o pó deposita-se no fundo.
- Você pode achar o sabor da espirulina e da água pura forte ou desagradável, então o suco é a melhor opção para mascarar o sabor. Use um suco de fruta totalmente natural sem concentrado.
Etapa 2. Adicione espirulina aos smoothies para um sabor mais terroso
Esta é uma escolha popular para entusiastas da saúde porque você pode combinar muitos ingredientes saudáveis com a espirulina. Também mascara o sabor do pó melhor do que o suco. Adicione 1 ou 2 colheres ao seu smoothie favorito e misture bem.
Sabores doces podem compensar o tom terroso da espirulina, então tente usar frutas mais doces em seu smoothie, como abacaxi, manga e laranja
Etapa 3. Misture a espirulina com hummus, guacamole ou outros molhos
Isso adiciona muitos nutrientes aos seus lanches e também apresenta um sabor único. Polvilhe um pouco em seu molho favorito e mexa bem.
Pode ser necessário um pouco de tentativa e erro para obter a mistura bem aqui. Adicione um pouco de cada vez para não exagerar e estragar o sabor
Passo 4. Faça o molho pesto com espirulina
O molho pesto combina perfeitamente com a espirulina porque já tem um sabor terroso e de nozes. Polvilhe um pouco para complementar o sabor. Faça um teste de sabor para descobrir a quantidade certa e, em seguida, despeje o molho sobre a massa fresca.
- O pesto também é um ótimo molho para molhar o pão ou usar em pizzas vegetarianas.
- Você também pode usar espirulina em outros molhos de massa terrosos, como aqueles com cogumelos ou trufas.
Etapa 5. Polvilhe o pó no chocolate, bolos ou outras sobremesas
A espirulina tende a combinar bem com sabores achocolatados, podendo dar um tom único às suas sobremesas. Polvilhe um pouco sobre suas sobremesas para um impulso extra de nutrientes.
Lembre-se que comer muita sobremesa faz mal à saúde, mesmo com a adição de espirulina. Mantenha a ingestão de sobremesas ao mínimo e use espirulina em outros pratos para melhorar a saúde
Etapa 6. Tome suplementos de espirulina em vez de misturá-la à comida
A espirulina também vem em forma de comprimido como um suplemento dietético. Se você não gosta do sabor do pó, esta é uma boa maneira de adicionar espirulina à sua dieta sem o sabor forte.
Método 2 de 3: coisas em que a espirulina pode ajudar
Os proponentes afirmam que a espirulina tem vários benefícios para a saúde. Existem descobertas iniciais de que a espirulina pode tratar ou prevenir vários problemas de saúde. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses achados, e a espirulina ainda não é considerada oficialmente um tratamento para nenhuma condição específica. Se você tomar, pode ter os seguintes benefícios.
Etapa 1. Controle o açúcar no sangue para prevenir o diabetes
Alguns estudos mostram que a espirulina pode manter o açúcar no sangue baixo, o que pode prevenir ou melhorar os sintomas da diabetes. Se você precisa controlar o açúcar no sangue, os suplementos de espirulina podem ajudar.
Se você já tem diabetes, pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento de saúde, como a espirulina, para ter certeza de que eles não irão piorar sua condição
Etapa 2. Reduza a fadiga muscular durante exercícios intensos
A espirulina é rica em antioxidantes, que ajudam a prevenir o estresse oxidativo. Isso significa que pode proteger seus músculos e prevenir a fadiga durante sessões de treino intensas ou prolongadas.
Etapa 3. Reduza seus níveis de lipídios e colesterol
A espirulina também mostra sinais de redução do colesterol. Isso pode ajudar a controlar sua pressão arterial, prevenir diabetes e melhorar os sintomas de doenças cardíacas.
Método 3 de 3: dicas para se manter seguro
A espirulina é totalmente segura para uso e não tem nenhuma interação medicamentosa. No entanto, ainda existem algumas etapas que você deve realizar para se proteger e certificar-se de que não experimenta nenhuma reação adversa. Ao consultar primeiro o seu médico, pode evitar quaisquer problemas ao tomar espirulina.
Etapa 1. Enxágue a boca com água após tomar a espirulina
A espirulina em pó pode manchar um pouco seus dentes, então é uma boa ideia enxaguar a boca depois de comer ou beber qualquer coisa que você adicionou.
Etapa 2. Limite sua ingestão diária a 500 mg
Esta é uma dose padrão para comprimidos e formas em pó de espirulina. Doses mais altas podem ser seguras, mas é melhor seguir esse limite, a menos que seu médico diga que não há problema em tomar mais.
Produtos ou marcas diferentes podem ter instruções de dosagem diferentes, portanto, sempre siga as instruções fornecidas
Etapa 3. Tome espirulina apenas se você tiver pelo menos 18 anos de idade
Embora a espirulina seja geralmente segura, não foram feitos estudos para determinar como ela afeta as crianças. É melhor esperar até os 18 anos para começar a adicioná-lo à sua dieta, a menos que seu médico diga que está tudo bem.
Se você gostaria de adicionar espirulina à dieta de seus filhos, pergunte primeiro ao seu pediatra
Etapa 4. Verifique com seu médico antes de começar a tomar suplementos de espirulina
Tal como acontece com todos os suplementos de saúde, a espirulina pode não ser adequada para todos, portanto, informe primeiro o seu médico se deseja começar a tomar os suplementos. Eles podem aconselhá-lo sobre se esta é ou não a melhor escolha para a sua saúde.
É raro, mas a espirulina pode conter um aminoácido que agrava a fenilcetonúria, um distúrbio metabólico que algumas pessoas têm. É por isso que é importante consultar primeiro o seu médico
Etapa 5. Pergunte ao seu médico se a espirulina é segura durante a gravidez ou amamentação
Os efeitos da espirulina em crianças por nascer ou recém-nascidos não são claros, então pergunte ao seu médico se você pode continuar a tomá-la enquanto estiver grávida ou amamentando.
Etapa 6. Mantenha a espirulina na geladeira depois de abri-la
Embora a espirulina não faça você adoecer se você deixá-la em temperatura ambiente, os nutrientes podem começar a se degradar se não for refrigerada. Mantenha-o frio para obter sempre a maior dose nutricional em cada dose.
Remédios médicos
A espirulina é definitivamente um alimento rico em nutrientes que pode fornecer uma alta dose de proteínas, vitaminas e beta-caroteno. É fácil de incorporar à sua dieta ou tomar como suplemento, então você pode tentar você mesmo e ver se sente algum benefício para a saúde. Basta verificar com seu médico primeiro para ter certeza de que é certo para você. Lembre-se, no entanto, de que tomar espirulina é apenas uma pequena parte do apoio à sua saúde. Você também deve seguir uma dieta balanceada e praticar exercícios regularmente para obter o máximo benefício da nutrição adicionada.
