Superalimentos em pó são pós nutritivos concentrados feitos de superalimentos. Você pode obter pós de ingrediente único, como maca, açaí ou baobá em pó, ou um pó de superalimento contendo muitos superalimentos, vegetais, vitaminas e minerais. Acredita-se que esses pós têm benefícios para a saúde quando combinados com uma dieta balanceada. Para usar superalimentos em pó, escolha o pó que deseja ingerir, tome a quantidade adequada todos os dias e adicione-o aos seus smoothies, sucos ou refeições.
Passos
Método 1 de 3: Escolhendo um Superalimento em Pó
Etapa 1. Escolha um único ingrediente ou pó com vários ingredientes
Existem duas opções ao decidir sobre um pó de superalimento. Você pode tomar um único ingrediente em pó, como maca, espirulina ou pó de semente de linho. Você também pode escolher um pó que combine várias vitaminas, minerais e superalimentos em um só pó.
Os pós com vários ingredientes geralmente contêm vegetais, como espinafre, brócolis e grama de trigo. Além disso, eles podem conter algas como espirulina e chlorella, probióticos, enzimas como Co-Q10, vitaminas, minerais e ervas
Etapa 2. Experimente a moringa
O pó da moringa é feito das folhas da árvore moringa. Este pó contém muitos antioxidantes e pode ajudar a reduzir o colesterol e regular o açúcar no sangue.
Este pó tem um sabor levemente de nozes
Etapa 3. Pegue o pó de maca
O pó da maca é feito da raiz da maca. Este pó afirma aumentar a energia e ajudar a regular os hormônios. Também pode diminuir a pressão arterial. Algumas pessoas o usam para aumentar a fertilidade.
Este pó tem um sabor doce e maltado
Etapa 4. Experimente chlorella
A clorela vem de algas. Este pó contém grandes quantidades de carotenóides, uma substância que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e melhorar a pele.
Como esse pó vem de algas, ele pode ter um leve sabor de lagoa ou de algas marinhas. Pode ser melhor misturado com outras coisas
Etapa 5. Vá para o baobá
O baobá é uma fruta rica em antioxidantes, fibras e vitamina C. Essa fruta melhora a saúde digestiva e pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.
O Baobab tem dez vezes a quantidade de vitamina C encontrada nas laranjas frescas
Etapa 6. Experimente a espirulina
A espirulina é um pó de superalimento comum. É uma alga verde-azulada. O pó contém muitas vitaminas e minerais, incluindo cálcio, magnésio, ferro e B12. Ele também contém grandes quantidades de proteínas e ácidos graxos ômega.
A espirulina pode ajudar a prevenir o câncer, melhorar problemas nos seios da face, reduzir a pressão arterial, o colesterol e diminuir a chance de um derrame. Também pode aumentar sua energia
Etapa 7. Compre o pó de semente de linho
As sementes de linho são outro superalimento que você pode obter em pó. Eles são ricos em ácidos graxos ômega e fibras. Ajuda a apoiar o sistema cardiovascular e imunológico. A semente de linho também ajuda no cérebro e nas articulações, além de melhorar a condição da pele.
Etapa 8. Experimente o pó de camu
O pó de camu é feito de bagas que se formam no arbusto de camu camu. O pó ajuda a apoiar o sistema imunológico, além de promover uma pele saudável.
O pó de camu tem gosto azedo e funciona bem junto com coisas doces
Etapa 9. Considere o pó de açaí
Açaí bagas são semelhantes aos mirtilos e são consideradas uma superfruta. Além do açaí em pó, você pode obter frutos secos de açaí para colocar nos alimentos. As bagas de açaí são repletas de antioxidantes e podem aumentar sua imunidade.
Método 2 de 3: incorporando superalimentos em pó à sua dieta
Etapa 1. Adicione o pó a um smoothie
Uma das maneiras mais comuns pelas quais as pessoas ingerem pó de superalimento é adicionando-os a vitaminas. Alguns dos pós, como a espirulina, têm sabores desagradáveis por si próprios. Adicioná-lo a um smoothie de frutas pode ajudar a mascarar o sabor enquanto fornece nutrientes adicionais.
Certifique-se de que seu smoothie seja saudável. Adicione frutas frescas em vez de enlatadas ou frutas em calda espessa. Se você quiser um elemento lácteo, experimente iogurte grego ou leite desnatado. Não adicione sucos cheios de açúcar ou sorvete
Etapa 2. Experimente o pó em um suco
Se você gosta de fazer sucos, pode adicionar o pó de superalimento ao suco fresco. Depois de preparar suas frutas e vegetais, misture o pó de superalimento. O sabor do pó deve combinar-se com o sabor do seu suco.
Se você comprar suco, pode misturá-lo também. Apenas certifique-se de comprar suco 100% natural sem adição de açúcares para obter o máximo de benefícios para a saúde
Etapa 3. Polvilhe o pó sobre a comida
Outra maneira de obter sua colher de chá diária ou colher de sopa de pó de superalimento é polvilhar sobre suas refeições e lanches. Experimente maca ou açaí em pó sobre o iogurte ou polvilhe um pouco de baobá sobre o cereal ou aveia.
- Você pode tentar adicionar o pó à quinua, polvilhar sobre os vegetais ou misturá-la às sopas.
- Alguns pós, como a espirulina, são deliciosos quando polvilhados sobre pipoca recém-estalada. A pipoca é um grão inteiro, portanto, se preparada sem adicionar sal ou gordura (manteiga), é um lanche muito saudável.
Método 3 de 3: Introdução aos pós superalimentos
Etapa 1. Comece com doses menores
Embora a maioria dos superalimentos em pó tenha poucos efeitos colaterais conhecidos, eles devem ser tomados com moderação. Você nunca quer comer muito pó de superalimento. Todos os benefícios nutricionais podem ser absorvidos com uma dose menor. Quando você começar a adicioná-los à sua dieta, comece com doses menores.
Recomenda-se começar com ½ colher de chá uma ou duas vezes ao dia
Etapa 2. Tome cerca de uma colher de sopa por dia
Depois de ingerir superalimentos em pó por algum tempo, você pode tomar entre duas colheres de chá e uma colher de sopa cheia por dia. Não é recomendado tomar mais do que uma colher de sopa por dia, pois muito pode causar problemas em seu intestino, como desconforto gastrointestinal.
- Se você estiver tomando vários superalimentos em pó, adote um ou dois por dia.
- Você pode querer tomar os suplementos por alguns dias, depois não tomá-los por alguns dias. Isso pode ajudá-lo a evitar tomar muito.
Etapa 3. Seja consistente
Ao escolher um pó de superalimento, certifique-se de ler o rótulo. Ele fornecerá sugestões sobre como tomar o pó, com que freqüência e qual dosagem tomar. Você não deve apenas ser consistente com a forma como você toma o pó, mas também com a frequência com que você toma.
Não tome o pó algumas vezes e depois esqueça. Mesmo que você não tome todos os dias, faça um cronograma. Por exemplo, você pode seguir a dosagem recomendada no rótulo e tomar duas colheres de chá. Você pode fazer isso todos os dias
Etapa 4. Esteja ciente do preço
Os pós de superalimento variam de aproximadamente US $ 20 a US $ 150 por garrafa. Os pós são caros porque demoram muito do item (por exemplo, açaí) para secar e transformar em pó. Você obtém uma dose muito maior de nutrientes do pó do que do alimento inteiro. Os custos de marketing também aumentam os preços dos superalimentos em pó. No entanto, a maioria dos pós de 100 a 300 gramas variam de cerca de US $ 20 a US $ 40.
- Ao escolher uma garrafa de pó de superalimento, você pode pesquisar o custo dos ingredientes para ter uma ideia aproximada de quanto custaria para fazer o pó. A maioria dos pós custa US $ 5 a US $ 25.
- Observe o tamanho da garrafa. Garrafas maiores serão mais caras do que garrafas menores. Determine o custo por porção para que você possa fazer uma comparação com outras marcas.
- Compare e compre ao redor. Você pode descobrir que algumas marcas são desnecessariamente caras sem motivo, ou que uma marca mais barata não tem a mesma quantidade de nutrientes que outras.
