A terapia interpessoal se concentra em suas interações com outras pessoas, habilidades de comunicação e papéis sociais. É usado no tratamento psicoterápico para depressão e condições relacionadas, bem como para pessoas que desejam melhorar em certas áreas de suas vidas. A terapia interpessoal pode beneficiá-lo, ajudando-o a resolver problemas e disputas, melhorar as habilidades de comunicação e aprender a lidar com as emoções e as mudanças na vida. Ao buscar tratamento com um terapeuta, identificar alguns problemas interpessoais e se comprometer com o tratamento, você pode se beneficiar da terapia interpessoal.
Passos
Parte 1 de 3: Buscando Tratamento Profissional
Etapa 1. Converse com seu médico
A decisão de usar terapia interpessoal deve ser discutida com seu médico. Se você tem depressão ou uma condição semelhante, pode decidir tentar a terapia interpessoal antes da medicação ou pode decidir combinar a medicação com a terapia.
- Se você ainda não tem um terapeuta ou psicólogo, peça um encaminhamento ao seu médico. Você também pode pesquisar online por terapeutas que tratam sua doença mental e usam terapia interpessoal.
- Quando encontrar um terapeuta, você pode ligar para ele ou marcar uma consulta para discutir se eles oferecem terapia interpessoal como tratamento.
Etapa 2. Defina os objetivos da terapia
Quando você e seu terapeuta decidirem que a terapia interpessoal é a certa para você, você trabalhará no estabelecimento de metas para a sessão de terapia. Juntos, vocês decidirão qual é a questão mais importante a ser trabalhada por meio da terapia interpessoal.
- Você e seu terapeuta podem listar todos os seus problemas interpessoais. Em seguida, você pode organizá-los com base na gravidade e, em seguida, escolher alguns dos problemas mais imediatos. Estas são as questões com as quais você trabalhará em suas sessões de terapia interpessoal.
- Por exemplo, você pode trabalhar em sua separação mais recente, conflitos com amigos, sua mudança para longe de sua família ou a morte de um ente querido. Você pode ter como meta aprender a se comunicar melhor ou de maneira mais eficaz. Seu terapeuta pode dizer: “Você está enfrentando uma disputa de papéis, que está levando à sua depressão. Devemos passar as próximas 12 semanas trabalhando neste problema.”
Etapa 3. Comprometa-se com a duração da terapia
A terapia interpessoal é geralmente administrada durante um período de 12 a 20 semanas. Você participa de uma sessão por semana com 45 a 60 minutos de duração. Embora este não seja um processo de terapia contínuo ou extremamente longo, ainda assim é necessário um compromisso para prosseguir e terminar o seu tratamento terapêutico. A terapia interpessoal deve ajudá-lo a ver melhorias e diminuir seus sintomas rapidamente.
- Ao considerar a terapia interpessoal, decida se deseja e pode assistir a uma sessão por semana. Se você já estiver participando de sessões semanais de terapia, poderá substituí-las apenas temporariamente por suas sessões de terapia interpessoal.
- A terapia interpessoal pode durar mais de um ano. A terapia pode continuar até que seus sintomas diminuam e você melhore.
- O comprometimento com o tratamento é um fator que afeta o seu sucesso.
Etapa 4. Aborde a terapia interpessoal com a mente aberta
Você obterá o máximo proveito da terapia interpessoal se estiver disposto a fazer uma mudança. Você deve ir a cada sessão com a mente aberta e pronto para trabalhar com seu terapeuta. Seja honesto com seu terapeuta e tente pensar em soluções para os problemas. Esteja disposto a experimentar novos hábitos e comportamentos para melhorar.
Você também deve estar pronto para incorporar o que aprender no dia a dia. Você está em terapia apenas uma hora por semana. Você deve praticar o resto do tempo
Etapa 5. Considere um grupo de terapia interpessoal
Você pode considerar ingressar em um grupo de terapia interpessoal. Esses grupos consistem de seis a oito pessoas e um a dois terapeutas. Eles se reúnem uma vez por semana por 75 a 90 minutos. Em um ambiente de grupo, você trabalhará com as questões interpessoais e de relacionamento.
- A terapia interpessoal de grupo pode ser usada junto com a terapia individual como uma forma de praticar o que aprendeu na terapia. Você também pode usá-lo após o término de sua terapia individual.
- A terapia de grupo é freqüentemente descrita como um tipo de laboratório vitalício. Aqui, você pode testar e examinar com segurança seus comportamentos para ajudá-lo a ter sucesso em seus esforços para melhorar.
Passo 6. Use terapia interpessoal para depressão e condições relacionadas
Embora a terapia interpessoal possa ser feita por qualquer pessoa que queira melhorar certos aspectos de sua vida, ela é freqüentemente usada para a depressão. Muitas vezes, a depressão decorre de conflitos não resolvidos, mudanças de papéis ou luto. Os terapeutas também usam terapia interpessoal para outras condições mentais relacionadas à depressão. Você pode usar a terapia interpessoal para ajudar com:
- Ansiedade
- Bipolar
- Depressão pós-parto
- Transtorno de personalidade limítrofe
- Estresse pós-traumático
- Fobia social
- Abuso de substâncias
- Distimia
- Distúrbios alimentares
Parte 2 de 3: Terapia Interpessoal Submetida
Etapa 1. Concentre-se nas áreas que deseja melhorar ou mudar
A terapia interpessoal o ajuda a identificar problemas em áreas básicas de sua vida. As áreas problemáticas são disputas de papéis, transições de papéis, luto não resolvido e déficits interpessoais. Você pode ter problemas apenas em uma dessas áreas ou pode identificar problemas em todas as quatro.
Usando essas áreas, você pode se concentrar em disputas entre você e sua família, luto devido à morte ou perda de um amigo, ou sua incapacidade de se comunicar adequadamente com outras pessoas ou resolver conflitos
Etapa 2. Expresse as emoções de maneira saudável
Um benefício da comunicação interpessoal é que você aprenderá a expressar emoções de maneira saudável. Quando você vai para a terapia, pode reprimir todas as suas emoções ou abusar do comportamento emocional. Por meio do IPT, você aprenderá como lidar com suas emoções e expressá-las de forma mais equilibrada.
- Por exemplo, se você passou recentemente pela morte de um ente querido, pode ter reprimido todas as suas emoções. Você os ignora ou os empurra para dentro até ser incapaz de funcionar porque tudo está se engarrafando. Durante a terapia interpessoal, você trabalhará para se livrar dessas emoções, sentindo-as, chorando, sofrendo e tudo mais.
- Você aprenderá a lidar com as emoções que sente.
Etapa 3. Aprenda habilidades de resolução de problemas
Algumas questões que levam a obstáculos interpessoais são conflitos não resolvidos ou problemas que não vão embora. Você pode ignorar os problemas ou pode gritar e lançar acusações durante um conflito. O IPT pode ajudá-lo a aprender como abordar um problema e resolvê-lo de forma calma e saudável.
- Durante o IPT, você pode discutir possíveis soluções para um problema. Você pode trabalhar os resultados possíveis das soluções para que possa tomar uma decisão informada.
- Por exemplo, se você e seu amigo tiveram uma discussão importante, vocês dois podem ter gritado, expressado culpa e dito palavras ofensivas um ao outro. No IPT, você aprenderá a se aproximar do seu amigo e a falar com calma. Você pode dizer: “Estou zangado com você por essas razões. Vamos encontrar uma solução em vez de gritar um com o outro.”
Etapa 4. Trabalhe nas habilidades de comunicação
Uma faceta importante da terapia interpessoal é trabalhar em suas habilidades de comunicação. Você pode se sentir deprimido porque está sozinho, acha que ninguém o entende ou nunca consegue falar o que pensa adequadamente. O IPT pode ajudá-lo a descobrir como se expressar e encontrar sua voz.
- O IPT pode ajudá-lo a identificar se você é uma personalidade passiva e como começar a se defender.
- Por exemplo, você pode se sentir sozinho porque se mudou para uma nova cidade longe de seus amigos e familiares. O IPT pode ajudá-lo a aprender como conhecer pessoas e se comunicar com elas. Você também aprenderá a comunicar suas necessidades à família e aos amigos. Por exemplo, você pode dizer: “Sinto-me isolado neste novo lugar. Gostaria de manter contato por mensagem de texto, telefone e Skype para que possamos manter nosso relacionamento.”
- As habilidades de comunicação também podem ajudá-lo se você tiver ansiedade social. Você pode aprender como abordar novas pessoas com confiança e conversar com elas.
Etapa 5. Aceite sentimentos desagradáveis
Durante a terapia interpessoal, você pode ser encorajado a identificar sentimentos e preconceitos em torno de seus problemas interpessoais. Depois de ser capaz de descrevê-los, você trabalhará para enfrentar e aceitar os sentimentos em um espaço seguro.
Por exemplo, você pode sentir raiva, ciúme, amargura ou tristeza. Esses sentimentos podem ser algo que você não quer sentir, então você os ignora ou os deixa crescer. Durante o IPT, você trabalhará para reconhecer que esses sentimentos existem. Você pode ser solicitado a dizer a si mesmo: “Sinto raiva e amargura por essa pessoa. Estes são apenas sentimentos.” Isso o ajuda a aceitar esses sentimentos em vez de permitir que se tornem destrutivos
Etapa 6. Participe da dramatização
A dramatização é uma atividade comum usada na terapia interpessoal. A dramatização permite que você pratique dizer coisas em um ambiente seguro que você não consegue fazer em sua vida cotidiana. Você também pode ser capaz de verbalizar idéias ou sentimentos que nunca foi capaz antes.
Por exemplo, se você está lutando contra a dor, você pode representar e dizer à pessoa que você perdeu palavras que nunca conseguiu dizer a ela. Se você está lidando com um conflito não resolvido, pode representar e dizer coisas que ainda não foi capaz de dizer pessoalmente a eles
Etapa 7. Forneça uma visão geral de sua semana
Outra coisa que você fará na terapia interpessoal é repassar a semana com seu terapeuta. Você falará sobre os desafios que enfrentou e como lidou ou tentou lidar com esses desafios. Em seguida, você irá sugerir maneiras de lidar com essas coisas no futuro.
Este exercício o beneficia, ajudando-o a ver como você melhorou ao longo das semanas. Você verá a mudança no padrão de como lida com os desafios a cada semana e verá como aprenderá a lidar com mais sucesso com os desafios que enfrenta
Parte 3 de 3: Compreendendo a terapia interpessoal
Etapa 1. Identifique o que é terapia interpessoal
A terapia interpessoal, ou psicoterapia interpessoal (IPT), é um tipo de psicoterapia usada para tratar doenças mentais ou para ajudá-lo a lidar com questões pessoais em sua vida diária. É usado para analisar a relação entre a condição mental da pessoa e eventos relacionados às relações pessoais. Também trabalha no desenvolvimento e compreensão de papéis sociais.
Por exemplo, a terapia interpessoal pode ser usada se alguém em sua vida morreu recentemente, se você teve um rompimento ou briga importante com alguém, ou se recentemente se afastou de outras pessoas
Etapa 2. Saiba que a teoria se concentra no apego e na comunicação
Duas das teorias que a teoria interpessoal usa são a teoria do apego e a teoria da comunicação. Essas duas teorias exploram os relacionamentos de uma pessoa com base nos tipos de apegos que formam e no tipo de comunicação que usam.
- As pessoas formam anexos de maneiras diferentes. Alguns formam apegos mais fortes que podem dificultar a recuperação se a outra pessoa morrer ou se mudar.
- Habilidades de comunicação podem afetar a depressão e o estado mental de uma pessoa. Algumas pessoas têm dificuldade em se comunicar, enquanto outras podem estar isoladas, sem ninguém com quem conversar e ajudá-las em momentos difíceis.
- A terapia interpessoal trabalha no desenvolvimento de habilidades sociais e de comunicação para que você possa melhorar seus relacionamentos atuais.
Etapa 3. Aprenda a conexão entre terapia interpessoal e medicação
A terapia interpessoal tem sido usada desde a década de 1970 e tem se mostrado eficaz no tratamento da depressão e outras doenças mentais relacionadas. A terapia interpessoal pode ser usada sozinha para ajudar nos sintomas de depressão.
- A terapia interpessoal funciona melhor quando combinada com medicamentos para tratar a depressão.
- A terapia interpessoal pode não ser eficaz para todos.
Etapa 4. Reconhecer o papel do terapeuta
Durante a terapia interpessoal, o terapeuta atua em um papel de suporte. O terapeuta é seu aliado, ajudando você a enfrentar problemas e buscar soluções. Você é incentivado a ter um papel ativo em seu tratamento, encontrando soluções, identificando problemas e enfrentando desafios fora das sessões. Seu terapeuta atuará como um treinador quando você conseguir enfrentar os desafios.
A duração limitada do tratamento obriga você a levar o tratamento a sério e a trabalhar para fazer mudanças. Consultar seu terapeuta apenas uma vez por semana o torna mais responsável por sua recuperação, trabalhando nisso em sua vida cotidiana e informando seu terapeuta
Etapa 5. Identifique os resultados positivos da terapia interpessoal
Há muitos benefícios em se submeter à terapia interpessoal. Você aprenderá como ter relacionamentos mais saudáveis e gratificantes. Isso é conseguido através da aprendizagem de como se comunicar de forma mais eficaz e como resolver problemas com eficiência. Você também melhora suas conexões aprendendo a expressar emoções.
- Você aprende a lidar com desafios e mudanças negativas na vida de uma maneira mais saudável.
- Você desenvolve mais autoconsciência de padrões problemáticos de comportamento.
- Depressão, emoções negativas e outros sintomas diminuem e seu humor se torna mais estável.
