A hipnose é um estado mental de maior concentração e atenção. A hipnoterapia é um tipo de psicoterapia usada no tratamento de doenças mentais e condições médicas. A hipnoterapia é usada para tratar a dor, SII, depressão e distúrbios de dependência. Durante a hipnoterapia, um profissional licenciado o ajuda a relaxar até um estado mental concentrado, onde você pode usar imagens guiadas ou sugestões para ajudá-lo a superar partes de sua condição. Ao entrar em um estado de relaxamento, estar aberto a sugestões e obter ajuda de um hipnoterapeuta profissional, você pode obter o máximo da hipnoterapia.
Passos
Parte 1 de 3: Buscando ajuda profissional
Etapa 1. Converse com seu médico
Você pode querer discutir hipnoterapia com seu médico antes de procurar tratamento. Nem todos os profissionais de saúde conhecem ou apóiam a hipnoterapia como um tratamento alternativo. No entanto, se o seu médico estiver interessado nos efeitos clínicos da hipnose, ele poderá ajudá-lo a obter tratamento.
- A hipnoterapia não é eficaz para todas as condições e pacientes. Certifique-se de verificar sua condição e ver se a hipnoterapia foi eficaz para sua condição.
- Seu médico pode encaminhá-lo a um terapeuta de boa reputação em sua área que use a hipnoterapia.
- Diga ao seu médico: "Li sobre quantos profissionais médicos estão usando a hipnoterapia para tratar a SII. O que você acha disso?" ou "Os médicos estão usando a hipnoterapia para tratar distúrbios de dependência. Achei que seria uma boa opção para mim. O que você acha?"
Etapa 2. Encontre um hipnoterapeuta praticante
Não há regulamentação para a hipnose. Isso significa que nem todas as pessoas “certificadas” ou que oferecem terapia de hipnose são confiáveis. A melhor maneira de garantir que você está recebendo tratamento adequado de um profissional é procurar um psicólogo licenciado, terapeuta, psiquiatra, assistente social ou outro profissional de saúde mental que tenha treinamento em instituição de confiança. Procure alguém que esteja interessado em hipnoterapia.
- Os especialistas que usam a hipnoterapia podem não estar disponíveis em sua área. Pode ser necessário pesquisar na Internet ou em associações de terapeutas profissionais para localizar um perto de você.
- Certifique-se de que o terapeuta tenha formação em medicina ou psicologia. Pergunte se eles são licenciados em seu estado e onde obtiveram seus diplomas, treinamento e licenças. Descubra se eles são membros de organizações profissionais.
- Discuta sua experiência com a hipnoterapia e há quanto tempo a praticam. Peça referências também. Uma vez que o treinamento em hipnoterapia não é padronizado, a qualidade de qualquer profissional pode variar amplamente.
- Peça ao seu médico, hospital ou clínica um encaminhamento para um hipnoterapeuta. Converse com seus amigos e familiares para ver se eles sabem sobre algum hipnoterapeuta em sua área. Pesquise online para encontrar terapeutas especializados em hipnose e leia quaisquer comentários de outras pessoas sobre o terapeuta.
Etapa 3. Entre em contato com uma organização profissional
Se você estiver tendo problemas para encontrar hipnoterapeutas em sua área, entre em contato com uma organização profissional. Existem organizações dedicadas à hipnoterapia, onde você pode encontrar informações, estudos, benefícios e prática de profissionais.
A American Society of Clinical Hypnosis e a The International Medical & Dental Hypnotherapy Association têm sites onde você pode encontrar informações sobre a hipnoterapia. A American Psychological Association lista endereços, endereços de e-mail e números de telefone de várias organizações de hipnose
Parte 2 de 3: Experimentando hipnoterapia
Etapa 1. Esteja aberto à hipnose
Procure a hipnoterapia apenas se estiver aberto à ideia ou acreditar na sua eficácia. Se você acha que a hipnose é estúpida e não funciona, é mais do que provável que você não receba benefícios dela. Não tente aprender tudo sobre hipnoterapia antes da sessão, é melhor você apenas tentar manter a mente aberta sem quaisquer expectativas. Para chegar ao estado hipnótico, você precisa se permitir mergulhar no profundo estado de relaxamento.
Algumas pessoas são mais suscetíveis do que outras. Aqueles que são menos suscetíveis são aqueles que são abertamente céticos ou resistentes
Etapa 2. Fique em um estado relaxado
O terapeuta iniciará a sessão ajudando você a chegar a um estado calmo e relaxado, onde sua mente estará focada e aberta. Eles podem falar com você com uma voz calma e suave enquanto o conduzem vocalmente a um local de relaxamento. Eles podem fazer você pensar em certas imagens para ajudar a promover o relaxamento.
- Parte de entrar em um estado de relaxamento total é se sentir seguro onde você está. É por isso que é muito importante que você confie em seu terapeuta.
- Por exemplo, seu terapeuta pode pedir que você feche os olhos enquanto ouve uma música calma. Eles farão uma contagem regressiva a partir de dez, pedindo que você relaxe os músculos mais e mais a cada número. Você vai deixar a tensão ser liberada de seu corpo. Em seguida, pode ser solicitado que você pense em um lago sereno e deixe sua mente refletir esse estado de calma.
Etapa 3. Use imagens guiadas
Uma das chaves da hipnoterapia é usar imagens mentais. Durante a hipnose, você pode ser colocado em um estado calmo e relaxado, onde sua mente está focada. Você visualizará algo, geralmente uma imagem concreta de sua condição, e então trabalhará para mudar essa imagem em sua mente de algo negativo para algo positivo.
Por exemplo, se você sofre de dor crônica, pode ser solicitado que visualize sua dor. Você pode imaginar que sua dor é uma grande bola vermelha latejante. Em um estado hipnótico, você será solicitado a pensar sobre sua dor como algo diferente, como algo menos imponente e ameaçador. Sua mente pode reimaginar a dor como uma pequena piscina de água ou uma pequena bola azul rolando lentamente pelo chão
Etapa 4. Esteja aberto a sugestões
Outra parte da hipnose é abrir a mente nesse estado concentrado e relaxado a sugestões. Essas sugestões são fornecidas a você por um profissional licenciado. Antes da hipnose, você e seu terapeuta discutirão seus objetivos e o que deseja que seja sugerido durante seu estado hipnótico.
- Você está sempre no controle do que está sendo sugerido a você. A hipnose não é uma forma de controle da mente. Este é um dos motivos pelos quais é importante encontrar um hipnoterapeuta qualificado e em quem você confie.
- Por exemplo, enquanto está em um estado hipnótico, seu terapeuta pode dizer: “Você não está interessado em cigarros. Você não quer fumar um cigarro. Você não tem vontade de fumar.”
Etapa 5. Permita-se entrar em seu subconsciente
A hipnose também pode fornecer a oportunidade para você descobrir alguns dos problemas subjacentes que podem estar impedindo você de fazer coisas ou impedindo-o de fazer coisas. Em um estado hipnótico, você pode revisitar eventos e experiências passadas para compreender melhor a si mesmo e seus hábitos.
- A hipnose pode ajudá-lo a parar de se autocensurar e, em vez disso, abrir-se para coisas que geralmente pode ignorar ou aprofundar mais em si mesmo.
- Por exemplo, seu terapeuta pode pedir que você repasse em sua mente e encontre quaisquer memórias que você possa achar desconfortáveis em seu estado normal. Você pode refletir com calma sobre essas memórias e observá-las de forma segura. Quando você sair do estado hipnótico, você e seu terapeuta podem discutir a memória e o impacto que ela pode ter causado em você.
- Tenha cuidado se o trabalho de memória for um aspecto importante da hipnoterapia. Existem muitos estudos que mostram que as lembranças evocadas sob hipnose costumam ser falsas.
Parte 3 de 3: Tratamento de condições específicas com hipnoterapia
Etapa 1. Use a hipnoterapia para dormir
Estudos têm demonstrado que a hipnoterapia pode ajudar a alcançar um sono melhor e mais profundo. Você pode ouvir uma fita de sugestões hipnóticas antes de dormir para ajudar a acalmar e relaxar sua mente e, em seguida, adormecer. Aqueles que são suscetíveis à hipnose podem descobrir que dormem melhor depois de usar a hipnoterapia antes de dormir.
- A hipnoterapia pode ser uma técnica para pessoas que têm problemas para dormir. Esta pode ser uma forma de adormecer e descansar mais.
- A hipnose não tem efeitos colaterais, ao contrário dos medicamentos que você toma para dormir.
Etapa 2. Tente hipnoterapia para IBS
A hipnoterapia tem sido usada com alguns pacientes que sofrem de SII. Os estudos realizados mostraram que as pessoas com IBS tinham menos sintomas e continuaram a ver melhorias durante anos após serem submetidas à hipnoterapia. Os pacientes receberam sessões de hipnoterapia de uma hora por 12 semanas.
- Na hipnoterapia para IBS, você pode ser solicitado a visualizar seu intestino, que você vê como um emaranhado vermelho inflamado. No estado hipnótico, seu terapeuta pode sugerir que você re-visualize seu intestino em algo positivo. Você muda sua imagem para uma corda lisa rosa, o que ajuda sua mente a superar os sintomas.
- Converse com seu médico sobre o uso de hipnoterapia. Se o seu médico for cético, entre em contato com um terapeuta ou hipnoterapeuta para discutir como a hipnoterapia pode ajudar seu SII.
Etapa 3. Gerenciar a dor
A hipnoterapia tem sido usada para controlar a dor crônica associada à fibromialgia, artrite e câncer. A hipnose também pode ajudar com enxaquecas. A hipnose ajuda você a se livrar das emoções negativas e do estresse que às vezes podem estar associados à dor crônica. Também o ajuda a se sentir mais fortalecido à medida que aprende a tirar o controle da dor.
A hipnose ajuda a redirecionar sua atenção para longe da dor e, em vez disso, coloca você no controle de sua mente, diminuindo a importância da dor
Etapa 4. Combater a ansiedade e a depressão com hipnose
A hipnoterapia é usada para aliviar a ansiedade associada a procedimentos médicos, como cirurgia e parto. A hipnose visa ajudar a reduzir o medo e a dor nessas situações. Os psicólogos estão começando a usar a hipnoterapia no tratamento de transtornos de ansiedade, depressão e fobias.
- A hipnoterapia pode ser útil para ajudar nos hábitos nervosos, como roer as unhas. Sugestões durante o estado hipnótico podem ajudá-lo a superar suas fobias.
- Embora a hipnose possa ajudar nos transtornos de ansiedade, você também precisará enfrentar situações mais desafiadoras em algum momento.
Etapa 5. Experimente a hipnose para perder peso
A hipnose pode ser usada para ajudar na perda de peso e na alimentação excessiva. Junto com um plano de controle de peso, a hipnose pode ajudá-lo a mudar sua atitude em relação à perda de peso, dieta e exercícios. Também pode ajudá-lo a aprender como controlar seu peso enquanto trabalha para atingir seus objetivos.
- A hipnose também pode ajudar na auto-estima e na imaginação corporal.
- A hipnose pode ajudá-lo a aceitar seu corpo em cada estágio de sua perda de peso.
Etapa 6. Pense sobre hipnose para crianças
A hipnose pode ser benéfica para crianças que sofrem de certos distúrbios nervosos. Por exemplo, a hipnose tem sido usada para ajudar com xixi na cama, gagueira, chupar o dedo, fobias, sonambulismo e até mesmo problemas de autoconfiança. As crianças geralmente respondem bem à hipnose.
- A hipnose pode ajudar as crianças a descobrir mal-entendidos e entender o que realmente foi dito ou pretendido.
- A hipnose pode ser útil em problemas de comportamento em crianças e adolescentes.
Etapa 7. Considere a hipnoterapia para outras condições
A hipnose também é usada para tratar outras condições. Essas condições incluem distúrbios de hábito, como tabagismo, doenças de pele, hemofilia, ondas de calor, náuseas e vômitos. Se você tem uma condição para a qual gostaria de tentar um tratamento alternativo, considere discutir a possibilidade de hipnoterapia com seu médico.
