O pescoço geralmente apresenta um leve grau de curva, chamado lordose cervical, que o ajuda a movê-lo para frente e para trás. O endireitamento da coluna cervical, também chamado de pescoço militar, pescoço achatado ou cifose cervical, pode ocorrer após uma lesão ou postura inadequada prolongada. As causas comuns podem incluir traumatismo cervical, doença degenerativa do disco, defeitos congênitos de nascença, infecção ou tumores. Felizmente, existem coisas que você pode fazer em casa e com um médico para tratar o endireitamento da coluna cervical e reduzir a dor e o desconforto.
Passos
Método 1 de 3: reversão do endireitamento da coluna cervical
Etapa 1. Visite um fisioterapeuta para alongar e fortalecer os músculos
Os fisioterapeutas são profissionais médicos treinados que podem lhe ensinar exercícios para ajudar a impulsionar os músculos do pescoço e dos ombros. Se você tiver um médico de atenção primária, peça uma recomendação dele sobre quais fisioterapeutas estão em sua área. Caso contrário, certifique-se de ir a um fisioterapeuta que conheça os problemas do colo uterino superior.
- Dependendo da gravidade da sua compressão, pode ser necessário visitar o fisioterapeuta uma a duas vezes por semana.
- Você também pode praticar exercícios fáceis em casa. Experimente deitar-se de bruços com os braços ao lado do corpo. Descanse sua testa no chão. Mantenha o queixo recolhido enquanto levanta a testa do chão.
Etapa 2. Consulte um quiroprático para alinhar sua coluna
Se as vértebras superiores estiverem desalinhadas, a dor no pescoço pode piorar. Converse com um quiroprático sobre seus sintomas e deixe-o fazer um ajuste em seu pescoço e coluna.
Um quiroprático também pode fazer medições específicas do pescoço e da coluna para ver a que distância está o desalinhamento
Etapa 3. Mantenha uma boa postura ao sentar ou ficar de pé
Mantenha os ombros para baixo em uma posição relaxada e alinhe o pescoço com a coluna. Tente não inclinar a cabeça em nenhuma direção para que o pescoço fique reto para cima e para baixo. Lembre-se de verificar você mesmo com frequência ao longo do dia para manter sua postura.
Isso é especialmente importante se seu trabalho exige que você se sente em uma mesa
Gorjeta:
Tente definir lembretes para si mesmo a cada hora para verificar o alinhamento da coluna ao longo do dia.
Etapa 4. Exercite-se uma vez por dia
Movendo seu corpo e elevando sua freqüência cardíaca uma vez por dia pode ajudar a acelerar sua recuperação, mesmo que você precise modificar sua rotina para controlar sua dor no pescoço. Você pode tentar caminhar por 50 a 60 minutos por dia como uma rotina de exercícios de baixo impacto.
- Evite exercícios que sobrecarreguem desnecessariamente o pescoço, como halteres.
- Se você estiver indo a um fisioterapeuta, converse com ele sobre alguns exercícios de baixo impacto que você pode fazer com segurança.
- Embora o exercício não reverta necessariamente sua lesão por si só, ele o ajudará a fortalecer seus músculos e a se manter saudável.
Método 2 de 3: Gerenciando a dor e o desconforto
Etapa 1. Alterne calor e gelo em seu pescoço
Para controlar a dor ao longo do dia, passe 20 minutos com uma compressa de gelo no pescoço e 20 minutos com uma compressa térmica cerca de duas vezes ao dia. O gelo ajudará a impedir qualquer inchaço, enquanto o calor pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez.
Tente manter alguns pacotes de gelo no congelador para que você possa pegá-los quando precisar
Etapa 2. Descanse o pescoço com uma cinta de pescoço macia
Os suspensórios de pescoço macios ajudam a dar suporte aos músculos do pescoço sem sobrecarregá-los. Use-o por 30 minutos de cada vez, 2 vezes ao dia, no máximo.
- Você pode obter um suporte para pescoço macio com seu médico. Seu seguro pode até ser capaz de cobri-lo.
- Se você usar um colete macio em demasia, poderá enfraquecer os músculos do pescoço e causar mais problemas a longo prazo.
Etapa 3. Experimente analgésicos de venda livre
Paracetamol, naproxeno e ibuprofeno podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez que você pode sentir. Leia o rótulo do remédio para dor para ver quanto tomar e com que freqüência.
Gorjeta:
Tente alternar entre ibuprofeno e Tylenol ao longo do dia para obter melhores resultados.
Etapa 4. Evite rolar o pescoço para aliviar a dor
Rolar o pescoço em um círculo pode triturar os ossos e piorar a dor. Em vez disso, olhe para a esquerda e para a direita com o queixo voltado para o peito e mantenha a posição por 10 segundos cada.
Isso ajudará a alongar e alongar os músculos do pescoço sem ferir as vértebras
Método 3 de 3: Buscando atendimento médico para cifose cervical
Passo 1. Procure um medicamento de prescrição se a sua dor for forte
Se você experimentou um medicamento sem receita e não está mais funcionando, converse com um profissional de saúde. Eles podem lhe dizer suas opções em relação ao controle da dor e podem prescrever um medicamento mais forte.
- Seu médico também pode prescrever antidepressivos, medicamentos anticonvulsivantes ou relaxantes musculares, pois todos comprovaram que reduzem a dor em pacientes com endireitamento da coluna cervical.
- As injeções de esteróides também podem ser úteis para o controle da dor.
- Sempre siga as instruções do seu médico sobre a quantidade e a hora de tomar analgésicos. Se você usá-los demais, poderá se tornar dependente deles.
Etapa 2. Consulte seu médico se sentir dormência ou formigamento nas extremidades
Se os seus dedos, mãos ou pés ficarem dormentes ou formigarem muito, isso pode significar que seus nervos estão sendo comprimidos. Converse com seu médico sobre quais são suas opções de tratamento.
Seu médico pode fazer um estudo dos nervos para testar a força e a velocidade dos sinais nervosos
Etapa 3. Converse com seu médico sobre a cirurgia como último resultado
Se você tentou controlar seus sintomas e consultar um especialista, mas sua dor e desconforto estão piorando, consulte seu médico. Eles podem recomendar uma cirurgia em que o cirurgião irá remover qualquer esporão ósseo, remover parte de uma vértebra ou fundir um segmento de seu pescoço.
