A coluna vertebral desce pelo meio das costas e contém a medula espinhal, que é como uma superestrada de nervos que conecta o cérebro a todos os tecidos do corpo. Desnecessário dizer que a saúde de sua coluna é de extrema importância. Do ponto de vista lateral ou lateral, sua coluna contém três curvas principais, que são necessárias para flexibilidade e estabilidade. No entanto, vendo sua coluna por trás, ela deve ser reta e não se desviar muito de um lado para o outro. Algumas pessoas nascem com a coluna vertebral anormalmente curvada, mas problemas de saúde, má postura e nutrição inadequada são mais responsáveis pela patologia espinhal.
Passos
Parte 1 de 3: Compreendendo como cuidar de sua coluna
Etapa 1. Mantenha uma boa postura
Manter uma boa postura enquanto senta, anda e dorme é provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer para a saúde de sua coluna. Muitas pessoas têm empregos sedentários nos quais se sentam a maior parte do dia, portanto, a altura, o conforto e o suporte das cadeiras são cruciais. Certifique-se de que sua cadeira de escritório seja ajustável (para que você possa personalizá-la de acordo com suas dimensões) e tente obter uma com apoio lombar para a região lombar. Em casa, use almofadas para apoiar as costas e as pernas para cima enquanto assiste à televisão.
- Tente mudar de posição ao longo do dia para não manter a mesma posição o tempo todo. Por exemplo, a cada 30 minutos ou mais, você pode se inclinar para trás ocasionalmente ou mudar de um lado para o outro.
- Em vez de tentar manter uma postura perfeita o dia todo, tente o seguinte: encolha os ombros e vire as palmas das mãos para a frente. Em seguida, alcance o chão e abaixe os ombros. Essa é uma boa posição para sua cabeça, pescoço e ombros, mas ainda deve parecer relaxada.
- Certifique-se de que a tela do computador esteja no nível dos olhos e centralizada na frente da cadeira, caso contrário, você esticará o pescoço e poderá desenvolver uma curvatura anormal.
Etapa 2. Use sapatos de qualidade
Seus pés são essenciais para uma boa postura porque são a base de todo o seu corpo. Como tal, use sapatos resistentes com bom suporte para o arco, um calcanhar ligeiramente levantado (1/2 - 3/4 de polegada) e bastante espaço para os dedos dos pés. Em contraste, evite usar sapatos de salto alto regularmente porque eles afetam o centro de gravidade do corpo e induzem o alinhamento compensatório de todo o corpo - eles podem causar extensão excessiva (chamada de hiperlordose) na coluna lombar.
- Se você é realmente pesado, tem pés chatos ou uma perna curta, então considere comprar órteses (palmilhas feitas sob medida) para elevadores de calcanhar. As órteses promovem uma coluna saudável apoiando os arcos e permitindo uma melhor biomecânica ao correr ou caminhar.
- As órteses são feitas por podólogos, médicos especialistas e alguns quiropráticos.
Etapa 3. Durma em um colchão firme
Você provavelmente passa pelo menos 1/3 da sua vida na cama, então preste um pouco mais de atenção na qualidade do seu colchão e em como você dorme nele. Para a maioria das pessoas, colchões firmes são a melhor estratégia para fornecer o suporte necessário para a coluna. As tampas superiores de espuma viscoelástica também podem ser úteis. Você deve considerar a troca de colchões a cada oito a 10 anos. A espessura do travesseiro deve corresponder à distância do lado da cabeça à ponta do ombro - uma boa regra para manter o pescoço alinhado durante o sono.
- A melhor posição para dormir para a coluna é deitada de lado, com os quadris e joelhos ligeiramente dobrados, e com um pequeno travesseiro preso entre as coxas, o que ajuda a manter os quadris alinhados também.
- Tente não apoiar a cabeça com muitos travesseiros enquanto lê na cama, pois isso forçará seu pescoço e possivelmente reverterá sua lordose (curva) normal.
Etapa 4. Evite carregar uma mochila pesada ou bolsa carteiro
Mesmo se você estiver carregando o peso apenas de uma aula para outra, ou da escola de volta para casa, o peso de uma mochila pesada pode ter consequências graves para a saúde da coluna, pois comprime a coluna. Isso pode causar curvatura da coluna vertebral e pode até impedir que você alcance sua altura total! Pior ainda, se você carregar sua mochila em apenas um ombro ou usar uma bolsa que coloque todo o peso em um ombro, como uma bolsa estilo mensageiro, sua coluna pode começar a se curvar.
- Ao carregar uma bolsa ou mochila, certifique-se de que o peso esteja sempre distribuído uniformemente entre os ombros. Se você estiver carregando uma mala ou pasta muito pesada, certifique-se de não carregá-la sempre do mesmo lado.
- Considere uma mochila ou pasta com rodinhas.
- Tente fazer mais viagens ao seu armário ao longo do dia e trocar os livros em vez de carregá-los todos com você. Se o seu armário fica longe e os períodos de passagem são curtos, veja se consegue um atestado do seu médico que lhe dará um pouco mais de tempo para ir ao seu armário entre as aulas.
Etapa 5. Exercite-se e seja mais ativo
O exercício moderado tem muitos benefícios para a saúde, incluindo perda de peso e aumento da força muscular, que afetam positivamente a coluna vertebral. Carregar muito peso coloca pressão excessiva nas articulações da coluna, tornando-as mais suscetíveis a desgaste e desalinhamento. Além disso, músculos mais fortes mantêm ossos e articulações em suas posições normais. Concentre-se em exercícios que trabalhem seus ombros, parte superior das costas, tronco e abdômen. Isso ajudará a apoiar sua caixa torácica, o que ajudará a fortalecer sua postura. Consulte um personal trainer se não tiver certeza de como treinar adequadamente.
- Todas as manhãs, ao acordar, vire-se de costas e faça lentamente "anjos da neve" com os braços e as pernas por três a cinco minutos. Os movimentos são ótimos para aquecer e alongar levemente muitos músculos importantes para manter a coluna alinhada.
- Os exercícios de remo são ótimos para fortalecer as costas e os ombros. Se você não puder usar a máquina de remo na academia, use faixas de resistência para obter um movimento semelhante.
- Pilates e ioga são outros exercícios que alongam e equilibram o corpo, especialmente os músculos centrais (abdômen, pélvis, região lombar), que constituem a base de uma boa postura.
Etapa 6. Ingira os nutrientes necessários
Para manter ossos fortes, retos e saudáveis, certos nutrientes são necessários. Minerais como cálcio, magnésio e boro formam a matriz mineral do osso e uma deficiência deles pode levar a ossos que são muito quebradiços e suscetíveis a fraturas (conhecida como osteoporose). A vitamina D também é essencial para a saúde óssea e a falta dela leva a ossos muito moles e facilmente deformáveis (conhecidos como raquitismo em crianças ou osteomalácia em adultos).
- A vitamina D é produzida pela pele quando exposta ao sol intenso do verão.
- A ingestão dietética recomendada de cálcio é de 1 000 - 1, 200 mg por dia, dependendo da sua idade. As melhores fontes naturais de cálcio são couve, couve, espinafre, sardinha, tofu, amêndoas e sementes de gergelim.
Parte 2 de 3: Avaliando sua coluna
Etapa 1. Obtenha uma tela de escoliose
A escoliose é uma curvatura lateral anormal da coluna, geralmente na região torácica (área entre as omoplatas), que pode causar dores nas costas e restrição de movimentos. Por razões desconhecidas, algumas pessoas nascem com escoliose, enquanto outras a desenvolvem durante a adolescência. Os exames geralmente são feitos no ensino médio por enfermeiras, mas a maioria dos profissionais de saúde é qualificada para examiná-lo quanto a escoliose. O rastreamento geralmente envolve a flexão do quadril para a frente e a observação se uma omoplata se projeta mais do que a outra.
- O rastreamento da escoliose é mais importante para crianças do que adultos porque alguns tratamentos (órteses ou implantação de hastes de metal) podem retardar ou interromper a progressão da doença enquanto a coluna ainda está em desenvolvimento.
- As meninas têm um risco maior de desenvolver escoliose e um risco muito maior de piora da curva e necessidade de tratamento.
Etapa 2. Consulte um médico especialista
Se você tiver um exame de escoliose positivo ou tiver motivos para acreditar que sua coluna está de alguma forma anormal, consulte um médico especialista. Um cirurgião ortopédico examinará cuidadosamente sua coluna e provavelmente fará radiografias para entender melhor seu problema. O especialista irá procurar patologias espinhais relativamente comuns, como osteoartrite, osteoporose e hérnia de disco - todas as quais podem causar curvatura espinhal anormal e biomecânica.
- Os especialistas também podem usar tomografias computadorizadas, ressonância magnética, tomografias ósseas ou radiografias mais sofisticadas para diagnosticar melhor sua condição espinhal.
- A cirurgia raramente é usada para tratar ou curar doenças ou anomalias da coluna vertebral.
Etapa 3. Consulte um quiroprático ou osteopata
Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna vertebral que contam com métodos mais naturais para tratar a coluna e outras partes do corpo, e não dependem de produtos farmacêuticos ou usam métodos invasivos, como cirurgia. Eles podem avaliar sua coluna para quaisquer anormalidades, incluindo curvas incomuns, movimento restrito ou músculos tensos.
- Embora alguma curvatura para a frente na coluna torácica ou no meio das costas seja normal, muita curvatura leva a uma hipercifose ou corcunda. As causas mais comuns de hiper-cifose são osteoporose, artrite, tumores e má postura (desleixo).
- A coluna torácica também pode ser completamente reta, o que na verdade é considerado anormal e às vezes referido como "coluna militar".
Etapa 4. Esteja ciente de uma pequena hemipélvis
Sua pélvis é composta de dois ossos que se fundem com ligamentos. Se um desses ossos for menor do que o outro, isso pode fazer com que você se sente ou fique em pé enquanto se inclina em direção ao osso menor. Isso pode levar a uma coluna curvada, além de muitos outros problemas de saúde e postura. Se você acha que costuma se sentar com o corpo inclinado para um lado, pergunte ao seu médico sobre a hemipélvis pequena.
Para corrigir a hemipélvis pequena, você pode obter inserções para seus sapatos e carregar um livro ou revista para sentar, de forma que não se incline para um lado
Parte 3 de 3: Obtendo tratamentos úteis
Etapa 1. Faça ajustes de Quiropraxia
Tratamentos regulares (talvez mensais) com um quiroprático ou osteopata não são apenas eficazes para dores na coluna, mas também podem mantê-lo melhor alinhado. Os quiropráticos usam um tipo de manipulação física chamada ajustes da coluna, que tenta realinhar ou desbloquear as pequenas articulações da coluna vertebral. O ajuste da coluna não pode reverter uma escoliose, mas pode ser importante para manter as curvaturas normais da coluna - especialmente após trauma significativo da coluna, como uma lesão cervical em um acidente de carro.
- O ajuste de uma articulação espinhal pode resultar em um som de estalo - o mesmo de quando você “estala” os nós dos dedos. O ruído é causado pela mudança de pressão dentro da junta, o que resulta na liberação de bolhas de gás.
- Geralmente, há um desconforto mínimo, se houver, envolvido nos ajustes da coluna.
Etapa 2. Consulte um massagista
Receba uma massagem nas costas, ombros e / ou pescoço de alguém qualificado para fazê-lo. A massagem reduz a tensão muscular, o que pode ser útil para o alinhamento da coluna se você tiver músculos tensos ao redor ou ligados à coluna vertebral e puxando-a. A massagem também é eficaz para reduzir o estresse, que geralmente é um fator no desenvolvimento de uma postura inadequada, especialmente da parte superior do corpo.
- A massagem pode espremer o ácido láctico, as toxinas e os compostos que causam inflamação dos músculos e outros tecidos moles para a corrente sanguínea, por isso beba sempre muita água para eliminá-los do corpo.
- Alguns massoterapeutas praticam a reflexologia, que é a estimulação de partes do pé para melhorar a saúde. Peça ao seu terapeuta para estimular os pontos relacionados à saúde da coluna.
Passo 3. Procure fisioterapia (Fisioterapia)
Um fisioterapeuta pode mostrar alongamentos específicos e personalizados e exercícios de fortalecimento para sua coluna, projetados para evitar que ela desvie de ser reta e, se necessário, trate os músculos da coluna com tratamentos terapêuticos, como ultrassom terapêutico ou estimulação muscular eletrônica. Exercícios direcionados aos extensores das costas, flexores do pescoço e músculos pélvicos são cruciais para uma boa postura.
- O treinamento de resistência progressiva com pesos pode interromper ou reverter a perda óssea em alguns casos, o que pode ajudar na saúde e no alinhamento da coluna.
- Se seus músculos ficarem doloridos após exercícios ou massagens, tome um banho de sal Epsom. O magnésio contido no sal é ótimo para relaxar os músculos tensos e dissolver a dor.
Etapa 4. Obtenha uma receita de medicamentos
Se você tem osteoporose ou baixa densidade óssea na coluna e tem medo de fraturas ou deformidades, pergunte ao seu médico sobre medicamentos que promovem ossos mais fortes, como os numerosos bifosfonatos que existem no mercado (Boniva, Reclast, Fosamax). Os medicamentos à base de hormônios que podem ajudar a aumentar a densidade óssea incluem raloxifeno, calcitonina e hormônio da paratireóide.
- Os bisfosfonatos podem aumentar o risco de fraturas raras e causar dores nos ossos, articulações ou músculos.
- A teriparatida, uma forma de hormônio da paratireóide, aumenta a taxa de formação óssea e é o PRIMEIRO medicamento aprovado pela FDA para o tratamento da osteoporose e neoformação óssea.
Etapa 5. Considere a cirurgia
A cirurgia da coluna deve ser considerada o último recurso para a maioria das pessoas que têm problemas de coluna, mas às vezes é a primeira escolha para uma criança cuja escoliose está deformando rapidamente a coluna. A operação para escoliose é uma fusão espinhal - essencialmente um processo de "soldagem". A ideia básica é realinhar e fundir as vértebras curvas para que se curem em um único osso sólido. Todas as fusões espinhais usam um enxerto ósseo, que são pequenos pedaços de osso que são colocados nos espaços entre as vértebras a serem fundidas. Os ossos crescem juntos, semelhante a quando um osso quebrado cura.
- Hastes de metal são normalmente usadas para manter a coluna vertebral no lugar até que a fusão aconteça. As hastes são presas à coluna vertebral por parafusos, ganchos e / ou fios e geralmente removidas posteriormente.
- As possíveis complicações da cirurgia incluem infecção, reação alérgica à anestesia, danos nos nervos e inchaço / dor crônica.
Pontas
- Uma grande parte de ter uma boa postura é estar ciente de sua postura. Olhe no espelho e corrija sua postura, concentrando-se na sensação, depois treine para estar ciente de sua postura o tempo todo.
- A cirurgia da coluna é um procedimento importante que envolve a movimentação dos músculos e o realinhamento do esqueleto. A quantidade de dor que as pessoas relatam após a cirurgia varia muito de paciente para paciente.
