A causa da esclerose múltipla (EM) é desconhecida. Isso significa que não há atualmente nenhuma forma conhecida de prevenir definitivamente a doença. No entanto, a pesquisa identificou uma série de fatores de risco fortemente associados à SM. Ao fazer o possível para controlar e reduzir esses fatores de risco, você aumentará suas chances de evitar a doença. Concentre-se em viver um estilo de vida saudável, evitando certos vírus e obtendo bastante vitamina D. Você também pode examinar sua história familiar e fatores genéticos para ter uma noção mais precisa do risco de MS.
Passos
Método 1 de 3: mantendo sua saúde para reduzir o risco de esclerose múltipla
Etapa 1. Coma alimentos que contenham vitamina D e passe muito tempo ao sol
Consuma a ingestão recomendada de produtos lácteos (leite, queijo, iogurte, etc.) para obter vitamina D. suficiente. Você também precisará passar algum tempo ao sol todos os dias para que seu corpo possa produzir vitamina D. Algumas pessoas também tomam vitamina D suplementos para garantir que eles recebam o suficiente. Conseguir muita vitamina D não previne a esclerose múltipla, mas parece haver uma relação entre a deficiência de vitamina D e uma maior ocorrência da doença. Isso significa que a vitamina D pode, pelo menos, reduzir o risco.
- A ligação entre onde você mora e seu nível de risco de EM também indica a importância da vitamina D. A doença é menos comum em áreas quentes perto do equador que recebem muito sol, o que ajuda as pessoas a produzir vitamina D.
- Se você toma suplementos de vitamina D, verifique seu nível de vitamina D regularmente para garantir que você está tomando as doses adequadas e mantendo-o na faixa normal. Tomar grandes doses de vitamina D quando você não precisa pode causar outros problemas relacionados à saúde.
Etapa 2. Vá para um clima quente, se você for mais jovem
As taxas de MS são mais altas entre pessoas que vivem em climas temperados, como as do Canadá, grande parte dos Estados Unidos, Nova Zelândia, Austrália e Europa. As taxas de MS caem em regiões localizadas mais próximas do equador. Estudos sugerem que se você nasceu em uma área de alto risco, mas mudou para uma de baixo risco antes dos 15 anos, você terá um nível de risco mais baixo mais tarde na vida.
Esta pesquisa sugere que algum fator ambiental que surge antes da puberdade aumenta a probabilidade de alguém contrair EM
Etapa 3. Pare de fumar, se o fizer
Pergunte ao seu médico sobre medicamentos ou programas que podem ajudá-lo a parar de fumar, se for algo contra o qual você tem dificuldade. Embora a EM não seja causada pelo fumo, existe uma forte relação entre os dois. Parar de fumar reduzirá suas chances de contrair EM.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre a saúde do seu bioma intestinal
Mantenha os níveis de certas bactérias em seu sistema digestivo em equilíbrio, e você pode apenas reduzir o risco de contrair EM. Pesquisas de ponta indicam que alguns tipos de bactérias intestinais são deficientes em pessoas com EM, mas estão mais presentes em indivíduos saudáveis. Seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar que leve em conta sua saúde geral e mantenha seu bioma intestinal em ordem.
Seu médico pode sugerir que você tome certos suplementos pré-bióticos ou probióticos, ou ajuste seus hábitos alimentares para promover um bioma intestinal saudável
Etapa 5. Faça uma dieta balanceada
Uma alta ingestão de gordura saturada ou óleo de peixe está sendo estudada como potencialmente relacionada ao aparecimento de MS. Embora atualmente não haja evidências suficientes para sugerir fortemente que esses são fatores de risco, sua melhor aposta é manter uma dieta saudável e balanceada.
Faça uma dieta que inclua proteína magra em doses adequadas, grãos inteiros, frutas, vegetais e gorduras saudáveis
Método 2 de 3: evitando vírus potencialmente associados à MS
Etapa 1. Não fique mono
Os pesquisadores estão explorando uma ligação potencial entre o vírus Epstein-Barr, que causa mononucleose (mono), e MS. Mono é transmitido na saliva. Você pode evitar esse vírus não beijando ou compartilhando bebidas, alimentos ou escovas de dente com pessoas que possam estar infectadas.
Etapa 2. Evite entrar em contato com o vírus do herpes humano-6 (HHV-6)
Lavar as mãos com frequência é a melhor maneira de evitar o contágio desse vírus, que, de acordo com pesquisas, pode ser um fator de risco para EM. A doença geralmente aparece entre as crianças como erupção cutânea de Roseola, por isso é especialmente importante ensinar às crianças uma boa higiene.
Etapa 3. Previna a pneumonia
O vírus Chlamydia pneumonia, que também está potencialmente relacionado à EM, pode ser prevenido com uma boa higiene. Isso significa cobrir a boca ao tossir ou espirrar, lavar as mãos e usar desinfetante para as mãos.
Etapa 4. Obtenha a vacina MMR
Certifique-se de que recebeu a vacina contra sarampo, caxumba e rubéola (MMR), que geralmente é administrada na infância como forma de prevenir essas doenças. A pesquisa está explorando uma ligação potencial entre o vírus do sarampo e a esclerose múltipla, portanto, a vacinação pode reduzir o risco de contrair a doença.
Método 3 de 3: Determinando Fatores de Risco Significativos
Etapa 1. Observe a história de sua família de EM
Os pesquisadores acreditam que a genética desempenha um papel no desenvolvimento da EM. Se você tem um parente próximo (como um pai ou irmão) com EM, é mais provável que você contraia a doença. No entanto, ter um membro da família com EM não significa que você o herdará.
Etapa 2. Considere os dados demográficos ao determinar o risco de MS
As taxas de ocorrência de esclerose múltipla variam de acordo com a idade, sexo e raça. Esse conhecimento não o ajudará a prevenir a doença, mas pode ajudá-lo a se tornar mais consciente do risco de contrair EM.
- As mulheres têm 2 a 3 vezes mais probabilidade de contrair EM do que os homens.
- O início da EM pode acontecer em qualquer idade, mas é mais comum entre pessoas entre 20 e 50 anos.
- A esclerose múltipla é mais comum entre os brancos de ascendência do norte da Europa. É menos comum entre pessoas com ascendência asiática, africana e nativa americana.
Etapa 3. Converse com seu médico se tiver outras doenças graves
A EM é uma doença autoimune, mas está ligada a outras condições, incluindo doenças da tireoide, diabetes tipo 1 e síndrome do intestino irritável (SII). Se você tiver uma dessas condições, converse com seu médico sobre se eles acham ou não que podem impactar seu risco de contrair EM.
