Às vezes, pode ser difícil relaxar quando você finalmente consegue uma folga. Esteja você em casa ou viajando, você pode tomar algumas medidas básicas para ajudar a garantir que você possa realmente descontrair, relaxar e aproveitar seu tempo livre, em vez de se estressar com todas as outras coisas que estão acontecendo em sua vida. A preparação para a folga o ajudará a relaxar quando a folga finalmente chegar.
Passos
Método 1 de 3: se preparando para o seu tempo livre
Etapa 1. Conclua os projetos antes de sair
Se você tem um projeto pairando sobre sua cabeça durante as férias, não conseguirá relaxar. Conclua grandes projetos antes de sair, mesmo que isso signifique trabalhar mais. Você vai agradecer a si mesmo mais tarde.
Deixe sua equipe pronta para continuar em sua ausência. Antes de suas férias, passe a semana anterior certificando-se de que todos os outros tenham o que precisam para fazer bem o seu trabalho. Com todas as outras pessoas podendo continuar fazendo o trabalho, você não precisa se preocupar com isso
Etapa 2. Escreva um plano para o trabalho que você precisa fazer quando voltar das férias
Se você tem um plano para realizar o trabalho, não se sentirá oprimido por ele. Se o seu plano não inclui trabalhar nas suas férias, você pode ter certeza de que, desde que cumpra o plano, ele será realizado.
- Seu plano deve ser específico. Inclua precisamente que trabalho será feito e quando você o fará.
- Parte do estresse de deixar o trabalho é a incerteza sobre o trabalho que ainda precisa ser feito. Seu plano ajudará a remover essa incerteza.
Etapa 3. Defina uma mensagem de resposta automática de ausência temporária
Você pode configurar seu e-mail para responder automaticamente ao e-mail que você receber. Isso permitirá que as pessoas saibam quando você estará de volta e quando podem esperar uma resposta. Isso evita que você tenha que se preocupar com emails não respondidos.
- Especifique que você não poderá verificar seu e-mail durante todo o seu período de folga. Isso ajudará a libertar-se do sentimento de obrigação de verificar e responder às mensagens.
- A configuração da mensagem de resposta automática dependerá do cliente de e-mail que você usa. Apesar de tudo, é um processo simples.
Etapa 4. Deixe o trabalho no trabalho
Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer. No entanto, uma das coisas mais estressantes sobre as férias pode ser pensar em todas as coisas que precisam ser feitas quando você voltar.
- Deixe para trás qualquer trabalho físico (por exemplo, papelada), no escritório. Se você o levar com você, se sentirá pressionado a trabalhar nele.
- Se você realmente deseja levar trabalho para casa, tranque-o em seu arquivo ou armário do trabalho e dê a chave a um colega de trabalho. Diga-lhes para devolverem a chave somente quando você voltar ao trabalho.
Método 2 de 3: relaxando em casa fora do trabalho
Etapa 1. Vá para a cama cedo
Pode ser fácil dormir tarde quando você não precisa se levantar para trabalhar no dia seguinte. No entanto, o descanso é uma parte importante do relaxamento. Crie uma rotina de hora de dormir durante sua semana de folga.
- Seguir uma rotina ajudará a colocar seu cérebro na mentalidade de que é hora de dormir.
- Apague as luzes, deixe seus aparelhos eletrônicos em outro cômodo e feche as persianas ou cortinas. Remova o máximo de distrações possível para ajudar a dormir o suficiente.
Etapa 2. Exercício
Vá correr, correr ou caminhar. Se você é membro de uma academia, vá à academia. Malhar pode aliviar a tensão e ajudá-lo a sair de sua rotina normal. Se possível, corra ou caminhe em sua comunidade, em vez de em uma esteira ou pista interna.
Estudos demonstraram que apenas 20 minutos de exercícios por dia ajudam a estimular o relaxamento
Etapa 3. Cuide de si mesmo
Reserve algum tempo para tratar o seu corpo e também para relaxar a sua mente. Os dois nem sempre são separados!
- Receber uma massagem. As massagens ajudam a relaxar a mente, além dos músculos
- Tomar um banho quente.
Etapa 4. Faça coisas fora de sua rotina e atividades normais
Ocupe-se com atividades inusitadas que interrompam o seu ritmo diário habitual.
- Faça quebra-cabeças, palavras cruzadas e jogue jogos de tabuleiro. Você apreciará os diferentes tipos de estimulação intelectual.
- Passe algum tempo aprendendo um novo hobby, como tricotar ou tocar um instrumento musical. Envolver totalmente a nossa mente em algo realmente nos ajuda a relaxar.
Etapa 5. Ponha em dia os projetos da casa
Você tem folga, mas isso não significa que não possa fazer algumas coisas. Pode ser relaxante concluir projetos que já se arrastam há muito tempo.
- Tire uma tarde e, finalmente, limpe nosso porão ou sótão.
- Coloque as fotos da sua última viagem em um álbum de fotos.
Etapa 6. Convide amigos para um jantar e um filme
Pode ser difícil encontrar tempo para eventos sociais durante seu horário normal de trabalho, então encontre tempo para eles durante sua semana de folga.
- Experimente fazer um novo alimento ou prato que sempre quis experimentar.
- Jogue alguns jogos de tabuleiro para uma divertida atividade em grupo
Método 3 de 3: relaxando durante as férias
Etapa 1. Programe o tempo de transição
Em vez de sair mais cedo no primeiro dia de folga do trabalho e voltar tarde na noite antes de ter que voltar ao trabalho, considere sair e voltar um dia antes. Você terá menos tempo no seu destino, mas não terá pressa e poderá aproveitar mais suas férias.
Você não precisa sair um dia inteiro mais tarde ou um dia inteiro antes. Mesmo considerando a hora do dia em que você vai sair ou voltar, pode fazer uma grande diferença
Etapa 2. Evite tecnologia
Nossos laptops, smartphones e outros dispositivos são frequentemente associados ao trabalho. Quando estiver de férias, deixe-os para trás sempre que possível. Tente não verificar seu e-mail do trabalho e verifique seu e-mail pessoal apenas raramente.
À noite, mantenha as telas desligadas e os telefones longe da cabeceira. A luz dos dispositivos pode prejudicar seus ciclos de sono
Etapa 3. Faça menos coisas, mas dedique mais tempo a elas
Suas férias não devem ser uma lista de verificação, mas sim uma experiência. É fácil deixar que suas férias se transformem em trabalho. Tente deliberadamente programar menos coisas do que você tem tempo, e então gaste mais tempo com elas.
Reserve um tempo para fazer uma coisa por dia e divirta-se, em vez de correr para várias atrações só para vê-las
Etapa 4. Veja suas férias como uma experiência, ao invés de uma tarefa
Essa experiência começa com o planejamento e continua depois que as férias acabam, quando você se lembra delas. Estudos mostram que muita felicidade vem planejando férias, então deixe-se aproveitar a antecipação.
Estudos também mostram que as experiências tendem a levar a mais felicidade do que coisas materiais. Concentre-se menos na obtenção de fotos e lembranças. Em vez disso, concentre-se em estar no momento e vivenciar as coisas
Etapa 5. Evite a mídia social
Embora possa ser tentador tweetar, compartilhar fotos no Facebook e manter contato com seus amigos, pode rapidamente se tornar uma tarefa exaustiva. Largue os seus dispositivos e evite as redes sociais até regressar. Haverá muito tempo para mostrar essas fotos mais tarde.
- Isso também o ajudará a evitar situações em que a mídia social se sobrepõe ao trabalho e, portanto, o traz de volta ao mundo do trabalho.
- Considere destinos que não têm um bom serviço de celular, conectividade de dados e acesso à Internet. Embora possa parecer estranho estar desconectado, também o ajuda a relaxar.
Etapa 6. Experimente novas atividades
As férias são uma grande oportunidade de experimentar algo novo. Experimente algo que você normalmente não consegue fazer onde mora, como esqui aquático. Fazer algo totalmente novo pode ajudá-lo a sair de sua rotina normal e abraçar o momento.
Você não precisa tentar coisas fora de sua zona de conforto. Em vez disso, escolha algo que pareça agradável e divertido. Você não precisa se esforçar. Basta fazer algo novo
Pontas
- Se você não consegue se acalmar, tente dar uma caminhada ao ar livre para clarear a cabeça. Além de ajudar na saúde mental, beneficia a saúde física.
- Nunca pense ou se preocupe com seu trabalho durante as férias. Apenas relaxe e tudo ficará bem.
- Se você está esperando uma ligação ou e-mail importante durante o seu tempo livre, filtre suas ligações e só abra um e-mail se tiver certeza de que é muito importante. Se possível, tente agendar comunicações importantes para antes ou depois de sair.
