Uma bola anti-stress é medicamente conhecida como um ponto de gatilho miofascial. Essas são áreas específicas onde os músculos foram submetidos a estresse persistente, o que pode causar o desenvolvimento de bolas de estresse. Essas bolas de estresse, ou nós musculares, tendem a criar áreas muito sensíveis e doloridas que pioram em tempos de estresse. Livrar-se dessas bolas anti-stress pode envolver uma combinação de técnicas de massagem, aplicação de calor e métodos gerais de alívio do estresse.
Passos
Método 1 de 3: Tratamento de bolas anti-stress em casa
Etapa 1. Experimente a automassagem
O método mais simples de tentar é esfregar o próprio pescoço. Massageie o local tenso para relaxar os músculos estressados, massageando suavemente a área dolorida. Comece aplicando uma leve pressão na bola.
- Use as pontas dos dedos para esfregar a bola anti-stress com um movimento circular apertado. Repita esse movimento por um ou dois minutos para ver se proporciona algum alívio. Você também pode simplesmente esfregar para frente e para trás.
- Se a massagem for dolorosa, provavelmente você está esfregando com muita força. Comece com um toque suave, aumentando a pressão conforme necessário.
- Se esse método ajudar, massageie a área de uma a cinco vezes ao dia. Cada sessão deve durar cerca de cinco minutos, pois você não quer exagerar. Você deseja evitar colocar um estresse extra nos músculos.
Etapa 2. Use ferramentas
Embora muitas pessoas encontrem alívio massageando a bola anti-stress com os dedos, é importante brincar com diferentes técnicas de massagem para descobrir o que funciona para você. Muitas pessoas acham que usar uma bola de tênis básica é benéfico.
- Para usar a técnica da bola de tênis, deite-se no chão e coloque a bola de tênis embaixo do pescoço, no local aproximado da bola anti-stress. Você também pode fazer isso encostado em uma parede.
- Ajuste o posicionamento do corpo até sentir uma "boa" pressão no local do nó. A bola de tênis não deve causar dor.
- Mova o pescoço e o corpo para cima e para baixo e de um lado para o outro, permitindo que a bola de tênis role sobre o nó de tensão. Isso ajuda a liberar a tensão do músculo e afrouxar o nó.
- Certifique-se de que seu pescoço esteja em uma posição neutra natural ao usar uma bola de tênis. Se você achar que sua cabeça está pendurada na bola (o que pode estressar ainda mais seus músculos), simplesmente coloque um pequeno livro no chão e a bola em cima dele. Isso leva a bola até o pescoço, em vez de arquear ou estender o pescoço para alcançar a bola no chão.
- Se você achar que uma bola de tênis é muito mole, você pode progredir para uma bola de lacrosse, que é mais firme e pode ser mais benéfica para aqueles com bolas de estresse crônico ou mais massa muscular
- Muitas lojas também vendem ferramentas de automassagem, como rolos de madeira ou rolos de espuma. Eles podem ser usados da mesma maneira que a bola de tênis.
Etapa 3. Trate com calor
Demonstrou-se que o calor relaxa os músculos tensos. Em casa, você pode usar uma almofada térmica para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos estressados. Quando seu músculo fica tenso por um longo período de tempo, ele começa a perder o fluxo sanguíneo. Isso causa mais estresse e dor. A aplicação de calor relaxa o músculo e alivia a dor, aumentando o fluxo sanguíneo para a área.
- Segure a almofada de aquecimento contra a bola anti-stress em seu pescoço por alguns minutos, duas vezes por dia. Se você não possui uma almofada térmica, molhe uma toalha limpa em água quente, torça-a e use-a como uma compressa quente.
- Tome banhos quentes regulares. Os banhos quentes podem ser benéficos para aliviar as bolas de estresse no pescoço, pelo mesmo motivo que as compressas quentes.
- Dê a si mesmo apoio para o pescoço, colocando uma toalha ou travesseiro de banho na borda da banheira. Isso o ajudará a evitar estresse adicional no pescoço.
- Adicionar sais de Epsom à água tornará seu banho ainda mais benéfico. Os sais de Epsom são usados para aliviar a dor muscular e reduzir a inflamação. Para obter melhores resultados, dissolva uma a duas xícaras de sais de Epsom em seu banho antes de entrar.
Etapa 4. Use analgésicos
Vá até a sua farmácia local para comprar relaxantes musculares de venda livre. Você pode encontrar cremes, géis e "bastões" sólidos (como desodorantes) que podem ajudar a aliviar sua tensão. Certifique-se de perguntar ao seu farmacêutico se ela pode recomendar um produto.
- Certifique-se de ler atentamente as instruções e instruções de dosagem antes de aplicar qualquer produto em sua pele.
- Analgésicos de venda livre, como a aspirina e o Tylenol, também podem reduzir a dor muscular.
Método 2 de 3: Buscando Tratamento Profissional
Etapa 1. Visite um massagista
Se suas bolas anti-stress não diminuírem em um ou dois dias, pode ser hora de procurar ajuda profissional. Marque uma consulta com um massagista. Muitos spas, academias e estúdios de ioga têm massagistas na equipe, portanto, peça algumas informações aos funcionários desses locais ou peça orientação de seu médico.
- Procure um massagista que seja certificado, licenciado ou registrado. Antes de marcar sua consulta, pergunte sobre seu treinamento, métodos e custos.
- O massagista aplicará pressão nos músculos estressados para desfazer os nós. Certifique-se de que ela sabe se a pressão é apropriada para o seu corpo.
Etapa 2. Experimente fisioterapia
Consultar um fisioterapeuta pode ajudar a eliminar as bolas de estresse e prevenir sua recorrência. A fisioterapia é uma ótima opção quando qualquer parte do corpo está sob altos níveis de estresse. A fisioterapia envolve trabalhar com seu corpo para criar um resultado ideal. Seu fisioterapeuta pode usar uma mistura de terapia ativa e passiva.
- Terapia ativa: trata-se de agir e restaurar o equilíbrio. Isso pode incluir: alongamento, fortalecimento dos músculos por meio de exercícios, uso de exercícios de alívio da dor e condicionamento aeróbico (baixo impacto, é claro).
- Terapia passiva: esta terapia não exige que você mova seus músculos. Com a terapia passiva, o terapeuta pode fazer uso de almofadas térmicas, bolsas de gelo, estimulação elétrica e ultrassons.
- Peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta eficiente e de boa reputação.
Etapa 3. Considere a acupuntura
A acupuntura é um tipo de medicina alternativa que usa pequenas agulhas para perfurar a pele em pontos de pressão específicos ao redor do corpo, aliviando a pressão e a dor. Esse método é usado há muito tempo na medicina oriental e está se tornando mais popular na cultura ocidental. Muitas pessoas confiam na acupuntura para aliviar diferentes tipos de dor.
- Agulhas podem ser assustadoras para alguns, mas seu acupunturista pode orientar você durante o processo.
- As agulhas são muito finas, com uma ponta arredondada. Quando são inseridos, eles não perfuram nenhum vaso sanguíneo ou nervo, portanto, não deve haver sangramento ou dor. A agulha criará um pequeno beliscão, seguido de pressão, e então você sentirá alívio.
- Fale com seu médico para encontrar o nome de um acupunturista licenciado em sua área local.
Método 3 de 3: Previna futuras bolas de estresse
Etapa 1. Reduza o estresse físico
Tente evitar ficar sentado em um lugar por um longo período de tempo. Ande um pouco e tente fazer movimentos suaves com os ombros. Se você ficar sentado em uma mesa o dia todo, faça questão de se levantar e caminhar por alguns minutos a cada hora.
- Tente evitar curvar os ombros. Sente-se ereto, com a cabeça erguida e os ombros para trás. Uma boa postura pode ser muito eficaz na redução da tensão no pescoço e nos ombros.
- Pegue um novo travesseiro. Se o seu travesseiro for muito plano, ele pode não fornecer o apoio de pescoço de que você precisa. Se seu pescoço estiver especialmente dolorido ao acordar de manhã, um novo travesseiro pode ajudar a resolver o problema.
Etapa 2. Alivie a tensão mental
O estresse emocional pode se manifestar em seu corpo. Tente reduzir a ansiedade acalmando sua mente. Você pode experimentar métodos como a meditação, que é uma ótima maneira de relaxar. Você também pode considerar a adição de sessões semanais de ioga à sua rotina. Ioga e meditação irão ensiná-lo a fazer exercícios de respiração profunda, que são uma ótima maneira de lidar com o estresse.
- Você pode assistir a aulas de meditação e ioga ou praticá-las no conforto de sua casa. Para meditar, tudo o que você precisa é de um espaço tranquilo e confortável onde você possa fechar os olhos e se concentrar na respiração.
- Em termos de estresse mental, se houver aspectos do seu trabalho que o estejam causando uma quantidade excessiva de estresse, implemente a mudança reduzindo suas horas de trabalho ou até mesmo procurando um novo emprego.
Etapa 3. Adote hábitos saudáveis
Sua dieta e hábitos de exercício podem desempenhar um papel importante no funcionamento do corpo e da mente. Experimente uma alimentação saudável e faça mais exercícios para manter baixos os níveis de estresse. Isso pode ajudar a prevenir futuros problemas musculares.
- Procure ser fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana. O exercício é ótimo para aliviar o estresse e a ansiedade, ao mesmo tempo que promove uma saúde ótima.
- Tente encontrar uma forma de exercício que goste de fazer, pois isso o tornará mais propenso a mantê-lo. Pode ser corrida, natação, kickboxing, Zumba ou pilates - qualquer coisa que faça seu sangue fluir e aumentar sua frequência cardíaca. Lembre-se de que não importa o tipo de exercício que você faça, você deve sempre alongar primeiro.
- Mantenha-se hidratado para evitar a desidratação. O mesmo é verdadeiro para os músculos - a falta de água fará com que fiquem tensos e tensos.
- Escolha alimentos saudáveis. Uma dieta rica em nutrientes é importante em termos de níveis de estresse. Seu corpo está sempre tentando criar equilíbrio dentro de seus sistemas internos. Tente incorporar mais vitaminas B em sua dieta. Você pode fazer isso comendo alimentos como frango, peixe, cereais e vegetais de folhas verdes.
Pontas
- Durma o suficiente, pois o sono é essencial para prevenir o estresse. Procure dormir sete ou oito horas por noite e tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
- Se você estiver em dúvida, visite seu médico. Embora as bolas de estresse sejam comuns, você pode estar passando por algo diferente. Se a dor persistir, é recomendado cuidado profissional.
- A maioria das bolas anti-stress se sentirá melhor quando você aplicar pressão no local. Se você não sentir nenhum alívio ou se a dor aumentar e não diminuir, consulte seu médico.
