O distúrbio mais comum do pé é a deformidade do hálux valgo ou joanete. Joanetes se desenvolvem quando o osso ou tecido na articulação do dedão do pé sai do lugar. Sapatos estreitos, mau alinhamento do retropé e hereditariedade parecem contribuir para o desenvolvimento dos joanetes, especialmente nas mulheres. A deformidade também é observada em pacientes com artrite reumatóide e outras condições inflamatórias. A pressão e o movimento anormal da articulação forçarão o dedão do pé a dobrar, causando o surgimento de um caroço doloroso, ou joanete. Ter joanetes nos pés pode resultar em dor e desconforto constantes, especialmente porque o dedão do pé carrega muito do seu peso quando você caminha, corre ou pratica esportes.
Você pode aliviar joanetes ajustando seus sapatos, usando talas de joanete e aparelhos ortopédicos e fazendo cuidados domiciliares para reduzir a dor. Além disso, você também pode usar massagens e alongamentos para os pés para ajudar a aliviar os joanetes. A maioria dos joanetes também pode ser tratada com cirurgia. Se seus joanetes ficarem muito doloridos, considere a possibilidade de removê-los cirurgicamente.
Passos
Método 1 de 4: Ajustando seus sapatos
Etapa 1. Use sapatos que tenham uma biqueira larga
Você pode aliviar a pressão nos joanetes usando sapatos com uma sola larga e flexível que suporta seus pés. Também deve haver espaço suficiente na caixa do dedo do pé, ou na parte ao redor da frente do pé, para caber no joanete sem que ele esfregue contra o sapato. Sapatos como sandálias, tênis e sapatos de couro macio são todos ideais, pois fornecem suporte e espaço para seus joanetes.
- Se você usa salto, deve tentar mantê-lo baixo, a não mais do que uma polegada do chão. Seus sapatos também devem ter um contraforte do salto resistente, de forma que o salto dos sapatos fique confortável e fique no lugar quando você anda.
- Evite sapatos pontiagudos e estreitos ou calçados escorregadios, pois eles não fornecem o suporte e o espaço de que você precisa para caminhar confortavelmente com seus joanetes.
- Se você tem sapatos que acha confortáveis, mas não pode usar devido aos joanetes, pode ser capaz de remodelá-los para torná-los menos estreitos usando macas nos sapatos. No entanto, você só deve fazer isso se os sapatos suportarem bem seus pés.
Etapa 2. Compre sapatos que se ajustem adequadamente aos seus pés
Não acredite no mito de que seus pés não crescem quando você atinge a idade adulta. Na verdade, seus pés podem ficar maiores e mais largos à medida que os ligamentos se afrouxam e os arcos se achatam com o tempo. Ao comprar sapatos novos, peça a um vendedor para certificar-se de que os sapatos não são muito estreitos para seus pés. Eles podem medir seus pés e ajudá-lo a encontrar o tamanho certo para que seus novos sapatos não agitem mais seu joanete.
Você também pode certificar-se de que os sapatos se encaixam corretamente caminhando com eles na loja para garantir que eles não belisquem ou comprimam os dedos dos pés. Deve haver amplo espaço na caixa do dedo do pé ou na área frontal do sapato para os joanetes
Etapa 3. Coloque as órteses nos sapatos
As órteses podem ser colocadas dentro dos sapatos para ajudar a realinhar os ossos dos pés. Eles também podem reduzir a pressão sobre os joanetes, o que pode torná-los menos doloridos. Você pode comprar órteses sem prescrição em sua drogaria ou farmácia local.
- Você também pode obter receitas de órteses com seu médico de atendimento primário ou com um podólogo. As órteses com prescrição são feitas sob medida para seus pés, de forma que se ajustem aos seus pés de maneira adequada e forneçam o tipo de suporte de que você precisa.
- Lembre-se de que as órteses geralmente são uma solução de curto prazo para joanetes e dores nos pés. Pode ser necessário remover os joanetes cirurgicamente se continuarem a doer e dificultar a marcha.
Método 2 de 4: Fazendo cuidados domiciliares
Etapa 1. Prenda e prenda os joanetes com fita adesiva
Você pode prender o dedão do pé com esparadrapo para que fique reto, formando uma tala. Você também pode comprar talas especiais para joanetes que são usadas na parte superior do pé e no dedão do pé para ajudar a endireitar o alinhamento. Use uma tala somente com a orientação de seu médico.
Você também pode usar almofadas de moleskin ou gel nos joanetes para protegê-los e evitar que esfreguem no sapato. Você pode obter joanetes sem receita em sua farmácia local ou online. Algumas almofadas de joanete prendem-se diretamente aos joanetes e outras ficam no pé com uma pequena alça que se ajusta ao dedo do pé
Etapa 2. Coloque gelo nos joanetes para reduzir o inchaço
A articulação do dedão do pé pode estar dolorida e inchada devido ao joanete. Você pode aliviar esse desconforto aplicando uma bolsa de gelo na área várias vezes ao dia. Aplicar gelo em seus joanetes pode oferecer um alívio temporário.
- Embrulhe o saco de gelo ou um saco de vegetais congelados em um pano. Aplique nos joanetes 20 minutos de cada vez.
- Você também deve adquirir o hábito de elevar os pés após um longo dia em pé ou caminhando. Isso ajudará a reduzir qualquer inflamação nos pés devido aos joanetes.
Etapa 3. Tome analgésicos de venda livre
Você pode aliviar um pouco a dor e o desconforto causados pelos joanetes tomando analgésicos OTC, como ibuprofeno e paracetamol. Siga as instruções do rótulo para obter informações sobre a dosagem.
Lembre-se de que tomar analgésicos OTC é apenas uma solução temporária para sua dor no joanete. Se seus joanetes ficarem muito doloridos e desconfortáveis, você pode precisar considerar uma cirurgia para removê-los
Método 3 de 4: usando massagem, alongamento e exercícios
Etapa 1. Massageie os pés com as mãos
Você pode fazer uma rápida massagem nos pés de dez minutos em casa usando as mãos. Massagear os pés pode ajudar a soltar os músculos tensos ao redor dos joanetes e do dedão do pé, reduzindo a dor e as cãibras nessa área.
- Comece usando os polegares para massagear logo abaixo dos montículos dos dedos dos pés. Isso ajudará a liberar esses músculos e aliviar qualquer tensão neste local.
- Você pode, então, massagear da base do dedão do pé e descer pelo arco interno. Use os dedos para massagear ao longo do dedo mínimo do pé e em qualquer lugar da sola que pareça apertado.
- Finalmente, coloque os dedos entre os dedos do pé o máximo que puderem. Você pode precisar mexer os dedos para colocá-los entre os dedos dos pés. Trabalhe os dedos dos pés para frente e para trás com as mãos para soltá-los ainda mais.
Etapa 2. Faça elevações em arco
Você pode esticar seus arcos fazendo levantamentos de arco em casa. Isso ajudará a alongar e fortalecer os arcos, fazendo com que os pés pareçam menos doloridos e com cãibras. Você pode fazer este exercício em uma esteira de exercícios.
- Comece ficando de pé com os pés separados na largura do quadril. Em seguida, levante os dez dedos dos pés e alongue-os para cima. Abaixe-os lentamente de volta um por um.
- Levante apenas os dedinhos e mantenha o dedão no chão. Estenda o dedão do pé para a frente e para baixo em direção ao solo.
- Em seguida, coloque o montículo do dedão do pé e o calcanhar interno no chão. Isso manterá seu arco erguido e forte.
Etapa 3. Tente alongar os dedos dos pés
Você também deve fazer alongamentos dos dedos dos pés movendo os dedos para cima e para baixo no chão. Isso ajudará a alongar e fortalecer as articulações dos dedos dos pés.
- Levante e estenda o dedão do pé várias vezes. Estenda-o para frente, como se estivesse tentando apertar um botão na frente do dedo do pé, e depois abaixe-o lentamente.
- Depois de fazer isso várias vezes, você pode perceber que o músculo que vai da parte interna do calcanhar, passando pelo arco interno, até o dedão do pé, está começando a doer. Isso é um bom sinal, pois você quer trabalhar esse músculo, o abdutor do hálux.
- Em seguida, levante todos os dedos dos pés e estenda apenas os dedinhos dos pés para fora e para baixo em direção ao solo. Faça isso várias vezes.
- Termine levantando os dedos do pé do meio e espalhando-os. Em seguida, estenda apenas os dedões e os dedinhos dos pés para fora e para baixo em direção ao solo.
Etapa 4. Faça exercícios de baixo impacto
Para evitar agitar os joanetes, você deve se limitar a exercícios de baixo impacto, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta ergométrica. Essas atividades não irritarão seus joanetes tanto quanto as atividades de alto impacto, como corrida, artes marciais ou esportes de contato.
Se os joanetes ficarem menos doloridos e desconfortáveis com o tempo, você poderá retomar as atividades e exercícios de alto impacto
Método 4 de 4: fazendo cirurgia
Etapa 1. Considere a cirurgia se seus joanetes não melhorarem em um ano
A cirurgia é o último recurso e só é recomendada se seus joanetes causarem dores frequentes e piorarem em um ano. Freqüentemente, a cirurgia é feita se o joanete estiver causando outros problemas nos pés e afetando negativamente o segundo dedo do pé.
- Lembre-se de que, embora a cirurgia seja a única maneira de se livrar dos joanetes, eles podem voltar a crescer se seus pés forem agitados por sapatos inadequados. Você deve sempre usar sapatos ajustados corretamente para evitar que seus joanetes retornem após a cirurgia.
- Antes de optar pela cirurgia, pergunte sobre formas alternativas de tratamento, como injeções para reduzir o inchaço e a inflamação. Lembre-se sempre de que a cirurgia é o último recurso. Tente esgotar todas as outras opções antes de escolhê-lo.
Etapa 2. Discuta suas opções cirúrgicas com seu médico
Existem várias opções cirúrgicas diferentes para tratar joanetes e o tipo de cirurgia que você fará dependerá da gravidade dos joanetes. Seu cirurgião pode remover os joanetes e usar alfinetes, fios ou parafusos para segurar os ossos dos pés no lugar e permitir que cicatrizem.
- O tipo mais comum de cirurgia de joanete é a osteotomia. Este procedimento envolve cortar e remover parte do osso do dedo do pé. O cirurgião também realinhará o osso dentro do dedão do pé e colocará a articulação do dedo do pé de volta na linha.
- Seu cirurgião pode recomendar a artrodese se o dedão do pé estiver gravemente deformado devido ao joanete e for muito difícil consertar a articulação. Este procedimento envolve a fusão de dois ossos na articulação do dedão do pé. Após esse procedimento, você terá movimentos limitados do dedão do pé e não poderá usar salto alto.
- A maioria das cirurgias de joanete leva cerca de uma hora e é feita sob anestesia geral. Seu cirurgião deve descrever o procedimento completamente para você antes de você ir para baixo.
Etapa 3. Dê um tempo para a recuperação após a cirurgia
Após a cirurgia, seu pé pode ficar inchado por até três meses. Você precisará descansar o pé para reduzir o inchaço e usar muletas para que ele possa cicatrizar. Você também pode precisar usar um gesso e sapatos feitos especialmente para permitir que você ande sobre os calcanhares.
