Joanetes são inchaços inflamados, doloridos e inchados na articulação da base do dedão do pé que se desenvolvem quando o dedão do pé é constantemente empurrado em direção aos outros dedos, normalmente usando sapatos de bico estreito, mal ajustados e / ou de salto alto. Pés chatos, postura do joelho batido, genética e até artrite também contribuem para a formação do joanete, que pode imitar a artrite por causa da inflamação, vermelhidão e dor incômoda e incômoda envolvida. Conforme os joanetes progridem, o dedão do pé fica mais torto e gera mais dor, o que pode causar claudicação e outros problemas nas articulações do tornozelo ou joelho. Joanetes são bastante comuns nos Estados Unidos, com mais de 1/3 das mulheres afetadas. Aprender como evitar joanetes irá garantir dedos e pés mais saudáveis.
Passos
Parte 1 de 3: Uso de sapatos adequados
Etapa 1. Evite sapatos estreitos
A grande maioria dos joanetes ocorre em mulheres que usam sapatos estreitos demais para os pés. Sapatos estreitos ocupam os dedos dos pés e aumentam significativamente o risco de desenvolver joanetes. Mudar para sapatos que tenham caixa de dedos mais larga, melhor suporte para o arco e que se adaptem ao formato de seus pés pode certamente ajudar a prevenir joanetes (se não parar completamente sua progressão), mas não corrigirá um joanete já estabelecido. Pense em termos de prevenção, não de correção.
- Para minimizar o risco de ficar com um joanete, nunca force seu pé em um sapato apertado que não se encaixa corretamente. Por exemplo, a maioria das botas de cowboy e algumas sandálias swing back são muito pontiagudas nos dedos para a maioria das pessoas.
- Seja ajustado para seus sapatos por um vendedor de sapatos no final do dia, porque é quando seus pés estão maiores, geralmente devido ao inchaço e leve compressão de seus arcos.
Etapa 2. Não use salto alto
Muitas vezes, espera-se ou pressiona-se que as mulheres usem saltos altos para muitos empregos e devido às tendências da moda, mas saltos com mais de 2 polegadas de altura podem forçar o corpo a inclinar-se para a frente, o que cria muita pressão nos pés e dedos dos pés, bem como tensão nos a parte inferior das costas. Além disso, os saltos altos são quase sempre estreitos demais para os dedos dos pés da maioria das pessoas.
- Evite sapatos curtos, justos ou pontiagudos e aqueles com saltos maiores que 5 cm. Você deve conseguir mexer os dedos dos pés enquanto calça os sapatos.
- Usar sapatos totalmente nivelados também não é a resposta, porque muita pressão é colocada no calcanhar, então use sapatos que estejam elevados no calcanhar em cerca de 1/4 ou 1/2 polegada.
- Cerca de 90% dos joanetes são femininos, principalmente devido às más escolhas de calçados.
Etapa 3. Escolha sempre sapatos bem ajustados
Evitar as últimas tendências e escolher sapatos ajustados ao tamanho e forma do seu pé é uma ótima estratégia para ajudar a prevenir joanetes. Opte por sapatos resistentes com peito do pé largo e de apoio, biqueira larga e sola durável. Certifique-se de que eles seguram seus calcanhares com força, forneça espaço suficiente para mexer os dedos dos pés e tenha apoio interno suficiente para evitar a pronação (o rolamento para dentro ou o colapso do tornozelo). A maioria dos tênis esportivos ou de caminhada de boa qualidade com biqueira larga são boas escolhas.
- Deve haver pelo menos 1/2 polegada de espaço entre a ponta dos dedões do pé e a ponta dos sapatos enquanto você está de pé.
- Selecione sapatos com uma gáspea de couro macio que se estique e ceda naturalmente com o seu movimento de caminhada. Sapatos com bom suporte de arco ou palmilhas de suporte de arco também podem ser úteis para prevenir joanetes.
- Além de sapatos mal ajustados, outros fatores de risco para joanetes incluem certos tipos de pés (pés chatos, dedos longos, articulações soltas), lesões anteriores nos pés, como dedos quebrados e deformidades nos pés presentes no nascimento.
Parte 2 de 3: Gerenciando joanetes em casa
Passo 1. Ande pela casa descalço
Em vez de restringir os pés em sapatos, sandálias ou chinelos, passe mais tempo andando descalço. Andar descalço aumentará seus pés, melhorará o equilíbrio e fortalecerá os dedos dos pés com o tempo. Andar descalço faz com que o dedão do pé trabalhe mais durante a marcha normal, o que força os tendões e ligamentos a ficarem mais fortes - reduzindo potencialmente o risco de joanetes.
- Ao andar descalço pela primeira vez, comece a andar em superfícies mais macias ao redor da casa, como tapetes ou pisos de madeira com alguma elasticidade ou elasticidade, para não criar muita força em seus pés.
- À medida que seus pés se acostumarem a andar descalços, avance para superfícies mais duras dentro e fora de casa, mas tome cuidado para evitar picadas de insetos e feridas perfurantes.
Etapa 2. Use terapia fria
Se notar que seu dedo do pé está inchado e dolorido após o exercício ou um dia de trabalho, aplique algo frio para reduzir a inflamação. A aplicação de gelo é um tratamento eficaz para essencialmente todas as lesões musculoesqueléticas menores, incluindo joanetes. A terapia fria deve ser aplicada no dedo do pé por 10-15 minutos a cada 2-3 horas até que a dor e o inchaço diminuam. A terapia fria deve ser usada em conjunto com a troca de sapatos por tipos mais largos e de maior suporte.
- Sempre embrulhe pacotes de gelo ou gel congelado em uma toalha fina para evitar queimaduras na pele.
- Se você não tiver pacotes de gelo ou gel, use um saco de vegetais congelados do freezer.
Etapa 3. Aplique uma tala
Se você notar que o dedão do pé está ficando um pouco torto, considere a possibilidade de aplicar uma tala para suporte estrutural, especialmente à noite, enquanto você dorme. Aplicar uma tala de plástico, madeira ou metal ao redor do dedo do pé afetado pode ajudar a reduzir a dor e realinhar a articulação, dependendo de quão avançado está o joanete. Uma tala de joanete atua como um suporte para o dedão do pé e é posicionada em uma direção longitudinal sobre o dedo do pé, o que resulta na aplicação de uma força corretiva. No entanto, as talas são principalmente para prevenção e não visam reverter completamente um joanete. Você pode consultar seu médico ou podólogo antes de usar uma tala. Certifique-se de usar esparadrapo resistente à água para poder tomar banho com a tala. As talas podem ser encontradas na maioria das lojas de suprimentos médicos ou de reabilitação.
- Como uma alternativa economicamente mais amigável, considere fazer sua própria tala com palitos de picolé e fita adesiva.
- As talas rígidas são geralmente consideradas talas noturnas porque os materiais não flexionam e não suportam peso.
- As almofadas de silicone ou feltro usadas nos pés também podem aliviar a dor do joanete, mas isso depende do grau de curvatura e dos danos nas articulações.
Etapa 4. Mantenha um peso saudável
Em geral, as pessoas com sobrepeso ou obesas sofrem mais problemas nos pés, como joanetes, devido ao aumento da pressão sobre os pés. Pés chatos, arcos caídos, pronação severa e "joelhos virados" (medicamente conhecidos como genu valgum) são muito mais comuns entre os obesos e são fatores de risco para a formação de joanetes. Como tal, faça um favor aos seus pés, perdendo o excesso de peso. Resumindo, você pode perder peso aumentando os exercícios cardiovasculares (como caminhar) e, ao mesmo tempo, diminuindo o consumo calórico.
- A maioria das pessoas relativamente sedentárias requer apenas cerca de 2.000 calorias por dia para manter seus processos corporais e ter energia suficiente para níveis moderados de exercício.
- Reduzir a ingestão de calorias em 500 calorias diárias resultará na perda de cerca de 4 libras de tecido adiposo por mês.
Parte 3 de 3: Buscando tratamentos preventivos
Etapa 1. Consulte um podólogo
O podólogo é um especialista em pés que pode avaliar adequadamente os dedos dos pés e dizer se você tem joanete ou se corre o risco de desenvolvê-lo. Um podólogo pode prescrever sapatos feitos sob medida ou órteses (palmilhas) para seus pés, a fim de apoiar seus arcos, fornecer absorção de choque e reduzir a pressão sobre o dedão do pé. Órteses personalizadas podem ser caras sem cobertura médica, mas as palmilhas prontas para uso também podem fornecer benefícios preventivos.
- Pode ser necessário comprar sapatos um pouco maiores do que o normal para acomodar as órteses.
- Alguns médicos, quiropráticos e fisioterapeutas também fazem órteses de calçados personalizados.
- Seu podólogo pode recomendar cirurgia se seus joanetes forem graves ou se você não melhorar com o tratamento conservador.
- Algumas pesquisas indicam que joanetes podem ter uma ligação hereditária, o que significa que você pode ter uma predisposição genética para desenvolvê-los.
Etapa 2. Encontre um quiroprático ou osteopata
Quiropráticos e osteopatas são especialistas em articulações que se concentram em estabelecer o movimento normal e a função das articulações espinhais e periféricas, como as dos pés. A manipulação (ou ajuste) manual da articulação pode ser usada para desbloquear ou reposicionar as articulações dos pés que estão levemente desalinhadas, o que geralmente provoca inflamação e dor aguda, principalmente com o movimento. Muitas vezes você pode ouvir um som de "estalo" com um ajuste de junta.
- Embora um único ajuste às vezes possa realinhar completamente o dedo do pé torto, mais do que provavelmente serão necessários 3-5 tratamentos para notar resultados significativos.
- Um dedo ligeiramente deslocado pode às vezes ser confundido com um joanete (ou vice-versa), mas seu quiroprático ou osteopata pode dizer a diferença e tratar os dois de maneira adequada.
Etapa 3. Considere a fisioterapia
Um fisioterapeuta pode mostrar a você alongamentos específicos e personalizados e exercícios de fortalecimento para os dedos dos pés e pés e, se necessário, tratar quaisquer articulações inflamadas com eletroterapia, como ultrassom terapêutico. Um fisioterapeuta também pode prender os dedos dos pés / pés com esparadrapo de grau médico para aliviar os sintomas, fornecendo suporte para as articulações, tendões e ligamentos.
- A fisioterapia geralmente é necessária 2-3x por semana durante 4-8 semanas para impactar positivamente os problemas crônicos das articulações.
- Bons exercícios de fortalecimento para os pés / dedos dos pés incluem andar descalço, ficar na ponta dos pés por 10-20 segundos de cada vez e tentar pegar itens do chão com os dedos dos pés - como uma toalha de mão fina ou lápis, por exemplo.
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Pontas
- Paracetamol, ibuprofeno e naproxeno são medicamentos que você pode tomar para a dor causada por joanetes. Seu médico pode recomendar injeções de cortisona.
- Para minimizar ainda mais a inflamação nas articulações dos dedos dos pés, coloque almofadas de moleskin ou produtos semelhantes entre os dedos para evitar que esfreguem.
- Se se formar um calo no joanete, mergulhe o pé em um banho quente para os pés com sais de Epsom por 15 minutos (para amolecê-lo) antes de esfoliá-lo levemente com uma pedra-pomes. Pode levar de 3 a 5 tratamentos ao longo de algumas semanas para remover completamente o calo endurecido.
