Se você machucou as costas, no trabalho ou de outra forma, pode ser uma condição debilitante e desafiadora de se recuperar. No entanto, com as modificações corretas no estilo de vida, muito descanso e cuidados médicos adequados, você pode dar a si mesmo a melhor chance possível de recuperação total. Observe que se a dor nas costas persistir ou não começar a melhorar logo após a lesão, é sempre melhor consultar um médico para aconselhamento profissional sobre como proceder.
Passos
Método 1 de 2: experimentando estratégias de estilo de vida
Etapa 1. Avalie a lesão inicial
Isso pode ser difícil quando você tem dor latejante para cima e para baixo na coluna, pois pode parecer que vem de todas as partes das costas; no entanto, com uma lesão, deve haver uma área focal principal. Pressione suavemente ao longo da coluna com os dedos, começando pela parte inferior das costas e subindo. Você pode precisar de alguém para ajudá-lo a fazer isso; algumas áreas da coluna são difíceis de alcançar.
- Avalie a qualidade da dor - observe se é opaca e dolorida, aguda e penetrante, queimação ou quaisquer outros "descritores" que você usaria para a sua dor. Mantenha um registro disso por alguns dias após a lesão para ver como a dor progride.
- Para obter uma boa linha de base, avalie sua dor em uma escala de um a 10, sendo 10 a pior dor que você já sentiu. Após alguns dias, avalie-o novamente. Você pode fazer isso a cada três a quatro dias para ver se está melhorando. A pesquisa mostra que esta é uma forma válida de monitorar sua dor atual.
- Se você precisar consultar um médico por causa de sua lesão nas costas, ter informações sobre a qualidade da dor e a progressão da dor (melhorando ou piorando após a lesão) pode ser muito útil para estabelecer um diagnóstico e plano de tratamento.
Etapa 2. Esteja ciente das "bandeiras vermelhas" que justificam atenção médica imediata
Se você está com tanta dor que não consegue andar ou está com dificuldade de sentir as pernas, peça a alguém para levá-lo ao hospital. Não tente se levar lá; se as suas costas piorarem e você descobrir que não pode se mover, pode ficar preso em algum lugar no caminho e possivelmente correr perigo. Você também pode procurar atendimento médico imediato se desenvolver os seguintes sintomas:
- Uma sensação de dormência na pélvis ou na parte inferior das costas e na área ao redor.
- O tiro causa dores em uma ou ambas as pernas.
- Sensação de fraqueza ou instabilidade ao tentar ficar de pé ou as pernas cedendo repentinamente sob você quando você está de pé normalmente ou dobrado.
- Problemas para controlar seus intestinos ou bexiga.
Etapa 3. Certifique-se de descansar
Supondo que sua lesão nas costas não seja grave o suficiente para justificar uma ida ao hospital, permita-se algum tempo de descanso em casa para ver se a dor nas costas melhora. Você pode passar os primeiros dias na cama até que a dor se torne mais confortável. Assista a alguns DVDs ou TV, leia alguns bons livros e mantenha-se entretido. Porém, não passe muito tempo na cama, pois isso pode deixar suas costas rígidas, o que pode retardar o processo de cicatrização.
Observe que, embora o repouso seja importante inicialmente após uma lesão, ficar na cama por muito tempo pode atrasar a recuperação. É melhor descansar apenas por 24 horas. Se puder, certifique-se de sair da cama, mesmo que apenas por alguns minutos a cada hora. Tornar-se ativo mais cedo pode reduzir o atraso na recuperação
Etapa 4. Evite atividades extenuantes
Especialmente durante os estágios iniciais da lesão, é importante relaxar e não fazer nada que piore a dor nas costas ou possa agravar a lesão. Tire uma folga do trabalho, se necessário, e entre com um pedido de indenização dos trabalhadores se o ferimento foi sofrido no local de trabalho. Ou, se você não pode tirar uma "licença" do trabalho, talvez pergunte ao seu chefe se você pode ter funções alternativas, como um trabalho administrativo por um tempo, enquanto se recupera (se o seu trabalho normal consistisse em levantar pesos ou outro trabalho manual).
- Durante a recuperação, evite ficar de pé ou sentar-se na mesma posição por períodos prolongados se isso agravar a dor nas costas.
- Evite também esportes ou atividades físicas que possam causar maiores danos às suas costas. Consulte um médico para obter orientações sobre quando e como retornar à atividade da maneira mais segura possível.
Etapa 5. Use gelo e / ou calor
Se sentir muitas dores durante a cura, experimente aplicar gelo ou calor. O gelo ajuda a controlar a inflamação e é especialmente eficaz logo após o incidente (para uma lesão aguda). O calor não deve ser usado até cerca de três dias após a lesão, pois pode contribuir para a inflamação durante esse período. Após esses três dias, no entanto, é eficaz no relaxamento dos espasmos musculares dolorosos e no alívio da tensão nos ligamentos e músculos.
- Para colocar gelo nas costas, embrulhe uma bolsa de gelo, saco de gelo ou até mesmo um saco de vegetais congelados em uma toalha fina e aplique na lesão por 15 a 20 minutos. Deixe sua pele voltar à temperatura normal antes de começar a congelar novamente. Nunca aplique gelo diretamente nas costas.
- Se você ainda sentir dor após três dias ou se sua dor nas costas for crônica, aplique calor. Experimente uma almofada térmica, uma bolsa de água quente ou uma bolsa térmica. Novamente, o calor não deve ser aplicado diretamente na pele - use uma toalha fina ou mesmo uma camiseta para envolver a fonte de calor e proteger a pele.
Etapa 6. Considere a duração da lesão
Existem dois tipos de dor nas costas: aguda e crônica. Aguda é um tipo de lesão que permanece por alguns dias e depois desaparece, sendo melhor descrita como "ir e vir". Os sintomas costumam ser razoavelmente intensos e cicatrizam em cerca de quatro a seis semanas. A dor crônica é mais uma dor persistente que dura entre três a seis meses ou mais.
Principalmente se a dor nas costas não melhorar, é importante consultar um médico o quanto antes. Estudos médicos demonstraram que uma intervenção mais rápida do seu médico pode ajudar a prevenir que uma lesão aguda (de curto prazo) se torne crônica (de longo prazo)
Passo 7. Opte por fisioterapia e / ou massagem
Especialmente se você tiver uma lesão muscular afetando as costas, receber fisioterapia e / ou massagem pode ajudar a acelerar a recuperação e diminuir a dor. Você pode receber alguma cobertura para estes se for um acidente de trabalho.
Etapa 8. Procure um quiroprático ou um osteopata
Às vezes, um "ajuste" é necessário em suas costas para ajudá-lo a curar. Consultar um quiroprático ou um osteopata para uma avaliação é uma excelente ideia se você achar que sua dor nas costas não está melhorando por conta própria.
Etapa 9. Adapte sua situação de sono
Se você está sofrendo de dores constantes nas costas, pode valer a pena considerar a compra de um novo colchão (se você achar que o atual é desconfortável). Outra opção a considerar é dormir com um travesseiro entre as pernas. Para algumas lesões nas costas, isso pode diminuir o estresse colocado nas costas durante o sono e, assim, reduzir a dor.
Etapa 10. Preste atenção à postura adequada e às técnicas de levantamento
Assim que começar a retomar as atividades básicas da vida diária, certifique-se de que está prestando atenção à postura correta. Mantenha as costas retas ao sentar, fazendo pausas frequentes e movendo-se pelo menos uma vez a cada 30 a 60 minutos. Ao sair da cama, certifique-se de praticar as técnicas adequadas. Para começar, deite-se de costas e mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados. Em seguida, role para o lado, movendo lentamente as pernas sobre a cama. Dessa posição, use o braço que está contra a cama para ajudar a empurrá-lo lentamente para a posição sentada. Ao levantar, certifique-se de usar as pernas. Se for levantar um objeto, certifique-se de mantê-lo próximo ao corpo o tempo todo.
Etapa 11. Garanta um plano de recuperação gradual
O mais importante ao se recuperar de dores nas costas é ter uma abordagem "lenta e constante" - em outras palavras, não voltar correndo para o trabalho ou para as atividades, pois você não quer causar mais danos. Fale com o seu médico e / ou fisioterapeuta ou outro profissional de saúde sobre um retorno gradual ao trabalho e às atividades.
Etapa 12. Verifique a remuneração do trabalhador, se isso se aplicar a você
Se você machucou as costas "no trabalho", pode ter direito a uma compensação financeira que pode ajudar a cobrir o tempo perdido no trabalho, bem como quaisquer tratamentos médicos, medicamentos e sessões de fisioterapia. Definitivamente, vale a pena analisar, pois pode reduzir significativamente os custos do tratamento.
Método 2 de 2: experimentando estratégias médicas
Etapa 1. Tome analgésicos de venda livre
Para lesões nas costas que não são excessivamente graves, tomar paracetamol (Tylenol) e / ou ibuprofeno (Advil) para controle da dor e inflamação pode ser útil. Ambos os medicamentos estão disponíveis sem receita em sua farmácia ou drogaria local. Siga as instruções de dosagem no frasco.
Robaxacet é outra opção para o controle da dor que também contém uma propriedade relaxante muscular. Se sua dor nas costas for causada por um músculo tenso ou lesionado, é provável que esta seja sua melhor aposta para ajudar a aliviar a dor, bem como para acelerar a recuperação
Etapa 2. Consulte o seu médico para obter analgésicos prescritos
Se você sofreu uma lesão nas costas mais grave, pode ser necessário optar por medicamentos mais fortes para a dor. Curiosamente, os ensaios médicos mostraram que manter a dor sob controle no início de uma lesão nas costas é a chave para a cura ideal. Isso ocorre porque a dor crônica nas costas pode se tornar um padrão neurológico no sistema nervoso central, o que torna mais difícil se livrar dela por mais tempo.
Os analgésicos mais fortes incluem Naproxen ou Tylenol # 3 (Tylenol misturado com codeína), entre outros
Etapa 3. Receba uma injeção
Dependendo do tipo específico de lesão nas costas, às vezes uma injeção (de um medicamento corticosteróide, normalmente, que age no combate à inflamação e à dor) pode ser de grande ajuda. Fale com seu médico se você estiver interessado, ou com seu naturopata para "proloterapia" (que é o "equivalente natural" de uma injeção de corticosteroide).
Etapa 4. Considere um dispositivo implantável e / ou cirurgia
Como último recurso para dores fortes nas costas, os cirurgiões podem implantar um dispositivo que estimule a medula espinhal para ajudar a diminuir a dor ou podem realizar uma cirurgia nas costas se houver uma lesão anatômica que possa ser resolvida por meio de cirurgia. Observe que ambas são opções de "último recurso", que só são consideradas depois que você "falha" em melhorar os métodos de estilo de vida, descanso e medicação.
Etapa 5. Esteja ciente de que a depressão é uma co-morbidade com dor nas costas
Mais de 50% das pessoas com dor crônica nas costas desenvolvem depressão temporária ou contínua junto com a dor nas costas, muitas vezes relacionada à deficiência que enfrentam como resultado da lesão. Se você sentir que pode ter depressão, ou está em risco de desenvolvê-la, fale com seu médico para orientação e medicação, se necessário.
Etapa 6. Compreenda os possíveis diagnósticos que causam dores nas costas
Saber a causa de sua dor nas costas pode ser muito útil para curá-la com eficácia. Algumas das causas mais comuns de dor nas costas incluem:
- Má postura no trabalho, com muito pé ou sentado continuamente em uma posição.
- Lesão muscular que causa espasmos musculares.
- Doença degenerativa do disco.
- Uma hérnia de disco.
- Estenose espinhal - onde o canal vertebral (que abriga sua medula espinhal) se estreita com o tempo.
- Outras doenças mais raras, como tumor, fratura ou infecção no canal vertebral.
Pontas
- Tome analgésicos se precisar, mas não confie neles.
- É importante voltar a ser ativo, dentro da tolerância à dor, o mais rápido que puder.
