Como se recuperar de uma lesão no pé (com fotos)

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Como se recuperar de uma lesão no pé (com fotos)
Como se recuperar de uma lesão no pé (com fotos)

Vídeo: Como se recuperar de uma lesão no pé (com fotos)

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Anonim

Os especialistas concordam que você precisa descansar um pé machucado para ajudar na cicatrização, especialmente se estiver inchado. Infelizmente, é muito fácil machucar o pé e até mesmo uma pequena lesão no pé pode limitar temporariamente sua mobilidade. A pesquisa sugere que aplicar gelo, elevar e enfaixar o pé machucado pode ajudar na sua recuperação. Além disso, seu médico pode recomendar que você use muletas ou sapatos de sola dura para ajudá-lo a se movimentar mais facilmente enquanto seu pé cicatriza.

Passos

Parte 1 de 3: tratando o pé

Recuperação de uma lesão no pé, etapa 1
Recuperação de uma lesão no pé, etapa 1

Etapa 1. Avalie a lesão

Você não consegue colocar peso no pé? Está ficando muito inchado? Nesse caso, isso pode significar que sua lesão é mais séria do que uma pequena entorse ou distensão - o que significa danos a um ligamento ou músculo, respectivamente. Se o pé não suportar o peso, você deve consultar um médico para fazer exames e raios-X. Isso ajudará a determinar a extensão de sua lesão, especialmente se você fraturou ou não um osso. As distensões e a maioria das torções não requerem cirurgia; fraturas às vezes sim. Consulte seu médico.

Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 2
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 2

Etapa 2. Descanse o pé

Você deve descansar o pé por 48 a 72 horas e limitar a atividade que causou a lesão. Evitando colocar peso no pé. Da mesma forma, use muletas, se necessário. Se o pé não estiver quebrado, um pequeno uso deve servir, mas em geral você deve ficar parado.

Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 3
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 3

Etapa 3. Coloque gelo no pé

A resposta imediata do seu corpo a um trauma físico é inundar a área com sangue. Isso causa inchaço ou inflamação. Para reduzir o inchaço e a dor, aplique uma toalha enrolada em gelo no pé por cerca de 30 minutos a cada duas a três horas durante as primeiras 48 a 72 horas. Ao mesmo tempo, tome cuidado para não congelar demais o pé. Não durma com a bolsa de gelo nem deixe-a tocar a pele diretamente, pois isso pode causar queimaduras de frio ou queimaduras pelo frio.

Um saco de ervilhas congeladas funcionará em uma pitada se você não tiver acesso imediato ao gelo

Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 4
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 4

Etapa 4. Eleve o pé lesionado

Outra forma de reduzir o inchaço é deixar que a gravidade trabalhe a seu favor. Eleve a lesão. Deite-se e coloque o pé sobre um travesseiro, mantendo-o ligeiramente acima do nível do coração para evitar que o líquido se acumule.

Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 5
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 5

Etapa 5. Aplique uma bandagem de compressão

Outra forma de reduzir o inchaço é comprimindo o pé. Bandagens, bandagens e suspensórios também limitarão o movimento do pé e evitarão que você o machuque ainda mais. Você pode comprar dispositivos de compressão em qualquer farmácia. Eles devem ser aplicados confortavelmente ao redor da área afetada, mas não com tanta força a ponto de limitar o fluxo sanguíneo. Remova o curativo quando você dormir.

Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 6
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 6

Etapa 6. Tome a medicação, se necessário

Se a dor o incomoda, tome um analgésico antiinflamatório de venda livre, como aspirina ou ibuprofeno (Advil ou Motrin). Podem ser comprados em qualquer farmácia e reduzem a dor e também o inchaço. O paracetamol (Tylenol) não é um antiinflamatório, o que significa que reduz a dor, mas não o inchaço. Siga as dosagens adequadas.

  • Lembre-se de que medicamentos como aspirina e ibuprofeno podem causar problemas médicos em altas doses ou com uso crônico, como hemorragia interna. Você não deve tomá-los por um longo período sem falar com seu médico.
  • Não dê aspirina a crianças ou adolescentes com menos de 19 anos devido ao risco de síndrome de Reye, uma condição séria e potencialmente fatal.
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 7
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 7

Etapa 7. Evite mais lesões no pé

Você deve evitar o agravamento de sua lesão no pé nas primeiras 72 horas, sendo cauteloso. Não corra nem pratique qualquer tipo de exercício que possa causar mais danos. Não use banhos quentes, saunas ou compressas térmicas, não beba álcool ou massageie o ferimento. Qualquer uma dessas atividades pode aumentar o sangramento e o inchaço, retardando a cura.

Etapa 8. Certifique-se de alongar e fazer exercícios

Fazer alongamentos e exercícios costuma ser a primeira linha de tratamento e pode ser muito eficaz. O alongamento mais eficaz requer ficar descalço apenas na perna afetada em uma escada ou caixa, com uma toalha enrolada sob os dedos do pé dolorido e o calcanhar estendendo-se sobre a borda da escada ou caixa. (A perna não afetada deve ficar livre, ligeiramente dobrada na altura do joelho.) Lentamente, levante e abaixe o calcanhar afetado, contando três segundos para cima, dois segundos no topo e três segundos para baixo. Faça 8 a 12 repetições do exercício em dias alternados.

Parte 2 de 3: Reabilitando o pé

Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 8
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 8

Etapa 1. Siga as instruções do seu médico

O seu médico irá aconselhá-lo sobre como se recuperar. Ela pode recomendar o uso de muletas por um tempo ou prescrever um programa de fisioterapia. Na pior das hipóteses, ela também pode encaminhá-lo para um especialista que pode avaliar melhor sua lesão.

Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 9
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 9

Etapa 2. Mantenha as articulações em movimento, os músculos imobilizados

Muitos profissionais de saúde recomendam que você continue movendo o tornozelo em caso de entorse. A articulação se curará mais rápido se você começar a movê-la sem dor, em uma amplitude completa de movimento. No entanto, as tensões musculares podem ser diferentes. Se você tiver lesionado um músculo em vez de um ligamento, seu médico pode aconselhá-lo a manter o pé imobilizado por vários dias e prescrever um gesso, tala ou cinta para protegê-lo. O objetivo é evitar que você rompa ainda mais o músculo lesionado. Você deve ser capaz de usar o pé novamente assim que a cura começar.

Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 10
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 10

Etapa 3. Comece a atividade regular lentamente

Depois que o inchaço diminuir e a dor diminuir, você poderá colocar o peso no pé novamente. Comece devagar. Sua atividade deve ser leve. Você provavelmente notará alguma rigidez ou dor no início. Isso é natural e deve desaparecer à medida que seus músculos e ligamentos se acostumarem a usar novamente. Faça aquecimento e alongue-se antes do exercício. Aumente a duração e o nível de intensidade por um período de vários dias.

  • Experimente um exercício de baixo impacto para começar. Nadar, por exemplo, é muito mais fácil para os pés do que correr.
  • Se você sentir qualquer dor repentina e aguda, interrompa sua atividade imediatamente.
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 11
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 11

Etapa 4. Use um calçado de proteção estável

Seus sapatos devem proporcionar um equilíbrio estável e não colocá-lo em risco de sofrer novas lesões. Saltos altos estão fora de questão, obviamente. Compre sapatos novos se achar que sua lesão foi resultado de amortecimento insuficiente. Suportes de arco também podem ajudar, enquanto outra opção é uma bota de terapia. Têm velcro para garantir estabilidade e facilitar o caminhar. Você pode obtê-los com seu médico por um valor entre US $ 100 e US $ 200.

Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 12
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 12

Etapa 5. Use muletas ou um cana, se necessário.

As muletas podem ajudá-lo a voltar à sua rotina, se a sua recuperação for mais longa ou se você ainda não conseguir colocar todo o peso sobre o pé. O tipo mais comum de muleta é a muleta axilar. Para caber corretamente, a muleta deve chegar cerca de cinco a sete centímetros abaixo da axila, enquanto você está ereto. Suas mãos ficarão penduradas nas muletas e nas alças. Coloque seu peso do lado saudável. Mova as muletas à sua frente e, transferindo o peso para os braços, balance o corpo por meio das muletas. Não se apoie nas axilas - isso pode causar danos aos nervos. Em vez disso, segure as alças para apoio.

As bengalas funcionam de maneira um pouco diferente. Uma bengala não deve ser usada no seu lado fraco. Em vez disso, destina-se a apoiar o lado saudável e o peso extra que está suportando por causa de sua lesão

Parte 3 de 3: Acompanhamento

Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 13
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 13

Etapa 1. Consulte um fisioterapeuta

Embora nem sempre seja necessário, seu médico pode encaminhá-lo ao fisioterapeuta para restaurar sua mobilidade articular, força muscular e marcha adequada. Pés e tornozelos suportam muito peso. Eles são, portanto, um dos locais mais comuns de lesão. Um fisioterapeuta projetará exercícios para você com base em sua lesão, com o objetivo de retornar gradualmente seus músculos e ligamentos à saúde plena. Você pode ser solicitado a fazer treinamento de força com faixas de resistência, por exemplo, ou exercícios de equilíbrio, como ficar em um pé só.

Os fisioterapeutas também mostrarão como colocar uma fita adesiva no pé antes do exercício. A bandagem dará ao pé ainda lesionado um suporte adicional

Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 14
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 14

Etapa 2. Dê tempo para a recuperação

Deve demorar cerca de uma ou duas semanas antes que você possa andar novamente. Você poderá retomar todas as suas atividades normais dentro de alguns meses. Lembre-se de que as lesões nos pés variam e que, nos piores cenários, você pode precisar de mais tempo. Em alguns casos, as pessoas sentem dor, inchaço e instabilidade por meses ou até anos após a lesão inicial. Consulte o seu médico se sentir um aumento repentino do inchaço ou dor ou formigamento ou dormência repentinos.

Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 15
Recuperação de uma lesão no pé - Etapa 15

Etapa 3. Consulte um médico

Fale com o seu médico se o seu pé lesionado não recuperar ou se estiver a demorar mais tempo do que o esperado. Ela pode considerar encaminhá-lo a um especialista ortopédico, que pode determinar o melhor curso de ação. As pequenas entorses e distensões musculares raramente requerem cirurgia, seja porque a cirurgia é menos eficaz do que o tratamento não invasivo ou porque não justifica o risco. No entanto, alguns casos de tensão muscular severa (geralmente sofrida por atletas profissionais) requerem cirurgia para restaurar o músculo à sua força anterior. Apenas um especialista médico treinado pode fazer essa determinação.

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