Embora a automutilação seja freqüentemente vista como um fator de risco para ideações e / ou comportamento suicida, muitos adolescentes e jovens adultos se envolvem em automutilação pela necessidade de lidar com emoções dolorosas ou confusas, em vez do desejo de tirar a própria vida. A automutilação é um problema sério e potencialmente fatal. Estudos sugerem que de 13 a 23 por cento dos adolescentes nos Estados Unidos se envolvem em tais comportamentos. Felizmente, quando você trabalha com médicos e profissionais de saúde mental para descobrir a função subjacente do comportamento, a recuperação é possível.
Passos
Parte 1 de 3: Investigando seus motivos de automutilação
Etapa 1. Aceite que você não está sozinho
As estimativas apontam para quase dois milhões de adolescentes e jovens adultos na América que propositalmente se machucam de alguma forma. As estatísticas mostram que as mulheres jovens são mais propensas a se machucar do que os homens. Portanto, saiba que se você é um jovem que tem se machucado, você não está sozinho. Existem muitos outros por aí que sabem o que você está passando e você pode obter ajuda.
Você pode ter esperança de visitar sites onde pode ler histórias sobre outras pessoas que superaram o desejo de se machucar
Etapa 2. Reconhecer o que é a automutilação
A automutilação significa basicamente causar dano a si mesmo de propósito. Um exemplo comum de automutilação é cortar com uma faca, navalha ou outro objeto pontiagudo. Outros métodos podem incluir morder, beliscar, queimar, bater, puxar o cabelo ou cutucar feridas. Casos extremos podem até resultar em ossos quebrados.
Pessoas que se autoflagelam geralmente o fazem em segredo. Seus amigos ou familiares podem não perceber os sinais porque os autolesões costumam usar calças e mangas compridas e focam os ferimentos em áreas escondidas, como membros e torso
Etapa 3. Procure gatilhos
Muitas vezes, a automutilação é uma liberação para a dor emocional. Você pode não ter exemplos para lidar com sentimentos como raiva, tristeza, decepção ou frustração, ou pode ter sido criado para esconder essas emoções. O comportamento prejudicial serve como uma saída. Em alguns casos, os adolescentes podem se machucar porque se sentem entorpecidos; eles só querem sentir algo. No entanto, a automutilação é geralmente seguida de vergonha ou culpa que leva a um comportamento mais autolesivo, um ciclo perigoso e interminável.
Tente prestar atenção quando sentir vontade de se machucar. O que aconteceu antes de você começar a cortar, arranhar, etc.? O que você sentiu em seu corpo? Que pensamentos passaram pela sua cabeça? Identificar esses gatilhos pode lhe ajudar a entender como superar a automutilação quando você procurar ajuda
Etapa 4. Saiba que a automutilação pode ser o sintoma de um problema maior
A pesquisa conectou o autojúri a transtornos psiquiátricos como transtornos alimentares, transtorno de personalidade limítrofe, depressão, ansiedade, transtorno de abuso de substâncias e deficiências de desenvolvimento, para citar alguns.
Você pode estar lutando com uma dessas condições e a automutilação é apenas um sintoma de um problema maior. No entanto, alguns adolescentes cometem lesões autoprovocadas que não atendem aos critérios para qualquer transtorno mental
Parte 2 de 3: Obtendo ajuda para autoagressão
Etapa 1. Entenda por que você deve parar
A liberação encontrada da automutilação é de curta duração. Em pouco tempo, emoções dolorosas como culpa ou vergonha se insinuam e levam à necessidade de se ferir novamente. Essa qualidade viciante da automutilação é em parte por que ela é tão perigosa. Você pode começar a perder o controle e causar mais danos do que pretendia ou até mesmo tentar o suicídio.
- Além do mais, doenças mentais como transtornos alimentares, bem como álcool e abuso de substâncias, podem reduzir ainda mais o autocontrole e intensificar os danos da automutilação.
- Esse comportamento pode expô-lo a problemas maiores no futuro. A única maneira de superar a automutilação é aprender a lidar com suas emoções.
Etapa 2. Confie em alguém em quem você confia
O fardo de manter a automutilação para si mesmo pode se tornar solitário. Depois de aceitar que precisa de ajuda, é importante pensar em uma pessoa de apoio com quem você possa conversar. Talvez você possa escolher alguém com quem compartilhou informações confidenciais no passado, sem que a pessoa fofocasse ou julgasse você.
Deixe seu amigo saber que você precisa conversar. Tente ter essa conversa cara a cara. Explique por que você está dizendo isso a ela, como se sente e permita que ela processe a informação. Você pode dizer algo como "Há muito tempo que guardo esse segredo e você é a única pessoa com quem me sinto confortável em compartilhá-lo. Estou me machucando. Está piorando e estou com medo. Por favor, me ajude"
Etapa 3. Procure ajuda
Se você não tiver ninguém próximo em quem confiar, você pode conversar com o conselheiro da escola, um professor, um treinador, um líder religioso, o pai de um amigo ou o médico de sua família. Qualquer um desses indivíduos deve ser capaz de lhe oferecer apoio e encaminhá-lo para um profissional de saúde mental em sua área que tenha experiência com automutilação.
Etapa 4. Participe da terapia
Depois de identificar um terapeuta que pode ser uma boa opção para você, marque uma consulta. Um tipo de estratégia de tratamento eficaz para a automutilação é a terapia comportamental dialética, que se concentra em ensinar você a regular suas emoções, administrar e tolerar os estressores da vida, praticar a atenção plena e melhorar seu funcionamento interpessoal.
- Na primeira sessão, você pode esperar que o terapeuta faça perguntas básicas sobre seus comportamentos, pensamentos e sentimentos. Ele também tentará aprender mais sobre você - sua vida, sua escola / trabalho, sua família e seu histórico - a fim de personalizar o tratamento de acordo com suas circunstâncias específicas.
- Alguns adolescentes também podem se beneficiar com a participação na terapia familiar, que se esforça para identificar as barreiras à sua recuperação e ajuda os membros da família a entender o que você está passando e a dar mais apoio.
Etapa 5. Junte-se a um grupo de apoio
Sentir-se desconectado e sozinho em seu sofrimento é comum com a automutilação. Envolver-se em um grupo de apoio local ou online que permite que você converse com outros adolescentes que estão passando pela mesma coisa pode lhe dar esperança e fazer você se sentir menos isolado. Um grupo de apoio particularmente eficaz é chamado S. A. F. E., que significa Auto-Abuso Finalmente termina. Encontre um grupo de apoio em sua área.
Parte 3 de 3: Desenvolvendo um Enfrentamento Saudável
Etapa 1. Esforce-se para ter consciência emocional
Um grande obstáculo para um enfrentamento saudável é não ter consciência do que está sentindo e por quê. Consciência emocional, ou às vezes chamada de inteligência emocional, significa que você tem a capacidade de identificar e controlar suas emoções. A consciência emocional envolve um processo de duas etapas: aprender a compreender suas emoções e desenvolver ferramentas para lidar com elas.
- Para entender melhor suas emoções, preste atenção em como você se sente em diferentes circunstâncias e durante diferentes partes do dia. Observe seus pensamentos, sensações físicas e os impulsos que você tem em resposta a eles. Tente rotular o sentimento e, em seguida, avalie o quão forte cada sentimento é. Por exemplo, se você for à festa de um amigo, pode sentir uma leve pontada no estômago e verificar constantemente as horas e se preocupar com a roupa que escolheu. Você pode rotular isso como excitação nervosa e dar 8, porque você está feliz em ir e esperando que se divirta.
- Depois que você se tornar melhor em identificar emoções, tente descrever o que está sentindo para os outros. Isso ajuda você a se tornar melhor em expressar emoções em palavras e se conectar com amigos, familiares e outras pessoas em sua vida. Por exemplo, você pode dizer à sua mãe "Estou super empolgado com a festa de Jason hoje!"
Etapa 2. Crie uma caixa de ferramentas de gerenciamento emocional / alívio do estresse
O segundo passo para uma maior inteligência emocional é encontrar maneiras de gerenciar as emoções de maneira saudável. Procure outras saídas para lidar com sentimentos dolorosos, acalmar a si mesmo, controlar a tensão ou a raiva ou conectá-lo com outras pessoas quando se sentir entorpecido. Substitua os objetos anteriores de automutilação pelos materiais que você usa para lidar com a situação. Trabalhe com seu terapeuta para equipar sua caixa de ferramentas com práticas que atendam à função de sua automutilação. Alguns exemplos para cada categoria podem incluir:
- Para lidar com a dor emocional ou sentimentos fortes: expresse-se escrevendo ou registrando no diário; desenhe ou pinte em cores que combinem com o que você está sentindo; ouvir música ou ler poemas que descrevem seus sentimentos; ou escreva sobre a dor emocional e rasgue o papel
- Para relaxar ou se acalmar: leia um livro; brincar ou passear com um animal de estimação; tome um banho relaxante; faça uma massagem em si mesmo; faça um exercício de visualização guiada; meditar; ou aconchegue-se em um cobertor quente ou roupas confortáveis
- Para controlar a raiva: pratique exercícios vigorosos (por exemplo, boxe, natação, corrida, etc.); libere a tensão fazendo ruídos; grite em um travesseiro; ou aperte uma bola anti-stress ou Play-Doh
- Para superar a dormência ou desconexão: chame um amigo; passe gelo ao longo de seu braço; tome um banho frio; mastigar algo com sabor intenso (por exemplo, folhas de hortelã, pimenta malagueta, etc.)
Etapa 3. Promova uma boa saúde física
Depois de se machucar fisicamente, pode ser uma prática de cura se esforçar para cuidar melhor de seu corpo. Comprometa-se a comer refeições saudáveis e balanceadas, dormir de 7 a 9 horas por noite e praticar atividade física regular, seja caminhando pelo quarteirão ou praticando esportes na escola.
Manter a saúde física não apenas o ajudará a se sentir melhor, mas também é o primeiro passo para se encarregar de amar e cuidar de si mesmo novamente
Etapa 4. Localize um local interno ou externo onde você se sinta seguro
Ter uma resposta imediata diante do desejo de se machucar pode mantê-lo no caminho da recuperação. Além de quaisquer ferramentas em sua caixa de ferramentas, você também pode identificar um lugar sereno - quanto mais, melhor - onde você pode ir para superar um desejo.
