Abandonar a heroína significa lutar por sua vida contra um viciado interior que quer controlar você, possuí-lo e matá-lo. Escolher abandonar o lixo e aprender a controlá-lo pode ser a decisão mais importante que você fará. Sua vida é sua e você pode aprender a controlá-la.
Passos
Método 1 de 5: Parando Cold Turkey
Passo 1. Pare de peru frio apenas se você estiver saudável o suficiente para suportá-lo
Retirar o peru frio significa largar a heroína abruptamente e resolver os sintomas de abstinência o mais rápido possível, geralmente de 5 a 7 dias de sintomas e sofrimento semelhantes aos da gripe. Pode ser traumático psicológica e fisicamente, tornando-o recomendado apenas para usuários com saúde relativamente boa.
A abstinência de heroína do peru frio é, em alguns casos, fatal, fazer com que o peru frio não seja recomendado para mulheres grávidas ou pessoas com graves problemas de saúde
Etapa 2. Defina uma data definitiva e, em seguida, reduza o máximo que puder
Se você quiser ir embora, pode ajudar tentar reduzir a dose o máximo possível antes de interromper completamente para diminuir o choque. Se você quer dizer: "Vou fazer um peru frio a partir de sexta-feira" ou "Vou fazer um peru frio assim que acabar" é com você, mas estabeleça um ponto em que você terá que se forçar a comer um peru frio, e vá em frente. Saia do trabalho e prepare-se para o processo.
É fundamental que você evite "diminuir gradualmente" como desculpa para continuar usando. Se você está sem drogas e se convence a comprar mais só para diminuir o consumo, ainda está usando e não vai desistir. Quando você toma a decisão de peru frio, você precisa pular. Agora. É como um Band-Aid, basta arrancar essa coisa e acabar com isso
Etapa 3. Queime todas as suas pontes de drogas
Quando o seu encontro de peru frio chegar, é hora de destruir todos os seus trabalhos, suas agulhas, suas colheres sujas, esvaziar sua droga, se livrar dos sacos vazios espalhados, até mesmo jogar fora seu cinto se precisar. Exclua o número do seu revendedor. Livre-se de qualquer coisa que você associe ao consumo de heroína na preparação para o peru frio. Torne impossível o uso.
Se você não confia em si mesmo para tornar isso realmente impossível, peça ajuda. Deixe um amigo de confiança, membro da família ou patrocinador vasculhar todas as suas gavetas com você e levar tudo embora. Não o jogue no lixo da cozinha, destrua-o esmagando-o com um martelo e peça a outra pessoa que jogue-o fora em um local não revelado
Etapa 4. Encontre um lugar para ficar
Peça a alguém que venha e ajude a preparar o seu lugar, estocando os suprimentos necessários para uma abstinência duradoura, se você estiver indo para o peru frio lá, ou verifique-se em um lugar seguro como um hotel ou a casa de um amigo, onde você poderá passar a semana em silêncio e pedir que limpem sua casa enquanto você estiver no meio dela. De qualquer forma, elimine uma semana de sua programação e prepare-se para o inferno.
Peça a alguém para ver como você está regularmente durante a difícil semana que está por vir, ou melhor ainda, peça a alguém para ficar com você e acompanhá-lo durante o processo. Pode ser uma sensação sombria e solitária turkeying por conta própria. Portanto, não faça isso
Etapa 5. Estoque tudo o que você precisa por 5 a 7 dias
A coisa mais importante de que você precisa é muita, muita água potável e tempo. É essencial que você se mantenha totalmente hidratado enquanto estiver em crise e que se desligue de sua vida de viciado durante o período de abstinência. Líquidos, medicamentos contra gripe e alguns alimentos que você pode engolir como pasta de amendoim e sopa ajudarão a tornar o processo muito mais fácil, assim como roupas suficientes para colocar e tirar.
Etapa 6. Beba muita água, Gatorade e suco de toranja
Beba tanto quanto você aguentar. Suores noturnos e diarreia serão um problema, pois ambos podem desidratar você rapidamente, portanto, certifique-se de ter bastante água e mantê-la o melhor que puder. Gatorade ajuda a manter seus eletrólitos e açúcar no sangue elevados, enquanto o suco de toranja pode fornecer vitaminas essenciais. Da mesma forma, multi-vitaminas e misturas isotônicas fazem maravilhas.
Se outras bebidas além da água causarem náuseas, tente aguá-las para bebê-las. Gatorade realmente ajuda a manter seus eletrólitos altos, o que é essencial. Corte a bebida com um pouco de água e mantenha-a no estômago. Você tem isso
Etapa 7. Tome Nyquil, Imodium e dramamine para combater os sintomas da gripe
Não adianta rodeios: a retirada da heroína será a pior gripe que você já teve e durará vários dias implacáveis. Os sintomas comuns incluem suores noturnos intensos, náuseas e diarreia, portanto, é uma boa ideia manter alguns medicamentos contra a gripe por perto e tomá-los conforme necessário para manter os sintomas sob controle e ajudá-lo a descansar um pouco.
- Na preparação, às vezes ajuda tomar uma dose de leite de magnésia (hidróxido de magnésio, um laxante) alguns dias antes de começar, enquanto você ainda está diminuindo, para limpar seu sistema e tornar a diarreia um pouco mais suave durante o período de frio..
- Alguns tiveram sucesso em tomar grandes doses (30-40 mg) de Imodium durante os primeiros dias durante a pior parte do período de abstinência, e depois começar a diminuir para evitar a constipação. Tente afastar os medicamentos OTC que você toma, se houver, e evite abusar deles.
- Alternativas naturais como a valeriana também são populares e eficazes para acalmar os nervos e amenizar a náusea que você sentirá. Como ele até se liga aos mesmos receptores cerebrais, pense nele como um Valium à base de plantas, barato e disponível no Walmart.
Etapa 8. Coma alguma coisa
Pão e manteiga de amendoim podem salvar sua vida durante o peru frio. Vai ser difícil manter qualquer coisa no estômago, mas forçar-se a comer algumas mordidas no sanduíche de manteiga de amendoim ajudará a lhe dar força e a sentir-se humano. Mantenha um pouco de caldo ou ramen à mão para aquecer e variar um pouco a rotina, mas faça o que fizer, tente comer um pouco todos os dias para permanecer o mais humano possível.
Etapa 9. Fique limpo e tente dormir
Tenha uma pilha de lençóis à mão, pois os suores noturnos podem ser difíceis. Troque suas roupas e roupas íntimas todos os dias. tente se manter o mais limpo possível, pelo menos para se distrair. Tome banhos quentes quando achar apropriado e descanse. Você está lutando o bom combate, então tente relaxar o máximo possível e descansar.
Sentir arrepios extremamente frios será comum para você durante o período de peru frio (é por isso que é chamado de peru frio). Banhos quentes podem ser ótimos, mantendo você aquecido e próximo ao normal. Quando você estiver sentindo os arrepios virem e você não conseguir se aquecer, pule na banheira ou no chuveiro e deixe o vapor trabalhar em você
Etapa 10. Faça algum exercício, se possível
Pode parecer ridículo ou a última coisa que você gostaria de fazer, mas dar uma longa caminhada ou correr é a forma mais eficaz de aliviar as cãibras nas pernas e as dores de frio que você sentirá durante o processo. Às vezes, é como se você não tivesse nenhum sintoma ao usar o corpo para fazer exercícios. Force-se a movimentar-se e recompense-se com um banho quente. Dê os primeiros passos para ficar limpo.
Etapa 11. Faça um dia de cada vez
Você está lutando a luta mais difícil que já enfrentou. Não vai ser divertido, mas você está fazendo o primeiro trabalho necessário de deixar a heroína para sempre e recuperar sua vida. Você não é um escravo da droga. Prove.
Método 2 de 5: Deixando o Peru Quente
Passo 1. Considere o uso de medicamentos prescritos para aliviar os efeitos da abstinência
Se a opção estiver disponível, o uso de certos medicamentos controlados em um ambiente controlado e cuidadoso pode ser um método mais eficaz de se livrar da heroína para sempre. Você pode monitorar sua ingestão com mais cuidado, reduzindo os sintomas de abstinência e mantendo-se se sentindo relativamente normal enquanto deixa a heroína.
Enquanto você corre o risco de se viciar ainda mais em outras drogas, aprender mais sobre os métodos do "peru quente" pode ajudar a garantir que você não caia em suas possíveis armadilhas
Etapa 2. Explore as opções gratuitas ou de baixo custo em sua área
O problema com o peru quente, ao contrário de parar com o peru frio, é que custa dinheiro que você pode não ter e requer seguro saúde que você pode não conseguir. Ligue para a linha direta de Abuso de Substâncias 1-800-662-HELP (4357) para saber mais sobre clínicas gratuitas ou reduzidas em sua área, você pode aprender mais e falar com para explorar suas opções.
Para evitar tornar-se viciado em outras drogas prescritas, não confie na mesma velha rede de traficantes que resultou em você ter que parar de usar a heroína. Não tente por conta própria. Faça da maneira mais inteligente, obtendo a ajuda médica profissional que está disponível para você e tomando os medicamentos recomendados
Passo 3. Encontre uma clínica de metadona subsidiada pelo estado em sua área
A metadona é um agonista opioide administrado de maneira regulamentada em clínicas, muitas das quais gratuitas ou muito baratas, para ajudar os usuários de heroína que desejam parar de controlar os sintomas de abstinência e diminuir de maneira supervisionada. Ainda caberá a você negociar a sua desistência, mas fazer o exame de drogas e ser examinado por médicos enquanto o faz pode ajudar a conter o trauma psicológico da abstinência de heroína para alguns usuários. Você está fazendo a coisa certa.
- Tente começar com a dose mais baixa possível. Algumas clínicas começam com doses superiores a 70 mg, tornando "muito fácil" para alguns usuários que desejam parar de fumar de maneira mais rápida e eficaz. Comunique-se com a equipe e informe sua intenção de desistir, sem atrasar o processo. Se você estiver saudável o suficiente para uma dose menor, tente se forçar a começar com doses menores.
- Infelizmente, é comum que usuários de heroína se tornem dependentes de metadona, ou mesmo se tornem viciados em drogas, que tomam metadona pela manhã e começam a usar heroína mais tarde, quando o efeito passa. A metadona não é adequada para todos, mas geralmente é a opção mais barata, especialmente se você puder se inscrever e se qualificar para o auxílio seguro em seu estado.
Etapa 4. Converse com seu médico sobre a abordagem Suboxone ou Subutex
Suboxone ou Subutex às vezes é menos incômodo do que tomar metadona e vai ajudar muito com os desejos. Para alguns, também é muito mais fácil diminuir do que a metadona. A quantidade de tempo que você tomará Suboxone / Subutex também é muito mais curta do que a metadona - a manutenção geralmente dura de 3 a 6 meses, dependendo da pessoa e do médico.
Etapa 5. Prepare-se para as perguntas do médico
É importante ser totalmente honesto com qualquer clínico ou médico que você consulte sobre seu vício se quiser que os medicamentos prescritos o ajudem a abandonar a heroína. Criar contos de fantasia elaborados para contar como forma de conseguir alguns Xanax pode iniciar uma reação em cadeia na qual você é rejeitado, fica com raiva e acaba usando de novo para controlar o enjoo das drogas. Confessar tudo. Se seu objetivo é parar de vez com a heroína, diga ao médico suas intenções. Eles podem ajudar.
Você pode precisar concordar em fazer testes periódicos de drogas, testes de HIV e submeter-se a outros procedimentos para ser admitido em clínicas estatais. Conseguir medicamentos controlados pode ser um processo muito mais complicado do que comprar alguns comprimidos, portanto, prepare-se para passar pelo desafio
Etapa 6. Pergunte sobre outros medicamentos prescritos para conter os sintomas de abstinência
Se você não quiser usar metadona ou se não houver opções baratas disponíveis em sua área, converse com seu médico sobre a prescrição de outros medicamentos que podem ajudar a tornar o processo de retirada um pouco mais suave. Contanto que você os tome de maneira inteligente e controlada, esta pode ser uma maneira eficaz de parar. Nunca abuse de medicamentos controlados ao parar de heroína.
- Clonidina é um medicamento BP não narcótico, administrado pela maioria dos médicos especializados em vícios, bastante eficaz no controle dos sintomas de abstinência, especialmente a ansiedade associada ao processo.
- Valium e Xanax são benzodiazepínicos eficazes no tratamento de vícios, no combate à insônia e no tratamento de sua ansiedade.
- Fenobarbital e Ativan são narcóticos relativamente fracos, às vezes prescritos para ajudar a diminuir o efeito.
- Tramadol é um analgésico às vezes prescrito especificamente para combater a dor nas pernas ou a síndrome das pernas inquietas e tem se mostrado bastante eficaz em amenizar a inquietação associada à abstinência.
Etapa 7. Comprometa-se com a retirada secundária
O maior problema com os métodos de abandono da heroína é que, no final das contas, você ainda está drogado. Pode ter um nome diferente, mas se você ainda usa drogas diariamente para funcionar, ainda não desistiu. O que quer que você esteja tomando, também deve se comprometer a enfrentar o difícil trabalho de parar de fumar e ficar sóbrio.
Dependendo do seu método de aquecimento do peru, sua abstinência secundária pode ser breve e leve, ou pode ser um primo próximo da heroína. Pode levar várias semanas até que você comece a se sentir normal novamente. Passe pelo mesmo processo de selecionar uma data para parar e se comprometer com ela
Etapa 8. Considere frequentar uma instalação de desintoxicação de reabilitação, se você puder pagar
O peru mais quente seria uma clínica de reabilitação privada onde você pode ir enquanto experimenta a abstinência sob vigilância total, recebendo cuidados médicos, cuidados psicológicos e um tempo longe de sua vida de viciado. Infelizmente, um pacote de reabilitação completo por várias semanas pode custar algo em torno de US $ 10.000.
Esses pacotes costumam ser o resultado final de intervenções familiares e podem, na verdade, fazer com que os adictos se sintam extremamente culpados devido ao custo associado. Se você resolver o problema sozinho e acabar reutilizando, pode se sentir desapontado consigo mesmo, mas se você se retirar para um lugar que está custando a seus pais milhares de dólares por noite, você pode se sentir muito mais terrível e culpado. Não deixe chegar ao ponto em que tal situação se torne necessária
Método 3 de 5: Compreendendo seu vício
Etapa 1. Entenda que sobreviver à retirada não é o mesmo que desistir
Largar a heroína não é como largar a bebida, o cigarro, não é nem mesmo como largar a cocaína. As metades físicas e psicológicas do vício são igualmente potentes e igualmente difíceis de negociar. A heroína é a droga mais difícil de largar, e muitos viciados que negociaram com sucesso sua difícil abstinência física acabaram usando de novo porque não avaliam igualmente a abstinência psicológica que ocorrerá. Depois de passar as semanas ou meses iniciais de largar o vício, o trabalho da vida começa.
Etapa 2. Aborde seu vício mental
Se você vai desistir e continuar parado, precisa confessar e ser honesto consigo mesmo: você é um viciado. Você sempre pode ser um viciado. Você tem que aceitar que essa coisa sobre você pode nunca mudar - você pode sempre querer aquela dose ou aquela frase, seu vício pode estar sempre esperando no estacionamento para bater em você, roubar sua carteira e arruinar sua vida. Abandonar a heroína significa fazer uma escolha consciente para evitar esse vício, um dia de cada vez.
É difícil pensar em desistir quando você pensa: "Nunca poderei fazer isso de novo, pelo resto da minha vida". Não se preocupe com o resto de sua vida. Preocupe-se em chegar às 17 horas sem usar. Então comece a se preocupar em chegar na próxima segunda-feira sem usar
Etapa 3. Aprenda a processar e antecipar sua lembrança eufórica
Muito rapidamente, você pode começar a ficar obcecado sobre o quão bom será outro tiro ou linha, deixando a memória de todas as dores e problemas que se seguem retroceder para o fundo e se concentrar apenas em querer usar novamente. Você pode até começar a sentir indícios da euforia de fazer uma compra e levá-la de volta para sua casa, obcecado continuamente com o processo de pontuação. Aprenda a controlar esses desejos e eliminá-los na passagem.
Etapa 4. Esteja preparado para os pontos baixos
Após o período inicial de duas semanas ou dois meses, você pode alcançar um padrão de espera onde as coisas podem parecer chatas, sem vida, como se o mundo fosse um filme chato em preto e branco que você tem que assistir na escola. Este é o período em que a maioria dos viciados tem recaídas, geralmente com resultados desastrosos. A depressão é um problema sério para adictos em recuperação, sendo importante se ocupar e começar a viver uma vida sóbria.
Etapa 5. Comece a falar com as pessoas
As reuniões de Narcóticos Anônimos podem ser extremamente úteis para dar aos adictos uma estrutura e uma comunidade de pessoas que estão sentindo as mesmas coisas. Você não está sozinho em sua luta, e ouvir as histórias de outras pessoas e ter um local para contar a sua própria pode ser edificante e libertador para muitas pessoas. Encontre uma reunião local de NA clicando aqui.
- Alternativamente, NA pode realmente afastar alguns adictos. Se a ideia de passar várias horas por semana ouvindo outros viciados conversando interminavelmente sobre o uso de drogas, ou se você acha que pode levá-lo a usar de novo, procure outros grupos sociais que possam preencher uma lacuna semelhante. Confira ligas de boliche, grupos de cartas ou qualquer outro tipo de organização social sóbria que proporcionará a você pessoas para conversar sobre um assunto ou interesse comum.
- Conversar com um terapeuta pode ser restaurador e instrutivo para muitos viciados. Decidir enfrentar seu vício significa falar sobre ele, confessá-lo e ser capaz de discuti-lo com alguém que não irá julgar você ou sua vida.
Método 4 de 5: ficar sóbrio
Etapa 1. Implementar um sistema de recompensa
Uma faceta comum dos programas de 12 passos, quer você decida participar de um ou não, é que você reconhece os períodos de sobriedade e se recompensa por eles. Mesmo que a recompensa signifique a oportunidade de se olhar sóbrio no espelho e dizer: "Você está sóbrio há uma semana", é importante celebrar as conquistas da sobriedade.
Alguns adictos acham útil colocar todo o dinheiro que costumavam separar para a droga e economizá-lo para comprar algo bom para grandes marcos sóbrios. Faça uma viagem ou compre algo bom para você. Você merece isso
Etapa 2. Crie uma lixeira em sua mente
As tentações acontecerão. Eventualmente, ocorrerá a você que você vai querer marcar de novo, usar de novo e sentir essa sensação. A maioria das recaídas ocorre nos primeiros 3-6 meses após parar de fumar a heroína. Embora você não consiga impedir que aquele velho pássaro pouse em sua mente, você não precisa deixá-lo construir um ninho e ficar. Alguns adictos acham útil visualizar uma "lata de lixo" em um canto de sua mente, onde você pode colocar essas tentações, trancando-as assim que aparecerem.
Quando você receber uma tentação, imagine a lata de lixo e imagine sua tentação como um pedaço de lixo. Coloque na lata. Aparafuse a tampa. Mantenha-o fora de vista
Etapa 3. Manter o alto consumo de drogas de outras maneiras mais saudáveis
Então você chutou a droga. O que agora? O tédio pode rapidamente se tornar um dos maiores desafios para um viciado em recuperação. Como você escolhe preencher todo aquele tempo que costumava gastar alto dependerá completamente de você, mas é provável que você tenha mais sucesso se puder encontrar uma maneira de reproduzir de forma produtiva e saudável um tipo semelhante de "euforia". Isso pode significar criar algo, praticar esportes desafiadores que o deixarão animado, ou até mesmo algo tão simples como fazer longas caminhadas e pensar. Use sua sobriedade como uma oportunidade para criar uma nova vida. É uma página em branco. Comece a enchê-lo.
Etapa 4. Domine seu corpo fazendo exercícios
Seu corpo não é escravo da heroína. O exercício ajuda o corpo a excretar todo o lixo interno, como uma desintoxicação natural, regulando o metabolismo e criando níveis elevados de endorfina natural. Encontre um tipo de exercício regular de que goste e que seja capaz de manter regularmente. Pratique esportes ou corra. Se você não suporta exercícios, comece a frequentar boates e ficar selvagem. Divirta-se. Você está sóbrio!
Passo 5. Use sua sobriedade como uma oportunidade para parar de outras drogas que você pode usar
Geralmente, os viciados não são encorajados a tentar desistir de tudo de uma vez em programas de reabilitação formais. Aprenda como você é capaz de lidar com a sobriedade, eliminando de sua vida o máximo de substâncias viciantes que puder e substituindo-as por outras atividades produtivas.
- Se você substituir sua alta de heroína por outras drogas, pode funcionar por um curto período de tempo, mas também irá mantê-lo andando com os mesmos tipos de pessoas, enfrentando os mesmos tipos de tentações, e você não estará sóbrio. Conheça a si mesmo.
- Se você ainda está lutando uma grande batalha contra as tentações da heroína e sente que alguns cigarros por dia são sua única salvação, não tente parar imediatamente. Aprenda suas próprias limitações e estabeleça uma série de metas para si mesmo. Se quiser desistir de tudo, até quando? Semana que vem? Próximo mês? Estabeleça uma data para largar a maconha, a bebida ou os cigarros, se isso se adequar aos seus objetivos de vida.
Passo 6. Domine seu corpo comendo alimentos saudáveis
O conceito de comer e saborear a comida pode ser uma coisa desconcertante para alguns viciados, mas cuidar de sua sobriedade adotando uma dieta saudável pode ajudar a restaurar os nutrientes para seu corpo e mantê-lo saudável.
Etapa 7. Encontre novos hobbies para ocupar seu tempo
Evite velhos locais e velhos amigos do tráfico, cultivando novos conhecidos sóbrios e explorando novos hobbies que o manterão ocupado. Se você está ocupado fazendo outras coisas, é muito menos provável que a heroína volte a se infiltrar em sua vida.
Pode ser lamentável, mas às vezes é necessário romper velhas amizades com pessoas que provavelmente o levarão de volta ao mundo das drogas do qual saiu rastejando. Você tem que ser inteligente e assumir o controle de sua sobriedade. Se você se preocupa com a possibilidade de andar por perto com determinada pessoa, tentar usá-la novamente, evite essa pessoa. Diga a eles que você ainda não confia em si mesmo para ficar perto deles, mas que adoraria vê-los ficar limpos
Etapa 8. Relaxe
Depressões, culpa e vícios às vezes podem parecer que estão à espreita em cada esquina para o viciado. Tente olhar pelo para-brisa em vez de pelo espelho retrovisor. Não se concentre nas coisas que você fez e nas coisas de que pode se arrepender, concentre-se em para onde está indo e no que vai realizar com sua nova vida sóbria. Comece a viver isso.
Método 5 de 5: Colocando uma lista de amigos em prática
Etapa 1. Se você está realmente decidido a ficar sem heroína, deve ter um amigo com você que realmente quer ajudá-lo
Faça com que ele monitore todas as suas ligações apenas no caso de alguém tentar ligar para você e tentar fazer com que você compre algo ou de seus traficantes ligarem para saber por que não ouviram falar de você.
Etapa 2. Eduque a pessoa que você escolheu para seu sistema de amizade
Explique a eles a gravidade dos sintomas incluídos na abstinência, para que possam ajudá-lo e continuar a ajudá-lo a superá-los.
Passo 3. Mantenha uma mente positiva, mesmo que sinta que sua vida está completamente acabada
Nunca mantenha seus sentimentos reprimidos, isso só vai causar mais problemas. Certifique-se de que a pessoa que você escolheu para seu sistema de amizade é confiável e sincera ao ajudá-lo. Certifique-se de que aquele que você escolher seja alguém com quem você possa conversar sobre qualquer coisa em sua vida, de preferência alguém que você conhece há muitos anos.
Etapa 4. Lembre-se de que o amigo que você escolheu não fez isso com você
Portanto, mesmo quando você estiver em seus picos mais baixos, lembre-se de que eles não precisam ajudá-lo e que decidiram fazê-lo. Acima de tudo, lembre-se de que eles também têm sentimentos. E avise-os com antecedência de que você ficará mal-humorado e não levará a sério nada do que disser durante a abstinência.
Pontas
- Faça uma lista das coisas que você perdeu para a heroína e das coisas que deseja de volta. Consulte esta lista sempre que tiver vontade de usar.
- Encontre um lugar seguro para voltar à vida. Não volte para as mesmas pessoas e situações.
- Não se culpe. Tenha orgulho do que você está fazendo.
- Concentre-se na sua recuperação e em todas as coisas que a tornam possível.
- Se você tropeçar, não precisa voltar com força total. Levante-se da maneira que puder e siga em frente.
- É essencial encontrar uma rede de apoio, seja amigos e familiares ou outros adictos em recuperação.
- Se você estiver descendo, suba, continue subindo, se sentir um escorregão, olhe para baixo, segure-se, lembre-se de recuperar o equilíbrio, sorria e suba mais alto; não se culpe, mas se levante.
- Faça o seu melhor para não ceder aos desejos. Quando os desejos ocorrem inesperadamente ou o pegam de surpresa, você pode encontrar ajuda imediata por meio de programas de 12 etapas, como Narcóticos Anônimos.
- Estabeleça novos objetivos, sonhos ou projetos para sua vida sem heroína e planeje fazê-los acontecer, não importa o quão difícil pareçam primeiro. Se você ficar limpo, tudo é possível.
- Evite todas as pessoas e lugares que você visitou durante seus dias de heroína.
- Certas coisas podem lembrá-lo do uso e fazer com que você tenha vontade de usar o medicamento. Tente evitá-los.
- Tenha muito cuidado se você escorregar, a tolerância cai muito rapidamente!
