A resistência à insulina, como o nome sugere, é uma condição em que as células do seu corpo não respondem bem ao hormônio insulina, o que significa que não absorvem a glicose do sangue. Com o tempo, isso faz com que o açúcar no sangue aumente e pode levar ao diabetes tipo 2. Felizmente, a condição é controlável e não progride para diabetes com o tratamento adequado. Melhor ainda, muitos dos tratamentos recomendados são totalmente naturais. É quase certo que seu médico irá sugerir mudanças na dieta e no estilo de vida para regular o açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina. Eles também podem prescrever medicamentos, portanto, sempre siga os conselhos de tratamento do seu médico para controlar sua condição de forma eficaz.
Passos
Método 1 de 3: mudanças dietéticas simples
Se você for diagnosticado com resistência à insulina, seu médico quase certamente recomendará algumas mudanças na dieta para controlar sua condição. Na verdade, além da medicação, o tratamento mais comum para a resistência à insulina é uma dieta controlada. Seu médico pode até sugerir que você tente alguns ajustes na dieta antes de prescrever medicamentos para ver se isso ajuda você. Independentemente de você tomar ou não medicamentos, é extremamente importante seguir uma dieta saudável. Incorpore o máximo possível de frutas e vegetais frescos enquanto controla a ingestão de alimentos açucarados ou com alto índice glicêmico. Isso pode ajudar a melhorar sua sensibilidade à insulina e controlar seu peso para tornar o desenvolvimento de diabetes menos provável.
Etapa 1. Coma produtos de trigo integral em vez de farinhas enriquecidas
As farinhas enriquecidas têm um alto índice glicêmico e aumentam o nível de açúcar no sangue. Substitua todos os produtos enriquecidos como pão branco e arroz com trigo integral ou variedades de grãos para carboidratos mais complexos.
Etapa 2. Adicione mais fibras naturais à sua dieta
Estudos mostram que pessoas com dietas ricas em fibras têm uma incidência menor de resistência à insulina. Adicione mais frutas e vegetais frescos, feijões, produtos de grãos inteiros e cereais enriquecidos com fibras à sua dieta.
Você também pode tomar suplementos para aumentar a ingestão de fibras. No entanto, os médicos recomendam obter o máximo possível de fibras de sua dieta normal antes de recorrer a suplementos
Etapa 3. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3
Os ômega-3 ajudam a regular os níveis de glicose do seu corpo. Você pode obter esse nutriente de peixes oleosos como salmão e sardinha, nozes, sementes e óleos vegetais.
Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe para aumentar a ingestão de ômega-3, mas os médicos recomendam obter o máximo possível da dieta primeiro
Etapa 4. Siga uma dieta antiinflamatória para ver se isso ajuda
Como o diabetes e a resistência à insulina podem aumentar a inflamação no corpo, uma dieta antiinflamatória pode ajudar nos sintomas. Siga uma dieta baseada principalmente em vegetais, rica em frutas frescas, vegetais, legumes e nozes. Obtenha sua proteína animal de fontes magras, como aves ou peixes.
Evite também alimentos processados, fritos, açucarados ou gordurosos. Eles estão associados a níveis mais elevados de inflamação
Etapa 5. Reduza a ingestão de gorduras saturadas
Dietas ricas em gordura podem piorar o diabetes e a resistência à insulina, além de causar aumento de peso. Elimine alimentos fritos ou processados com alto teor de gorduras saturadas.
Tente substituir as gorduras saturadas por gorduras "saudáveis" poliinsaturadas de nozes, peixes, óleo vegetal e laticínios
Etapa 6. Elimine alimentos açucarados com alto índice glicêmico (IG)
Esses alimentos aumentam o açúcar no sangue. Alimentos com alto IG incluem sobremesas e refrigerantes, produtos brancos enriquecidos, arroz, batatas, cereais matinais.
Método 2 de 3: remédios para estilo de vida
Além das mudanças na dieta, algumas mudanças no estilo de vida são uma maneira completamente natural de aumentar sua sensibilidade à insulina. Principalmente, manter-se ativo e controlar o peso corporal pode melhorar significativamente sua condição física. Você deve seguir esses remédios de estilo de vida junto com uma dieta cuidadosa e qualquer medicamento prescrito pelo seu médico. Dessa forma, você terá um regime de tratamento completo para melhorar sua sensibilidade à insulina.
Etapa 1. Mantenha um peso corporal saudável
Excesso de peso é um importante fator de risco para resistência à insulina e diabetes. Fale com seu médico para descobrir o peso corporal ideal e, em seguida, siga uma dieta e um regime de exercícios para atingir e manter esse peso.
A maioria dos métodos para melhorar a resistência à insulina, como seguir uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente, também ajuda a perder peso ao mesmo tempo
Etapa 2. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios todos os dias
Está comprovado que o exercício melhora a sensibilidade à insulina. Tente fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos, como correr ou andar de bicicleta, todos os dias, ou pelo menos 5 dias por semana.
O exercício aeróbico é melhor, mas um pouco de resistência leve ou musculação também é eficaz para aumentar o seu metabolismo
Etapa 3. Reduza o estresse para melhorar sua condição
O alto estresse está relacionado à baixa sensibilidade à insulina. Se você costuma se sentir estressado, tente fazer alguns exercícios de relaxamento como meditação, ioga ou respiração profunda para melhorar sua ansiedade.
Se você tem problemas para controlar o estresse, considere falar com um terapeuta profissional para aprender mais técnicas de redução do estresse
Etapa 4. Durma de 7 a 8 horas todas as noites
O sono regular ajuda seu corpo a funcionar melhor e pode melhorar sua sensibilidade à insulina. Faça o seu melhor para dormir bem todas as noites para que seu corpo possa se recarregar.
Se você sofre de insônia, tente fazer atividades calmas e relaxantes por uma hora antes de dormir, como ler, ouvir uma música calma ou tomar um banho. Tente não olhar para o seu telefone ou computador, pois a luz da tela pode estimular seu cérebro
Método 3 de 3: ervas hipoglicêmicas
Embora as mudanças de medicamentos, dieta e estilo de vida sejam os principais tratamentos para a resistência à insulina, também existem alguns tratamentos à base de ervas que podem ser eficazes. Os ensaios clínicos são limitados, mas os estudos sugerem que esses remédios podem melhorar sua sensibilidade à insulina e regular o açúcar no sangue. Se você gostaria de complementar seu regime de tratamento regular, experimente algumas das ervas a seguir. Sempre pergunte ao seu médico antes de começar a tomar ervas, porque elas podem interagir com outros medicamentos ou ser prejudiciais com o uso a longo prazo. Se você tiver quaisquer reações adversas, pare de tomá-los imediatamente.
Etapa 1. Tome suplementos de óleo de peixe para aumentar seus ômega-3
Se você não ingerir ácidos graxos ômega-3 suficientes em sua dieta, os suplementos diários de óleo de peixe podem aumentar sua ingestão.
Etapa 2. Use o ginseng para regular os níveis de açúcar no sangue
Estudos sugerem que o ginseng é um tratamento eficaz para diabetes e resistência à insulina porque pode ajudar a controlar o açúcar no sangue. Experimente tomar um suplemento diário para ver se melhora os sintomas.
A força do ginseng depende de onde foi produzido, portanto, siga as instruções de dosagem do produto que você usa ou peça orientação ao seu médico
Etapa 3. Coma melão amargo para reduzir a glicose no sangue
Baixar o açúcar no sangue pode ajudar a melhorar a resistência à insulina. Coma o melão amargo ou tome suplementos com o nutriente extraído.
Etapa 4. Faça jiangtang keli para melhorar sua sensibilidade à insulina
Esta erva é comumente usada na China e em outros países asiáticos para controlar a resistência à insulina. Isso pode ajudá-lo também.
Remédios médicos
A resistência à insulina é uma condição administrável que pode ser tratada com uma variedade de remédios naturais. Seguindo a dieta certa, fazendo exercícios suficientes e reduzindo o estresse, você pode melhorar significativamente sua condição. Na verdade, os médicos geralmente recomendam esses tratamentos para pessoas com resistência à insulina. Você também pode tentar alguns tratamentos com ervas para regular o açúcar no sangue, mas sempre consulte seu médico antes de fazer isso. Seu médico também pode querer que você tome medicamentos, portanto, certifique-se de seguir o regime de tratamento que lhe foi prescrito para ver os melhores resultados possíveis.
