O mundo pode ser um lugar arriscado. Quando você sente que as pessoas estão constantemente tentando enganá-lo ou prejudicá-lo, lidar com o dia-a-dia é simplesmente exaustivo. É ainda pior quando você sabe que é seu pior inimigo. Como você agarra sua paranóia e a luta para ser submetida? Como você assume o controle de como vê o mundo?
Passos
Método 1 de 3: Examinando sua situação
Etapa 1. Distinguir entre paranóia e ansiedade
Ansiedade não é a mesma coisa que paranóia, mas essas condições têm algumas semelhanças. Pessoas com ansiedade preocupam-se seriamente. Eles podem pensar "Meus pais vão morrer em um acidente de carro." As pessoas paranóicas podem pensar: "Alguém vai matar meus pais para me machucar." Se você acha que a ansiedade pode ser o seu problema, considere a leitura do artigo Como lidar com a ansiedade do wikiHow para começar.
- Também há uma diferença entre a ansiedade ocasional em relação a um evento específico, como estresse durante um exame, e a ansiedade persistente que o segue. Os transtornos de ansiedade são os transtornos mentais mais comuns. Se sua ansiedade parece generalizada ou “o tempo todo”, em vez de se localizar em torno de um evento ou situação específica, você deve consultar um profissional de saúde mental. Você pode ter um transtorno de ansiedade.
- A ansiedade é muito mais comum do que a paranóia clínica. A idade média de início dos transtornos de ansiedade é 31 anos, embora possa ocorrer em qualquer idade. Os sintomas de ansiedade, ou GAD (transtorno de ansiedade generalizada), envolvem principalmente a incapacidade de relaxar, assustando facilmente e tendo dificuldade de concentração, entre uma infinidade de sintomas físicos. A boa notícia é que é altamente tratável.
Etapa 2. Chame um júri
Pode ser difícil de acreditar, mas um certo nível de paranóia é bastante comum. Todos nós temos inseguranças e todos nós sabemos o que é vergonha. Cerca de um terço das pessoas tem pensamentos paranóicos em algum momento. Antes de tirar conclusões precipitadas e supor que é paranóico, reúna 4 ou 5 amigos e pergunte-lhes se seus processos de pensamento são compreensíveis ou, bem, delirantes. É uma boa maneira de determinar se você é realmente paranóico ou não.
- Existem 5 níveis de paranóia. A maioria de nós tem sentimentos gerais de vulnerabilidade e pensamentos suspeitos ("Eu poderia ser assassinado neste beco escuro!" Ou "Eles estão falando sobre mim pelas minhas costas, não estão?"). Mas quando você atinge uma ameaça pessoal leve ("Eles estão batendo o pé para me irritar"), moderada ("Minhas ligações estão sendo rastreadas") ou grave ("O FBI está na minha TV, me assistindo"), é um sinal de que você pode ser paranóico.
- Veja como seus pensamentos impactam sua vida. Você pode ter pensamentos paranóicos ocasionais, mas se sua vida não for significativamente afetada por eles, provavelmente você não é clinicamente paranóico.
Etapa 3. Decida se você é realmente paranóico ou apenas ouvindo experiências de vida anteriores
Às vezes, seus amigos ou entes queridos podem rotular os pensamentos como “paranóicos” se você suspeitar de algo, mas a suspeita nem sempre é uma característica ruim. Às vezes, suas experiências de vida podem ter ensinado você a ver uma certa maneira de se comportar como suspeita. Suspeitar, por exemplo, de que alguém pode te machucar, não é necessariamente paranóia. Pode ser que você tenha dificuldade em confiar nas pessoas. Isso é particularmente comum depois de você ter passado por um trauma ou uma experiência muito negativa.
- Por exemplo, você pode suspeitar de um novo interesse romântico que parece "bom demais para ser verdade". Se você tem um histórico de desgosto em seus relacionamentos, pode muito bem estar apenas ouvindo o que suas experiências anteriores lhe ensinaram.
- Por outro lado, se você suspeita que seu novo interesse romântico é um assassino secreto enviado para matá-lo, isso provavelmente é paranóia falando.
- Como outro exemplo, você pode estar pegando algo que não parece "certo" sobre uma situação ou pessoa que causa suspeita. Essas reações nem sempre são paranóicas. Embora você deva examinar suas reações, você não precisa desacreditá-las imediatamente.
- Reserve um tempo para avaliar suas reações e suspeitas. Você pode reagir com respostas imediatas, como medo ou ansiedade. Diminua a velocidade e tente determinar de onde vêm essas respostas. Você tem uma base, como uma experiência passada ou evento traumático, que possivelmente provocaria essas reações?
- Faça uma pequena verificação dos fatos. Não, isso não significa verificar os antecedentes do seu novo namorado ou namorada. Sente-se com um pedaço de papel e escreva o que está acontecendo. Diga qual é a situação, o que você sente sobre ela, quão fortes são esses sentimentos, o que você acredita sobre a situação, se essas crenças são racionais e têm fatos que as apoiam e se você pode mudar suas crenças com base nesses fatos.
Etapa 4. Considere o uso de álcool, drogas e outras substâncias
A paranóia é um efeito colateral comum do abuso de substâncias. O álcool pode causar alucinações e paranóia em bebedores pesados crônicos. Estimulantes, incluindo cafeína (sim, cafeína!), Adderall ou Ritalina, podem causar paranóia e problemas para dormir. A combinação de estimulantes com antidepressivos ou medicamentos descongestionantes para resfriado vendidos sem prescrição médica pode aumentar esses efeitos colaterais.
- Alucinógenos, como LSD, PCP (pó de anjo) e outras drogas que alteram a mente podem causar alucinações, agressão e paranóia.
- A maioria das outras drogas ilegais, incluindo cocaína e metanfetamina, também pode causar paranóia. Até 84% dos usuários de cocaína têm paranóia induzida por cocaína. Até a maconha pode induzir paranóia em alguns usuários.
- A maioria dos medicamentos prescritos não causará paranóia se forem tomados conforme prescrito. No entanto, algumas prescrições para tratar a doença de Parkinson, estimulando a produção de dopamina, podem causar alucinações e paranóia. Se você toma remédios controlados e acha que eles podem estar causando sua paranóia, converse com seu médico sobre as alternativas possíveis. Não pare de tomar seus medicamentos sem falar primeiro com seu médico.
Etapa 5. Pense na sua situação
Um evento traumático recente ou perda também pode fazer com que algumas pessoas se tornem paranóicas. Se você perdeu alguém recentemente ou está passando por uma situação particularmente estressante, a paranóia pode ser a maneira de sua mente lidar com a situação.
Se sua paranóia parece resultar de uma situação bastante recente (pelo menos nos últimos 6 meses), provavelmente não é crônica. Ele ainda merece sua atenção e você ainda deve lidar com isso, mas pode ser mais fácil de lidar se for recente
Método 2 de 3: lidando com pensamentos paranóicos
Etapa 1. Comece um diário para rastrear seus pensamentos e sentimentos
O registro no diário pode ajudá-lo a entender o que pode tê-lo feito sentir-se paranóico e também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Também pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos, ou pessoas, lugares e situações que parecem inspirar sua paranóia. Para começar a escrever no diário, escolha um lugar confortável e planeje dedicar cerca de 20 minutos por dia para escrever. Pense em situações em que você se sente paranóico. Por exemplo:
- Quando você se sente mais paranóico? À noite? De manhã cedo? O que há nessa hora do dia que o deixa paranóico?
- Com quem você se sente paranóico? Existe uma pessoa ou grupo de pessoas que o faz se sentir mais paranóico? Por que você acha que essas pessoas o deixam mais paranóico do que o normal?
- Onde você se sente mais paranóico? Existe um lugar onde sua paranóia chega ao auge? O que há nesse lugar que faz você se sentir paranóico?
- Em que situações você sente paranóia? Situações sociais? Existe algo sobre o seu entorno?
- Que lembranças vêm a você quando experimenta esses sentimentos?
Etapa 2. Faça um plano para evitar ou reduzir a exposição aos seus gatilhos
Depois de identificar as situações e pessoas que parecem estar contribuindo para sua paranóia, você pode fazer um plano para reduzir sua exposição a esses gatilhos. Embora algumas pessoas, lugares e situações possam ser inevitáveis, como o trabalho ou a escola, estar ciente do que desencadeia sua paranóia pode ajudá-lo a minimizar sua exposição a outras coisas que você pode evitar.
Por exemplo, se determinado trajeto da escola para casa o deixa paranóico, escolha um trajeto diferente ou peça a um amigo para acompanhá-lo
Etapa 3. Aprenda como questionar seu processo de pensamento
No caso de gatilhos que você não pode evitar, aprender a questionar a racionalidade de seus pensamentos paranóicos pode ajudá-lo a reduzir ou eliminar a maneira como se sente em relação a essas pessoas e situações. Na próxima vez que você tiver pensamentos paranóicos sobre uma pessoa, lugar ou situação, faça a si mesmo as seguintes perguntas.
- Qual é o pensamento? Quando eu tive isso? Quem estava la? Quando foi isso? O que aconteceu?
- Estou tendo um pensamento baseado em fatos ou opiniões? Como posso eu saber?
- O que estou presumindo ou acreditando sobre o pensamento? Minha suposição ou crença é realista? Por que ou por que não? O que significaria se o pensamento fosse real?
- Como me sinto fisicamente e emocionalmente?
- O que fiz / poderia fazer para lidar com o pensamento de maneira positiva?
Etapa 4. Distraia-se dos pensamentos paranóicos
Se você não consegue neutralizar sua paranóia examinando seu conteúdo, tente se distrair. Ligue para um amigo, dê uma caminhada ou assista a um filme. Encontre uma maneira de desviar sua mente dos pensamentos paranóicos para que você não comece a insistir neles.
- A distração pode ajudá-lo a evitar a ruminação, o padrão obsessivo de pensamento em que você pensa sobre a mesma coisa repetidamente, como um disco quebrado. A ruminação está associada a níveis mais elevados de ansiedade e depressão.
- No entanto, a distração por si só geralmente não é suficiente para abordar totalmente esses pensamentos. Distração é um tipo de evitação, o que significa que você também precisará tomar outras medidas para lidar com sua paranóia.
Etapa 5. Evite punir a si mesmo
Você pode se sentir envergonhado por seus pensamentos e isso pode fazer com que você se sinta culpado ou se julgue severamente por eles. Estudos têm mostrado que esse tipo de técnica, ou “punição”, não é eficaz para lidar com pensamentos paranóicos.
Em vez disso, tente uma reavaliação (examinando seu processo de pensamento), controle social (buscando conselhos de outras pessoas) ou distração, conforme descrito em outra parte deste artigo
Etapa 6. Determine se você pode precisar de ajuda profissional
A paranóia leve pode ser controlável por conta própria, mas você provavelmente precisará de ajuda profissional se a sua paranóia for moderada a grave. Se você tem pensamentos paranóicos com frequência, considere as seguintes perguntas:
- Você está pensando em agir com base em pensamentos potencialmente prejudiciais?
- Você está pensando em machucar a si mesmo ou aos outros?
- Você está pensando e planejando como fazer para machucar alguém com a intenção de fazê-lo?
- Você está ouvindo vozes dizendo para você machucar a si mesmo ou aos outros?
- Seus pensamentos ou comportamentos obsessivos estão afetando sua vida doméstica ou profissional?
-
Você está revivendo uma experiência traumática repetidamente?
Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, deve procurar ajuda de um profissional de saúde mental o mais rápido possível
Método 3 de 3: entendendo a paranóia
Etapa 1. Defina “paranóia” corretamente
Muitos de nós usamos o termo "paranóia" de maneira bastante vaga. No entanto, a paranóia clínica envolve sentimentos persistentes de perseguição e um senso inflado de auto-importância. Ao contrário da suspeita cotidiana, a paranóia não tem uma base racional. Existem várias condições médicas ou de saúde mental que podem causar paranóia, mas não são comuns. Você não pode e não deve tentar diagnosticar-se com nenhuma dessas condições. Se você exibir algum dos sintomas, consulte seu médico ou profissional de saúde mental, como psiquiatra ou psicólogo clínico. Apenas um profissional médico treinado pode diagnosticar doenças mentais.
Etapa 2. Procure sintomas característicos do Transtorno da Personalidade Paranóide (DPP)
PPD afeta algo entre 0,5% e 2,5% da população. Pessoas com PPD suspeitam tanto dos outros que isso causa disfunções em suas vidas diárias, como um isolamento social extremo. Seus sintomas incluem:
- Suspeita, sem fundamento, de terceiros, especialmente de que você pode ser prejudicado, explorado ou enganado por eles
- Suspeita da confiabilidade de outras pessoas, até mesmo amigos e familiares
- Dificuldade em confiar ou trabalhar com outras pessoas
- Ler significados ocultos ou ameaçadores em comentários ou eventos inofensivos
- Rancoroso
- Retirada social ou hostilidade
- Reações rápidas de raiva
Etapa 3. Observe os sinais de esquizofrenia paranóide
Pessoas com esquizofrenia paranóica geralmente estão convencidas de que os outros querem fazer mal a eles ou a seus entes queridos. Eles também podem acreditar que são extremamente importantes (delírios de grandeza). Apenas cerca de 1% das pessoas têm esquizofrenia. Outros sinais comuns de esquizofrenia paranóide incluem:
- Isolamento social ou retraimento
- Suspeita de outros
- Comportamento protegido ou reservado
- Ciúme delirante
- Alucinações auditivas ("ouvir coisas")
Etapa 4. Procure sinais de Transtorno Delirante
O Transtorno Delirante é a crença em uma ou mais paranóias muito específicas (por exemplo, "O FBI está na minha TV assistindo a cada movimento meu"). É preciso e não necessariamente global, e a pessoa é capaz de funcionar sem nenhum comportamento obviamente bizarro. Este distúrbio é extremamente raro; apenas cerca de 0,02% das pessoas têm transtorno delirante. Os sintomas comuns do Transtorno Delirante incluem:
- Altos níveis de auto-referência. Isso significa que a pessoa vê referências a si mesma em tudo, mesmo quando isso não poderia ser verdade (por exemplo, acreditar que um ator de um filme está falando diretamente com ela).
- Irritabilidade
- Humor depressivo
- Agressividade
Etapa 5. Considere se você pode ter PTSD
A paranóia pode acompanhar o transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), uma condição de saúde mental que pode se desenvolver depois que uma pessoa passa por um trauma. As experiências traumáticas podem até causar alucinações, bem como paranóia. Se você já passou por traumas no passado, como abuso, é possível que tenha desenvolvido o que é conhecido como “ideação persecutória” ou a crença de que outras pessoas querem prejudicá-lo. Essa crença pode fazer com que você suspeite de outras pessoas ou se preocupe em ser prejudicado, mesmo em situações que a maioria das pessoas não consideraria suspeitas ou prejudiciais. Ao contrário da maioria das outras paranóia, esse tipo de medo tem como base o fato de ser uma reação ao trauma. Trabalhar com um profissional de saúde mental com experiência em lidar com traumas pode ajudá-lo a superar o PTSD e esse tipo de paranóia.
- O tratamento mais comum para o PTSD é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que se concentra em aprender como o trauma afetou seu pensamento e comportamento. Você pode aprender novas maneiras de pensar sobre si mesmo e o mundo que ajudarão a reduzir seus sintomas.
- Outros tratamentos incluem terapia de exposição e EMDR (dessensibilização e reprocessamento do movimento dos olhos).
Passo 6. Considere conversar com um terapeuta sobre como você tem se sentido
Sem ajuda, pode ser difícil descobrir por que você se sente paranóico e determinar a melhor maneira de lidar com esses sentimentos. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a começar a compreender esses sentimentos e a trabalhá-los.
- Lembre-se de que sentir-se paranóico pode fazer parte de um problema de saúde mental subjacente que requer tratamento. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo e a decidir o melhor curso de ação.
- Consultar um terapeuta é muito comum. As pessoas fazem isso o tempo todo para melhorar e melhorar suas vidas. Você pode se sentir bem com sua decisão de procurar ajuda: é corajoso e mostra que você se preocupa com você mesmo.
- Sinta-se à vontade para mudar de terapeuta! Muitas pessoas se sentem presas a qualquer um com o qual começaram. Se você não estiver jiving, encontre um novo. Encontre um que o faça se sentir confortável e em que você possa se ver confiante. Será o caminho mais rápido para o progresso.
- Saiba que o seu terapeuta é obrigado por lei a manter a confidencialidade das informações que você compartilha. Pessoas com paranóia tendem a ter medo de compartilhar seus problemas, mas os terapeutas são legal e eticamente obrigados a manter seus segredos protegidos. As únicas exceções a esta regra são se você compartilha planos para prejudicar a si mesmo ou a outros, abuso ou negligência está envolvido em sua situação, ou se um tribunal ordena que seu terapeuta revele informações porque você está em julgamento.
Pontas
- Aprenda a meditar para poder relaxar quando os pensamentos paranóicos o atingirem.
- Lembre-se de que a maioria das pessoas é boa. E eles não estão conspirando contra você.
- Lembre-se de que não importa o que aconteça, tudo ficará bem no final.
- Fique longe de drogas e álcool. Você pode sentir que isso ajuda. Não é verdade. Isso só piora sua paranóia.
- Concentre-se na respiração e pense em coisas relaxantes, memórias felizes, talvez. Se isso falhar, tente aritmética mental de nível médio; por exemplo, pense consigo mesmo 13 x 4 e, em seguida, calcule.
Avisos
- Não prejudique os outros por causa do que você suspeita que eles estão fazendo.
- Compartilhe seus pensamentos e sentimentos com outra pessoa. Se você reprimir seus sentimentos, no final todos eles surgirão ao mesmo tempo, e reprimi-los é ruim para sua saúde. Fale com alguém em quem você confia.
