Se você tende a ler nas entrelinhas de cada palavra ou interação que tem, verifica as pessoas ou presume que elas querem te machucar ou mentir para você, é provável que você seja mais desconfiado ou paranóico do que os outros. Uma mente desconfiada está sempre pouco à vontade e detectando significados ocultos que ninguém mais considera que estão lá. Pratique aumentar seu relaxamento engajando-se em atividades calmantes e usando respiração profunda quando começar a suspeitar. Melhore seus relacionamentos ouvindo, sendo curioso, fazendo perguntas e não tirando conclusões precipitadas.
Passos
Método 1 de 4: usando estratégias de enfrentamento
Etapa 1. Determine se você está sofrendo de paranóia ou ansiedade
Tanto a ansiedade quanto a paranóia são causadas pelo medo e se manifestam em preocupação excessiva e percepção de perigo. Paranóia é uma crença infundada ou medo de que algo ruim vá acontecer. Freqüentemente, um indivíduo com paranóia suspeitará de outra pessoa ou grupo, acreditando que outra pessoa ou grupo será responsável pela ocorrência negativa. A paranóia vem com uma sensação de ameaça e a natureza exagerada das crenças de um indivíduo é o que diferencia a paranóia do medo e da preocupação típicos.
Etapa 2. Pratique relaxamento
O estresse pode contribuir muito para os pensamentos e sentimentos paranóicos, por isso é importante desestressar. Se você está começando a ficar desconfiado, pare um momento e pratique o relaxamento. Quando você se sente paranóico ou desconfiado, seu corpo pode responder de maneira alerta, semelhante ao medo. Isso pode ser exaustivo. Sintonize as respostas do seu corpo (como aumento da frequência cardíaca, nós no estômago ou respiração mais rápida) e intencionalmente traga uma sensação de calma ao seu corpo. Pratique a imaginação guiada, diga uma oração ou pratique a respiração profunda.
- Para começar a respirar profundamente, concentre-se em cada respiração. alongando-os para que sejam mais profundos e longos. Isso deve desacelerar seu corpo e induzir sentimentos de calma.
- Comece a meditação. A meditação pode ajudá-lo a aprender a se concentrar e a relaxar. Também pode ser usado para aumentar seus sentimentos de bem-estar e felicidade interior.
Etapa 3. Diário
Se você quiser se envolver em alguma autodescoberta - especialmente sobre sua paranóia - escrever pode ser uma ótima maneira de trabalhar seus pensamentos e sentimentos. Anote quando se sentiu magoado, traído, desamparado ou humilhado e os sentimentos de que se lembra dessas experiências. Escrever pode ajudá-lo a organizar e organizar seus pensamentos, bem como ajudá-lo a esclarecer as relações entre seus pensamentos e as influências externas.
- Escreva sobre quaisquer experiências de infância que o deixaram cauteloso em confiar nos motivos das pessoas. Houve momentos em que você não sabia se alguém estava mentindo ou dizendo a verdade?
- Houve um momento em sua vida em que você se sentiu traído por alguém que fez com que você abordasse a confiança de forma diferente?
Etapa 4. Converse com um médico ou terapeuta
Suspeita e paranóia geralmente resultam em desconfiança, então comece a reconquistar a confiança em sua vida, começando com um terapeuta. Freqüentemente, o tratamento de longa duração é o tratamento de escolha. Se você sofreu uma situação ou evento traumático, seu terapeuta pode ajudá-lo a resolver isso. Seu terapeuta pode ajudá-lo a aprender e praticar estratégias e técnicas calmantes para diminuir sua paranóia.
- Ao iniciar o tratamento, é importante não permitir que sua paranóia penetre em sua terapia; veja seu terapeuta como alguém em quem você pode confiar e que não compartilhará informações com outras pessoas. Afinal, os terapeutas são obrigados a manter as informações confidenciais.
- Seu terapeuta pode trabalhar com você para desafiar o que o faz sentir desconfiança em relação aos outros e ajudá-lo a desenvolver habilidades para se relacionar com outras pessoas de uma forma mais benéfica.
- Seu terapeuta também pode encaminhá-lo a um fisiatra para medicamentos para ajudar nos sintomas.
Método 2 de 4: Mudando seus relacionamentos
Etapa 1. Pratique a comunicação aberta e honesta
Se você luta para se sentir seguro em um relacionamento, pratique boas habilidades de comunicação. Peça às pessoas que falem direta e honestamente com você, sem usar sarcasmo. Ao falar com outras pessoas, coloque a maior parte de sua energia em ouvir o que elas dizem e entendê-las. Se você não tiver certeza de algo, faça uma pergunta. No geral, seja curioso em suas interações e evite tirar conclusões precipitadas.
Se você começar a duvidar do que a pessoa está fazendo ou dizendo, faça uma pergunta. No entanto, não seja acusador. Por exemplo, se seu parceiro está saindo e você está desconfiado, pergunte: “Você sabe a que horas estará de volta? Eu esperava que pudéssemos passar algum tempo juntos esta noite."
Etapa 2. Escolha confiar nas pessoas
Se você geralmente tende a não confiar nas pessoas, isso provavelmente afeta sua capacidade de ter amizades e relacionamentos. Embora seja verdade que algumas pessoas não são confiáveis, isso não significa que nem todos sejam confiáveis. Pense no que custa quando você duvida de alguém; seu tempo, sua presença, seu amor e talvez até sua amizade.
- Por exemplo, se alguém liga e diz que vai se atrasar, isso simplesmente significa que está atrasado e nada mais. Mesmo que haja um padrão de atraso, isso não significa que eles estão planejando outra coisa com base apenas nessa característica, por mais que você não goste.
- Se você está tendo dificuldade em acreditar em alguém, diga a si mesmo: “Estou optando por acreditar que essa pessoa está me dizendo a verdade”.
Etapa 3. Evite aplicar o passado ao presente
Talvez um ex traiu você e agora você está desconfiado de namorar ou estar com alguém novo por medo de que ele também possa traí-lo. Viver no passado não é uma maneira saudável de direcionar seu comportamento presente e futuro. Evite permitir que experiências ruins do passado atrapalhem seu julgamento atual e aprenda a evitar que você caia em respostas suspeitas automáticas sempre que surgir uma situação semelhante. Reconstruir a confiança começa com você, e não com mais ninguém.
Aprenda com suas experiências anteriores e melhore sua resiliência, mas use o passado como um trampolim em vez de um peso que o está puxando para baixo
Método 3 de 4: Melhorando seus pensamentos
Etapa 1. Mantenha um registro dos pensamentos paranóicos
Sempre que você tiver uma suspeita sobre alguém ou outro tipo de pensamento paranóico, escreva em um diário. Inclua detalhes sobre a situação, como com quem você está e o que mais está acontecendo no momento. Isso pode ajudá-lo a identificar os gatilhos para esses tipos de pensamentos.
Etapa 2. Pense logicamente
Use o bom senso e a lógica antes de reagir ou falar, diminuindo sua resposta emocional e aumentando seu lado racional. Se você não sabe algo sobre alguém ou uma situação, evite fazer suposições. Procure ter uma abordagem calma e lógica em todas as situações apresentadas antes de você, faça perguntas antes de fazer julgamentos e busque explicações e evidências antes de chegar a conclusões.
O comportamento suspeito destrói relacionamentos. Não dê seu poder aos pensamentos. Desafie sua verdade. Pergunte a si mesmo: “Isso é verdade? Que evidência eu tenho para provar isso?”
Etapa 3. Seja otimista e espere que coisas boas aconteçam
Quando você permanece ativo e comprometido em fazer coisas que realmente importam para você, é mais difícil ser dominado por suspeitas. Envolva-se em atividades que o mantenham propositadamente ocupado e passe tempo com pessoas que o distraiam de uma forma divertida. Aproveite as oportunidades significativas que certamente surgirão em seu caminho se você mantiver a mente mais aberta.
- Em vez de esperar que as pessoas o desapontem ou machuquem, espere que coisas agradáveis aconteçam e pessoas maravilhosas com quem compartilhar suas experiências.
- Procure pessoas com quem você possa se conectar, aprender e crescer.
Etapa 4. Observe o comportamento confiável
A suspeita e a paranóia baseiam-se em provar que você está certo sobre as pessoas serem indignas de confiança ou infiéis. Você provavelmente tende a buscar a confirmação dessas crenças e provar que está certo sobre as pessoas. No entanto, provar que está certo sobre o comportamento não confiável de alguém não ajuda você a ter confiança ou segurança. Em vez de manter sua atenção em todas as maneiras pelas quais as pessoas podem e podem prejudicá-lo, mude seu foco para comportamentos que provam que as pessoas podem ser confiáveis e confiáveis.
Por exemplo, se alguém disser que se encontrará com você para almoçar e ele aparecer, prove a si mesmo que ele disse que faria algo e o fez
Método 4 de 4: Aumentando sua autoconsciência emocional
Etapa 1. Controle sua raiva
Você tem absolutamente o direito de ficar com raiva de pessoas que o machucaram quando você estava em uma posição vulnerável ou que se aproveitaram de você. Mas essa raiva não pode ser transferida para todas as pessoas que você encontra. Carregar raiva e desconfiança em relação às pessoas é o que mais o magoa. As técnicas de controle da raiva podem ajudá-lo a reduzir os níveis de estresse e melhorar seus relacionamentos.
Você pode aprender a se tornar um melhor comunicador, resolver problemas e pensar de forma diferente
Etapa 2. Aumente sua empatia
Se você tiver problemas para confiar nos outros (especialmente amigos, família ou uma pessoa importante), vire o jogo contra você mesmo. Pense em como você se sentiria se alguém de quem você gosta ou com quem passou muito tempo não confiasse em nada do que você fez ou disse. Pense em como você se sentiria se alguém insistisse com você sobre seu paradeiro e seus pensamentos. Como isso faz você se sentir? A sondagem suspeita é desagradável, na melhor das hipóteses, e totalmente invasiva e perturbadora, na pior das hipóteses.
Se você se sentir preconceituoso, encontre pontos em comum que você possa ter com a pessoa de quem desconfia. Construa um relacionamento com eles, seja curioso sobre a vida deles e lembre-se de que eles são humanos como você
Etapa 3. Confie em si mesmo
Enquanto você está aprendendo a confiar nos outros, opte por confiar em si mesmo também. Ao ver o mundo com desconfiança, você pode projetar seus próprios medos não resolvidos nos outros. Existem muitas pessoas genuínas e verdadeiras por aí. Concentre-se em você mesmo e aprenda a confiar em si mesmo primeiro. Remova de sua vida as pessoas que duvidam de suas habilidades ou dizem que você não terá sucesso. Cumpra seus compromissos consigo mesmo, cumprindo o que deseja ou precisa fazer.
Quando você diz que vai fazer algo, saiba que o fará. Por exemplo, se você diz que vai fazer exercícios hoje, saiba que pode e vai cumprir esse compromisso
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Pontas
- Uma suspeita ocasional baseada em motivos claros é justificada e aceitável, e faz parte de permanecer vigilante para cuidar de si mesmo. Prestar atenção a sinais óbvios de quebra de confiança ou intenção de prejudicá-lo o salvará de tristeza e desgosto para o futuro. Os sinais óbvios incluem pegar alguém te traindo, encontrar quantias em falta em sua conta bancária, ter a polícia confirmando as acusações, etc.
- Use o bom senso ao ajustar uma mentalidade paranóica. Você não precisa se tornar crédulo e confiar em cada pessoa que encontrar. Ser muito confiante e complacente, especialmente ao ponto da autodestruição, é prejudicial e inútil. Use sua discrição.
