Uma fratura por estresse é uma pequena rachadura em um osso causada por esforço ou força repetitiva. Freqüentemente, resultam do uso excessivo do osso. Fraturas por estresse podem causar desconforto significativo, especialmente em áreas de uso com suporte de peso, como o pé. Eles são mais comuns nos pés e na parte inferior das pernas. Os sintomas incluem inchaço e dor que pioram com o tempo. As fraturas por estresse podem se tornar muito graves se não tratadas, por isso é importante procurar atendimento médico adequado. Se você corre o risco de desenvolver fraturas por estresse, pode tomar medidas para evitá-las.
Passos
Parte 1 de 2: Tratamento de uma fratura por estresse
Etapa 1. Reconhecer os sintomas de uma fratura por estresse no pé
O primeiro sinal de uma fratura por estresse pode ser um leve desconforto na parte frontal do pé. Esta é a parte do pé que freqüentemente sofre o maior impacto do estresse durante atividades repetitivas. Com o tempo, você pode notar outros sintomas, como inchaço do pé ou tornozelo, sensibilidade ao toque no local da lesão e, às vezes, hematomas.
Muitas vezes, a dor das fraturas por estresse é muito leve e você só pode senti-la durante longos períodos de exercício, corrida ou malhação. Assim que você interromper sua atividade, a dor pode desaparecer. Por esse motivo, você não pode suspeitar imediatamente de uma fratura
Etapa 2. Pare de se exercitar se notar sintomas de fratura por estresse
Assim que sentir dor no pé, pare o que estava fazendo quando os sintomas começaram. Se a dor passar assim que você parar de usar o pé e voltar quando você retomar suas atividades, você pode ter uma fratura por estresse.
Etapa 3. Evite tomar analgésicos, se puder
Analgésicos de venda livre comuns, especialmente AINEs (antiinflamatórios não esteroidais), como ibuprofeno (Motrin) e naproxeno (Aleve), podem atrasar a cicatrização óssea. O paracetamol (Tylenol) também pode interromper a cicatrização. Se possível, controle a dor com outros métodos (como compressas de gelo ou compressão leve), a menos que seu médico recomende o contrário.
Etapa 4. Trate a área com o método RICE
Quando você tem uma fratura por estresse, os primeiros socorros adequados podem ajudar a minimizar a inflamação e prevenir mais lesões. A forma mais eficaz de primeiros socorros para uma fratura por estresse é o protocolo RICE, que significa repouso, gelo, compressão e elevação. Imediatamente depois de se ferir e enquanto espera para receber cuidados médicos, faça o seguinte:
- Descanse o pé machucado tanto quanto possível. Se precisar caminhar ou colocar peso no pé, use um calçado de apoio com sola grossa.
- Coloque gelo no pé. Aplique uma bolsa de gelo na área lesada por 20 minutos de cada vez, com intervalos de 20 minutos entre eles. Enrole o gelo em um pano para proteger sua pele.
- Comprima a área suavemente com um curativo macio e frouxo.
- Eleve o pé, mantendo-o acima do nível do coração. Experimente deitar-se em um sofá com os pés apoiados no apoio de braço ou deitar na cama com os pés apoiados em alguns travesseiros.
Etapa 5. Consulte seu médico imediatamente
Se você tiver sintomas de fratura por estresse, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível. Como as fraturas por estresse geralmente não aparecem nas radiografias, seu médico pode solicitar outros tipos de exames de imagem, como ressonância magnética ou cintilografia óssea nuclear.
Provavelmente, você receberá uma receita de bota de caminhada ou muletas para ajudar a minimizar o estresse no osso fraturado enquanto ele cicatriza
Etapa 6. Descanse um pouco
Continue a seguir o conselho do seu médico sobre como usar a bota ou as muletas. É fundamental para a cura adequada manter o peso e a força afastados do pé lesionado. Mantenha os pés erguidos o máximo possível e durma o suficiente. A maior parte da cura ocorre quando você está dormindo, e há energia extra decorrente da falta de uso de outras funções corporais.
Etapa 7. Evite exercícios que afetem seus pés por 6 a 8 semanas
Curar uma fratura por estresse no pé não é um processo rápido de forma alguma. Quanto mais tempo você conseguir ficar erguido, no entanto, mais rápido a fratura cicatrizará. Nem pense em correr, jogar bola ou se exercitar até que esteja completamente curado.
Dependendo da gravidade, algumas fraturas por estresse demoram mais para cicatrizar do que outras. Siga o conselho do seu médico sobre quando você pode começar a se exercitar com segurança, sem ferir novamente a fratura e atrasar o processo de cicatrização
Etapa 8. Concentre-se em exercitar outras partes do corpo enquanto o pé cura
Você pode não precisar desistir completamente dos exercícios enquanto a fratura está cicatrizando. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre exercícios de baixo impacto (por exemplo, natação) ou treinamento de força que se concentre na parte superior do corpo.
Etapa 9. Acompanhe o seu médico para certificar-se de que a fratura cicatrizou
Você precisará agendar pelo menos uma consulta de acompanhamento com seu médico. Eles podem querer radiografar seu pé mais uma vez para confirmar que está totalmente curado, antes de você retornar à sua rotina normal de exercícios.
As radiografias feitas posteriormente no processo de cicatrização podem, às vezes, revelar fraturas que não eram visíveis imediatamente após a lesão. Isso ocorre porque um calo se forma no osso durante o processo de cicatrização, criando uma área espessada no local da fratura
Parte 2 de 2: Prevenção de fraturas por estresse
Etapa 1. Avalie o risco de desenvolver fraturas por estresse
Algumas pessoas têm maior probabilidade do que outras de sofrer fraturas por estresse devido à ocupação, estilo de vida ou fatores de saúde. Pessoas que sofrem de estresse repetitivo nos pés, como corredores, dançarinos ou atletas, correm um risco especialmente alto. Pessoas com problemas de saúde que diminuem a densidade óssea, como osteoporose ou deficiência de vitamina D, também estão em risco.
- Se você já teve uma fratura por estresse antes, corre um risco maior de desenvolver outra.
- As mulheres têm maior probabilidade de desenvolver fraturas por estresse do que os homens, especialmente se apresentarem períodos menstruais anormais ou irregulares.
- O uso prolongado de certos medicamentos, incluindo glicocorticóides (um tipo de esteróide), muitos medicamentos hormonais e alguns medicamentos contra o câncer, pode afetar a densidade óssea. Pergunte ao seu médico se algum dos seus medicamentos atuais o coloca em risco.
Etapa 2. Tenha cuidado ao fazer exercícios
As fraturas por estresse são uma ocorrência comum para pessoas com rotinas de exercícios intensos. Os médicos, portanto, recomendam nunca aumentar a intensidade do seu treino em mais de 10% por semana. Tome estas precauções para minimizar o risco de fraturas por estresse:
- Faça aquecimento e alongue-se completamente antes de se exercitar.
- Faça pausas frequentes para descansar o corpo e os ossos. Se você se sentir desconfortável ou sentir dor durante o exercício, pare imediatamente.
- Use equipamentos de exercício de boa qualidade para ajudar a prevenir fraturas por estresse. Podem ocorrer fraturas por estresse quando seu equipamento o força a adotar uma técnica inadequada.
- Incorpore o treinamento de força à sua rotina de exercícios para aumentar a massa óssea e fortalecer os músculos dos pés e tornozelos.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre como ajustar sua dieta
As deficiências dietéticas podem tornar os ossos mais fracos e mais suscetíveis a fraturas por estresse. Marque uma consulta com seu médico ou nutricionista para obter conselhos sobre como mudar sua dieta ou incorporar suplementos dietéticos.
