As enxaquecas podem ser extraordinariamente debilitantes tanto por causa da dor quanto porque o deixam incapaz de tolerar a luz, o som, o cheiro e o toque. As enxaquecas requerem muito mais intervenção do que as dores de cabeça tensionais comuns. Se você sofre de enxaquecas, é melhor tentar preveni-las. Como é difícil prevenir totalmente a enxaqueca, existem algumas etapas que podem ajudá-lo a passar pela próxima.
Passos
Parte 1 de 3: Tomando Medicação
Etapa 1. Reconhecer uma enxaqueca
Aprenda a reconhecer os sinais de alerta de uma enxaqueca. As enxaquecas costumam ser precedidas por sintomas pródromo, como náusea, tontura, rigidez de nuca e irritabilidade. Se você administrar o tratamento quando notar esses sintomas, poderá interromper a enxaqueca.
- Outros sintomas pródromo incluem ânsias de comida, distúrbios gastrointestinais, sensação de depressão.
- Para obter mais informações sobre os sintomas do pródromo, pesquise como prevenir enxaquecas.
Etapa 2. Aja rápido
Muitos dos passos que você pode tomar para interromper ou minimizar a enxaqueca funcionam melhor quando executados ao primeiro sinal dos sintomas da enxaqueca. Por exemplo, algumas enxaquecas podem responder bem aos medicamentos tomados nas primeiras horas, mas podem não responder se os medicamentos forem tomados depois disso.
Etapa 3. Tome analgésicos básicos
Tome a dosagem máxima segura de ibuprofeno, aspirina, paracetamol ou outro analgésico ou AINE (medicamento antiinflamatório não esteróide) ao primeiro sinal de enxaqueca. Pelo menos um estudo descobriu que uma dose mais alta do que o normal de aspirina é quase tão eficaz quanto medicamentos prescritos para enxaqueca. Medicamentos de venda livre comuns incluem Motrin, Tylenol, Aleve e Excedrin Tension Headaches.
- Alguns analgésicos têm combinações específicas que são úteis para enxaquecas graves. Excedrin tem muitos tipos diferentes de medicamentos que combinam vários analgésicos que podem ajudar.
- Os analgésicos básicos nem sempre funcionam para as enxaquecas, especialmente se forem graves. Experimente primeiro, mas procure outras opções se não ajudarem. Certifique-se de nunca tomar mais do que a dosagem recomendada sem primeiro consultar o seu médico.
- Além disso, se você achar que precisa tomar analgésicos mais de dois dias por semana, precisará consultar o médico para obter medicamentos mais eficazes ou preventivos diários.
Etapa 4. Tome um analgésico que contenha cafeína
A cafeína é bem conhecida por aumentar a eficácia de muitos analgésicos. Por esse motivo, alguns analgésicos já vêm com uma dose adequada de cafeína. Marcas comuns incluem Excedrin Migraine, Goody's Powder e Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Etapa 5. Experimente o controle da natalidade
Em alguns casos, níveis baixos dos hormônios estrogênio e progesterona causam enxaquecas nas mulheres. Eles também aumentam a frequência e a gravidade das enxaquecas. Se suas enxaquecas ocorrerem com mais frequência nas duas semanas antes da menstruação, peça a seu médico para verificar seus níveis de estrogênio e progesterona. Se seus níveis forem baixos, ela pode prescrever suplementos, pílulas anticoncepcionais ou outros medicamentos preventivos.
- O seu médico pode prescrever seu ácido mefenâmico, que é uma pílula antiinflamatória não esteroidal que ajuda nos sintomas severos da menstruação, como enxaquecas.
- Existem diferentes tipos de pílulas anticoncepcionais que você pode tomar. Existem pílulas de progesterona e pílulas combinadas que contêm progesterona e estrogênio. Depois de testar seus níveis, converse com seu médico sobre o tipo certo para você.
- Embora este método possa ajudá-lo, alguns pacientes não veem nenhuma mudança. Para outros, as enxaquecas pioram. Notifique o seu médico se os seus sintomas aumentarem.
Etapa 6. Pergunte ao seu médico sobre remédios não medicamentosos para enxaquecas
Um neurotransmissor chamado Nerivio Migra, fabricado pela Theranica, pode ajudar a aliviar as enxaquecas. É usado como uma braçadeira com uma bateria recarregável e transmite pulsos elétricos fracos em sua pele. Você pode ligá-lo e desligá-lo usando um aplicativo de telefone celular. Converse com seu médico sobre como usá-lo para ajudar a controlar suas enxaquecas.
Este tratamento custa US $ 99 por 12 tratamentos
Etapa 7. Experimente beber chá de ervas
Existem muitas ervas diferentes que são remédios naturais para enxaquecas e dores de cabeça. Você pode encontrar receitas online ou pode encontrá-las em sua mercearia local. (Sugestão: Mistura de Chá Maharaja Chai / Samurai Chai da Teavana. Dura cerca de um ano, dependendo da frequência com que você a usa. Eles geralmente fornecem para que você possa experimentá-la.)
Etapa 8. Tome um banho quente com sais de Epsom
Desligue as luzes e feche a porta para garantir que ninguém o incomodará enquanto você relaxa. Feche os olhos e inspire e expire lentamente. Se desejar, experimente adicionar alguns óleos essenciais, sais de banho ou bombas de banho que não tenham um cheiro forte. As velas também adicionam um toque agradável. Também ajudará a acalmar corpos doloridos.
Como os sais de Epsom contêm magnésio, eles podem ajudar a aliviar a enxaqueca. Mergulhe em um banho de sal Epsom por cerca de 30 minutos para potencialmente ajudar a aliviar sua enxaqueca
Etapa 9. Converse com seu médico sobre os medicamentos prescritos
Se você sofre de enxaquecas graves que não respondem a outros tratamentos, seu médico pode prescrever um medicamento que pare as enxaquecas ou reduza a gravidade ou a duração. Os medicamentos abortivos podem ser tomados por autoinjeção ou por via oral, adesivo para a pele ou spray nasal. Esses medicamentos funcionam de maneira diferente para cada paciente. Pergunte ao seu médico sobre esses medicamentos para ver qual é o certo para você.
- As classes mais comumente usadas de drogas abortivas da enxaqueca são triptanos e ergots. Experimente drogas como Axert, Relpax, Midrin ou Frova.
- O seu médico também pode prescrever ubrogepant (Ubrelvy), que pertence a uma classe de compostos denominados Gepants. Pode ajudar a controlar as enxaquecas. Tomar 50 mg do medicamento ubrogepant (Ubrelvy) pode ajudar a aliviar a dor da enxaqueca e outros sintomas.
- Pergunte ao seu médico sobre medicina preventiva se você tiver enxaquecas crônicas.
- Seu médico também pode prescrever analgésicos. Isso pode incluir versões mais fortes de medicamentos sem receita. Em casos extremos, o médico pode prescrever opiáceos ou o sedativo butalbital combinado com cafeína e AINEs. Estes são usados apenas em casos especiais e devem ser tomados com cautela devido à sua natureza viciante.
Parte 2 de 3: tratando os sintomas
Passo 1. Tire uma folga para cuidar de sua saúde
Se você está sofrendo de uma enxaqueca grave, tire uma folga do trabalho. Algumas pessoas podem não considerar a enxaqueca um grande problema, mas a maioria das pessoas entenderá que é um problema de saúde sério. Converse com seu chefe e seus colegas para ter certeza de que eles entendem sua condição.
- Se você tem enxaqueca com muita frequência no trabalho, tente reduzir os gatilhos. Mantenha o estresse baixo, tente manipular as luzes para um ambiente mais confortável, certifique-se de trazer lanches para o caso de sua glicemia cair e agende intervalos.
- Se não for possível tirar uma folga do trabalho, tente fazer uma pausa e ir para uma sala de conferências silenciosa ou sala de descanso. Certifique-se de manter algum tipo de alívio da dor com você no trabalho o tempo todo, para o caso de você conseguir um e não puder ir embora.
- Obter um atestado médico pode ajudar se o seu local de trabalho não compreender a sua situação.
Etapa 2. Vá para um lugar escuro e silencioso
Luzes brilhantes, às vezes até moderadas, e ruídos desencadeiam ou pioram as enxaquecas. Durante a enxaqueca, a maioria dos sofredores também é extremamente sensível à luz e ao ruído. Quando você tiver enxaqueca, sente-se em um quarto escuro e silencioso até que os sintomas desapareçam. A remoção desses fatores externos deve ajudar a diminuir sua gravidade.
Etapa 3. Trate náuseas ou diarreia, se houver
As enxaquecas costumam ser acompanhadas de náuseas, vômitos ou diarreia. Medicamentos anti-náusea ou anti-diarreicos de venda livre podem ajudar a aliviar esses sintomas. Você pode descobrir, no entanto, que permitir a purgação pode ajudar a sua enxaqueca a desaparecer mais rapidamente. Nesse caso, evite tomar esses medicamentos, a menos que seja absolutamente necessário.
O vômito, ou apenas respiração forte e seca, muitas vezes pode levar a enxaqueca ao clímax, após o qual o desconforto diminui
Etapa 4. Mantenha-se hidratado
A enxaqueca pode ser desencadeada pela desidratação. Assim que a enxaqueca começar, tente beber um pouco de água para ver se ela ajuda a aliviar os sintomas. A desidratação pode piorar se você estiver vomitando ou tiver diarreia, portanto, certifique-se de repor todos os líquidos perdidos. Fique longe de outras bebidas que possam piorar seus sintomas. Você pode experimentar uma bebida esportiva porque eles ajudam a repor os eletrólitos.
Etapa 5. Aplique uma bolsa de gelo
Assim que a enxaqueca começar, aplique uma bolsa de gelo na área dolorida por 15 a 20 minutos. Isso pode ajudar a anestesiar as áreas doloridas. Se os sintomas voltarem depois de tirá-lo, espere um pouco para que sua pele aqueça de novo e repita. Também pode ser útil colocar gelo na nuca.
- Certifique-se de embrulhar o gelo em uma toalha para não danificar sua pele com o frio.
- Algumas pessoas acham que tomar um banho quente ou usar uma bolsa térmica alivia seus sintomas. Isso ajuda a aliviar a tensão nos músculos, que é a principal causa das enxaquecas.
Etapa 6. Tire uma soneca
Quando você tiver enxaqueca, tente tirar uma soneca. O repouso e a redução da estimulação externa costumam diminuir a gravidade da enxaqueca ou ajuda-a a desaparecer completamente. Ter uma enxaqueca pode dificultar o sono, mas tente dormir se puder. Outro aspecto positivo de uma soneca é que você está dormindo, não está tão ciente de sua dor.
Simplesmente deitar pode ajudar, embora algumas pessoas que sofrem de enxaqueca achem que deitar agrava a dor
Etapa 7. Faça massagens a si mesmo
Amassar o rosto, a cabeça, os ombros, as costas e o pescoço pode aliviar os sintomas em algumas pessoas. Ajuda a liberar a tensão nos músculos e a relaxar. Não é eficaz para todos, mas estudos mostraram que pode ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas e até mesmo ajudá-lo a tê-los com menos frequência.
Etapa 8. Experimente a acupuntura
Foi descoberto que a acupuntura ajuda algumas pessoas que sofrem de enxaqueca. Pequenos estudos sugerem que pode aliviar a dor da enxaqueca e ajudar a reduzir a ocorrência de dores de cabeça adicionais. Apesar de sua utilidade, a maioria dos médicos sugere que você continue outros tratamentos em conjunto com tais tratamentos.
Etapa 9. Use óleo de lavanda
Alguns pequenos estudos descobriram que a lavanda pode reduzir a dor da enxaqueca. Tome óleo de lavanda puro, que pode ser comprado em uma loja de ervas, alimentos saudáveis ou suplementos, e esfregue um pouco nos pontos que doem ou massageie suas têmporas. Você também pode usar um queimador de óleo para permear o ar com o perfume.
Óleo de gengibre e hortelã-pimenta também podem ser úteis
Etapa 10. Esteja ciente do pósdromo da enxaqueca
Isso pode ocorrer após o estágio de dor de uma enxaqueca, quase como uma ressaca de enxaqueca. Você pode sentir fraqueza, mudança de humor, cansaço ou dificuldade de concentração. Se você perceber que está apresentando esses sintomas, talvez precise de mais tempo para se recuperar ou adie o trabalho ou atividades que exijam muita energia ou poder mental.
Parte 3 de 3: Prevenção de problemas futuros
Etapa 1. Durma de maneira regular e adequada
O sono desempenha um papel importante na prevenção da enxaqueca e na redução de sua gravidade, de acordo com vários estudos. Durma regularmente e obtenha o número certo de horas de sono para o seu corpo. Para a maioria das pessoas, isso significa cerca de oito horas de sono por noite.
Se você está tendo problemas para adormecer, tente relaxar horas antes de dormir. Afaste as telas dos computadores, comece a diminuir as luzes e não faça nada que seja muito estimulante, como assistir à TV emocionante
Etapa 2. Faça exercícios regularmente
Os exercícios podem diminuir a dor da enxaqueca e também diminuir a frequência das enxaquecas em geral. Um estudo recente mostrou que 40 minutos de exercícios cardiovasculares, três vezes por semana, são tão eficazes quanto os remédios e as técnicas de relaxamento para ajudar a prevenir o aparecimento de enxaquecas. No entanto, as enxaquecas podem ser desencadeadas por exercícios, se você não estiver acostumado. Comece com exercícios leves e faça exercícios regularmente. Depois que seu corpo estiver acostumado a isso, você pode fazer uma caminhada leve ou correr para aliviar a dor e até mesmo prevenir a dor no futuro.
Etapa 3. Pare de beber café
Se você consome cafeína regularmente, seu hábito pode estar causando o problema. A cafeína, paradoxalmente, tanto causa quanto alivia as dores de cabeça. O paradoxo da cafeína é causado pelo vício e pela abstinência, uma vez que a cafeína causa enxaqueca por provocar adaptação nervosa à cafeína. Isso torna o paciente suscetível à dor de cabeça se a dosagem de cafeína for atrasada, e a cafeína alivia a enxaqueca revertendo a abstinência de cafeína.
Se você usa cafeína, a abstinência da cafeína não pode ser descartada como uma possível causa de suas enxaquecas. A estratégia lógica é presumir que a cafeína é a provável culpada e abandonar a cafeína
Etapa 4. Evite alimentos desencadeantes
Estude quais alimentos podem estar desencadeando suas enxaquecas. Em alguns casos, as enxaquecas foram reduzidas em 30-50% removendo todos os gatilhos da dieta. Você deve tentar identificar um alimento que desencadeie a enxaqueca antes de comê-lo. Descubra os gatilhos, que incluem chocolate, queijo, álcool e frutas cítricas, se você souber o gatilho, evite aquele alimento, bebida ou elemento.
Se você não tiver certeza se a comida o está provocando, faça um diário alimentar e anote quando tiver enxaqueca. Veja se surgem padrões
Etapa 5. Teste os gatilhos de luz
Luzes fluorescentes são um gatilho possível. Teste sua sensibilidade à luz evitando-a por vários dias e, em seguida, expondo-se a ela novamente. Se notar que desenvolve náuseas ou ansiedade logo após a exposição, ou se desenvolve sintomas de enxaqueca em horas, a luz é um gatilho para você.
Etapa 6. Mantenha um diário da dor de cabeça
Um diário de dor de cabeça pode ajudá-lo a identificar possíveis gatilhos. Também pode ajudá-lo a avaliar a eficácia de diferentes tratamentos. Comece um diário e anote os alimentos que você come, quando você tem uma enxaqueca, onde você estava quando ela ocorreu, o que você fez ou tomou para aliviar e quanto tempo a enxaqueca durou. Isso o ajudará a controlar suas enxaquecas e a encontrar um caminho para o alívio.
Pontas
- Se você acredita que está sofrendo de enxaqueca, consulte um médico para obter um diagnóstico. Você pode estar sofrendo de cefaleias secundárias de outra doença ou distúrbio.
- Este artigo é um guia geral e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Converse com seu médico se você sofre ou suspeita que sofra de enxaquecas e não use medicamentos controlados sem receita médica.
- O uso excessivo de analgésicos, mesmo de medicamentos sem receita, pode resultar em cefaleias de repercussão, que podem fazer com que você tome doses cada vez maiores de analgésicos enquanto fica com ainda mais dores de cabeça.
- Relaxe em um quarto escuro, não leia nas próximas duas horas. Mantenha todas as luzes apagadas até que a dor passe por algumas horas.
- Esfregue óleo de lavanda na área que dói para relaxar os músculos, acalmando você.
