O fígado é o segundo maior órgão do corpo humano e um dos mais importantes, pois é responsável por filtrar as toxinas nocivas da corrente sanguínea. Existem programas médicos para desintoxicar o fígado, mas também existem várias mudanças naturais e simples no estilo de vida que você pode fazer que resultarão em um fígado limpo e saudável. No entanto, a ideia de desintoxicar, ou purificar, dietas não é apoiada por estudos científicos. Tenha cuidado ao fazer essas dietas e sempre mantenha contato com seu médico.
Passos
Parte 1 de 4: Beber os líquidos certos
Etapa 1. Minimize a ingestão de álcool
Cada vez que você bebe álcool, o fígado o filtra do sangue e algumas células morrem. Embora o fígado possa se regenerar, o abuso crônico de álcool pode impedi-lo de se regenerar. Se você quer um fígado saudável, corte o álcool.
Etapa 2. Beba muita água
Água regular e água com limão funcionam para uma limpeza do fígado. Desintoxique o fígado e elimine as toxinas bebendo pelo menos 2 litros de água todos os dias. Beber muita água irá mantê-lo hidratado, o que naturalmente estimula a regeneração celular. Também permitirá que o fígado filtre mais toxinas e resíduos, permitindo que ele trabalhe mais rápido e aumentando seu nível de energia.
Etapa 3. Desfrute de um café
A pesquisa mostra que o café pode proteger o fígado e reduzir o risco de doença hepática crônica. Limite a ingestão de cafeína a menos de 400 mg por dia (há cerca de 95 mg de cafeína em uma xícara de café) para que você não experimente efeitos colaterais negativos, como aumento da pressão arterial e frequência cardíaca.
Etapa 4. Adicione limão à sua dieta
Beba suco de limão em água ou chá uma vez ao dia. O suco de limão estimula a produção de bile do fígado para ajudar a eliminar as toxinas. Também previne o acúmulo de cálculos biliares e promove a digestão e a função hepática na movimentação dos sucos gástricos.
Etapa 5. Beba chá verde
O chá verde é rico em catequinas, um tipo de antioxidante vegetal que estimula a função hepática e ajuda a reduzir o armazenamento de gordura no fígado.
Etapa 6. Beba smoothies de frutas naturais
Frutas como morangos, amoras, mirtilos e framboesas melhoram a saúde do fígado. Essas frutas têm ácidos orgânicos que reduzem os níveis de açúcar no sangue e ajudam a queimar gordura, diminuindo as chances de doenças do fígado gorduroso.
Etapa 7. Faça seu próprio suco rápido
O jejum é uma maneira infalível de limpar o fígado. A maioria dos jejuns envolve comer apenas frutas e vegetais, ou beber apenas sucos de frutas e vegetais, por um determinado período de tempo. Existem muitas limpezas diferentes por aí - você deve escolher uma que seja certa para o seu corpo.
Você deve consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar um jejum
Parte 2 de 4: comendo alimentos saudáveis
Etapa 1. Evite alimentos que prejudiquem o fígado
Alimentos que são processados e contêm muitos conservantes, gorduras e colesterol podem fazer com que o fígado fique congestionado e entupido com resíduos de gordura. Limpe o fígado evitando alimentos processados ou gordurosos para permitir que o fígado se desbloqueie e regenere as células.
- Evite fast food. Em particular, tente evitar alimentos fritos ou carne em conserva (como salsicha, bacon, carne enlatada, etc.)
- Evite gorduras ruins. Carne vermelha gordurosa, alimentos fritos e gorduras processadas devem ser evitados, pois podem entupir o fígado. As gorduras processadas incluem margarina, gordura e óleos hidrogenados.
- Evite adoçantes, corantes e conservantes artificiais. É melhor seguir o caminho natural ao limpar o fígado.
- Evite carboidratos refinados também.
Etapa 2. Coma seus vegetais
Certos vegetais contêm nutrientes como o beta-caroteno, que estimulam as células do fígado e protegem o fígado das toxinas. As folhas verdes escuras, como o espinafre, estimulam o crescimento celular e estimulam o fígado, enquanto a beterraba protege os dutos biliares do fígado dos danos causados por toxinas. Procure comer 5 porções de vegetais por dia e inclua aqueles que contenham nutrientes que auxiliam o fígado.
Verduras que promovem a saúde do fígado incluem folhas de dente-de-leão, cabaça amarga, rúcula, folhas de mostarda, chicória e espinafre
Etapa 3. Aumente a ingestão de alho
O alho contém compostos que contêm enxofre que ativam as enzimas hepáticas que atuam para eliminar quaisquer toxinas que possam estar em seu sistema. O alho também contém alicina e selênio, dois nutrientes que protegem o fígado dos danos causados por toxinas. Esses dois nutrientes também auxiliam no processo de desintoxicação.
Se você não consegue suportar o gosto de alho porque simplesmente não gosta (ou você é um vampiro), você pode comprar suplementos de alho em sua loja local de saúde
Etapa 4. Coma toranja
A toranja é rica em vitamina C e antioxidantes, os quais promovem uma limpeza saudável do fígado. A toranja aumenta as enzimas de desintoxicação do fígado e tem um composto flavonóide conhecido como naringenina, que faz com que o fígado queime gordura em vez de armazená-la. No entanto, tenha cuidado, porque grandes quantidades de toranja podem inibir uma enzima hepática chamada citocromo P450, que pode afetar a forma como certos alimentos e medicamentos são decompostos no corpo.
Etapa 5. Coma abacate duas vezes por semana
Os abacates são deliciosos e têm compostos produtores de glutationa. Esses compostos ajudam a prevenir a sobrecarga tóxica do fígado.
Etapa 6. Coma nozes
As nozes têm altos níveis de l-arginina (um aminoácido), glutationa e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a limpar o fígado da amônia que causa doenças. Os extratos de suas conchas são usados em muitas fórmulas de limpeza do fígado.
Parte 3 de 4: Uso de remédios fitoterápicos
Etapa 1. Use um suplemento de ervas
Diz-se que ervas naturais como a bardana e a raiz do dente-de-leão ajudam a livrar o corpo das toxinas, ao mesmo tempo que protegem as células do fígado e promovem a função hepática saudável. Todos podem ser encontrados na forma de cápsulas ou comprimidos e a raiz do dente-de-leão também vem em alguns chás de ervas. Adicionar esses suplementos à sua dieta diária pode ajudar a limpar o fígado e regular sua função.
Etapa 2. Use Lecitina de Soja
Os grânulos de Lecitina de Soja contêm fosfolipídios que ajudam a proteger o fígado. Os grânulos de Lecitina de Soja estão disponíveis na maioria das lojas de produtos naturais.
Etapa 3. Aumente a ingestão de magnésio
O magnésio promove a produção de bile, que por sua vez promove a limpeza do fígado. Você pode tomar suplementos de magnésio para melhorar a saúde do fígado.
Outra maneira de obter magnésio é dissolvendo uma colher de sopa de sal de Epsom em água morna e bebendo essa mistura uma ou duas vezes por mês. O sal de Epsom contém uma grande quantidade de magnésio
Etapa 4. Adicione cúrcuma à sua dieta
A cúrcuma aumenta a capacidade do fígado de produzir bile, uma parte fundamental do processo de limpeza do fígado. Também é conhecido por ajudar a regenerar células hepáticas danificadas.
Etapa 5. Comece a tomar suplementos de cardo leiteiro
O cardo leiteiro promove o crescimento e a saúde das células do fígado. O cardo mariano contém silimarinas, que são antioxidantes que combatem a oxidação, um processo que danifica as células do fígado. Também aumenta a síntese de proteínas no fígado.
Parte 4 de 4: Desintoxicando sua vida
Etapa 1. Desestressar sua vida
Situações estressantes liberam hormônios e endorfinas na corrente sanguínea, que, por sua vez, depositam toxinas no fígado e o retardam. Elimine o estresse em todas as áreas de sua vida que puder.
Considere atividades antiestresse, como ioga e meditação
Etapa 2. Use produtos de limpeza naturais da casa
Quando você se expõe a produtos químicos, seu fígado precisa trabalhar horas extras para mantê-lo saudável. Reduza o número de produtos químicos aos quais você está exposto, usando produtos de limpeza feitos de ingredientes naturais. Também ajuda o uso de produtos orgânicos e naturais para sua higiene pessoal.
Etapa 3. Considere o uso de um purificador de ar em sua casa
Quanto mais toxinas no ar, mais toxinas o fígado precisa remover do corpo. Purificadores de ar são investimentos particularmente bons se você mora na cidade ou perto de uma rodovia, já que os carros depositam muitas toxinas no ar.
Etapa 4. Exercite-se tanto quanto possível
Os exercícios ajudam a manter um peso corporal saudável, o que, por sua vez, reduz o risco de doença hepática gordurosa. O exercício também melhora a função das enzimas hepáticas. No entanto, o treinamento com pesos excessivo está relacionado a enzimas hepáticas elevadas, razão pela qual você deve parar de se exercitar 48 horas antes de um teste de função hepática.
