A tosse mantém você acordado à noite, mesmo que você não esteja resfriado? Existem muitos fatores que levam à tosse noturna. Este wikiHow lhe dará algumas dicas sobre como acabar com isso.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando seus hábitos de sono
Etapa 1. Durma inclinado
Apoie-se em travesseiros antes de dormir e tente dormir em mais de um travesseiro. Isso impedirá que toda a drenagem pós-nasal e o muco que você engole durante o dia acumulem na garganta quando você se deitar à noite.
- Você também pode colocar blocos de madeira sob a cabeceira da cama para aumentá-la em 10 cm. Este ângulo ajudará a manter os ácidos no estômago para que não irritem a garganta.
- Se possível, evite dormir de costas, pois isso pode dificultar a respiração à noite e causar tosse.
- Dormir em uma ladeira com um número maior de travesseiros é a melhor maneira de curar a tosse da insuficiência cardíaca congestiva (ICC) à noite. A água se acumula nos campos pulmonares inferiores e não afeta a respiração.
Passo 2. Tome um banho quente ou banho antes de dormir
As vias respiratórias secas podem piorar a tosse à noite. Portanto, mergulhe em um banheiro úmido e absorva um pouco de umidade antes de dormir.
Se você tem asma, o vapor pode piorar sua tosse. Não tente este remédio se você tiver asma
Etapa 3. Evite dormir sob um ventilador ou ar condicionado
O ar frio soprando em seu rosto à noite só fará sua tosse piorar. Mova sua cama para que não fique embaixo do ar condicionado. Se você mantém um ventilador ligado em seu quarto à noite, mova-o para um local onde o ar não sopre diretamente sobre seu rosto.
O ar quente e seco de um aquecedor também pode irritar sua garganta, portanto, evite dormir sob aberturas de aquecimento
Etapa 4. Coloque um umidificador em seu quarto
Umidificadores podem ajudar a manter o ar úmido, em vez de seco, em seu quarto. O vapor abre as vias respiratórias e permite um melhor fluxo de ar. Essa umidade ajudará a manter as vias respiratórias úmidas e a diminuir a tendência à tosse.
Mantenha os níveis de umidade entre 40% e 50%, pois os ácaros e o mofo se desenvolvem no ar úmido. Para medir a umidade em seu quarto, compre um higrômetro na loja de ferragens local
Etapa 5. Lave sua roupa de cama pelo menos uma vez por semana
Se você tem uma tosse noturna persistente e é propenso a alergias, mantenha sua roupa de cama limpa. Os ácaros, criaturas minúsculas que comem lascas de pele mortas, vivem nas camas e são um gatilho comum de alergias. Se você tem alergia ou asma, pode correr o risco de contrair ácaros. Certifique-se de lavar seus lençóis e tente usar cobertores de lençóis para a cama.
- Lave toda a roupa de cama, desde os lençóis e fronhas até a capa de edredon, em água quente uma vez por semana.
- Você também pode embrulhar seu colchão em plástico para manter os ácaros afastados e sua roupa de cama limpa, ou comprar colchões e fronhas anti-alérgicos.
Etapa 6. Mantenha um copo de água na mesa de cabeceira
Dessa forma, se você acordar com um ataque de tosse durante a noite, poderá limpar a garganta com um longo gole de água. Líquidos quentes são ainda mais calmantes, então você pode saborear um chá quente ou água morna com mel e limão.
Beber água ou líquidos quentes pode ajudar a liberar o muco que pode causar tosse noturna e também alivia a dor ou coceira na garganta
Passo 7. Tente respirar pelo nariz enquanto dorme
Antes de dormir, pense no provérbio: “O nariz é para respirar, a boca é para comer”. Treine-se para respirar pelo nariz enquanto dorme, fazendo várias rondas de respiração nasal consciente. Isso colocará menos estresse em sua garganta e, com sorte, levará a menos tosse à noite.
- Sente-se ereto em uma posição confortável.
- Relaxe a parte superior do corpo e feche a boca. Descanse a língua atrás dos dentes inferiores, longe do topo da boca.
- Coloque as mãos no diafragma ou na região inferior da barriga. Você deve tentar respirar pelo diafragma, em vez da área do peito. Respirar pelo diafragma é importante porque ajuda os pulmões com as trocas gasosas e massageia o fígado, o estômago e os intestinos, eliminando as toxinas desses órgãos. Também irá relaxar a parte superior do corpo.
- Respire fundo pelo nariz e inspire por 2 a 3 segundos.
- Expire pelo nariz ou lábios franzidos por 3 a 4 segundos. Faça uma pausa de 2 a 3 segundos e inspire novamente pelo nariz.
- Pratique respirar assim pelo nariz por várias rodadas de respirações. Estender a inspiração e a expiração ajudará seu corpo a se acostumar a respirar pelo nariz, em vez da boca.
Método 2 de 3: usando soluções profissionais
Etapa 1. Tome remédio para tosse de venda livre
Remédios para tosse vendidos sem prescrição médica podem ajudar de duas maneiras. Um expectorante, como o Mucinex DM, ajuda a liberar muco e catarro na garganta e nas vias respiratórias. Esse tipo de medicamento é ideal se você tiver uma tosse produtiva ou com catarro. Um supressor de tosse, como Delsym, bloqueia o reflexo de tosse do seu corpo e reduz a vontade de tossir. São melhores para tosses secas ou não produtivas.
- Você também pode tomar um xarope básico para a tosse ou aplicar Vick’s Vapor Rub no peito antes de dormir. Ambos os medicamentos são conhecidos por ajudar a reduzir a tosse à noite.
- Leia o rótulo do medicamento antes de usá-lo. Pergunte ao seu farmacêutico se você não tiver certeza de qual tipo de remédio de venda livre é adequado para a sua tosse.
Etapa 2. Use pastilhas para tosse
Algumas pastilhas para a tosse usam um ingrediente entorpecente, como a benzocaína, que pode ajudar a acalmar a tosse por tempo suficiente para ajudá-lo a adormecer. Se você tiver tosse seca, também poderá procurar pastilhas para a tosse com antitússicos (antitussígenos) como o dextrometorfano.
Etapa 3. Converse com seu médico se a tosse não passar após 7 dias
Se sua tosse noturna piorar após vários tratamentos ou remédios ou não melhorar após 7 dias, consulte seu médico. As causas de tosse à noite incluem asma, resfriado comum, DRGE, uso de inibidores da ECA, síndrome viral ou bronquite crônica. Algumas condições, como bronquiectasia ou câncer, podem causar tosse constante durante o dia e a noite. Se você tiver febre alta e tosse noturna crônica, consulte seu médico o mais rápido possível.
- A avaliação de uma tosse crônica começa com uma boa história e física. O médico pode pedir uma radiografia de tórax para ver se há patologia subjacente. Outros testes para DRGE e asma podem ser necessários. Isso inclui testes de função pulmonar para asma e possivelmente uma endoscopia para DRGE.
- Dependendo do seu diagnóstico, seu médico pode prescrever um descongestionante ou um tratamento médico mais sério. Se você já tem um problema médico mais sério que o faz tossir à noite, como asma ou resfriados persistentes, converse com seu médico sobre os medicamentos específicos que você pode tomar para tratar esse sintoma. Dextrometorfano, morfina, guaifenesina e gabapentina podem ser prescritos.
- Fale com o seu médico se estiver a tomar um inibidor da ECA, uma vez que a tosse pode ser um efeito secundário. Eles podem prescrever um ARB, que tem os mesmos benefícios, sem o efeito colateral da tosse.
- Algumas tosses, especialmente se forem persistentes e crônicas, podem ser um sintoma de doenças mais graves, como doenças cardíacas, tuberculose e câncer de pulmão. No entanto, essas doenças geralmente também vêm com outros sintomas mais pronunciados, como tosse com sangue ou histórico de problemas cardíacos existentes.
Método 3 de 3: usando remédios naturais
Passo 1. Beba uma colher de mel antes de dormir
O mel é um ótimo remédio natural para a garganta irritada, pois reveste e alivia as membranas mucosas da garganta. O mel também possui propriedades antibacterianas, graças a uma enzima adicionada pelas abelhas. Portanto, se a sua tosse for causada por uma doença bacteriana, o mel pode ajudar a combater as bactérias nocivas.
- Tome 1 colher de sopa (15 mL) de mel orgânico e cru, 1 a 3 vezes ao dia e antes de dormir. Você também pode dissolver o mel em um copo de água quente com limão e beber antes de dormir.
- Dê às crianças 1 colher de chá (4,9 mL) de mel 1 a 3 vezes ao dia e antes de dormir.
- Você nunca deve dar mel a crianças menores de 2 anos devido ao risco de botulismo, uma infecção bacteriana.
Etapa 2. Tente irrigação com solução salina na hora de dormir se houver gotejamento pós-nasal
O muco escorrendo pelo fundo da garganta é uma causa comum de tosse noturna. Enxaguar as passagens nasais com soro fisiológico antes de dormir pode ajudar. Compre um enxágue nasal com solução salina em sua farmácia local e siga as instruções na embalagem para usar o enxágue. Isso geralmente envolve derramar ou espremer o líquido em uma narina enquanto inclina a cabeça para o lado, de modo que flua pela outra narina.
- Se preferir, você pode fazer seu próprio spray salino nasal ou enxágue. Você precisará de uma seringa, frasco de spray ou compressa para administrá-lo.
- Para um gotejamento pós-nasal teimoso que não responde ao spray salino, seu médico pode recomendar um spray nasal medicamentoso, como um esteróide nasal ou descongestionante.
Etapa 3. Beba chá de raiz de alcaçuz
A raiz de alcaçuz é um descongestionante natural. Ele acalma as vias respiratórias e solta o muco da garganta. Também alivia qualquer inflamação na garganta.
- Procure raiz de alcaçuz seca em sua loja local de produtos naturais. Você também pode comprar raiz de alcaçuz em saquinhos de chá no corredor de chá da maioria dos supermercados.
- Mergulhe a raiz de alcaçuz em água quente por 10-15 minutos ou conforme especificado nos saquinhos de chá. Cubra o chá durante a infusão para reter o vapor e os óleos do chá. Beba o chá 1 a 2 vezes ao dia e antes de dormir.
- Se você usa esteróides ou tem problemas renais, não consuma raiz de alcaçuz.
Etapa 4. Faça gargarejo com água salgada
Água salgada pode aliviar o desconforto na garganta e limpar o muco. Se você estiver congestionado e tiver tosse, gargarejar com água salgada pode ajudar a expulsar qualquer catarro da garganta.
- Misture 1 / 4-1 / 2 colher de chá (1,4-2,8 g) de sal em 8 onças fluidas (240 mL) de água morna até que esteja dissolvido.
- Gargareje a água salgada por 15 segundos, tomando cuidado para não engolir nada da água salgada.
- Cuspa a água da pia e gargareje novamente com o restante da água salgada.
- Enxágue a boca com água quando terminar de gargarejar.
Etapa 5. Cozinhe o rosto com água e óleos naturais
O vapor é uma ótima maneira de absorver a umidade pelas vias nasais e prevenir a tosse seca. Adicionar óleos essenciais como óleo de melaleuca e óleos de eucalipto também pode fornecer benefícios antivirais, antibacterianos e antiinflamatórios.
- Ferva água suficiente para encher uma tigela à prova de calor de tamanho médio. Despeje a água na tigela e deixe esfriar por 30-60 segundos.
- Adicione 3 gotas de óleo da árvore do chá e 1 a 2 gotas de óleo de eucalipto na tigela de água. Mexa rapidamente a água para liberar os vapores.
- Incline a cabeça sobre a tigela e tente chegar o mais perto possível do vapor. Não muito perto, pois o vapor pode queimar sua pele. Coloque uma toalha limpa sobre a cabeça, como uma barraca, para reter o vapor. Respire profundamente por 5 a 10 minutos. Experimente cozinhar com óleos essenciais 2 a 3 vezes ao dia.
- Você também pode esfregar óleos essenciais em seu peito ou no peito de seu filho para evitar tossir à noite. Sempre misture óleos essenciais com azeite de oliva orgânico antes de aplicá-lo na pele, pois os óleos essenciais nunca devem ser aplicados diretamente na pele. Uma massagem para o peito com óleo essencial funcionará tão bem como a Vapor Rub da Vick, mas será livre de produtos petroquímicos e totalmente natural. Para crianças menores de 10 anos, verifique o rótulo dos óleos essenciais para notas de segurança ou avisos.
