Ranger os dentes à noite, também chamado de bruxismo, é um problema comum. Pode levar a todos os tipos de coisas desagradáveis, como dores de cabeça, dentes ou mandíbula, dentes danificados e sono interrompido. Se você é um triturador de dentes, naturalmente vai querer parar. Felizmente, isso é muito mais fácil do que você imagina! O principal motivo para moer é a tensão nas mandíbulas, que pode ter várias causas diferentes. Você pode começar a liberar essa tensão agora mesmo!
Passos
Método 1 de 3: relaxamento da mandíbula
Etapa 1. Segure uma compressa quente e úmida contra sua mandíbula antes de dormir
Molhe uma toalha ou um pano em água morna, torça e segure contra os dois lados da mandíbula por alguns minutos. O calor ajuda a soltar os músculos e pode reduzir o aperto à noite.
- Uma compressa seca também funciona, mas o calor úmido relaxa melhor os músculos.
- Se preferir, você também pode tomar um banho quente ou ducha. Isso tem um efeito semelhante e também o ajuda a relaxar antes de dormir.
Etapa 2. Relaxe o rosto e o queixo durante o dia quando você se sentir tenso
É normal apertar os músculos da mandíbula e do pescoço se você estiver estressado durante o dia. Infelizmente, isso tensiona os músculos e faz você ranger à noite. Faça um esforço para manter os músculos da mandíbula soltos e relaxados durante o dia. Se você sentir que está ficando estressado, lembre-se de relaxar a mandíbula.
É útil definir um lembrete regular, como a cada hora, para relaxar a mandíbula. Isso pode ajudar a quebrar seu hábito de contrair
Etapa 3. Pratique exercícios simples de boca para alongar a mandíbula
Alguns exercícios podem alongar e relaxar os músculos da mandíbula. Isso pode reduzir a moagem à noite. Experimente estes 2 exercícios simples todos os dias:
- Feche os lábios e mantenha os dentes separados. Pressione a língua contra o céu da boca, sem tocar os dentes, e segure-a assim o máximo que puder. Este exercício relaxa os músculos da mandíbula e pode impedir que você contraia à noite.
- Coloque as mãos na articulação da mandíbula, bem na frente das orelhas. Abra lentamente a boca e mantenha-a aberta por 5 a 10 segundos antes de fechá-la lentamente. Pratique isso por 10 minutos por vez, 3 vezes ao dia para alongar a mandíbula.
Etapa 4. Mantenha os dentes separados durante o dia
Seus dentes superiores e inferiores só devem se tocar quando você estiver mastigando ou engolindo. Em qualquer outro momento, eles devem estar apenas tocando ou não se tocando. Você pode ter o hábito de manter os dentes pressionados durante o dia, portanto, faça um esforço consciente para manter algum espaço entre os dentes o dia todo.
- Sempre que sentir que seus dentes se tocam quando não está comendo, relaxe e afaste-os.
- Se precisar de um lembrete, tente descansar a língua entre os dentes como uma almofada leve. Isso evita que eles se prendam uns aos outros.
Etapa 5. Coma alimentos macios para que sua mandíbula não fique tensa
Se você sempre come alimentos duros ou mastigáveis, terá que trabalhar muito para mastigar tudo. Isso deixa os músculos da mandíbula tensos. Tente mudar para alimentos mais macios para que suas mandíbulas possam relaxar.
- Alimentos que geralmente causam problemas incluem carne dura, pão crocante ou em borracha, frutas duras como maçãs e goma de mascar. Em vez disso, mude para iogurte, ovos, sopa, ensopado ou vegetais cozidos no vapor.
- Comer alimentos macios também ajuda se sua mandíbula estiver dolorida de tanto ranger à noite.
Passo 6. Evite mastigar itens não alimentares como um hábito
Você pode mastigar a parte de trás da caneta ou cubos de gelo como um hábito. Isso mantém os músculos da mandíbula tensos e pode fazer você ranger mais à noite. Se você tem esse hábito, faça o possível para parar para que sua mandíbula possa relaxar.
Mastigar alimentos não alimentares também pode danificar os dentes. Você não quer lascas ou rachaduras, então é melhor quebrar esse hábito
Método 2 de 3: Abordagens Médicas
Etapa 1. Use um protetor bucal à noite para proteger os dentes
Isso não impede você de ranger os dentes, mas é importante para proteger os dentes e a mandíbula. Um protetor bucal é feito de plástico macio que protege seus dentes e mandíbula quando você mói à noite. Seu dentista pode fazer um personalizado para caber em sua boca, então marque uma consulta e converse com eles sobre isso.
- Você também pode obter um protetor bucal não customizado em uma farmácia ou loja de suprimentos médicos. No entanto, isso provavelmente não servirá tão bem quanto um personalizado.
- O dentista pode até recomendar que você use a guarda durante o dia, se você apertar a mandíbula com frequência, embora possa ser difícil falar quando estiver usando a guarda.
Etapa 2. Faça uma massagem na cabeça e no pescoço para relaxar a mandíbula
Um fisioterapeuta ou massagista pode esfregar sua mandíbula e soltar e tensionar os músculos que podem estar causando seus problemas. Experimente marcar uma consulta com um desses profissionais para ver se isso ajuda.
Você também pode massagear os pontos doloridos ao redor do pescoço, mandíbula e cabeça por conta própria. Isso pode não funcionar tão bem quanto uma massagem profissional, mas com certeza será calmante
Etapa 3. Peça ao seu médico novos antidepressivos se os seus o fizerem sofrer
Esses medicamentos, particularmente os ISRSs, podem causar trituração noturna. Os culpados comuns incluem paroxetina, fluoxetina e sertralina. Se você toma antidepressivos e range os dentes com frequência, converse com seu médico para ver se ele pode mudar para um medicamento diferente.
Nunca pare de tomar qualquer medicamento sem as ordens do seu médico. Isso pode ter mais riscos do que benefícios, portanto, sempre verifique com seu médico primeiro
Etapa 4. Tome medicamentos relaxantes musculares antes de dormir
Para casos mais graves, seu médico pode prescrever relaxantes musculares para tratar seu ranger. Esses medicamentos relaxam os músculos e podem evitar que a mandíbula fique tensa à noite. Tome este medicamento exatamente como o seu médico lhe disse.
Seu médico provavelmente irá prescrever medicamentos apenas em curto prazo, por isso é importante tomar outras medidas também, como reduzir o estresse e relaxar os músculos da mandíbula
Método 3 de 3: hábitos para aliviar a moagem
Etapa 1. Reduza o estresse para que seus músculos relaxem
O estresse consistente é um dos principais fatores de risco para ranger à noite. Se você se sente estressado regularmente, então tomar algumas medidas para reduzir o estresse pode realmente diminuir seu hábito de moer.
- As técnicas de controle do estresse, como exercícios, meditação, acupuntura ou aconselhamento, podem trazer grandes benefícios para a trituração.
- Você pode até estar estressado sem perceber. Sempre vale a pena tomar algumas medidas para reduzir o estresse em sua vida diária, mesmo que você não se sinta estressado.
Etapa 2. Durma bastante à noite
Não dormir o suficiente pode piorar sua moagem, por isso é importante ter uma boa noite de sono todos os dias. Em geral, os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono para uma noite inteira de descanso, então faça o seu melhor para permanecer nessa faixa.
Se você tem um distúrbio do sono, como insônia ou apnéia do sono, procure tratamento o mais rápido possível. Moer geralmente vem junto com distúrbios do sono como esse
Etapa 3. Siga uma rotina calmante para dormir
Levar o estresse para a cama com você pode fazer você ranger os dentes à noite. Pratique uma boa higiene do sono e faça coisas relaxantes antes de dormir. Isso pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir a moagem.
- Desligue os eletrônicos antes de dormir. A luz de telefones, TVs e computadores pode estimular seu cérebro em vez de relaxar você.
- Em vez disso, boas atividades relaxantes incluem ler, ouvir música suave, alongar-se, meditar ou tomar banho.
Etapa 4. Evite cafeína e álcool à noite
Ambos podem estimular os músculos e causar ranger. Evite qualquer café, chá com cafeína ou bebidas alcoólicas à tarde e, definitivamente, após a hora do jantar.
O chá de ervas, entretanto, não contém cafeína e pode ajudá-lo a relaxar à noite
Etapa 5. Faça algum exercício durante o dia
O exercício é um grande redutor de estresse e tende a melhorar a moagem à noite. Se você não for muito ativo, esta pode ser a mudança certa para você. Tente fazer cerca de 2,5 horas de exercícios por semana para obter os melhores resultados.
- Você não precisa se exercitar muito para desfrutar de bons resultados. Uma caminhada diária é ótima para sua saúde e níveis de estresse.
- Além de ir à academia, você também pode praticar esportes como beisebol ou basquete para um exercício mais divertido.
Passo 6. Pare de fumar ou usar drogas recreativas
A nicotina e algumas drogas são estimulantes e vão piorar a trituração noturna. Se você fuma ou usa drogas, é melhor parar o mais rápido possível. Se você não fuma ou usa drogas, evite começar em primeiro lugar.
- Fumar também tem todos os tipos de efeitos negativos para a saúde, portanto, parar de fumar é a melhor escolha.
- Drogas como cocaína ou Ecstacy são especialmente ruins para ranger os dentes.
Pontas
- Você pode tomar analgésicos AINEs se sua mandíbula estiver dolorida de tanto ranger à noite.
- Se você ranger os dentes, mantenha-se em dia com as consultas regulares com o dentista para evitar danos nos dentes.
- Se você dorme com um parceiro e seu ranger o incomoda, ele pode usar uma máquina de ruído branco para ajudar a encobrir o som de seus dentes.
