Resiliência é a capacidade de se recuperar de situações difíceis e evitar se tornar uma vítima do desamparo. Ser resiliente pode ajudá-lo a controlar o estresse, diminuir suas chances de depressão e já foi comprovado que faz as pessoas viverem mais. Você pode sentir que teve tanto azar que é impossível sair forte do outro lado da linha, mas isso para aqui. Depois de aprender a tomar as rédeas de sua vida e se preparar para o inesperado, você estará no caminho certo para se tornar uma pessoa mais resiliente - e para viver uma vida mais feliz e cheia de objetivos. O aumento de sua resiliência pode ser alcançado lidando de forma saudável com emoções e situações difíceis, envolvendo-se em ações resilientes, pensando com resiliência e mantendo sua resiliência a longo prazo.
Passos
Método 1 de 4: enfrentando situações difíceis
Etapa 1. Gerenciar seu estresse
Embora possa ser difícil manter a calma em momentos de dificuldade e preocupação, o estresse impede sua capacidade de permanecer resiliente. Gerenciar o estresse permitirá que você enfrente as dificuldades com mais serenidade e pensamento focado, em vez de se enterrar mais fundo e tentar se esconder. Faça do gerenciamento do estresse uma prioridade, não importa o quão ocupado você esteja.
- Se você está lotado e com sono insuficiente, veja se há algum compromisso que você possa reduzir.
- Delicie-se com atividades que o deixam relaxar completamente. Dê a si mesmo esse espaço e paz para relaxar regularmente, dando assim uma chance de aumentar sua resiliência.
- Envolva-se em atividades positivas para reduzir o estresse e aumentar seu humor positivo.
- Pense no estresse como um desafio ou oportunidade. Se você está estressado, isso significa que se preocupa profundamente com algo que está fazendo. Você está preocupado com isso. Use seu estresse como uma forma de informá-lo sobre suas prioridades e obrigações. Mude seu pensamento de pensamentos relacionados ao estresse, como "Não tenho tempo suficiente", para "Eu sei que posso fazer isso. Só preciso organizar minhas responsabilidades".
Etapa 2. Medite
Meditar pode ajudá-lo a limpar sua mente, diminuir o estresse e sentir-se mais pronto para enfrentar o dia e quaisquer desafios à sua frente. Estudos também mostram que apenas 10 minutos de meditação podem fazer você se sentir tão descansado quanto dormir mais uma hora, além de fazer você se sentir mais relaxado e capaz de lidar com seus problemas. Se você se sentir oprimido ou esgotado, meditar pode ajudá-lo a diminuir o ritmo e sentir-se no controle de sua situação.
Apenas encontre um assento confortável e feche os olhos, concentrando-se na respiração que entra e sai de seu corpo. Trabalhe para relaxar o corpo, uma parte de cada vez. Bloqueie qualquer ruído ou distração
Etapa 3. Faça ioga
Um estudo da Harvard Medical School mostrou que as pessoas que praticam ioga, ao contrário de outras formas de preparo físico, eram menos propensas a explosões de raiva e mais capazes de lidar com desafios. Ao fazer ioga, você fará posturas desafiadoras e aprenderá a desenvolver força e resistência ao mantê-las, mesmo quando seu corpo está implorando para que pare; isso aumenta sua capacidade de "persistir" em situações desafiadoras e de encontrar os recursos para permanecer calmo e determinado.
Etapa 4. Cultive seu senso de humor
Os tempos difíceis exigem olhar para o lado mais leve. O humor ajuda você a ter uma perspectiva durante os tempos difíceis. Também melhora sua sensação de bem-estar por meio de um aumento nos níveis de dopamina no cérebro e pode, em última instância, aumentar sua saúde geral.
- Assista a uma comédia, leia um livro engraçado e passe o tempo com pessoas que são genuinamente engraçadas. Ao passar por dificuldades, certifique-se de equilibrar seus filmes, livros e pensamentos tristes com os engraçados e bem-humorados, para evitar que você atinja o fundo do poço do desespero.
- Aprenda a rir de si mesmo. A capacidade de não se levar tão a sério tornará muito mais fácil enfrentar os desafios com um sorriso no rosto.
Etapa 5. Procure suporte
A falta de apoio social pode levar à diminuição da resiliência. Embora seja fácil abrir mão de relacionamentos importantes em nossa vida frenética, é importante abrir espaço para eles. Bons relacionamentos são um pilar da resiliência e uma fonte de apoio quando os tempos ficam difíceis. Mantenha seus relacionamentos familiares e amigos e você terá uma rede de suporte instantânea, confiável e confiável ao seu redor o tempo todo.
Um estudo com 3.000 enfermeiras com câncer de mama mostrou que as enfermeiras com 10 ou mais amigos próximos tinham quatro vezes mais chances de sobreviver do que aquelas sem
Etapa 6. Encontre um mentor
Visto que a falta de apoio social pode levar a menos resiliência, encontrar um mentor pode ajudá-lo a lidar com a vida quando ela se torna difícil. Você pode sentir que sua vida não tem esperança e que a vida está desmoronando ao seu redor, e ter uma pessoa mais velha e sábia que já esteve lá pode ajudá-lo a sentir que não está sozinho e que está equipado para lidar com os desafios da vida.
- Pode ser uma pessoa que está tendo sucesso em sua área, um avô, um amigo mais velho ou, na verdade, qualquer pessoa que possa ajudá-lo a atingir seus objetivos e enfrentar a adversidade com a cabeça fria.
- Se você está em idade escolar (do ensino fundamental até a faculdade), um conselheiro escolar ou treinador pode servir como um mentor útil e apoio para você.
Etapa 7. Concentre-se na sua saúde
Pode ser importante conversar sobre os problemas que você está enfrentando com alguém que está em posição de ajudá-lo a tomar decisões acertadas sobre como procurar terapia, usar opções de medicamentos e encontrar outras fontes de apoio de que possa precisar. Embora você mesmo possa enfrentar dificuldades, é importante conversar com um médico para ter certeza de que está fazendo isso da melhor maneira possível.
Consultar um médico não é sinal de fraqueza; admitir que você pode precisar de alguma ajuda, na verdade, exige muita força
Método 2 de 4: Agindo para Promover Resiliência
Etapa 1. Seja uma pessoa de ação
Ficar ocioso pode levar a menos resiliência, mas ser ativo e enfrentar seus problemas de frente pode promover sua capacidade de lidar com situações difíceis. Tente evitar ruminar sobre pensamentos ou ideias negativas. Em vez disso, faça algo a respeito da situação.
- Por exemplo, se ninguém quiser publicar o romance que você escreveu, isso não significa que você deva deixar seu valor residir no que as outras pessoas pensam sobre seu trabalho. Tenha orgulho de si mesmo por um trabalho bem feito, continue tentando ser publicado ou tente algo novo.
- Se você foi demitido, levante-se e procure outro emprego - ou até considere encontrar um emprego que lhe dê mais valor e o faça mais feliz, mesmo que você siga um novo caminho na carreira. Embora possa não parecer, ser demitido pode ser a melhor coisa que já aconteceu com você. Tente pensar nos aspectos positivos e vá em direção a uma solução.
Etapa 2. Encontre seu propósito na vida
Ter objetivos e sonhos aumenta a resiliência. A falta de propósito e objetivos reduz a resiliência e pode deixá-lo aberto a ser aproveitado, manipulado e escolhas ruins na vida; ele reduz sua sensação de controle sobre sua vida, o que pode facilmente levar à depressão e ansiedade.
- Considere quais objetivos você tem, sejam eles pequenos ou grandes. Essas metas dão um sentido de propósito à sua vida e o mantêm focado. Escreva uma lista de coisas que você deseja realizar na vida. Mantenha esta lista em um lugar seguro e avalie seu progresso regularmente.
- Aprenda a reconhecer o que lhe dá um sentido de propósito na vida e o que o prejudica. Viva sua vida de acordo com seus valores e convicções.
Etapa 3. Trabalhe em direção aos seus objetivos
Se você quer ser uma pessoa mais resiliente, não só precisa definir metas, mas também trabalhar para alcançá-las. Fazer um plano para atingir seus objetivos - se você está obtendo um diploma avançado, ficando mais apto fisicamente ou tentando superar um rompimento - pode ajudá-lo a se sentir direcionado, focado e motivado.
- Faça uma lista de metas de tudo que você deseja alcançar no próximo mês, 6 meses e ano. Certifique-se de que cada meta seja realista e alcançável. Um exemplo de meta alcançável seria perder 4,5 kg em 3 meses. Uma meta irreal (e doentia) seria perder 20 libras em 1 mês.
- Faça um plano semanal ou mensal para conseguir o que deseja. Embora a vida seja imprevisível e você não possa planejar tudo, estabelecer algum tipo de plano pode ajudá-lo a se sentir mais no controle da situação e com mais probabilidade de ter sucesso.
- Fale a outras pessoas sobre os objetivos que deseja alcançar. Apenas falar sobre seus objetivos e discutir o que você fará pode ajudá-lo a se sentir mais obrigado a alcançá-los.
Etapa 4. Buscar conhecimento
Pessoas que são resilientes tendem a ser mais curiosas, entusiasmadas com a vida e querem saber mais. Eles abraçam o desconhecido e querem se sentir mais informados sobre o mundo. Eles estão entusiasmados com outras culturas e querem aprender sobre elas, e estão bem informados e confiantes em seus pontos de vista, embora sejam capazes de admitir quando querem saber mais sobre algo. É essa sede de conhecimento que vai mantê-lo animado com a vida e pode fazer com que você queira viver apesar das adversidades. Quanto mais você sabe, mais equipado pode se sentir para lidar com um grande contratempo ou desafio.
- Aprender uma língua estrangeira, ler livros e jornais e assistir a filmes emocionantes.
- Pessoas resilientes estão sempre fazendo perguntas quando se deparam com uma nova situação. Faça perguntas até sentir que tem uma compreensão firme de uma situação, em vez de se sentir imóvel e incapaz de lidar com ela.
Método 3 de 4: Mudando seus pensamentos em direção à resiliência
Etapa 1. Desenvolva uma atitude positiva
Ter pensamentos positivos leva a emoções positivas, o que pode aumentar sua resiliência geral. Claro, não é fácil ter uma atitude positiva quando você quebrou o braço em um acidente de carro que não foi sua culpa, ou quando foi rejeitado pelas últimas cinco garotas com quem namorou. É uma situação difícil - mas isso não significa que seja impossível. Sua capacidade de ser otimista e de ver seus reveses como incidentes isolados em vez de indicadores de seu sucesso futuro é exatamente o que o fará ter sucesso no futuro. Diga a si mesmo que apenas sua atitude positiva pode ajudá-lo a aproveitar mais oportunidades, ser criativo sobre maneiras de melhorar sua vida e se sentir mais realizado em geral.
- Encontre uma maneira de cortar seus pensamentos negativos pela raiz. Sempre que notar que pensa ou sente algo negativo, tente pensar em três pensamentos positivos para lutar contra os negativos.
- Você sabe o que o ajudará a ser mais positivo? Sair com pessoas positivas. Atitudes positivas, assim como atitudes negativas, são contagiosas, portanto, passe mais tempo com pessoas que veem oportunidades a cada passo, em vez de chorões e reclamantes, e em breve você notará a mudança dentro de si mesmo.
- Evite a catastrofização. Embora algo realmente terrível possa ter acontecido com você, é provável que não seja o fim do mundo. Tente pensar em uma alternativa ou em um resultado mais positivo.
- Concentre-se em seus sucessos anteriores. O que você fez bem? O que você conquistou? Faça uma lista de todas as coisas positivas que você fez em sua vida. Você pode começar a ver o quão resiliente e realizado você já é.
Etapa 2. Aceite a mudança
Um aspecto importante de ser mais resiliente é aprender a lidar e aceitar as mudanças. Estudos mostram que se você encarar as mudanças em sua vida como desafios em vez de ameaças, estará muito mais equipado para lidar com elas. Aprender a se adaptar a novas situações, seja se mudar para um novo lugar ou se tornar um novo pai, é uma habilidade de sobrevivência que o ajudará a encontrar soluções criativas para novos problemas e a enfrentar adversidades com relativa calma e facilidade.
- Trabalhe para ter a mente aberta. Evite julgar as pessoas pela aparência, pelo que fazem ou pelo que acreditam. Isso não apenas o ajudará a aprender algo novo, mas estar ciente de uma variedade de perspectivas pode ajudá-lo a ver o mundo de uma nova maneira, caso seja forçado a uma situação desconhecida.
- Uma maneira de melhorar a aceitação da mudança é sempre tentar coisas novas, seja fazendo novos amigos, começando uma nova aula de pintura ou lendo um novo gênero de livros. Manter as coisas atualizadas pode torná-lo menos resistente a mudanças.
- Veja a mudança como uma oportunidade de crescimento, adaptação e transformação. A mudança é necessária e boa. Diga a si mesmo: "Aceito essa mudança. Ela pode me ajudar a crescer e me tornar uma pessoa mais forte e resistente."
- Se você é espiritual ou religioso, a oração ou outras práticas tradicionais podem ajudá-lo a aceitar a mudança. Tenha fé que as coisas vão funcionar da maneira que deveriam, mesmo que não sejam exatamente como você as imaginou. Peça ajuda ao seu poder superior para aceitar a mudança.
Etapa 3. Resolução de problemas
Parte da razão pela qual algumas pessoas lutam para ser resilientes é porque não sabem como enfrentar seus problemas. Se você desenvolver um método viável de lidar com os desafios, terá mais chances de se sentir capaz de resolvê-los e de não perder a esperança. Esta é uma abordagem útil para lidar com um problema na sua frente:
- Entenda o problema primeiro. Você pode sentir que está infeliz com seu trabalho porque não está sendo pago o suficiente, mas se for fundo, verá que é realmente porque sente que não está seguindo sua paixão; isso apresenta um conjunto de problemas inteiramente novo do que aquele que você pensava ter enfrentado originalmente.
- Encontre mais de uma solução. Seja criativo e identifique múltiplas soluções; se você acha que há apenas uma solução para o problema (ou seja, deixar seu trabalho e tentar tocar em uma banda em tempo integral), então você terá problemas porque sua abordagem pode não ser prática, factível ou pode não ser capaz de fazer você feliz no longo prazo. Faça uma lista de todas as soluções e escolha seus 2-3 principais candidatos.
- Coloque-o em ação. Avalie sua solução e veja o quanto ela foi capaz de ajudá-lo a ter sucesso. Não tenha medo de receber feedback. Se não deu certo, não olhe para isso como um fracasso, mas como uma experiência de aprendizado.
Etapa 4. Aprenda com seus erros
Concentre-se no que você pode controlar - você mesmo. Outra qualidade das pessoas resilientes é sua capacidade de aprender com seus erros e de vê-los não como retrocessos, mas como oportunidades de crescimento. Pessoas que são resilientes dedicam um tempo para pensar sobre o que não funcionou para que possam evitar o mesmo tipo de problema no futuro.
- Se você se sentir deprimido ou ansioso após a rejeição ou o fracasso, pense em como isso pode ajudá-lo a ficar mais forte. Você pode pensar algo como: “O que não me mata, apenas me torna mais forte”.
- Como diz o ditado: "Um homem inteligente aprende com seus erros. Um homem sábio sabe como evitá-los." Embora nem sempre seja possível evitar seus primeiros erros, você pode adquirir a sabedoria que o ajudará a não cometer os mesmos no futuro. Concentre-se em soluções ou maneiras de evitar a mesma situação no futuro.
- Procure padrões de comportamento. Talvez seus três últimos relacionamentos não tenham falhado apenas por azar, mas porque você falhou em investir o tempo necessário neles, ou porque você continua tentando namorar o mesmo tipo de pessoa, que simplesmente pode não ser compatível com você no fim. Identifique os padrões que podem estar ocorrendo para que você possa começar a evitar que eles ocorram novamente.
Etapa 5. Concentre-se no que você pode controlar
Indivíduos que se sentem no controle do resultado de suas vidas são mais resistentes diante dos desafios. Uma pessoa que não é resiliente enfrenta um revés e tende a pensar que isso aconteceu porque ela é de alguma forma indigna, que o mundo é injusto e que as coisas sempre serão assim.
- Em vez de pensar que você não tem controle, olhe para os contratempos e pense que eles aconteceram por causa de uma situação infeliz, não porque foi 100% sua culpa ou porque o mundo é um lugar terrível. Concentre-se na opção de que nem sempre será assim.
- Deixe de lado as coisas que você não pode controlar e tente se adaptar.
Método 4 de 4: mantendo sua resiliência
Etapa 1. Cuide de você diariamente
Você pode estar tão ocupado lidando com um rompimento sério, uma perda de emprego ou outro acontecimento significativo em sua vida que não tem tempo para tomar banho ou dormir mais do que algumas horas por noite. No entanto, se você deseja ser mentalmente forte, também deve ser fisicamente capaz. Se seu corpo está deprimido ou apenas se sentindo maltratado, você estará ainda menos equipado para lidar com os desafios. Não importa o quão mal você esteja se sentindo, você precisa fazer um esforço para tomar banho, escovar os dentes, dormir e entrar em uma rotina normal, para que possa começar a se sentir tão "normal" quanto possível.
Certifique-se de reservar tempo para pausas mentais quando estiver cuidando de si mesmo também. Estudos mostram que fazer pausas mentais, quer esteja apenas sonhando acordado ou fechando os olhos e ouvindo uma música que adora, pode ajudar a afastar os produtos químicos do estresse e evitar que você se sinta sobrecarregado
Etapa 2. Sustente sua auto-estima
Sua autoestima depende, entre outras coisas, de como você se avalia. É importante formar uma perspectiva positiva sobre si mesmo e sobre a vida em geral para garantir a resiliência. Ao adquirir competências e responsabilidades, você nutre sua autoestima, por isso é importante se envolver na vida e não se fechar em si mesmo e se sentir ameaçado. Se você acha que não tem valor, então se sentirá incapaz de enfrentar os desafios.
- Use o auto-aprimoramento prestando muita atenção às suas qualidades positivas, enquanto minimiza as negativas. Você pode começar fazendo uma lista de tudo o que gosta em você.
- Busque valor por meio do uso de seus talentos e habilidades ao máximo, seja em uma função profissional, voluntária, empresarial, doméstica ou outra.
- Aprenda novas habilidades e habilidades sempre que puder. Isso fortalecerá sua auto-estima e também pode afastar medos. Por exemplo, se você tem medo de que seus filhos possam se machucar algum dia, faça um curso básico de primeiros socorros para reduzir sua sensação de medo e aumentar sua confiança em ser capaz de lidar com a situação, caso algo aconteça.
- Workshops, seminários, cursos, etc., são boas maneiras de melhorar seu conhecimento e expandir sua rede de conhecidos em quem você pode obter apoio, se necessário.
Etapa 3. Alimente sua criatividade
A criatividade é uma expressão de si mesmo e da maneira como você vive. A criatividade permite que você solte o que as palavras ou conversas não podem expressar ou mesmo entender. Nutrir sua criatividade também pode ajudá-lo a ser mais criativo ao encontrar mais soluções para os problemas, e mostrará que você pode ver o mundo de mais de uma maneira.
Faça aulas de fotografia, escreva um poema, comece a pintar em aquarela, redecore seu quarto de uma maneira original ou considere costurar suas próprias roupas
Etapa 4. Fique fisicamente apto
Embora você não precise ter tanquinho para lidar com uma grande crise, ser fisicamente forte certamente ajuda. Devido à conexão mente-corpo, se seu corpo for mais forte, você adquiriu a força e a resistência para ter uma mente mais forte, e isso realmente o ajudará em momentos de crise. Estar fisicamente apto pode melhorar sua autoestima, pensamento positivo e capacidade de se sentir fortalecido, o que o ajudará a ser mais resiliente.
Tente começar com algo simples, como dar um passeio ao sol durante 20 minutos por dia; comprovou-se que essa atividade ajuda as pessoas a terem a mente mais aberta e prontas para enfrentar os desafios
Etapa 5. Faça as pazes com o seu passado
É importante desvendar as motivações passadas que alimentam as abordagens atuais da vida. Até que você faça as pazes com as adversidades do passado, elas podem continuar a influenciar e até mesmo direcionar suas respostas atuais. Veja contratempos e problemas do passado como uma chance de aprender. Não espere que isso aconteça durante a noite, mas enfrente-o; o resultado final será um self muito mais resistente. Registrar o que aconteceu e o que você aprendeu com isso pode ajudá-lo a se reconciliar com o passado. Consulte um terapeuta, um conselheiro ou seu médico se você não conseguir resolver os problemas do passado sozinho.
- Pense nos contratempos do passado que o fizeram sentir que sua vida havia acabado. Veja como você conseguiu trabalhar com eles - e sair mais forte do outro lado.
- Se você sente que está perdendo o encerramento de um evento do seu passado, tente descobrir o que será necessário para seguir em frente, como confrontar alguém ou visitar um lugar onde você morou. Nem sempre é possível chegar a um fechamento, mas pode haver uma maneira de mudar seu pensamento sobre o passado para que você possa se sentir mais forte ao enfrentar os desafios futuros.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
