Um ataque de ansiedade, ou ataque de pânico, é uma resposta fisiológica e psicológica que às vezes pode ter um componente comportamental. Às vezes, os ataques de pânico acontecem apenas uma vez durante a vida e podem ser uma resposta a forte estresse ou mudança. Às vezes, os ataques de pânico estão ligados a certas situações, enquanto outras vezes os ataques de pânico são parte de um transtorno maior, como ansiedade ou transtorno do pânico. Não importa por que você tenha um ataque de pânico, o sentimento e a experiência do ataque de pânico são os mesmos e você pode reconhecê-los quando os tiver.
Passos
Parte 1 de 4: Reconhecendo os sintomas físicos
Etapa 1. Concentre-se na respiração
Muitas pessoas que estão tendo um ataque de ansiedade sentem como se estivessem sufocando. Esse pode ser um dos sintomas mais assustadores de um ataque de ansiedade. Você sente que não consegue respirar e isso, por sua vez, pode aumentar seu nível de pânico.
Em tais situações, é muito importante fazer o melhor para respirar lenta e profundamente. À medida que seu corpo e sua mente se influenciam constantemente, a respiração lentamente envia sinais à sua mente que a levam a um estado de relaxamento. A respiração frenética apenas dirá ao seu cérebro que você está em perigo e aumentará o seu pânico
Etapa 2. Distraia seu cérebro das sensações de náusea
Sentir que vai vomitar é uma sensação comum em uma situação chocante e estressante. O que você precisa fazer nessas ocasiões, a fim de enviar sinais calmantes ao cérebro, é sentar-se confortavelmente e tentar respirar profundamente. A náusea causada pela ansiedade não está relacionada ao estômago e pode se dissipar rapidamente.
Evite fechar os olhos, pois isso fará com que você se concentre ainda mais na sensação de náusea. Em vez disso, concentre-se em outra pessoa ou em um detalhe do ambiente. Isso ajudará a distrair seu cérebro e ajudará a diminuir a náusea mais rápido
Etapa 3. Sinta seu coração batendo forte
Um coração acelerado e dores agudas no peito, pescoço ou cabeça são comuns nos ataques de ansiedade. Esse sintoma se assemelha muito a um ataque cardíaco e, portanto, pode ser incrivelmente assustador. Nesse cenário, deite-se e respire profundamente. A dor irá embora quando seu corpo ficar mais relaxado.
Se você não tem um problema cardíaco sério, pode ter certeza de que é, na verdade, um ataque de ansiedade chegando. Ainda assim, o melhor curso de ação aqui é deitar
Etapa 4. Observe calafrios ou ondas de calor
Sensações repentinas de ondas de calor ou calafrios são um sintoma físico comum, um ataque de pânico. Você pode começar a suar muito ou tremer, pois isso é causado pela liberação de adrenalina. Esses sintomas geralmente desaparecem em alguns minutos.
Algumas pessoas tendem a ficar muito quentes, enquanto outras ficam muito frias; tudo depende da pessoa. Felizmente, raramente leva a consequências mais graves, como desmaios, porque geralmente passa em minutos
Etapa 5. Massageie as partes do corpo que estão entorpecidas
Você pode sentir isso como uma sensação de "alfinetes e agulhas". Como outros sintomas, essa sensação é muito desagradável, mas passa rapidamente. O que você deve tentar fazer é sentar-se, respirar profundamente e esfregar a parte do corpo que está entorpecida. Isso melhorará a circulação sanguínea e enviará sinais ao cérebro, dizendo-lhe para se concentrar naquela parte do corpo, amenizando os sintomas.
É importante lembrar que esses sintomas não significam que você está gravemente doente, mas sim que seus níveis de estresse ficaram muito altos e esses sintomas são a forma de seu corpo mostrar que você precisa trabalhar para reduzir o estresse
Etapa 6. Observe quando os sintomas aparecerem
Um ataque de pânico pode surgir repentinamente e parecer não ter relação com nada. Também pode surgir devido ao medo ou preocupação com o que pode acontecer se você tiver um ataque de pânico. Se você nunca teve um ataque de pânico antes, pode pensar que está tendo um ataque cardíaco ou que algo muito sério está acontecendo. Muitas pessoas podem ligar para o 911 ou visitar o pronto-socorro quando tiverem seu primeiro ataque de ansiedade, uma vez que os sintomas podem ser assustadores.
Cerca de 25% das pessoas que visitam o pronto-socorro com dor no peito estão realmente tendo um ataque de pânico
Etapa 7. Trate-se
Se você for ao pronto-socorro durante um ataque de pânico, o médico fará um EKG para monitorar seu coração e descartar um ataque cardíaco ou outra complicação cardíaca. Ele também pode fornecer medicamentos para ajudá-lo a se acalmar.
Os ataques de pânico geralmente atingem seu pico, ou os sintomas mais intensos, dentro de 10 minutos após o episódio. A maioria dos ataques de ansiedade termina em 20-30 minutos
Parte 2 de 4: Reconhecendo os sintomas mentais
Etapa 1. Sinta uma sensação de despersonalização
É a sensação de não estar em seu próprio corpo. Você pode sentir que está observando a situação à distância ou que não sabe o que é real e o que não é. Este sintoma de ataques de ansiedade é um indicador de medo e frustração muito fortes e pode ser um sentimento muito irreal e inexplicável.
Em outras palavras, a realidade será totalmente diferente. Isso torna duplamente difícil voltar ao momento presente. Se você sentir essa despersonalização, tente se recuperar concentrando-se na respiração ou na sensação de um objeto em suas mãos. Está quente ou frio? Afiado ou macio? Estar no momento pode tornar esse sintoma mais fácil de lidar
Etapa 2. Preste atenção aos sentimentos de "desrealização
Esta é a sensação de que você está em um sonho. A situação, junto com suas emoções, pensamentos e experiências físicas pode parecer que não é real, mas sim uma memória ou um pesadelo. Esse sentimento ocorre durante as fases de muito forte afetam, mas é provável que desapareçam em alguns minutos.
O método de lidar com isso é semelhante ao da despersonalização. Concentre-se nos objetos à sua frente ou nas pessoas com quem você está. Concentre-se em suas sensações de toque, visão e som. Essas são constantes que não mudam
Passo 3. Saiba que você não está ficando louco
Ataques de ansiedade causam uma miríade de sintomas que são muito incomuns em comparação com as experiências diárias. Esses sentimentos, especialmente os sintomas emocionais e mentais, podem fazer você se sentir como se não fosse normal, tivesse alucinações ou estivesse enlouquecendo. Esta é uma sensação muito assustadora que pode deixá-lo terrivelmente desamparado. Isto é normal. Você não está ficando louco; você está simplesmente experimentando um ataque de ansiedade.
Se você está passando por isso, lembre-se de que isso vai passar e concentre-se em seu entorno. Isso distrairá seu cérebro e fará com que você se sinta ancorado e mais próximo da realidade
Parte 3 de 4: Compreendendo as causas comuns
Etapa 1. Considere a hereditariedade
Embora a razão exata pela qual algumas pessoas são mais suscetíveis do que outras a sofrer ataques de pânico seja desconhecida, os pesquisadores acreditam que existem vários fatores contribuintes. Hereditário é uma das possíveis causas. É a transmissão de certos traços de pais para filhos. Estudos demonstraram que filhos de pais que sofrem de algum tipo de transtorno de ansiedade têm maior probabilidade de ter um transtorno de ansiedade mais tarde na vida. Além disso, a pesquisa mostra que se um gêmeo de um conjunto idêntico tem um transtorno de ansiedade, a probabilidade do outro gêmeo também ter um transtorno de ansiedade varia de 31 a 88%.
Etapa 2. Pense nas possíveis circunstâncias da infância
As circunstâncias da infância também podem contribuir para a ansiedade. Embora sejam necessárias mais pesquisas, alguns estudos sugerem que as crianças eram mais propensas a ter um transtorno de ansiedade mais tarde na vida se: foram criadas em famílias cujos pais tinham uma visão excessivamente cautelosa do mundo, tinham pais que definiam padrões muito elevados ou eram excessivamente críticas ou pais que negaram ou suprimiram os sentimentos ou a auto-afirmação de seus filhos.
Etapa 3. Reduza o estresse
A última causa comum de ataques de ansiedade é o estresse cumulativo, ou estresse experimentado com o tempo. O estresse crônico e a exaustão podem ser resultado do estresse cumulativo, que contribui enormemente para a ansiedade ou o pânico. Eventos sérios na vida, como divórcio, falência ou filhos saindo de casa, podem contribuir para a ansiedade quando vividos juntos ou em sucessão próxima. Também acontece quando parece não haver interrupção das mudanças e do estresse.
Outros eventos graves na vida que podem desencadear um ataque de pânico são eventos traumáticos, como acidentes de carro. Situações como essa são extremamente estressantes para o corpo e a mente e podem desencadear uma resposta fisiológica ao estresse na forma de um ataque de pânico
Etapa 4. Procure outras causas
É possível ter condições prévias, como prolapso da válvula mitral ou hipoglicemia, que podem desencadear um ataque de pânico. Às vezes, o uso de drogas ilícitas, medicamentos ou deficiência de vitaminas também pode desencadear um ataque de pânico e aumentar o risco de desenvolver um transtorno do pânico.
Parte 4 de 4: recebendo tratamento
Etapa 1. Reconhecer uma condição subjacente
Existem vários tipos diferentes de transtorno de ansiedade que têm um componente de pânico, mas só porque você teve um ataque de pânico não significa que você tem um transtorno de qualquer tipo.
No entanto, se você notar que seus ataques de pânico são mais intensos, duram mais ou são mais frequentes, esses são sinais de que você pode ter alguma outra coisa acontecendo além de um estresse normal ou uma resposta de ansiedade a fatores estressantes em sua vida
Etapa 2. Consulte um terapeuta
Ataques de ansiedade podem ser um sintoma de um transtorno de ansiedade maior. Se o medo de ter um ataque de pânico está impedindo você de suas rotinas normais, como não sair de casa ou evitar os jogos de basquete de seu filho, esses são sinais de que a ansiedade ou o pânico estão começando a impedi-lo de funcionar em sua capacidade total. Nessas situações, você deve consultar um terapeuta para obter ajuda.
- O tratamento para ansiedade ou pânico difere dependendo exatamente do tipo de transtorno de ansiedade que você tem. No entanto, existem algumas técnicas gerais que um terapeuta lhe ensinará. Ela pode conduzi-lo através de um treinamento de relaxamento e ensiná-lo a promover mudanças positivas no estilo de vida, como exercícios. Ela também pode ajudá-lo a desafiar seus pensamentos e comportamentos inúteis que perpetuam sua ansiedade.
- Alguns terapeutas podem ajudá-lo a dessensibilizá-lo aos sintomas físicos de pânico para que não sinta mais medo, o que o ajudará a não causar futuros ataques de pânico devido ao medo.
Etapa 3. Tome a medicação
Em alguns casos, a medicação também pode ser útil para controlar o pânico. Na maioria dos casos, não deve ser o único tratamento e deve ser combinado com terapia. Os medicamentos usados para ajudar a controlar o pânico incluem antidepressivos, que são tomados diariamente e fornecem ajuda de longo prazo. Você também pode tomar benzodiazepínicos, que são medicamentos de ação rápida usados durante ou antes do pânico que se aproxima.
Exemplos de antidepressivos prescritos para pânico incluem Prozac, Zoloft e Lexapro. Os benzodiazepínicos comuns prescritos incluem clonazepam, lorazepam e alprazolam
Etapa 4. Trate os ataques de ansiedade do adolescente
Os sinais e sintomas dos ataques de pânico são iguais para crianças e adolescentes e para adultos. Se um transtorno de pânico for diagnosticado, a psicoterapia seria a primeira opção de tratamento em vez de medicamentos para crianças, a menos que o transtorno e o pânico sejam graves.
- A psicoterapia para crianças é semelhante à terapia para adultos, mas adaptada de forma a gerenciar e compreender as informações e intervenções.
- A terapia cognitivo-comportamental é usada para ajudar crianças e adolescentes a desafiar e mudar padrões de pensamento irracionais que reforçam o pânico. Além disso, crianças e adolescentes aprendem técnicas de relaxamento para ajudá-los a controlar a ansiedade e o pânico fora do consultório de terapia.
- Como pai, é difícil saber como ajudar seu filho que está passando por um ataque de pânico, e pode parecer benéfico argumentar com seu filho e dizer-lhe que nada está realmente errado. No entanto, é mais útil reconhecer a reação de medo e as respostas fisiológicas de seu filho e também como a experiência pode ser desconfortável.
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