As endorfinas são o sistema natural de alívio da dor do corpo. Eles são produtos químicos que são liberados quando você realiza certas atividades ou ingere certos alimentos. As endorfinas podem ajudar a melhorar o seu humor, mas também podem ajudar a aliviar a dor crônica ou temporária.
Passos
Método 1 de 3: Liberando endorfinas por meio de exercícios
Etapa 1. Escolha um tipo de exercício
Se você está com dor, a ideia de se exercitar pode parecer muito desagradável. No entanto, o exercício é uma das melhores maneiras de obter a liberação de endorfina. As endorfinas são o que causa a famosa "sensação de euforia" ou sentimentos de contentamento, felicidade e alegria. Você pode até escolher um tipo de exercício que ajudará a mitigar o tipo de dor que você sente.
- Os exercícios de remo são uma ótima opção se você está lidando com alguma dor nas costas.
- Você não precisa fazer nada particularmente extenuante para obter uma liberação de endorfina. Você pode fazer uma aula de ginástica aquática ou simplesmente dar uma caminhada rápida. O tai chi e a ioga também podem ser formas suaves de exercício.
- Qualquer coisa que faça seu sangue circular mais do que a média estimulará a liberação de endorfina. Experimente andar de bicicleta devagar, canoagem, dança de salão, jardinagem, caminhada rápida ou hidroginástica. Faça o que puder e peça conselho ao seu médico, se necessário.
Etapa 2. Faça exercícios por um período prolongado
Para obter uma liberação de endorfina, você precisa se exercitar por um período prolongado de tempo. Tente se exercitar por pelo menos 20 minutos de cada vez. Se você pode se exercitar por cerca de 45 ou 60 minutos, é ainda melhor.
- Recomenda-se que você tenha como objetivo um total de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada todas as semanas. Você pode dividir isso em pedaços menores de tempo para torná-lo mais gerenciável.
- Ponha-se no ritmo. Exercite-se em um nível de intensidade inferior por um longo período de tempo.
- Ouça seu corpo. Se algo doer, pare e descanse. Não vale a pena se machucar para ter uma injeção de endorfina. Isso anula o propósito!
Etapa 3. Exercício em grupo
Estudos demonstraram que o condicionamento físico em grupo ajuda a aumentar as endorfinas, em parte por causa do aspecto social. Você pode fazer uma aula em uma academia ou formar um grupo de exercícios por conta própria.
- Em um estudo digno de nota, a aptidão em grupo melhorou o humor em mulheres mais velhas que sofriam de uma doença aguda.
- Encontre outras pessoas que tenham a mesma forma física que você. Dessa forma, todos vocês serão capazes de concordar em um ritmo ou nível de intensidade.
- Academias e estúdios de ioga costumam oferecer aulas para pessoas com mobilidade limitada. Se a sua dor o impede de fazer certas atividades físicas, essas podem ser boas opções para você.
Método 2 de 3: Liberando endorfinas por meio do prazer
Etapa 1. Ria
Você sabe como depois de uma boa risada você realmente se sente bem? Isso porque rir é uma ótima maneira de liberar endorfinas. Algumas pessoas até praticam a ioga do riso, uma prática que reúne as pessoas para estimular um período prolongado de riso.
- Assista a um filme ou programa de TV engraçado que você sabe que gosta.
- Vá a um show de comédia em seu clube de comédia local.
- Passe algum tempo com amigos que te fazem rir.
Etapa 2. Faça sexo
Há uma razão pela qual as pessoas parecem ter aquele brilho especial depois de terem um encontro particularmente apaixonado. O sexo libera endorfinas. Claro, você provavelmente não quer dizer ao seu parceiro que você está nisso apenas para o alívio da dor, mas as chances são de que essa não é toda a história de qualquer maneira.
A masturbação também produz uma injeção de endorfina e pode ser usada para obter o mesmo efeito
Etapa 3. Tocar música
Tocar música é prazeroso em parte porque ajuda a liberar endorfinas. Se você canta ou toca um instrumento, passe algum tempo fazendo música e veja como você se sente.
- Tocar música com outras pessoas também pode ser útil para o componente social.
- Se você não toca um instrumento, você pode querer tocar um se tiver tempo.
Etapa 4. Fofoca
Sua mãe pode ter lhe dito que a fofoca é um vício, mas pode realmente ajudar com a dor. Estudos têm mostrado que, quando as pessoas se envolvem em alguma fofoca picante, elas liberam endorfinas pelo prazer que isso lhes traz.
Certifique-se de manter a fofoca relativamente inofensiva. Você não quer criar dor emocional para você ou qualquer outra pessoa
Método 3 de 3: Liberando endorfinas com alimentos específicos
Etapa 1. Coma pimenta
Pimentas são picantes porque contêm capsaicina, um composto que faz com que o corpo libere endorfinas. A dor que seu corpo sente com o calor da pimenta causa a liberação de endorfina como forma de aliviar a dor.
Quanto mais quente a pimenta, maior será a probabilidade de liberação de endorfina; no entanto, pimentas quentes podem ser extremamente dolorosas. Experimente diferentes níveis de calor antes de tentar os superquentes
Etapa 2. Coma chocolate amargo
Este não deve ser muito difícil de embarcar. Parte do motivo pelo qual as pessoas desejam comer chocolate é a dose de endorfina que sentem depois de consumi-lo.
- Quanto mais alto o teor de cacau, melhor será o chocolate para uma dose de endorfina. Verifique o rótulo, pois muitos chocolates mais finos listarão a porcentagem de cacau no produto.
- O chocolate ao leite geralmente contém muito menos cacau, por isso não será particularmente eficaz.
Etapa 3. Inclua algumas gorduras e açúcar em sua dieta
Pessoas com baixos níveis de endorfinas tendem a desejar gorduras e açúcar. Comer uma quantidade moderada de alimentos reconfortantes que contenham esses elementos prazerosos pode ajudar a liberar endorfinas.
Não exagere. Comer muita gordura e açúcar pode torná-lo lento. Coma o suficiente para ser prazeroso, mas não tanto a ponto de se sentir empanturrado
Etapa 4. Beba álcool
O álcool deve sempre ser consumido com moderação; no entanto, se você tiver idade legal para beber, uma taça de vinho ou um litro de cerveja podem ajudar a liberar as endorfinas de que você precisa para aliviar sua dor.
- É fácil desenvolver tolerância ao álcool. Para evitar isso, evite beber com muita frequência. Dessa forma, você poderá obter a liberação de endorfina sem a necessidade de beber excessivamente.
- Se você é um alcoólatra em recuperação ou já lutou contra o abuso de substâncias no passado, evite o álcool completamente.
Etapa 5. Adicione um pouco de aroma de baunilha
Acredita-se que o aroma de baunilha melhora o humor e melhora o bem-estar geral. A baunilha ajuda a reduzir a ansiedade, que geralmente está associada à depressão. Para obter os benefícios da baunilha para a saúde, adicione um pouco ao café antes de prepará-lo, compre velas perfumadas ou adicione o extrato do óleo essencial à água do banho.
Outro perfume que pode ser útil é a lavanda, que pode melhorar os sintomas de depressão e insônia. Adicione um pouco de lavanda ao glacê se estiver se deliciando com um cupcake, ou experimente uma vela perfumada ou use óleo em um difusor
Pontas
- Tente manter seus níveis de estresse baixos em geral.
- Envolva-se em todos os tipos de atividades prazerosas, mesmo que a dor o deixe relutante. Descubra do que você é capaz e faça isso.
