Às vezes, a melhor maneira de lidar com a raiva é encontrar humor na situação, mas nem sempre é fácil rir das coisas quando você está realmente chateado. Não se preocupe, aprendendo a reconhecer os primeiros sinais de raiva, você pode praticar o uso do humor para neutralizar situações tensas antes que elas saiam do controle. Reunimos algumas dicas para ajudá-lo a começar, então da próxima vez que você sentir que está ficando chateado, você pode dar uma boa risada.
Passos
Método 1 de 3: desenvolvendo seu senso de humor
Etapa 1. Pratique o riso
Pode parecer bobo, mas algumas pessoas não estão acostumadas a rir e será difícil usar o humor para liberar a raiva se você não se sentir confortável para rir. Portanto, seja bobo e reserve um tempo para praticar o ato de rir.
- Comece sorrindo. Mesmo que seja um sorriso forçado, é o primeiro passo para rir e desenvolver seu senso de humor.
- Diga “ha” para começar a rir. Comece com um, depois com dois, e continue aumentando seus 'ha's' até que você comece a rir.
- Por exemplo, você diria: “Ha. Ha ha. Ha ha ha.” Depois de alguns ha's, você pelo menos estará rindo de como parece bobo.
Etapa 2. Mantenha as coisas engraçadas com você
Você pode desenvolver seu senso de humor cercando-se de coisas que o façam rir, ou pelo menos sorrir. Não precisa ser nada grande, mas deve ser algo que ilumine seu humor assim que você o vir.
- Salve um meme humorístico em seu telefone ou dispositivo eletrônico. Ou pegue uma selfie com mordaça e use-a como papel de parede.
- Mantenha algo cômico como uma figura balançando em sua mesa no trabalho ou compre um chaveiro engraçado.
- Coloque um post-it com um ditado ou piada engraçado no armário da escola para que você possa ver regularmente.
Etapa 3. Faça algo de que goste
Será muito mais fácil desenvolver seu humor se estiver fazendo algo de que gosta. Fazer coisas de que você gosta irá relaxá-lo, iluminar seu humor e colocar um sorriso em seu rosto. Reserve algum tempo para se divertir, de modo que, quando precisar liberar a raiva com humor, você seja capaz de fazê-lo.
- Vá a um parque de diversões ou até mesmo a um playground e balance e escorregue. Você nunca está muito velho para brincar.
- Assista à sua comédia ou desenho animado favorito na TV, assista à comédia mais recente de sucesso na tela grande ou assista a um programa de comédia.
- Faça alguma atividade física. Dar um passeio ou ir à academia pode relaxar você. Quando você está relaxado, é mais fácil ter senso de humor.
Passo 4. Passe algum tempo com pessoas que o fazem feliz
Assim como fazer algo de que você gosta, passar tempo com pessoas que colocam um sorriso em seu rosto pode ajudá-lo a desenvolver seu senso de humor. Eles podem mostrar como iluminar e dar exemplos de como usar o humor para liberar a raiva.
- Aceite o convite se seus amigos ou familiares o convidarem a algum lugar. Você pode apenas se divertir o suficiente para fazer você rir.
- Você não precisa fazer nada em particular. Apenas sentar e falar pode trazer um sorriso ao seu rosto e ajudá-lo a rir.
- Passe algum tempo com algumas crianças. Quer seja algo que digam ou façam, as crianças são ótimas para ajudá-lo a desenvolver seu senso de humor.
Etapa 5. Experimente a ioga do riso
Esta forma de ioga é diferente da ioga tradicional. Em vez de fazer pose de cachorro ou criança voltada para baixo, você se concentra na respiração, em movimentos e visualizações divertidos e em rir. Você obtém os benefícios da atividade física, além de aprender estratégias para usar o riso para se acalmar.
- Participe de uma sessão de ioga do riso ou de risadas em grupo em sua comunidade. Pratique os exercícios em casa para desenvolver ainda mais o seu senso de humor.
- Peça a um amigo para ir com você. Dessa forma, vocês podem praticar juntos fora da classe.
Método 2 de 3: Reconhecendo a raiva quando ela surgir
Etapa 1. Esteja atento
As técnicas de atenção plena ajudam você a se concentrar no momento presente e em como você se sente nele. Ajuda você a estar ciente de suas emoções, o que significa que você será capaz de reconhecer quando está começando a ficar com raiva. Se você puder reconhecê-lo, será capaz de usar o humor para liberá-lo. No entanto, certifique-se de não reprimir sua raiva com o riso, pois isso pode causar problemas mais tarde. Esteja atento a todas as suas emoções e permita-se senti-las.
- Concentre seus sentidos no que você está experimentando no momento presente. Preste atenção ao que você vê, prova, cheira, sente e ouve.
- Centralize seus pensamentos no que você está fazendo agora. Pense no que está acontecendo e como você se sente a respeito.
- Preste atenção ao seu corpo. Por exemplo, alguma coisa dói ou fica tenso? Alguma coisa parece relaxada?
Etapa 2. Identifique os sinais físicos de raiva
Suas reações físicas podem ajudá-lo a identificar quando está com raiva. Isso é importante, pois a raiva contínua pode levar a graves problemas de saúde, como úlceras, cicatrização lenta de feridas, ataque cardíaco e derrame. Alguns sinais físicos de raiva incluem:
- Respiração pesada ou rápida.
- Suando.
- Rubor.
- Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos.
Etapa 3. Preste atenção aos outros
Se você estiver ciente de como as pessoas ao seu redor estão se sentindo, saberá quando a tensão está aumentando. Você também saberá se usar o humor é a maneira certa de tentar diminuir a raiva que as pessoas ao seu redor estão sentindo.
- Ouça o que as pessoas estão dizendo quando estão falando com você. Suas palavras permitirão que você saiba diretamente como eles se sentem ou fornecerão pistas.
- Por exemplo, se você está com sua irmã e ela diz: “Estou com tanta raiva agora”, é um sinal direto de que ela está com raiva.
- Procure dicas em sua linguagem corporal. Seu corpo parece tenso? Eles estão acompanhando?
- Por exemplo, se você entrar e vir seu amigo com a mandíbula tensa e os punhos cerrados, pode ser um sinal de que ele está zangado.
Etapa 4. Determine o nível de raiva
Dependendo do nível de raiva que você ou a outra pessoa está sentindo, o humor pode ou não ajudar a difundir a situação. Determine se é um nível baixo de raiva ou se está fora de controle.
- Se a situação tem potencial para raiva, mas ainda não está lá, você provavelmente pode usar o humor para liberá-la.
- Por exemplo, se você sabe que está prestes a confrontar seu amigo por causa de algo que ele fez, tente visualizar algo engraçado para iluminar seu humor.
- Se você é a outra pessoa que está ligeiramente zangada, ainda pode tentar usar o humor.
- Por exemplo, se você perceber que seu pai está começando a ficar frustrado, tente contar uma piadinha.
- Se você está extremamente zangado, o humor pode não ajudar nesse momento. Procure também aulas de controle da raiva se estiver extremamente zangado.
Método 3 de 3: usando o humor de maneira apropriada
Etapa 1. Ria de si mesmo
O humor pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a obter uma perspectiva sobre uma situação. Esteja você sozinho ou com outras pessoas, fazer uma piada às suas próprias custas é uma forma de usar o humor para liberar a raiva. Pode ajudar a aliviar a tensão de outras pessoas e, na verdade, reduzir também o seu nível de estresse.
- É sempre uma boa ideia não se levar muito a sério. Ser capaz de rir de si mesmo o ajudará a evitar a ansiedade e a raiva.
- Por exemplo, se você acidentalmente esbarrar em um colega de trabalho e fazê-lo derramar o café, pode usar o humor para evitar que ele fique com raiva.
- Você pode dizer algo como: “Se eu fosse mais desajeitado, seria um dos Sete Anões!”
Etapa 2. Brincadeira sobre a situação
Não tente usar o humor para liberar a raiva zombando de outra pessoa. É normal encontrar humor na situação. Não é certo dizer coisas que podem ferir os sentimentos de alguém, mesmo que seja verdade ou seja engraçado. Brincar sobre alguém pode piorar a situação.
- Se a outra pessoa já está com raiva (ou chegando lá), zombar dela provavelmente a deixará mais furiosa.
- Por exemplo, chamar sua prima de “orelhas de Dumbo” quando ela já está ficando chateada provavelmente iniciará uma discussão.
- Brincar sobre a situação pode ajudar você (e outras pessoas) a ver a situação de uma perspectiva diferente.
- Por exemplo, tente ajudar seus colegas a ver o humor em sua reunião de "eficiência" de três horas no trabalho.
Etapa 3. Seja sensível
Algumas piadas ou formas de humor podem ser engraçadas para você, mas inadequadas para outras pessoas. Antes de usar o humor para liberar a raiva, certifique-se de que o que está dizendo não ofenderá ninguém. Você também deve considerar o contexto da situação. Pode ser bom usar o humor na situação, mas certifique-se de que seja de bom gosto.
- Evite piadas sobre raça, sexualidade, religião e política. Essas áreas podem ser muito sensíveis para algumas pessoas.
- Brincar sobre morte, tragédia ou trauma deve ser feito com cautela.
- Por exemplo, fazer uma piada sobre o ceifador quando seus irmãos estão discutindo no funeral do seu pai não é muito sensível.
