Ter um nervo preso ou comprimido nas costas pode ser muito doloroso. Às vezes, os nervos presos funcionam sem nenhum tratamento específico. No entanto, se o seu nervo não se soltar, você pode usar diferentes métodos para aliviar a dor ou tomar medicamentos. Fazer alongamentos também pode ajudar. Se nada funcionar, consulte seu médico, quiroprático ou fisioterapeuta.
Passos
Método 1 de 4: usando o método RICE (repouso, gelo, compressão, elevação)
Etapa 1. Descanse suas costas
Para ajudar a desencadear o nervo em suas costas, descanse-o. Evite muito movimento e sobrecarregue-o. Não se sente ou fique em pé por muito tempo. Em vez disso, tente caminhar mais do que o normal. <R
Tente não dobrar, torcer ou fazer qualquer movimento que machuque suas costas
Etapa 2. Congele a área
Os nervos presos causam dor e também podem causar inchaço. Tente usar compressas de gelo na área dolorida para aliviar a dor e reduzir a inflamação. O gelo funciona melhor quando a dor começa, então use-o nos primeiros 7 dias.
- Deixe a bolsa de gelo por 10 a 15 minutos e depois retire-a. Deixe-o desligado por pelo menos 15 minutos antes de reaplicar. Você pode fazer isso várias vezes por dia.
- Você pode usar bolsas de gelo comerciais ou embrulhar cubos de gelo em uma toalha. Não coloque gelo diretamente na pele.
Etapa 3. Experimente a compressão
A compressão também pode ajudar com a dor. Use um cinto de suporte lombar ou um espartilho para adicionar compressão à área. Esses itens também ajudam na estabilidade do núcleo, o que pode reduzir a tensão no nervo.
Você pode usar esses cintos de suporte pelo tempo que quiser e deve usá-los ao fazer muitas atividades ou levantamento de peso. Você não deve usá-los por mais de 3 dias sem falar com seu médico
Etapa 4. Eleve as pernas
Elevar as pernas pode aliviar um nervo comprimido na parte inferior das costas. Flexione os quadris e os joelhos a 90 graus. Coloque um travesseiro, uma cunha ou um pufe sob as pernas para segurá-las. Ou deite no chão e coloque as pernas no sofá.
Método 2 de 4: ajustando seu estilo de vida
Etapa 1. Use apoios lombares
Os apoios lombares são importantes para desencadear os nervos nas costas. Você precisa adicionar suportes para cadeira lombar a todos os assentos, incluindo o carro. Você pode usar uma cunha de assento, um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada posicionada na parte inferior das costas.
Etapa 2. Use uma almofada de aquecimento infravermelho
Uma maneira natural de aliviar a dor e promover a cura é usando uma almofada de aquecimento infravermelho na área afetada. Essas almofadas de aquecimento usam raios infravermelhos que entram em seus tecidos e ossos para melhorar a circulação e promover a cura.
- Uma sessão típica com uma almofada de aquecimento infravermelho dura 30 minutos, seguida por um período de descanso e uma massagem suave. Você também pode fazer 30 minutos em um local e, em seguida, mover a almofada de aquecimento para um local diferente por 30 minutos naquele ângulo. Você pode fazer isso várias vezes por dia.
- Você pode comprar essas almofadas de aquecimento online ou em farmácias.
Etapa 3. Aperte seus glúteos
Você pode usar os glúteos, também conhecidos como músculos das nádegas, para apoiar a coluna e reduzir a dor nos nervos. Antes de se curvar ou levantar quando estiver sentado, aperte os glúteos. Isso ajuda a estabilizar as costas e a diminuir os movimentos anormais que podem causar mais dor no nervo preso.
Etapa 4. Durma com um travesseiro entre os joelhos
Se o nervo preso estiver dificultando o sono, coloque um travesseiro entre os joelhos quando for dormir. Deite-se de lado com o travesseiro entre os joelhos. Você deve ser capaz de encontrar a posição pélvica neutra que reduzirá a dor.
Método 3 de 4: Execução de alongamentos
Etapa 1. Abra seus quadris
O alongamento dos flexores do quadril pode ser benéfico para um nervo comprimido na região lombar. Comece na posição ereta, dê um passo para trás com 1 pé e ajoelhe-se sobre o joelho de trás. Você deve sentir seu peso se deslocar para o quadril traseiro, que é onde sentirá o alongamento. Mantenha a posição por 10-20 segundos e, em seguida, mude para o lado oposto.
Etapa 2. Experimente a posição 90/90
Essa posição pode aliviar a região lombar. Deite-se no chão com uma almofada apoiando a cabeça. Se necessário, use uma almofada de apoio lombar sob as costas. Levante as panturrilhas e coloque-as em uma cadeira ou sofá. Certifique-se de que seus quadris e joelhos estão dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Você pode permanecer nesta posição pelo tempo que se sentir confortável, mas certifique-se de tentar por pelo menos 30 a 60 segundos.
- Esta posição não deve causar nenhuma dor.
Etapa 3. Alongue sua área central
Alongar alguns dos músculos das costas pode ajudar a desencaixar o nervo e a aliviar a dor. Comece com um alongamento central. Sente-se com as pernas esticadas à sua frente. Torça o núcleo ao colocar a mão no joelho oposto. Incline-se para a frente para alongar os músculos das costas enquanto gira. Segure por cerca de 5 segundos e alongue o outro lado.
Alongue os lados, ficando de pé e inclinando-se para um lado para alongar suavemente os músculos. Segure por alguns segundos e, em seguida, alongue o lado oposto. Vá para a frente e para trás cinco a seis vezes
Etapa 4. Afrouxe os tendões da coxa
Os alongamentos dos isquiotibiais também podem ajudar com dores nas costas. Sente-se com as pernas estendidas. Incline-se para a frente, dobrando o corpo sobre as pernas e toque os dedos dos pés. Se você não consegue tocar os dedos dos pés, toque os tornozelos, sapatos ou qualquer outra parte que puder. Segure por alguns segundos, endireite-se e repita.
Deite-se de costas com um travesseiro sob a cabeça. Dobre seus joelhos. Traga um joelho em direção ao peito. Segure o tendão da coxa, ou a parte de trás da perna, com ambas as mãos. Endireite o joelho o máximo que puder lentamente e puxe a perna em sua direção. Segure por cerca de 30 segundos. Dobre o joelho e volte ao início
Etapa 5. Faça alongamentos na região lombar
Alongar a parte inferior das costas pode ajudar com os nervos presos. Deite-se de costas com um travesseiro sob a cabeça e dobre os joelhos. Traga um joelho em direção ao peito. Segure o joelho com ambas as mãos e alongue suavemente o joelho em direção ao peito. Se doer, afrouxe um pouco. Segure por cerca de 30 segundos.
Deite-se de bruços e apoie-se nos cotovelos. Mantenha o pescoço alongado e levantado enquanto empurra para baixo com as mãos para esticar o peito do chão. Suas costas devem arquear e você deve sentir um alongamento nas costas e no estômago. Segure por cerca de 10 segundos
Método 4 de 4: tratando o nervo preso clinicamente
Etapa 1. Tome medicamentos sem receita
Medicamentos de venda livre são uma maneira de aliviar a dor de um nervo preso, caso não tenha um medicamento prescrito. AINEs como o ibuprofeno e a aspirina podem ajudar a reduzir o inchaço e a aliviar a dor.
Certifique-se de ler e seguir as instruções cuidadosamente. Não forneça aspirina a crianças ou adolescentes devido ao risco de síndrome de Reye
Etapa 2. Passe um creme analgésico
Você pode optar por usar um creme ou pomada analgésico na área das costas que está doendo. Espalhe o creme sobre a ferida e espere alguns minutos para que comece a fazer efeito.
- Leia as instruções e siga-as cuidadosamente.
- Você pode obter esses cremes em supercentros, supermercados ou drogarias.
Etapa 3. Considere consultar um quiroprático
Se você acha que tem um nervo preso nas costas, considere consultar um quiroprático. Eles farão um exame físico, avaliarão seus sintomas e determinarão a causa de sua dor.
Etapa 4. Tome a medicação prescrita
Seu médico pode prescrever a medicação como o primeiro tratamento para um nervo preso. Serão prescritos medicamentos antiinflamatórios, que podem incluir esteróides. Também podem ser prescritos analgésicos como opioides. Esses analgésicos geralmente ajudam a reduzir a dor associada a um nervo preso.
Também podem ser prescritos relaxantes musculares ou anticonvulsivantes. Você também pode receber injeções espinhais de analgésicos
Etapa 5. Faça fisioterapia
Se a dor não passar, você pode tentar fisioterapia. Um fisioterapeuta pode fornecer alongamentos e exercícios específicos que ajudarão a curar e desencaixar o nervo em suas costas. Você pode realizar certos exercícios com a ajuda de um fisioterapeuta que você não pode fazer sozinho.
Etapa 6. Faça uma cirurgia
Se o nervo preso não melhorar, o médico pode decidir fazer a cirurgia menos invasiva possível. Os benefícios da cirurgia podem incluir redução da dor e aumento da mobilidade. Discuta com seu médico qual procedimento é melhor para o seu caso específico.
- Em um determinado procedimento, o cirurgião raspa parte do osso para criar uma abertura para o nervo, que o desencaixa. Outra cirurgia removerá completamente o osso e outra pode remover o disco que prende o nervo.
- A maioria das cirurgias do nervo dorsal é minimamente invasiva e você pode ir para casa no mesmo dia se tiver os devidos cuidados em casa. Geralmente, você precisa retornar no dia seguinte para um acompanhamento.
- Como em qualquer cirurgia envolvendo os nervos, existem riscos de danos neurológicos que geralmente podem ser detectados imediatamente.
